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时间：2019-10-07 16:05
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你的锻炼计划有严重错误
1 俯卧撑屈伸都不是锻炼二头肌的动作。你要锻炼二头就针对二偷其他多余动作不要
2 锻炼强度不够大。 每次锻炼一个动作比如做12次左右哑铃弯举，休息45秒继续在做12个。每个动作做4组每组12个。 一次锻煉下来做 5组动作差不多了
3 锻炼二头肌动作，引体向上哑铃弯举，杠铃弯举哑铃弯举有三个不同的动作，文字不好描述
4 锻炼完毕，半个小时后吃东西补充能量肌肉是在休息时候长的，不是在锻炼时候长的
可以给你看下我锻炼的效果，我也很瘦173cm ，体重 52公斤锻炼鉯后长到60公斤
不知道怎么贴不了我的图片
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你好；你说的肱二头肌锻炼后变软的问题我看你一定要连习用哑铃或壶玲坐在较低的小凳上手臂伸直反握哑铃或壶玲小臂向上尽量弯曲将二头肌迫紧，然后慢慢放下直至手臂垂直还原原来姿势重复动作再莋，一组12--15次至于重量我想你想要的是肌肉那就用中等重量为好，比如你只能提起十公斤那就用八公斤或七点五公斤每组中间间隔一分鍾，最少做五六组随著时间再增加一定会有效果的。
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我是初二学生,每天做160个俯卧撑,分兩组,每组80个,做的还算标准全部
但是我发现我的肱二头肌锻炼后变软好像变小了,摸上去也不没以前硬~~
这是什么原因?
人的手臂力量（二头肌和肱二头肌锻炼后变软）会因为突然一段时间不做俯卧撑之类的运动去锻炼而变小吗
力量会变小的 会觉得很无力，不锻炼的话 会慢慢变得柔软的好比腹肌本来有点轮廓，一段时间不锻炼那个轮廓就会消失 一样全部
