何为圆肩怎么办圆肩怎么办，亦称含胸是指双侧肱骨头内旋，双肩向前弯曲形成的一个半圆的弧线形圆肩怎么办、驼背、头前伸合成为上交叉综合征。圆肩怎么办危害

简单地说所谓的圆肩怎么办就是两肩向前靠拢，从头顶往下看身体呈半圆形。圆肩怎麼办是由于胸部肌群如胸大肌、胸锁乳突肌以及后肌群如上斜方肌习惯用力，太过紧绷进而把肩胛骨和上手臂的肱骨过度向前带，使嘚两侧肩膀往前、往中间挤颈椎和脊椎往前弯曲，外观上看起来很像驼背如果夸张一点，就像女生刻意把肩膀缩起来挤出锁骨线条那样。

圆肩怎么办不只是会让外表不好看而已肌肉长期紧绷，还有可能造成肌腱炎、肩夹挤症候群等后遗症

很多低头族长时间脸朝下看手机，为了支撑头部重量身体会向前倾倒，造成肩胛骨向内压迫胸腔颈部后侧也会变得僵硬紧绷，使肩颈酸痛 而长时间缩着肩膀，没有使用主干支撑身体会使核心肌群衰弱、麻痹，导致肩膀无法顺利高举或是并发头痛等症状。

站立的时候双肩自然下垂双手放松，这时观察两手的虎口位置正常情况下，虎口应该朝向正前方如果发现虎口朝向内侧，那就表示有圆肩怎么办问题

把身体放轻松，往后靠到一面垂直的墙上正常情况下应该要可以背部和后脑勺同时贴在墙上，如果发现后脑勺贴到墙面有困难那就表示有圆肩怎么辦问题。

全身放松脸朝上躺在地上，眼睛看向正上方正常情况下，下巴应该要在平时和鼻子相对高度的位置如果发现下巴抬得特别高，与鼻尖同高甚至超过鼻尖，那就表示有圆肩怎么办的问题

4、看耳朵和肩膀的相对位置

身体直立放松，侧面对著一面镜子或请人幫忙从侧面看。正常情况下耳朵和肩膀应该要在同一垂直线上，如果发现耳朵的位置比肩膀还要前面那就表示有圆肩怎么办问题。

弹仂带是肌肉训练的常用工具之一体积轻巧，在家里或在健身房都可以做由于弹力带可以均衡锻炼两侧背部深处肌肉，对于矫正圆肩怎麼办十分有效

直立，抬头挺胸两手手肘弯曲，上臂贴著身体下臂水平前伸，手掌向上抓住弹力带

两手同时慢慢将弹力带往两侧拉，再回到原点重复40-50下。

除了弹力带许多训练背部肌肉的动作如坐姿划船，对于改善圆肩怎么办也有帮助不过切记不要只练阔背肌，┅定要把肩胛骨和肱骨往后带才有矫正圆肩怎么办的效果。

这个动作很简单主要用来调整姿势，很适合上班族在工作到一半的时候做不管坐著或站著，把上身挺直想像要把肩膀背侧的两片肩胛骨挤在一起，由此可以训练背部深处的菱型肌收缩

这个动作主要是帮助脊椎回到正常位置。有圆肩怎么办的人不只肌肉习惯性绷紧，脊椎等骨头的位置也会受到影响要改善圆肩怎么办，除了让肌肉恢复平衡让脊椎找回原来的正常位置也很重要。

将瑜珈垫靠墙摆放脸朝上躺在瑜珈垫上，两脚抬高膝盖呈90度弯曲，脚掌贴在墙上把左手矗直往上举高，右手搭在左手前臂上试著把左手往脚的方向压。做这个动作的时候会感觉肩膀往后缩脊椎更往地面贴。维持10秒后换手如此重复10-15次。

除了训练背部肌群让紧绷的胸部肌群放松，也是改善圆肩怎么办的有效方式之一我们平常说的伸展，就是帮助肌肉放松的动作可以在平时或训练结束的时候做。基本上就是简单的扩胸运动也可以利用弹力带，用双手抓住弹力带往后帮助伸展胸肌。

俯卧在垫子上鼻孔缓慢吸气，然后摒住呼吸慢慢把头抬起来，同时两臂往后伸展两腿快速抬起，抬到最高处坚持5-6 秒，然后开始慢慢呼气把腿和头部慢慢回复到俯卧的状态。

睡眠姿势是影响肌肉和骨头的重要因素仰睡是改善圆肩怎么办的最好方式。建议呈大字形全身放松，让两侧肩胛骨都贴在床上可以帮助向前缩的肩膀往后放松。

1、延展背肌肩胛骨自然垂下，开扩胸襟

2、除去拇指，用右掱的4根指头按压肩窝肌肉的地方

3、将左手向外缓慢延伸，手掌与身体同一面向

4、重复操作5次，再换另一边练习看看