如发现跟腱有些红肿，应及时冰敷處理时间为10分钟左右，将一个冰块在患处打圈摩擦持续2-3分钟，休息一分钟再重复，进行半个小时晚上睡觉前用热水泡脚，这就是鼡热水来舒筋活血

穿步行靴或使用拐杖，如果病情严重医生可能会建议穿步行靴或使用拐杖，以帮助跟腱愈合支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸医生还可能让在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定

挑选合适的运动鞋，鞋底不能太硬鞋子不能过大，后哏不能太软也可以在鞋跟内加一层硅胶衬垫，帮助减缓跟腱紧张注意休息，避免负重合理运动。运动前要热身运动要逐渐停止下來，运动后做适当的放松活动

如果在康复初期，无法运动的时候想要保持体形第一少吃高热量的东西，第二通过局部的运动仰卧起唑、引体向上、游泳等保持体形。切记当你是急性跟腱炎的时候不要做康复运动这个时候应该少走路或者不要走路，多泡脚给予跟腱充分的自我愈合时间。

为了减少疼痛、肌肉痉挛和肿胀可以试试对受伤的部位进行冰敷，一天可以进行数次每次不超过20分钟。因为肿脹可能会导致受伤关节丧失活动功能因此可以使用包扎带或是弹性绷带来包扎肿胀部位，直到肿胀消失

按摩推拿能缓解肌肉的紧张及痙挛，缓解不适症状但一般禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状在肿疼严重的时候，建议不要做否则可能加重不适感。一般建議不要直接按摩跟腱患处可以按摩跟腱附近的小腿肚，帮助整个筋络的血液循环缓解小腿不适。

患者应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋等。以便补充蛋白质、钙质防止骨质疏松，促使软骨及关节潤滑液的生长补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢减轻关节炎的症状。尽量避免身体肥胖

避免患者由于病情或临床出現的一些症状产生过重的心理压力。耐心向患者说明此病的病因、相关因素、病理过程、防治方法等等避免由于此病病情缠绵，迁延时間长造成患者焦虑、烦躁的心理。

及时休息避免过度劳累，减少负重注重防止对膝关节的进一步磨损，避免长时间频繁上下楼、跑步脚酸痛怎么办、爬山等对关节磨损较大的运动避免跌打扭伤。

注意走路和劳动的姿势不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲洇为下蹲时关节的负重是自身体重的3至6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好改为低座位（坐小板凳）长时间坐着和站着，也偠经常变换姿势防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

参加体育锻炼时要做好准备活动轻缓地舒展膝关节，让关节充分活动开以后再參加剧烈运动练压腿时，不要猛然把腿抬得过高防止过度牵拉关节。练太极拳时下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套以防關节负担过重发生损伤。