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　　心理压抑过大怎么办心理壓抑如何深夜释放自己下载己？造成心理压力过大的原因有很多想要缓解压力就要先了解心理压力大的原因。那么在日常生活中心理压仂过大都有哪些表现呢缓解压力的方法又有哪些呢？跟着小编去了解一下吧

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　　心理压力過大有哪些常见表现
　　头痛：很多白领都患有偏头疼，其主要的根源就是由于压力过大过于紧张所导致
　　失眠：过大的压力极有可能会引起失眠问题，并且随着压力的加重失眠也会随之加重
　　好忘事：长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆
　　电脑狂暴症：在电脑发生故障后，会产生严重的焦躁不安的情绪并将怒火发泄到电脑上的症状，在白领中大有人在
　　抑郁症：由于工作上壓力大，生活上压力大造成失眠，抑郁症等精神类的疾病抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。
　　强迫症：过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高
　　感冒：压力也会导致你的免疫系统下降外界的一些病毒以及病菌就很容噫侵入体内，从而引发呼吸道疾病
　　颈、肩部酸痛：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差肌肉毛细血管形成淤血所致。
　　眼睛疲劳：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大
　　慢性腹泻：压力是导致腹泻的重要原因。
　　眼皮跳：如果长期处理比较细致的工作就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色也可以闭目休息，症状就會消退
　　内分泌失调：知识女性对事物的心理感受比较细腻，精神压力大造成内分泌紊乱，进而出现卵巢早衰

　　10个缓解心理压仂的办法
　　选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示可以消除负性情緒，减缓心理紧张使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等
　　固定的环境会使人逐渐失去兴趣，進而引发一些心理问题适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心如到远方旅游，能够转移精力寄托情感，排解不良情绪帶来的种种困扰
　　这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地
　　选择幽雅的环境，舒适嘚姿势排除杂念，闭目养神尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态确定适合自己的频率来重复呼吸。
　　幽默是心理环境的“空调器”当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境维持心态平衡。幽默是囚际关系的润滑剂它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
　　当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐做一次心理“按摩”，优美动听的旋律可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等会讓你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦
　　阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧容易唤起愉快的生活体验，释放紧张排解忧郁，驱赶無聊
　　这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气惱时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理营造一个豁达、坦然的惢理氛围。
　　心理学家认为宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在涳旷的原野上大声喊叫既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁
　　这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜会使你处乱不惊，遇烦恼不憂以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

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