本人195.体重130KG太胖了，我想减肥到100KG咗右该怎么做，不要像我推介减肥药好么

• 如果你按照以下的建议，你可以健康地瘦而且效果也不错： 
  4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 
  5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 
  b、选低卡路里的食物少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45% 
  7、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民晚餐像乞丐 
  8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配营养丰富， 
  9、睡觉前3个钟头不要吃东西 
  如果在减肥期间晚上肚子饿了首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 
  减肥不是一两天的事应该要长期坚持才对 
  祝你早日减肥成功~~

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• 早上一杯蜂蜜水，晚上一杯柠檬水助消化排泄。不要吃高热量的东西太多看郑多燕减肥健康操并且跟着做每天半小时

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