今天你的状态一定是这样的

一个高质量的午觉能让人心情舒畅、

精力满满地投入到下午的工作中去

然而，相信很多街坊都会有这些疑问：

午睡为什么会越睡越困

午睡嘚最佳时间又是多少？

怎么才能尽可能舒适地午睡呢

1.夜晚失眠或睡不好的人

有的人晚上整宿失眠，躺在床上半天睡不着或者睡不好不建议午睡。如果午睡则可能加剧晚上的失眠情况。

而这类人经常犯的错误是：前一晚没睡好第二天白天就困得不行，想中午睡觉了下午还是困或者想补觉这样反而日夜颠倒，对形成规律睡眠不利

广东药科大学附属第一医院全科医学科主任刘华：“晚上没睡好白天补┅觉睡上两三个小时，这样又会恶性循环导致晚上又睡不好，违反了生物钟的规律”

血压低的人，要不要睡午觉要看室内温度怎么樣。如果室内温度实在是太高不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压不过，现在家里一般都有风扇、空调室温适中，那血压低的人还是可以睡午觉的

你一定有过这样的感受，趴在桌子上午睡结果醒来手麻、脚麻、脸麻，还流了一堆口水眼睛也快睡瞎了。都是因为你的睡姿太销魂！是不是直接趴桌子上头枕着手臂就睡？

恰恰就是这个睡姿会导致手脸发麻、酸痛，还会压迫眼球、影响呼吸

广东药科大学附属第一医院全科医学科主任刘华：“对脑部的供血会减少，第二对胸部会有压迫作用会导致血液循环受到影響，眼睛也会受压长期这样睡会导致眼病。”

医生介绍：趴着午睡不仅达不到休息的目的反而加重疲惫感。

广东药科大学附属第一医院全科医学科主任刘华：“午睡最好平躺如果条件不允许最少要拿一个睡枕，如果用手当枕头这样对神经损伤很严重。”

午睡的时间呔短则很难起到缓解疲劳的作用，下午会精神不振而午睡的时间太长，不仅会睡得比较沉不易醒，还可能会影响下午的工作和晚上嘚睡眠

因此，医生建议：健康的午睡时间以15—30分钟最合适且尽量不要超过一小时。

广东药科大学附属第一医院全科医学科主任刘华：“中午中午睡觉了下午还是困的目的主要是缓解一下疲惫用20分钟或者30分钟睡个午觉，改善一下精神下午的工作状态会好一些。并不是說要睡很久睡很久就违反了生物的规律钟。”

除了以上这些医生还提醒：午睡前不吃太油腻的食物，也不要吃完立刻就睡要先稍微活动十分钟以便食物消化。

《G4出动》综合《CCTV生活圈》报道

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