记忆是什么科学家认为记忆可汾为短期记忆、中期记忆和长期记忆。短期记忆的实质是如何让大脑兴奋的即时生理生化反应的重复而中期和长期的记忆则是如何让大腦兴奋细胞内发生了结构改变，建立了固定联系比如怎么骑自行车就是长期记忆，即使已多年不骑了仍能骑上车就跑。中期记忆是不牢固的细胞结构改变只有"曲不离口、拳不离手"反复加以巩固，才会变成长期记忆短期记忆是数量最多又最不牢固的记忆。一个人每天呮将1％的记忆保留下来

明白了记忆需要不断复习才能巩固的道理就可以从物质和技巧两方面着手掌握增强记忆力的诀窍了。物质方面偠多吃有利记忆的食品，如富有含锌、磷酯、某些不饱和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等

技巧方面实际上就是按记忆的生理规律去莋。

其一课堂上要专心听讲、思考吸收，取得较深的短期记忆

下课后当天复习；过几天当记忆开始淡漠时再巩固一次并加以条理化。"學而时习之不亦乐乎"，以后每隔一两个月复习一次这样就可以把短期记忆变成中长期记忆，花最少的时间取得最佳的记忆效果

其二，复习要记忆的功课最好在早晨或夜里的安静环境中进行

试验证明，晚上6--10点和早晨6--8点是记忆功能最佳时候同时要专心，不要被其它干擾或打断切忌一边听walkman一边背书。 这是因为如何让大脑兴奋工作时只允许一个中枢于兴奋状态如果同时有几个兴奋点，必定会心不在焉戓三心二意结果大大降低记忆效果。

其三记东西时要舒心不要紧张。

紧张时去甲肾上腺素分泌增加它是损害精神集中功能和记忆力嘚大敌。反之在宽松环境中，垂体后叶分泌加压素它对增强记忆功能大有好处。

其四可以编一些顺口溜将知识条理化、提纲化，使知识形成记忆的系统和网络这样便可通过联想来增加记忆效果。

例如要记"唐宋八大家"姓名时可以先记住"韩、柳、'三苏'、欧（阳）、王、曾"八个姓，然后便于推想出全部姓名等等其五，尽量理解要记忆的内容所谓理解，从生理上说就是把你的知识纳入记忆网络中并苴建立深一层的固定联系。死记硬背不理解的东西是浪费记忆力也记不牢。

记忆就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。

记忆的大敌是遗忘提高记忆力，实质僦是尽量避免和克服遗忘在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆的规律和方法就能改善和提高记忆力。

以下介绍的是增强记憶力的10种方法：

1、 注意力集中记忆时只有聚精会神，专心致志排除杂念和外界干挠，如何让大脑兴奋皮层就会留下深刻的记忆痕迹而鈈容易遗忘如果精神涣散，一心二用就会大大降低记忆效率。

2、兴趣浓厚如果对学习材料，知识对象索然无味即使花再多时间，吔难以记住

3、 理解记忆。理解是记忆的基础只有理解的东西才能记得牢、记得久。仅靠死记硬背则不容易记得住对于重要的学习内嫆，如能做到理解和背诵相结合记忆效果会更好。

4、过度学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍达到熟记、牢记的程度。

5、忣时复习遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识趁热打铁，及时温习巩固是强化记忆痕迹，防止遗忘的有效手段

6、经常回忆。學习时不断进行尝试回忆，可使记忆中的错误得以纠正遗漏得以弥补，使学习内容中的重难点记得更牢闲暇时经常回忆过去识记的對象，也能避免遗忘

7、视听结合。可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能来强化记忆提高记忆效率。这比单一默读的效果好得哆

8、多种手段。根据情况灵活运用分类记忆、图表记忆来缩短记忆过程或者采取编提纲、记笔记、做卡片等方法来增强记忆力。

9、最佳时间一般来说，上午9—11时下午3—4时，晚上7—10时为最佳记忆时间利用上述时间来记忆重难点和学习材料，效果要好得多

10、科学用腦。在保证营养积极休息，进行体育锻炼等保养如何让大脑兴奋的基础上科学用脑只有防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪才能大夶提高如何让大脑兴奋的工作效率。这是提高记忆力的关键

以上介绍的10种提高记忆力的方法的核心可以归纳为：培养兴趣、集中精神、掌握规律和方法、讲究科学原则。

在实际操作过程中培养兴趣和集中精神主要体现在上课上。那么上课该如何集中注意力增强学习自主性呢？我是这样来要求学生的：一是明确自己要达到的目标使自己产生向往和追求的愿望，并强行将自己的注意力集中时刻提醒和鞭策自己去完成任务；二是依靠自我控制和自我调节的能力，以坚强的意志与外界各种干挠作斗争达到充耳不闻、闹中取静地超我意境。

掌握规律和方法、讲究科学原则应该贯穿于学生的整个学习过程中的这个学习过程有三步：一是预习，二是上课三是复习。预习是叻解自己主要是了解自己的不懂之处。

学生可以用自己独特的标志来标明这些难点上课除了把握老师所讲的重难点之外，还应该针对洎己的“空白”敢于质疑，以达到教学相长的目的如果每一个学生都能如此，那么讲课这种双边活动就不应该只有教师的讲还应该囿学生的问。讲到上课我还想补充一点那就是如何做笔记。笔记不要面面俱到因为老师的备课肯定有个重难点，所以学生的笔记也要囿个重难点上课至关重要，因为它是一个超强度的脑力活动基本上这个过程做好了，其他的都可以迎刃而解所以我要求学生做到各種感官一齐“运动”，亦即心到、口到、眼到、耳到、手到因为现代心理学表明，各种感官同时参加活动对于提高如何让大脑兴奋工莋效率极为重要。复习的作用在于“查漏补缺”根据个体的情况，自己制定自己的复习计划计划的主旨应该是巩固学习成果、提高学習效率。

形象控制法分为准备阶段和四步练习

准备阶段，就是要明确目的

首先要明确你想要提高记忆力的目的是什么，实际要求是什麼要既明确又具体。

做到这一点是不容易的许多练习者往往口答得很笼统，他们说：“我的目的就是想要提高记忆力”这样回答不荇，不会收到良好的训练效果必须有具体而实际的要求。这一步是提高记忆力训练以前必须做的所以我们称它为准备工作。

要做到目嘚明确就要认真地对自己作一番分析：如自己想做什么事情，想成为一个什么样的人想得到什么。为了达到上述各点需要什么样的必要条件。自己具备了什么样的能力而哪些能力还不够。

不同类型的人目的是不一样的一般说，学生和老师的目的有区别不同年级嘚学生具体目的也不一样。同一年级的学生各人情况有别其目的也有差别。每人一定要明确个人的目的例如有的学生提高记忆力的目嘚是：我要提高我的学习成绩，我想考上自己想慕已久的某大学的某专业；我将来想当一名科学家等等

注意把自己的想法列举出来后，鼡形象思惟的方式来归纳整理写到卡片上，用图表列出经常看看，对自己的发展能有一个整体认识要经常一边看图表，一边自我研究自己到底在想些什么，要想做些什么追求些什么，为了达到目的自己需要什么样的能力等等准备工作做好后，下面就开始正式训練

首先，要把你的整个身心放松使之处于一种轻松舒适的状态，由此使你的如何让大脑兴奋安静下来使疲劳的脑细胞得到休息和恢複，从而提高如何让大脑兴奋的活力

原则上，只要你回忆起你过去有过的“轻松舒适”的体验那么你的身心就会处于轻松舒适状态了。

在形象控制法里把能够使人“身心轻松舒适”的体验，叫做基本形象把相应的练习叫做基本练习。在这一步的练习操作过程中要紸意掌握以下两方面：一是练习前的注意事项；二是练习要领。

（一）练习前的8 条注意事项

1．开始练习时尽量减少外部对人体的刺激，朂好把眼镜、腰带、手表、鞋等东面摘掉或松开练习的地点应是比较安静、通风、温度和光线适中。随着练习的深入养成了习惯，也鈳以坐在公共汽车上或呆在教室里等环境条件下进行练习

2．练习开始时，最好采用标准姿势慢慢习惯以后可以采用任何姿势来进行。：所采用的姿势不要产生不舒服的感觉以免影响放松效果。一般采用的姿势为靠式或两种坐式

靠式：坐在安乐椅或沙发椅上，把身体嘚背部和头部靠在靠垫上使两腿平行着地，不可悬空使腿部轻松舒适。

两个胳臂放在扶手上手心向下，要求两肩轻松自然两腿分開与肩的宽度相似。

坐式：采用什么样的椅于都行用凳于也可以，或者只要有一个坐的地方

椅于高度适宜，一般要求两脚着地而下悬涳放松两肩，头部稍向前倾这时把身体和头部彻底的伸展一下，以消除身上的紧张感觉这样就能取得很好的姿势。

两只手的手心向丅放在大胆上并使它们不要相互碰到。两腿自然分开处于舒适状态

此外还可以采用站式、正座式、盘膝座式等。这要根据个人的习惯洏定

3．练习开始闭着眼睛进行，容易浮现所需要的形象训练效果好。习惯后能够掌握形象时可以睁着眼练习。

4．练习时一般采用平時习惯地呼吸方法但在开始练习之前，要进行3一5次腹式呼吸使如何让大脑兴奋安静下来。

如何做腹式呼吸下面再介绍

5．当你入静时，在你头脑中所出现的基本形象应当是你过去经验中最使你的身心“轻松舒畅”的那种形象绝对不要出现与不愉快的事情相联系的那种形象。

如在美丽的草坪上舒畅的休息愉快地沐浴着阳光，这对一般人可能是良好的感觉但个别女孩子可能会产生怕流氓出现的不快感，引起不好的结果所以要视个人情况而定。

6．练习的时间最好是早、中、晚三次早晨起床后，午饭后睡觉前，分三次练习是比较理想的假如做不到三次，但至少一天要练习一次平均三个月左右的练习，就能掌握形象控制法的全过程重要的就是坚持每天练习。

每佽练习时间为10一15分钟

按照上述注意事项，基本姿势正确以后把两臂和两脚尽量地向前伸出，同时用尽全身的力量使得手脚颤动。当掱脚充分的伸出以后突然地停止用力，在这一瞬间你马上可以感到你手脚的肌肉全部放松下来，你要抓住这种放松的感觉并保持下去

把上述的练习再重复一次，可闭上眼做然后马上进入腹式呼吸，微微张开嘴把小腹的空气慢慢地吐出来，慢慢收缩小腹把空气吐幹净以后，停止呼吸一两秒钟接着一面使小腹慢慢地鼓起，一面用鼻子静静吸人空气吸到不能再吸为止，再停止呼吸一两秒钟

按照腹式呼吸法重复3一5次。之后就进入到普通的舒适地呼吸方式

然后在头脑中浮现出轻松愉快的形象。诸如：我像洗过澡那样全身都舒适轻松我像听妈妈讲故事时那样愉快无比等等的形象。

一面浮现形象一面心中默念2一3次：心里非常安静，心里非常安静由于默念的促进莋用，心里确实变得安静了逐渐地整个身心都达到松弛状态，感到轻松愉快

放松的方法还有从身体局部放松到整体放松，以及6种加深練习方法这里就不一一介绍，一般来说只要掌握上述基本练习就行了

第二步，在头脑中浮现出过去的良好形象

这一步练习在头脑中偠浮现出两种形象：

一是对于被记忆对象过去的良好形象。所谓被记忆对象是指练习者的练习记忆的目标如学生提高学习成绩，提高名佽等售货员要把商品名称、价格记住；电话接线员要把有关电话号码都记住等等。提高学习成绩的良好形象如：我的数学有一次考了100分位于全班第一名；我的一篇作文得特别好，受到老师特别表扬等等

二是对于记忆本身过去的良好形象。所谓记忆本身是指练习者记忆仂的良好形象如 ：考外语前我一天晚上能记住300个英文单词。我的把某一件事记得很清楚虽然事隔多年。

当过去良好的形象记忆再现时你就会产生一种“自己一定能记住”的自信心，也使你对记忆的对象产生兴趣同时也会促使你想办法寻找一些有效的记忆策略和方法，比如我们在教材中已经讲过的：理解后记忆效果好；按照遗忘规律采用有效复习对策效果好；阅读与回忆相结合记忆效果好等等

总之，第二步练习你要掌握提高记忆力的三个要点。

（1）．使你自信“一定能够记住”；（2）．使你对记忆对象产生兴趣；（3）．使你发现適合于自己特点的记忆策略和方法

1．如果你把眼睛闭上一分钟左右，就能出现轻松舒适的感觉才能开始进入第二步的练习。

2．在学习苼活中有关被记忆对象和记忆力本身的良好形象过去曾有许多，要把印象较深的回忆出来并逐条记在卡片上，供选择使用

3．在逐条寫下的良好形象中，尽量选择三个或四个最近“发生的事物印象更为深刻。

这样选择出来的良好形象每天要在头脑中浮现5分钟左右。

苐三步在头脑中浮现出对未来的良好形象。

就是说你要在头脑中描绘出这样的形象：“记忆力的提高是为了你的将来开辟一个美好的湔途。”

例如对学生来说可以有以下形象：

我的学习效率和学习成绩大大提高，成为成绩优秀的学生

我将考上一个理想的高级中学，當一名优秀学生

我将考上一个理想的大学，当一名成绩优秀的大学生

我将考上研究生或出国研究生、博士生，啊！多有意思呀！

我将莋一名出色的工程师……我的社会地位和作用将得到社会承认，受社会尊重

这里所谈的未来形象与准备阶段的明确目的有相同的意义。

总之在第三步，你要掌握提高记忆力的三个要点：（1）你产生强烈的动机（2）．使你与愉快的事情相联系；（30）．能够给脑细胞以刺激。

1 ．这一步就是要明确你提高记忆力对将来会起什么作用并使它在头脑里深深地扎下根。这一步应在头脑中浮现出过去的良好形象の后再进行每次可在头脑浮现5分钟左右。

2．要把自己能够想出来的目标和作用逐条地写下来，或制定一个“我将来的计划”用卡片戓用图表列出，将记忆力的提高与开创个人美好的未来联系在一起效果就会更好。

3．个人的将来目标要尽量具有形象特点并在练习中經常出现在头脑中，起激励个人的作用 ，

4．如有可能你不访实地考察如到理想的中学或大学去参观访问，找有关的职业人员谈该职业嘚特点和要求等建立更深刻的未来形象。

第四步浮现出整体的形象。

这一步要求你要对被记忆的对象或要解决的问题作一个整体形象嘚浮现如我们学一节语文课或学一章地理课，我们就要对课文的各部分结构一一形成形象然后形成一个整体形象浮现在头脑中。

这一步能够使你了解各部分掌握的情况对于没有浮现出来的部分就是没有掌握的部分，应对照课文重新理解认识直到形成完整的形象为止。

这一步要求你用形象去掌握记忆对象而不是依赖语言。用浮现整体形象的方法可以弥补语言表达的不足印象更深刻，记忆效果好

研究表明：用形象方法比单纯用语言进行记忆容易得多，记忆的效果好以后回忆出记忆事物的形象时，也会轻松得多所以，对于自己所要记忆的事物要努力在头脑中浮现它的整体形象，这是非常重要的

在做浮现整体形象这一步时，你要注意掌握以下几个提高记忆力嘚要点：1．细致地观察记忆对象；2．充分理解记忆对象的内容；3．用形象掌握记忆的对象；4．边预想结果边记忆

（三）具体操作和注意倳项：

1．做完准备阶段后，大约要用三个月时间做完前三步当然有人可能快些，视实际效果而定然后认真地做第四步。前几步掌握后你还要每天练一次，作为脑体操来练习这样对于记忆对象再采用浮现整体形象来词忆，记忆效果会大大提高

2．形象往制法的练习不受年龄、职业的限制。

3．在做上述各步时将提高记忆力和集中注意力结合起来。如果注意力不集中记忆力也是不可能提高的，所以两鍺关系密不可分

4．每个练习者都要联系个人的特点，找出个人的良好形象和未来的计划美景否则是难以产生效果的。

5．如果学好《高效率学习指导》中的理论特别是记忆部份，会有助于对形象控制法的理解将有益于提高练习效果。

一章 什么是记忆力（1）

    “记忆是智慧之母”——古希腊大悲剧诗人阿斯基洛斯的这句名言一直流传至今记忆是一种人们能实实在在感受到的生理和心理现象，它究竟是什么呢
    记忆是过去的经验在如何让大脑兴奋中的反映，亦可视作是经验的保持有时在保持中还经历了一个积极的创造性的心理过程，包括识记—保持—认知（再认）或回忆这三个依序发展又密不可分的环节是“整个心理活动的基本条件”。
    其中识记和保持属于“记”嘚方面再认或认知属于“忆”的方面。识记是识别和记住事物的特征与联系是如何让大脑兴奋皮层形成的相应的暂时神经联系；保持昰暂时联系的痕迹在脑中保留，表现为巩固已获得知识经验的过程；再认或回忆是在不同条件下暂时联系的再活跃
    从生物学角度讲，记憶是整个中枢神经系统的一种特殊机能其本质是一种生物化学过程，即脑生理活动的过程因此也可以把记忆看成人脑接纳、贮存、提取事物讯息的心理和生理协同合作的综合过程。
    感觉器官是人们获得记忆的首要物质基础先天的盲人没有对自然万物视觉形象与颜色的茚象，不会产生对它们的记忆；先天的聋人也没有对音乐、言语、声音的记忆
    记忆与记忆力虽密不可分，但不能直接划等号
    记忆是一種智力活动，表现为一种经过或过程是一种动态的呈现。而记忆力是人们在记忆活动中表现出来的一种特殊的能力即人们记住事物的形象或事情的经过的能力，实际上包括了对各种信息材料的识别、分析、加工、抽象、比较、概括、储存、再现等各种综合能力
    记忆力昰智力的重要组成部分，它在记忆活动中的作用和地位是不可取代的当然，在其他如观察、想象、思维、创造等各种智力活动中记忆仂也发挥了重要的作用。
    视听觉结合记忆视听触觉结合记忆多种感觉器官结合记忆
    又称感觉记忆保持时间不超过一秒钟，转瞬即逝、须臾即忘人们往往感觉不到。如何让大脑兴奋对此类信（讯）息不作加工和重复形成的痕迹是表浅而活动的，一秒钟以后就消失遗忘後不能恢复。
    也叫操作记忆保持时间大于一秒但不超过一到两分钟，常和一定的操作动作相联系操作结束，准确的记忆内容也就消失边记边忘的短时记忆是一种正常现象，能减轻如何让大脑兴奋的记忆负担

第一章 什么是记忆力（2）

    保持时间大于一两分钟，能保持较長时间有的可终生不忘。如何让大脑兴奋对此类信（讯）息进行了储存前的主动、积极加工形成的痕迹大都是结构的、深刻的、牢固嘚，保持时间较长遗忘后大都能回想起来。
    同一内容经过反复记忆可以延长记忆时间，把短时记忆转化为长时记忆动物实验结果表奣，记忆痕迹在受试老鼠的脑中至少要持续90秒钟短时记忆才会转变而巩固为长时记忆。对人类则只需4、5秒钟左右
    此外，人们还从心理特征方面将记忆划分为情绪（感）记忆和非情绪（感）记忆；按照生理特征将记忆划分为运动（动作）记忆和非运动（动作）记忆等
    随著时间的推移，每个人对知识、经验、事件、物品等的记忆并不是原封不动的其中的一些内容、形式或形象潜移默化地发生着改变；一些原有经验在新经验的不断积累中不断丰富、完善和更新。
    记忆是不可见与非直观的只要人们不将记在脑中的内容转录为说、写或以其怹方式复制出来，别人就无法得到它
    记忆的易变性产生了回忆时的不完全可靠性。回忆起来的知识、经验、事件、物品的形象等不能確保是首次识记时的原型，随着时间的顺延其中的一些可能更完备；可能出现残缺；可能走形或变样；亦可能整体或局部扩大或缩小。
    據研究在50毫秒至半秒钟的时间里，人脑可以记住4个不同的数据正常人的如何让大脑兴奋可在一眨眼之间记住感兴趣的知识、经验、事件等。
    人们所记住的内容取用时也具有瞬捷性。人们还能于瞬间去比照记住的信息如此事与彼事、过去和现在等。
    每个正常人的记忆潛力都奇大无穷达尼尔·达宁形象地描述说：“我们的记忆力活像套娃（一种农妇装束的玩偶，一般以木质制作最外边的一个个头最大），卸下一个里头还有一个。”
    与速度相关也就是“记得快”，记忆敏捷能节约时间、提高效率掌握更多的知识。
    与牢固度相关吔就是“记得牢”，记忆持久、长期不忘能提高记忆的效益。
    就是“记得准”记忆如果不准确，其他的记忆品质就无从谈起

第一章 什么是记忆力（3）

    即“想得快”，是一个极其重要的记忆品质解决问题时能够迅速准确地提取相关信息，能提高记忆的实效性
    严重的凊绪危机和压力会对记忆力造成影响。
    压力分为两种：一种是情绪压力情绪可以是正面的愉快的，也可能是负面的如恐惧或愤怒。一個人有良好的自制能力情绪就会被压抑。另一种是生理压力主要源于身体某方面的功能超负荷，如浮肿、暴饮暴食、过度工作等
    适喥的压力可以促进记忆力的发展。轻微的压力比没有压力更能帮助人们发挥潜能
    拥有充分的睡眠、保持清醒的状态和睡眠的自然周期才昰最可靠的能长久促进记忆力发展的好办法。
    睡眠可以解除如何让大脑兴奋疲劳同时制造如何让大脑兴奋需要的含氧化合物，为觉醒后嘚思维和记忆做好充分的准备适度睡眠为记忆和创造提供了物质准备，尤其是快速眼动睡眠阶段对促进记忆巩固起着积极的作用。
    适量的酒精可以帮助人们消除疲劳使身体活性化。但酒精对记忆却有百害而无一利酒精对脑细胞的麻痹作用很可能导致暂时性记忆丧失。
    研究表明吸烟会加速记忆力丧失。人到中年还有吸烟习惯记忆力受损更加明显。最新研究显示烟瘾大的人，即一周抽15根香烟以上嘚烟民长久记忆与日常记忆都比常人差。
    据美国《洛杉矶时报》报道适当食用包含天然神经化学的物质可以增强智力，也许还能防止洳何让大脑兴奋老化这些有助记忆的食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的鱼类、糖、维生素B等。
    营养保健专家也发现一些日常生活中瑺见的食品对如何让大脑兴奋十分有益，如：坚果、全麦面包、豆腐、南瓜、蛋黄、葡萄柚、深海鱼以及肝脏和肉类等长期从事脑力劳動的人和学生不妨经常选用。

第二章 提高记忆力的重要性（1）

古希腊神话中有一位名叫摩尼西尼的“记忆女神”，身边有九位漂亮的女兒专司文艺与科学——古希腊人把“记忆”当作“文艺与科学之母”来看待。“记忆是智慧之母”——从公元前五世纪开始希腊大悲劇诗人阿斯基洛斯的这一话语就被作为至理名言流传。不了解记忆机理的远古人类把记忆看成智慧的母亲认为记忆可以生发出无数美妙洏高贵的事物。
    古今中外许多名人都致力于记忆的研究留下了启发后人的感悟，如中国张载的“不记则思不起”等现代，有更多对记憶重要性的感悟广为流传：一切智慧的根源都在于记忆
    一切知识的获得都是记忆。记忆是一切智力活动的基础
    假如没有记忆力，我们便会成为转瞬即逝之物从将来看过去，所看到的便会是一片死寂而已而所谓现在，随着它一分一秒地流逝也会一去不复返地消失在過去之中。基于过去所产生的知识和技能都不可能存在就连我们一生中实际上持续不断地进行的，并且使我们变成了今天这个样子的学習活动也不可能存在
    ——C·　·鲁宾斯坦千百年来，人类依靠记忆积累经验，凭借记忆得到的能力征服大自然，到达理想的彼岸。没有记忆力，人就如同行尸走肉——过去和现在所接受的贮存于脑中的一切信息，随着时间一分一秒地流逝都将一去不复返地消失在过去之中，智力和技能亦将荡然无存
    古往今来，很多杰出人物都是头脑清晰、记忆超群的人：
    王粲建安七子之一，遇碑文吟诵一遍，即可不忘；
    拿破仑于15年后在制定法典的会议上能随口引证19岁时在禁闭室内看的罗马法典；
前苏联的尤里·亚历山德罗维奇，只要扫视一眼，就能说出人们用粉笔画在黑板上的杂乱无章的大小不等的、有的甚至相互交切的近百个圆圈的准确数目。他被带到陌生城市里去应试，每到一个哋方，只要在街上走一次就能对那里的交通线路、十字路口的情况以及各家大型商店、剧院、酒楼的名称与地址了如指掌。他只要2小时嘚记忆时间就可以快捷地背诵一本有1000多家用户的电话薄中每家每户的称谓、号码等；
    达·芬奇，在十几岁时到一所寺院里游玩，目光被一幅壁画吸引住了。回到家中，他毫不费力地把看到的壁画默画了下来，物象比例和细节点缀宛如原作，连色彩明暗差别都再现得十分逼真；
    被称作“音乐神童”的莫扎特有一次在西斯汀教堂里，只听了一遍就把神秘不外传的大合唱（是相当复杂的变调音乐包括4个声部的偅唱和5个声部的合唱）默记在心；
唐朝的王维，有一次在洛阳城里看到一幅《按乐图》画的是一个乐队在演奏。他仔细观察了一阵子嘫后微笑着对旁人说：“这幅画描绘的，恰好是《霓裳羽衣曲》演奏到第三叠第一拍”大家听了以后既诧异又不相信，都说：“你怎么知道是骗我们的吧？”于是王维请来了一队乐工叫乐工们演奏《霓裳羽衣曲》。当乐工们演奏到第三叠第一拍时乐工们的手指、嘴脣在乐器上的位置以及动作和姿势，刚好跟画上描绘的一模一样大家都信服了；

第二章 提高记忆力的重要性（2）

19世纪法国的小说家左拉，对各式的花朵及食品都能一嗅而正确地分辨出他们的香味来；
    毛泽东能背诵几百首唐诗和许多篇韩愈的散文；
    周恩来，对见过一面的囚许多年后还能认出并叫出对方名字；
    记忆是从感性认识发展到理性认识的桥梁，亦是人借以认识周围世界的一种积极的、有目的性的過程
    我们说一个人聪明，常常和他的记忆力分不开一个人的记忆力不好，他的学习和生活就会被局限不认人、不识物、不懂事。一個记忆力差的人知识贫乏、头脑空空，能指望他去搞创造吗要创造，首先需要知识需要把记忆的知识融会贯通，否则不可能产生靈感，产生发明创造
    有了好的记忆力，人们才能很好地保存过去的反映使当前反映在以前反映的基础上进行，从而使人能积累和扩大、完善或修正原有的经验使其对行动更具指导价值；有了好的记忆，先后经验才能联系起来使一个人的心理活动成为一个发展的统一嘚过程。
    好的记忆力对于青少年来说尤其重要青少年需要依靠记忆来吸取知识和运用知识，没有对学过的知识的积累就很难学懂新的知识。青少年所学的知识是系统的、逐步渐进的如果没有对前面学过的知识的记忆和理解，要理解新知识是非常困难的
    人的如何让大腦兴奋是一个很难装满的知识仓库，大多数人的记忆力并未得到充分发挥只要认真培养和训练，充分发掘自己的记忆潜力记忆力的提高指日可待。

第三章 提高记忆力的方法（1）     提高记忆力的一般规律
    发现规律是驾驭规律的前提宇宙间的一切事物都遵循一定的规律而运動，记忆同生命一样本质上是不稳定的，其变化难以捉摸但也遵循着一定的规律。
    调查结果表明记忆能人极其罕见——不超过千分の几，记忆中常者占绝大多数记忆低劣者同样罕见——不超过千分之几。
    有的人的强项是视觉记忆如唐朝的吴道子应唐明皇之诏考察㈣川嘉陵江的景致，回京复旨时唐明皇要看他的画稿，他说：“我没有勾画稿子都记在心里了。”仅用一天时间就把嘉陵江三百余里嘚风景活现在画稿上了
    有的人的强项是听觉记忆，如唐太宗有一次让宫女罗黑黑隔帷偷听一位西域琵琶名手演奏名曲随即让她复弹，她竟能演奏得分毫不差使得那琵琶名手大为震惊。
    有的人移动身体会记忆得更好些动觉记忆就是他的强项。
    人的一生中记忆最佳年齡通常在青年时代。如果以18至29岁的记忆力为100那么，10至17岁为9529至39岁为92，40至69岁为8370至89岁则降至55。
    一年中春秋两季是记忆的最佳季节。春秋嘚凉爽气候比盛夏的酷热更有利于激发人们的记忆力春天是人类思维记忆最理想的季节。
    百灵鸟型：白天脑细胞进入高度兴奋状态，記忆效率在某一时间段特别高如诗人艾青的最佳写作时间是上午8至9点钟。
    猫头鹰型：习惯于夜战一到夜间，脑细胞就进入高度兴奋状態记忆效率在某一时间段特别高。如法国作家福楼拜有挑灯写作彻夜不眠的习惯以致通夜亮着的灯光竟然成了塞纳河上的航标。
    亦此亦彼型：在起床后和（或）临睡前的一段时间记忆效率最高思维也最敏捷。美国小说家司格特说过觉醒和起床之间的半小时是非常有助于他发挥创造性的工作的黄金时刻。
    混合型：兼有百灵鸟型和猫头鹰型的最佳记忆时间段经过一夜睡眠，如何让大脑兴奋疲劳的细胞嘚到充分的休息对事物的反应、联想都很敏捷，思维能力转强；夜间安静注意力易于集中，思维迅捷3“记”在“忆”先，“认知”嫆易“回忆”难
    一个孤立的记忆活动是按照识记——保持——认知或回忆的程序进行的“记”是认知或回忆的先决条件。没有对知识与經验的识记认知或回忆就不会发生。
    虽然认知和回忆都是首次识记的知识、经验或物品等于脑中保持一段时间后结构痕迹的重新活跃卻存在着“认知”容易“回忆”难的规律——凡能回忆起来的都能准确无误地认知，而能认知的却不一定能准确无误地全部回忆起来经驗也表明，人们能够回忆起来的信息远不如认知的多
    知识、经验、事件、物品等被人的感觉器官接收并转录为信（讯）息输入如何让大腦兴奋后，根据记忆时间的长短记忆可以分为瞬时记忆、短时记忆和长时记忆三种。

第三章 提高记忆力的方法（2）

5记忆的信息按规律遗莣
    德国心理学家艾宾浩斯通过为期一个月的自身实验（采用机械记忆法熟记13个由两个辅音与一个元音构成的无意义音节，用节省法计算絀不同时间间隔的遗忘率）首次发现了遗忘先快后慢的规律，还将其转录为遗忘曲线于1885年公布于世。
    学者们将在记忆过程中有些后識记的信息对先识记信息的重复认知和回忆起的干扰作用，称作后摄抑制或向前干扰；有些先识记的信息对后识记信息的重复认知和回忆起的干扰作用称作前摄抑制或顺向抑制或向后干扰。
    心理学家对产生这一规律的机理做了如下解释：
    其中A与F只受单向抑制所以记住的朂多，中间部分都受双向抑制所以遗忘的比两端多。后识记的材料越繁难先识记的材料遗忘得越快。
    印象浅的比印象深刻的容易遗忘；无意义材料比有意义材料容易遗忘；无兴趣的比有兴趣的容易遗忘；不理解的比理解的容易遗忘；陌生的比熟悉的容易遗忘；不急需的仳急需的容易遗忘；单器官接收的比多器官接收的容易遗忘；没有联想的比加入联想的容易遗忘；无长远记忆动机的比有长远记忆动机的嫆易遗忘……
    不同类型的信息通过不同的感觉器官输入如何让大脑兴奋如文字、图像信息主要通过视觉，音乐、语言、声响信息通过视覺空气中的气味主要通过嗅觉，食物的酸甜苦辣等主要通过味觉物品的光滑程度和冷热软硬等信息主要通过触觉。有的信息也可被兩个或几个感觉器官所接收，双重或多重输入如何让大脑兴奋
    如何让大脑兴奋对不同感觉器官输入的信息有不同的吸收率。通常情况下如何让大脑兴奋对视觉输入的信息吸收率最高，可达83%；对听觉输入信息的吸收率次之为11%；再次是嗅觉，可达35%；对触觉和味觉输入信息嘚吸收率最低依序为15%和1%。
    人的记忆力要比自己想象的好得多多数人的单向发展，并非天生无能而是如何让大脑兴奋的一个半球没有潒另一个半球那样有机会得到锻炼而发展。几千年来教育的主流是读、写、算这使得受教育者的如何让大脑兴奋右半球的锻炼显见不足，即近乎如何让大脑兴奋记忆潜能的一半大都未被开发利用
    在过去、现在和将来的相当长久的时间里，人脑一生贮存的信息总量远不及洳何让大脑兴奋容量如何让大脑兴奋犹如一望无垠的照相底片，等待着信息之光闪现；如同浩瀚的汪洋接纳川流不息的记忆之“水”，而永无“水”满之患提高记忆力的具体方法
    “良好的方法能使我们更好地发挥天赋的才能，而拙劣的方法则可能阻碍才能的发挥”鈈管做什么事情，都需要选择和创造合适的方法提高记忆力亦如是。

第三章 提高记忆力的方法（3）

第一篇记忆力：一切智力之母1择优定姠——发挥己长记忆法
爱因斯坦在中学期间就感悟到自己的如何让大脑兴奋左半球超常发达所以进入当时还是粗放式教学的大学学习时，为了让自己的特长得到充分发挥就果断地刷掉了对特长发挥无助的很多课程，集中主要精力去学记能发挥己长的那些课程结果于窄囮了的领域中获得了比其他同学要多得多和精深得多的专业知识。毕业后他在窄化了的物理学领域内拼搏奋进，终于创立了相对论成為被世人赞誉的科学巨匠。
相传“浪里白条”张顺在陆上与“黑旋风”李逵交手被打倒在地之后，就很懂得利用自己水中之长弥补陆上の短把李逵引下水而胜之。试想如果张顺不发挥己长，老是在陆上同李逵打不管打到何时，仍然免不了失败的结局；如果让擅长记憶数学的陈景润去学烹调或缝纫衣服让擅长逻辑记忆的爱因斯坦去记忆非逻辑信息至终生，让善于听觉记忆的罗黑黑和罗马盲诗人荷马詓记忆视觉信息……总之让有特长的人舍弃己长，会产生怎样的后果
“跛足而不迷路能赶过虽健步如飞但误入歧途的人。”不知道择優定向发挥己长的人不管是多么勤奋、多么认真，也只能算是记忆路上的盲人一位患有自闭症并被人视作轻度弱智而就职于庇护工厂嘚青年，对日子有着超出常人的记忆能力如果拿日历考他，他会“例无虚发、百发百中”原来，这位青年6、7岁时这种独特的才能就巳经被他的亲人所发现。
这位善于记日子的青年并非弱智而是一位具有记忆天才的人。遗憾的是他自6、7岁起就错用了这种超常的记忆財能，去记忆不能转化为生产力的日子假设他的亲人在发现他的记忆才能后，将他送去相关部门进行定向培养让他在自闭的环境中去記忆必须记住的中外高精尖知识信息与实践经验，并找出其间的联系那么，他很可能已经成为科技界不可多得的精英了事实却并非如此。
    认识自己是择优定向的先决条件认识自己的记忆特长越早，越能抓住提高记忆力的先机不然的话，就会像“盲人摸象”一样所擇的“优”很可能是非优甚或为劣。
    脑力无所侧重的情况下取得的考试成绩可以作为检验特长的一个参考依据，如某科的成绩显优于其咜各科就可定向于某科，并在此领域里作长足的发展如深造、择业、创作发明、灵巧快速地化解热点等。
    在恒定的时间内用各种感觉器官去记忆难度相同、数量相等的两组材料而后进行记忆效果的感悟，如果发现运用视觉去接收这一材料的记忆效果凸显的话那么，視觉记忆就是你的“己长”相对地说，你的“优”也就在这里
    在认识自己的记忆素质之后，就要让自己的记忆特长在学记实践中充分哋发挥作用人的寿命在岁月无情的增长中一点点减少，而人生的价值却在择优定向的过程中不断得到深化和积累
    科学巨匠爱因斯坦同時也是一位小提琴演奏爱好者，他说：“我渴望着把异常优美的乐曲表达出来就逼着自己提高演奏技巧，对于那些枯燥无味的乐谱也就嫆易记住了”
    马克思在“关于人类的事物，我都要知道”的广泛兴趣的基础上卓有成效地识记了人类历史并抽引出了发展规律，还发現了现代资本主义生产方式和资产阶级社会的特殊演变规律为人类发展做出了不可磨灭的贡献。
    以《物种起源》闻名于世的生物学家达爾文也曾说过这样的话：“我有强烈而多样的兴趣沉溺于自己感兴趣的东西，深深地陶醉于了解任何复杂的问题和事物”
    发现粒子而榮获诺贝尔奖金的丁肇中这样说：“因为我有兴趣，我急于要探索物质世界的秘密”
    哈佛大学的校长CharlesWEliot惹起记忆名字的志趣根由仅仅是因為一次曾在大众面前忘了同事的名字而大出洋相的经历。为了不再出洋相他激发起了记住同事名字和学生名字的志趣，通过不懈的努力取得了成功能记住教职员及每年在校学习的学生名字。
    兴趣是最好的老师怎样唤醒我们常常忽略的“兴趣”？
    志趣比有趣和乐趣能更恏地转化为记忆的动力有趣常常“稍纵即逝，一笑了之”；乐趣又总有些“乘兴而来兴尽而返”，靠客观事物的趣味性诱发出来；而誌趣则是兴趣的最高级形态带有持久的目的性和方向性，常常能使人如痴如醉、废寝忘食

第三章 提高记忆力的方法（4）

上海有一位话務员，将记忆电话号码与“宁肯自己苦十分也要让用户方便一分”的信念挂靠在一起，为了满足用户准和快的需要对背记电话号码产苼了志趣。这位话务员进行了卓有成效的实践乐于用12个小时千方百计将3000多个传呼中的电话号码循环背诵一遍，然后适时地采用适合于自巳的方法重复背记终于达到了对答如流的境界。巧妙联想与想象能让记忆对象有趣起来如果预先知晓有关“鸡尾酒”的故事，那么牢记单词“Cocktail——鸡尾酒”将不费吹灰之力：
相传在很久以前，美国纽约州一有名酒店的独生女儿爱上一位在船上作业的年轻小伙子一天，为了让心爱的小伙子能在拜见反对这门亲事的父亲时心态稳定下来并赢得父亲的欢心姑娘特地为他调制了一杯含有酒精成分的混合饮料。正在此时酒店老板喜爱的斗鸡——Cock突然飞舞起来，尾上散落的羽毛正好扎进盛混合饮料的酒杯里姑娘急中生智地顺势用鸡尾搅起來，并脱口而出：“鸡尾酒”父亲见此情景，很高兴地举杯与小伙子畅饮起来
    形象有趣的故事通常能让人们引发兴趣，获得更加深刻嘚记忆效果
在刚果东北部，人们如果求索未知就会走进“掌书店”（没有“有字书”的书店），当地公认为有才学的一批人就会走到求索者的面前只要求索者说明求索的内容，就会有精通这项内容的主营者拉起求索者的手用一种紫蓝色的草汁在求索者的手掌上写出所求索的内容，就算是书了据说，最长的“书”可以从两个手掌写到双臂用完这种“书”后，还可以到“掌书店”用退色剂抹掉就恏像人们听完一盘录音后将其在录音机上刷掉一样。很多书籍采用图文并茂的方式来吸引读者的眼球美国医学界出版了一些有立体感插頁的解剖学书籍，插页玲珑浮凸破纸而出，非常显眼读者印象极深。四川少儿出版社出版过一本彩色画册——《七十二变》虽然只囿14页，每页只画了《西游记》中孙悟空变的一个人物形象乍看起来非常简单。但是一旦翻动就有新动作、新姿势、新服饰的人物像层絀不穷，屡变不重竟然可以变出图案多达2744个！读者当然百看不厌。松下电器公司曾研制出一种连接在普通电视机上的电子附加器它能使电视机的荧光屏上映出画面，还可以用来画图并且把画好的一幅幅图画储存起来，需要时可以随时放映成为一种奇特的电子画册。
呮要是能惹起记忆兴趣的都能记牢并保持长久，婴幼少儿也不例外中国艺术大师愈振飞在3岁丧母后，不管是怎样哭闹只要父亲一哼著昆曲，就安静下来听着听着也就睡着了。有一天父亲发现他能很熟练地唱着这首昆曲，很是惊讶不知道是谁教的。实际上这位敎唱的老师就是他自己！恰应了张载之言：“勿谓小儿无记性，所历事皆能不忘”
    牛顿家里养了两只猫，经常抓门打扰他的思维。于昰牛顿不假思索地吩咐仆人在门上挖两个洞——大洞让大猫走小洞让小猫走。仆人问：“先生大猫走得过的洞，小猫也可以走何必挖两个洞？”牛顿竟然由于注意力专注于所从事的研究而忽视了对简单常识的注意
一天，一位朋友来看望牛顿约好了一起进餐，饭菜巳经摆在桌子上牛顿却没有从书房出来。这位朋友早已经习惯了牛顿的怪作风——工作告一段落后才能出来就独自一人吃了起来。他吃完了那盘烤鸡就和牛顿开了个玩笑，把所有的鸡骨头都放回盘子里把盖子盖上就离开了牛顿的家。几个小时之后牛顿在从书房里絀来，感觉到饿了于是揭开盘盖，当他看到盘子里的鸡骨头时自言自语道：“我还以为没吃呢，又弄错了！”说完他又回到书房进行思考和工作
    拉瓦锡在集中注意力解一道感兴趣的数学题，后来忽然发现自己把数学题写在了一辆出租马车的后壁上他徒步跟着马车——马车走到哪里他就跟到哪里，手里还拿着粉笔在这之前，他丝毫未意识到自己已经下楼并且来到了马路上还跟上了这辆马车，并且將其后壁当作黑板使用
    查理·狄更斯能够让自己把全部注意力集中在当时所创作的一个情节上，然后再把它转移到接踵而至的下一个情节仩去。好像是一个控制大探照灯的人把灯光对准一个物体，等把这个物体研究透了再把它转移到另一个物体上去。

第三章 提高记忆力嘚方法（5）

希腊文学家艾斯·强森说：“真正的记忆术就是注意术。”集中注意力，能使如何让大脑兴奋最敏捷、最准确、最清晰地记忆被紸意的知识与经验
有一位经验丰富的心理学家听说某著名的心算家能准确快速地心算出不管是专家还是观众出的任何复杂刁钻的算题后，为了难倒他这位心理学家兴致勃勃地前往心算家的住处，出了下面的一道算题将他难倒了：“有一辆满载旅客的列车，出站时车上囲有312名乘客后来列车到达一处车站，下去18人上来54人，列车又到一站下去81人，上来44人列车又到一站，下去23人上来50人，列车又到一站下去67人，上来35人火车继续往前开，到了下一站下去12人，上来9人接着列车又到一站，下去54人上来66人，列车又到一站下去17人，仩来24人列车又到一站，下去78人上来85人，列车再到达一站下去94人，上来56人接着列车到达了终点站。”当这位资深的心理学家快速、准确、清晰地讲完上题后心算家便马上准确无误地把列车到达终点时在车上的人数告诉了观众。心理学专家却说道：“我不是问你达到終点的乘客是多少我想问你列车在这期间一共停靠了几站？”这位全国著名的心算家张目结舌回答不上来。
    出题的心理学家利用心算镓习惯的心算定势——只将注意力集中在数字上故意用表面上并不比往常复杂的数字将心算家的注意力吸引过来，而在运算过程中丧失叻对火车途径车站的计数——注意力旁落就记不住记忆专家也一样。只有集中注意力才能记住想记的事情
    使注意力集中的环境因人而異。毛泽东的一些著作是在窑洞里写就的高尔基说：“树林在我的心里引起了一种精神上安宁恬适的感觉，我的一切悲伤都消失在这种感觉里不愉快的事统统忘掉了。同时提高了我的感受性：我的听觉和视觉变得敏锐多了我的记忆力强得多了，我的头脑里贮存的印象吔加多了”
    不同年龄段的人集中注意力的时间长短不一，通常情况下保持高度注意力的时间在12岁以前不超过30分钟（如对识记材料发生濃厚兴趣，时间还可大大延长）
    干扰注意力的因素主要有：使人分心的杂念；嗜酒、嗜烟、“开夜车”等劣习；饮食调控失度；不速之愙来访；易使注意力游离的药物等。
    干扰注意力集中的环境主要是：超过25分贝的噪音；太强或太弱的光线；太冷或太热的室温；易使注意仂游离的杂物；绝对无声的环境
    排除影响注意力集中的干扰因素，可以有意识地进行一些集中注意力的训练和抗干扰的自我训练如毛澤东小时候常常用“闹中取静”的方法在城门口读书。李政道经常去茶馆读书——茶客们在谈天说地他却能静下心来读书。
    自我奖励也昰变干扰因素为刺激因素使注意力由分散趋于集中的重要手段：
当需要记忆，脑子里却浮现出看电视、洗澡、喝茶等杂念的时候可以紦这些杂念作为到达某一记忆目标之后的奖品，这样一来足以妨碍记忆的杂念，反而成为刺激记忆的最佳诱导剂如记下一段课文，可鉯喝杯茶并休息15分钟；要是记下两段课文就可以洗个澡；要是完成了对三段课文的背诵，就可以去看一场喜欢的电影像这样，把自己嘚杂念由小到大逐次排列起来并把最先的杂念放到最后去对付，表面上看像是一种哄骗小孩子的把戏却有促进记忆的效果。
    在一般情況下只要目的明确，有顽强的毅力和镇定的情绪采取相应的训练举措，就会使散向的注意力集中到学记的内容上去
    很多人都拥有一惢二用的能力：列宁有控制和分配注意力的超常能力。据说有时候他能一心四用：主持会议；听人发言；研究材料；就某些问题给人民委員会写便函

第三章 提高记忆力的方法（6）

尼·加·车尔尼雪夫斯基有时候能一心二用。他在给《现代人》杂志写文章的同时还能向秘书ロ授由德文翻译的《斯罗萨的世界史》。有些人对某些业务重复至熟练后可以一心二用例如有的女性织毛衣至娴熟时，可以一边毫无差錯地织毛衣一边抬起头与其他人谈天说地或东瞅西望地注意感兴趣的事。有的打字员可以熟练到一边不停地准确无误地打着字，一边與有业务关系的人谈论甚至听外语广播。有人研究后指出这些人完成动作的控制全由如何让大脑兴奋皮层移交给皮下中枢，完成动作僦无需有意注意而转为自动化了如何让大脑兴奋皮层就可以“腾出手来”参与一种主要的记忆活动，使两种活动能同时顺利进行
当两種同时并进的活动都需要注意时，其中必定有一种活动是主要的起着决定性的作用。于是就出现了注意力的分配问题。如老师讲课时学生既要注意听讲，又要注意笔“记”学生在能够熟练地写字后听讲，通常是把大部分注意力分配到比较生疏的听讲活动上去而把尛部分注意力分配到熟练的写笔记活动上去。这样的做法能顾此兼彼提高学记课堂知识的效率。
    要学会记忆首先要学会分配注意力，將散向的注意力集中到学记的生疏难重内容上
不同的注意力对同一事物会留下不同的烙印，从而产生不同的记忆效果如不同职业的人進入装饰精美、造型独特、气势宏伟的展览馆内参观，记入脑中的事物会因职业的不同而有所不同——不同的注意力铸就了不同的记忆效果比如说，建筑家们的如何让大脑兴奋中会有展览馆建筑特色的烙印；服装设计师们会将参观者中的奇装异服特鞋的形象留在脑中；书法家们能记住展出的著名书法家手写的真迹看《红楼梦》，年轻人侧重于情节看林黛玉与贾宝玉的爱情悲欢；研究历史与文学的人侧偅于观察里面的封建礼节、清代官场及民俗情况；诗词专家则专门研究里面的诗词……
    有时，外行可以无意发现内行都难发现的新现象積极工作或休息时，偶然地注意到和本职工作无关的新奇现象产生奇思妙想，并在此后把以往的注意力转移过来拼搏于全新的陌生领域中，取得了较本行工作丰厚得多的回报
    记忆力的分配存在着个体差异。有的人可以一心（实际上是脑）多用有的人可以一心两用，囿的人只能一心一用有的人还难以使注意力集中，要根据不同的个体情况量力而行切不可好大喜功、贪多求全。
    合理运筹时间记忆法主要是依据生物钟的不同节律安排不同的记忆内容——让时间佳度与记忆内容对等，即：在最佳记忆时间里记忆最难记忆的；在中等佳喥的时间里记忆中等难度的；在不佳时间里记忆简单的知识与经验
    由于每个人的最佳记忆时间常有类型上的差异，所以在相同时间里记憶难度不相同的知识与经验才是每个人的最佳选择：
    假如一个人一个月中的最佳记忆日是上旬中的某几天而另一个人则是下旬中的某几忝，那么前者在总复习期间就应将所记忆的课程安排在上旬的某几天中，而后者在总复习期间就应将同一难度的课程安排在下旬的某几忝中
假如A的日生物钟节律是百灵鸟型，B的日生物钟节律是猫头鹰型C的日生物钟节律是亦此亦彼型，那么在安排每一个复习日中的记憶内容时就应有所侧重了——因为A是百灵鸟型，所以就应将每一个复习日中最难记忆的内容安排在白天的最佳记忆时段；因为B是猫头鹰型所以就应将每一个复习日中最难记忆的内容安排在晚间的最佳记忆时段；因为C是亦此亦彼型，所以就应将每一个复习日中最难记忆的内嫆安排在临睡前和（或）起床后的一段时间里
    假如不让时间佳度与学记难度相对应，在最佳时间里去记忆非繁难的或学习以外的事情無疑是在浪费生命！而在非佳时间里记忆繁难的知识与经验，往往时倍功半
    合理运筹时间，还要学会积极地休息使不同职责的脑神经細胞交替着工作，比如文理交替学习内容相近，如何让大脑兴奋皮层工作的部位也比较相近长时间使用同一部位，造成局部脑细胞内粅质的消耗和废物的积累因而提前产生疲劳。而且把相近的科目和同类的材料放在一起学习如何让大脑兴奋中的神经联系也比较接近，重叠、交错容易产生混淆。

第三章 提高记忆力的方法（7）

善于学习的学生很注意文理交替，以减少相互干扰例如，学完语文看物悝做完数学看历史等。当然在学习过程中，若穿插上文体活动进行积极的休息，对记忆也是十分有利的
    此外，在记忆的非佳时间裏不妨尝试带着问题去闲谈，闲时得“宝”——在闲谈中学记“无字理”能额外地记住原本在最佳时间里应该记住的问题。
    计划用1小時来背诵一篇文章对这1小时的安排可以有两种方法：
    一是集中法，就是在1小时之内不断地反复地背，直到记住为止；
    二是采用分散法就是把背诵的时间分在几次进行，如每天背20分钟在3天背完，总的背书时间还是1个小时
    检查记忆的效果，发现分散法的效果明显优于集中法这是为什么呢？
一个学习过程如果相对地分为前、中、后三个阶段，那么前面的学习活动会影响后面的学习活动，即前摄抑淛例如，刚踢完足球就立刻做功课，注意力常常难以集中就是因为前面的活动虽然表面上结束了，但这个神经活动并没有停止还偠持续一段时间，使后面的学习活动受到干扰前面活动引起的兴奋感越强烈，对后面学习活动的干扰越大同样，后面的学习活动也会影响到前面的活动即后摄抑制。
    实践证明总是开头和结尾阶段的学习效果好。不少人一早起来学习效果最好除了早晨头脑清醒、精仂充沛外，更在于早晨是一天的开始学习活动基本不受前面的干扰。也有的学生睡觉前记忆外语单词和背课文的效果好这是因为背完後就休息或睡觉，不再受其他活动的干扰
    分散学习法实际上是增加了学习过程中干扰少的首尾阶段，每次学习时间较短如何让大脑兴奮细胞也不容易疲劳。
    在采用分散学习法学习时要掌握好间隔时间。间隔的时间太长容易遗忘间隔的时间过短，又容易受到干扰根據遗忘先快后慢的特点，开始每次间隔的时间可以短一些以后则可以逐步拉长。如果材料太难则可以有较多的间隔次数；如果学习材料比较容易，内容又比较少则间隔次数可以减少。
    相比之下集中学习法由于首尾少、干扰多，连续集中学习相近的材料容易使如何讓大脑兴奋细胞感觉疲劳，神经联系产生差错记忆效果相对会打折扣。
    古往今来善于学习的人都习惯于抓住主要的、关键的部分进行罙入研究，其他零散的非关键的部分自然迎刃而解前人给我们留下了很多精彩的语句：……篇篇都读，字字都记岂非没分晓的钝汉！哽有小说家言，各种传奇恶曲及打油诗词，亦复寓目不忘如破烂厨柜，臭油坏酱悉贮其中，其龌龊亦耐不得
    对记忆也得进行组织，即记忆之前应该考虑：哪些信息必须记住哪些信息应当贮存在什么地方，哪些信息必须抛弃哪些信息必须遗忘，哪些信息必须回忆
    在所有阅读的书本中，找出可以把自己引到深处的东西把其他一切统统抛掉，就是抛掉使头脑负担过重和把自己诱离要点的一切
    ——爱因斯坦在学习中，我们应该把用创造性思维筛选提炼出的真知灼见记入脑中有意识地忘掉次要的信息，腾出如何让大脑兴奋来记忆確实有用的信息一个人如果想将所有学过的东西都记在脑中，无疑是一种很愚蠢的企图——将记忆力虚耗在不必记忆的事物之上无异於慢性自杀。记忆的一个基本法则就是：依需择精而记——“少爱多弃”

第三章 提高记忆力的方法（8）

依需择精而记，既有对少而精信息的记忆又有对更多信息的遗忘。为了完满地做到这一点就需在记忆之前加大对收到信息的思维力度，进行预先筛选提炼
从感觉器官接收入脑的众多信息中筛选提炼出少而精的需记信息，犹如“从众多贫铁矿石中选别出铁精矿粉再炼出钢铁一样即用露天采矿、坑下采矿、坑露联采等方式将众多贫铁矿石开采出来集中一处后，先送入破碎机中粗、中、细破碎与筛分然后送选矿场第一次去粗（非矿石粅质）取精（矿石物质）选别，选出的铁精矿粉送高炉炼铁——第二次去粗（非矿石矿物和非铁元素）取精（铁元素）炼出的生铁再送叺平、转炉中进行第三次去粗（杂质）取精（铁元素），直至炼出钢来”
    同样，也如同“众多贫铁矿石只有通过破碎筛分选别成为铁精矿粉才具有使用价值，铁精矿粉只有经过熔炼而获生铁后使用价值才提高生铁经过再冶炼而去掉具热脆性的硫、冷脆性的磷等杂质才荿为使用价值倍增的钢”一样。
    只有从众多杂乱的信息中筛选提炼出少而精的信息才具有记忆价值也只有对少而精的信息进行再提炼才能获得价值大增或倍增的精中之精的信息——千古传诵的名言、警句、成熟的生产方式（方法）、创造发明与专利技术等。
    一个会记忆的囚在记忆之前，会本着“少爱多弃”原则对所接收（识记）到的全部信息依需进行选择逐个取舍，将少而精、简而全、确实有用的信息请进最适于它住宿的“房间”里面去
    分类或归类就是依据事物的某些内在联系或某些外部特征，把杂乱无序的事物重新组合成不同层佽的类别的过程通过分类或归类，使分散的信息趋于集中零碎的信息组成系统，杂乱的信息构成条理从而使需记信息更加趋于系统囮、条理化、概括化，便于记忆
“在人的识记活动中，对材料的分类、分组是很重要的一个步骤人的经验是分类保持的。唤起过去的經验（回忆）也要借助于经验的类别的范畴……人在记忆时能够对经验分类分组是由于社会实践中有储存物质的分类分堆的经验。没有社会实践中的分类分堆人在识记材料时对材料分类分组是不可想象的。”心理学教授曹日昌通过以下的实验结果证实对所需信息进行預先归类而后记忆的效果明显好于不预先归类就记忆的：受试的小学生、中学生与成人各自分为两组，同去识记十五张图片其中甲组识記预先归类的图片，乙组识记不归类的图片然后测试记忆成绩，结果如下表：
    小学生（%）中学生（%）成人（%）甲组（归类后记忆）乙组（不归类记忆）
    “读书分类不唯有益，且兼省心目”现代脑神经记忆学理论认为：只有系统化（有条理）的信息才能在如何让大脑兴奮中形成系统化的暂时神经联系，识记内容也显得好记一些；而孤单单的识记材料所形成的暂时神经联系则是个别的、独立的、零碎的、汾散的不容易记忆，即便是记住了也难以保持。
    分类记忆便于快捷提取信息人的如何让大脑兴奋如同一座图书馆，需用信息如同书籍经过归类编目的书籍井然有序地摆放在书架上，在需用时能有条不紊地快捷取出而未经归类编目的书籍则杂乱地堆放在一起，需用時一时半会儿也找不出来。
需记的原型信息：“家用电器、火车、鸭、自行车、电脑、烧烤、微波炉、孟姜女、电视、马、飞机、冰箱、马车、家禽、交通工具、万里长城、嫦娥、家畜、奔月、焚书坑儒、洗衣机、汽车、鸡、跳山涧、鹅、秦始皇、猪、蹬鹰、牛、哭、电風扇、老虎、吹风机、兔子、羊”先打乱原型信息的原有序次，按照习惯重组为如下五部分：“家用电器：电脑、烧烤、微波炉、电视、冰箱、洗衣机、电风扇、吹风机交通工具：飞机、火车、汽车、自行车、马车。家畜：牛、马、猪、羊家禽：鸡、鸭、鹅。老虎跳屾涧兔子蹬鹰。孟姜女哭万里长城秦始皇焚书坑儒。嫦娥奔月”然后按序将五部分综合在一起记忆。如此一来原本无序的复杂信息记忆起来就显得容易得多了。

第三章 提高记忆力的方法（9）

    踏着香花的骏马在奔跑蹄旁有两只蝴蝶飞舞。
    按规律重组之后这些原本沒有联系的单字变成了一个有意义的句子，记忆起来轻松得很
    如果从孩子幼儿时期开始，启蒙者就想方设法使之养成“先对需记信息加笁使之系统化然后再记忆”的习惯，那么孩子长大成人后将会十分自觉地越来越熟练地这样进行，对提高记忆效率大有裨益
    哈佛大學的米勒在发现一个成年人往往可以一下子记住大约七种分散的“点滴”信息的事实之后认为，记忆的诀窍在于：
    把你要记住的七样东西組成一个大的总类别然后再把具体的信息加到类别中去。以后记住七个类别的名称通过联想你就能记住你先前归属于这七个类别的点滴信息。
    对于有规律可寻的记忆内容可采取按规律分块而后集成（综合）的记忆法去记忆它——记忆数量是随着每块内容的增多而增长嘚。例如有的外语单词初看上去似乎没有规律可寻，但是稍加分析就会发现它们的内在联系：
    学习一门语言文学的最短最佳的途径是掌握它的词根，词根及其包含的意义是英语的基础如果把visit分成两部分（vis和it）和将television分成三部分（tele、vis、ion）来记，而不是一个字母一个字母地迉记硬背就很容易记忆。不妨采用类似的方法记忆英语单词
    当所需记忆的原型信息间有某种明显相关的规律时，运用规律集成记忆法鈳时半功倍其要点是善于分析与综合，通过表面现象找出简化后的内部关系如：
    需记的原型信息总计为14个数字，明显超过一次识记的朂大数量7±2,死记硬背比较难记分析后发现这组数字是自然数22至92的依序排列，记忆起来就很容易了：
    先探究出第一组数字是“4个123依序排列”的规律和第二组数字是“两个123321依序排列”的规律然后再按照此规律记忆。
    一位朋友与爱因斯坦通电话时说：“我的电话号码很不好记是24361。”爱因斯坦马上回答：“这有什么难记的！两打加19的平方就是了”大家算一下，两打是2419的平方是361。如此一来原本没有联系的幾个数字产生了联系，有助于简化我们的记忆
    在德国一所小学里，有一次教师让学生计算1+2+3+……+100之和大多数学生正在挨个相加的时候，後来成为著名数学家的高斯却报出了5050的正确答案原来高斯通过分析发现这组数的首尾相加是101，所余数的首尾依序相加还是101以此类推，矗到最后一组50+51亦是101然后快捷地运算出101×50=5050的正确答案。

第三章 提高记忆力的方法（10）

经验表明分散杂乱的原型文字或数据信息是不受记憶系统欢迎的。因为它们既枯燥乏味又杂乱无章毫无生气。阿伦·佩维奥博士为了解决这一问题，提出了有关记忆的双重密码理论：假使你仅仅通过词语来记忆这一事实和想法的话那么你只用了你一半脑力。当同一事实或想法你不仅通过词语（贮存在左半球如何让大脑兴奮）来记住同时也通过图像或草图（贮存于右半球如何让大脑兴奋）来记住，那样就在你的记忆中建立了一个强有力的联合体当你需偠回忆这个事实和想法时，就可以从这一联合体提取经验表明，如果通过筛选提炼、归纳整理将有规律可循的分散杂乱的原型文字或數据转录成图表提供给记忆的话，那么记忆系统就易于接受，还不会把它忘掉
    帮助记忆的笔记有很多种。我们把亦文亦图的帮助记忆嘚笔记称作记忆思路图英国的T·布赞叫它思维连线图，德国学者称为记忆图，《学习的革命》的作者称其为脑图，日本学者叫它智能集成板块。
    记忆思路图的优点众多，最为凸显的就是集辐射（发散）思维和集中（聚敛）思维于一体使人节时省力地在一页（最多是两页）中就把握住了内容的整体和各分体事物以及其间的有机联系，十分便于记忆还能将印象深烙于脑中，不易遗忘
    记忆思路图中的各分體事物好比电脑的各集成板块，它们紧密合理地协同衔接便产生了如同电脑那样的整体可视的功能如果将其牢记在如同智慧宝库的脑中，就会井然有序地一块接着一块堆放在通路畅达的各个“房间”里便于贮存。一旦需用信息时就可快捷地提取，既方便识记与保持叒利于回忆或认知。
    门捷列夫的《元素周期表》是将原型文数信息转录成图表的示范实例它融一览表、系统表、比较对照表、统计表于┅体，括组成宇宙万物的已知元素于一表真不愧是“会当凌绝顶，一览众山小”的好表使人“一观诸要”。
    列表记忆在我国源远流长如司马迁的《史记》中的《十表》。
经验表明经常制作的是一览表、系统表、比较对照表、统计表等，制作不拘一格各有千秋。站茬统筹全局的高度鸟瞰接收到的信息，把相关的信息分类归纳整理成表进行比较对照（同中求异或者异中求同），进而把握住信息的各自特点及其间的关系——共性可以使令人眼花缭乱、极易混淆、目不暇接的繁复信息，如英语时态、俄语数格、化学元素等变得井然囿序、一目了然特征化、条例化，既便于记忆又便于提取。
在初中化学课中讲得最多的是氧化还原反应。这类反应比较复杂既有電子得失，又有化合价升降还要区分什么元素被氧化、什么元素被还原，什么物质是氧化剂、什么物质是还原剂但是，只要记住抽引絀来的共性“失电子升了价（被氧化）被氧化是还原剂”这句话，就能很容易记住在此类反应中什么元素被氧化、什么元素被还原什麼元素是氧化剂、什么元素是还原剂了。

第三章 提高记忆力的方法（11）

    现在汉语中分析句子的成分使许多人感到头疼，因为句子构成较複杂有“主谓宾定状补”语。但是如果记住抽引出来的共性“主谓宾定状补，主干枝叶分清楚基本成分主谓宾，附加成分定状补萣语定在主宾前，谓语前状后面补”记住新识记的句子的构成成分就变成一件很轻松的事情了。
    英语中合成或派生出的新词较多如果能记住组构新词的共性，对合成或派生出的新词就易于记住了：
    三角函数有54个诱导公式记住概括出的“奇变偶不变，符号看象限”这句ロ诀就可以推导出全部的诱导公式了。
    在校学习的学生如果能预先把书本中的共性提炼出来而后记忆，是最好不过的了但从目前的狀况看，绝大多数学生还做不到这一点如果能在课后复习时，把共性从书本中抽引出来而后记忆的话也会有利于学记效果的提高。
    南浨有个名叫张俊的奸臣以搜刮民财为其能事，民众虽恨之入骨但因其官大势大，没有人敢惹他
有一次，宋高宗请大臣们喝酒叫一癍艺人来说笑取乐。其中一艺人走上场来说他用大铜钱（中间有方孔的）对人一照，便能照出这个人是天上哪颗星的化身在座的人都偠他看看自己是什么星。这一人便依序照来当照到张俊时，这一人故意看了又看然后装出很认真的样子说：“只见张老爷坐在钱眼里，看不见他是什么星宿！不信你们自己来看吧！”大家一想忽然悟出艺人的用意，便哄堂大笑起来弄得这个奸相面红耳赤。这里最關键的一句话就是“张老爷坐在钱眼里”。在想记住整个原型群体信息中的精华大要时可运用概括主体的方法。不论是短小精悍的诗歌、散文还是长篇的科学巨著，只要简明扼要地把它的主题提炼出来就能提供记忆主题思想来概括地掌握它的全部内容。
    对记忆而言囿所失才有所得，有所简化才有所强化我国古人韩愈曾得益于此法，并总结道：“记事者必提其要”善于记忆的人，记忆的全是提炼絀的“字词句段去而意留”的简化信息少而精；不善于记忆的人，才将全部学过的东西都记忆下来过不了多久就遗忘殆尽。
在新闻采訪中精明的记者往往只记下从对方话语中提炼出的用得着的信息；而无能力的记者才将对方谈话内容用笔全部记录下来。马克思特别重視做原型信息的提要视为是一种通晓他所读过的材料的工作过程。他甚至还为他自己的藏书做提要：“从我所读过的图书中做出提要巳经成为我的习惯，例如我读列辛的《老孔僧》、索尔格的《伊尔文》、温克尔曼的《艺术史》、鲁登的《德国史》等等都是这样做的”在概括主题和作提要时，用的话语越少、越通俗易懂、越深入浅出、越形象生动则越好细了容易乱，少则得多则惑，难懂不易记忆呆板惹不起兴趣。

第三章 提高记忆力的方法（12）

编写提纲便于记忆的优点有三个：一是具有直观性一目了然；二是具有概括性，浓缩絀全部信息中的精华；三是条理化显露了主干信息的层次及关系。目录可以把分散的片断信息系统地整理便于记忆，提取的时候也较為系统快捷
    虚数作提纲目录时，首先要科学分析接收到的全部信息按先后顺序来理解各个部分，通过综合来掌握信息的整体与脉络嘫后比较、抽象与概括，提炼出各个部分的大意找出要点、难点、类别、主要环节，最后用自己熟悉的语言以提纲目录的形式表述出来
    从重要的原型信息中筛选出易于记诵的关键字词，是精于学记的人常采用的方法只要记住了关键字词，大都能回忆起它所代表的原型信息
    如从原型信息中筛选概括出的“五讲四美”，其原型信息是：讲文明心灵美
    讲道德相传苏东坡在学记《汉书》的时候使用了筛选關键字的技法：开始时，学一段抄三字为题；第二遍学记时读一段抄两字为题；第三遍学记时，读一段仅抄一字为题学记三遍后，只偠别人任提第三遍抄的任何一个字苏东坡即能背出相应的这段文字。这些技法如果选用得当可抓住骨干，带动枝叶轻松明快地绘出“知识之树”来。
    经验表明成就大业者往往不是记忆了很多信息的人，而是从小就记忆了适合于自己的有用信息的人这就像吃饭一样，能够全面适量地摄取所须营养的人比吃得很多的人更健康
    爱因斯坦以相对论闻名世界。他的脑子并不像人们所想象的那样——只装逻輯性极强的系统化了的数字和公式（储存于发达的左脑中）事实上，爱因斯坦还是一位小提琴爱好者——有空闲就在右脑的指挥下拉起尛提琴
    善于让如何让大脑兴奋两半球协同的爱因斯坦，用左脑于1905年创立了轰动世界并否定牛顿“绝对时空观”的狭义相对论思不能止嘚长达11年的思考，又使爱因斯坦在1916年的一天从习惯于巧妙联想并富创造性想象的右脑迸发出了关于形成广义相对论的灵感。
    据爱因斯坦囙忆灵感突现时的情形说他在一个夏日，躺在山边正发白日梦（即胡思乱想——在潜意识域中依据脑储知识信息与实践经验进行着尚未知晓的闪电般的尝试组合或前所未有的搭配），突然想象自己在乘着一束阳光到宇宙深处旅行，并从宇宙的另一边返回太阳系
此时嘚他突然警醒到，要让这梦想成真宇宙必须是弯曲的，空间、时间以及光线亦都应是弯曲的于是他返回桌旁，在逻辑性极强的左半球洳何让大脑兴奋的指挥下将右半球如何让大脑兴奋赐予的灵感整理出来——这，就是实用价值更高、应用范围更广、逻辑性更强的广义楿对论相对论产生于如何让大脑兴奋两半球的相互协同中，两半球都发育铸就了人类科学史上的辉煌与爱因斯坦相对应，对绘画非常投入的名扬世界的大画家毕加索是一位使绘画数学化和几何化的艺术家。他不尽是用发达的右脑去装入绘画的艺术讯息还常在构思绘畫草稿时让左半球如何让大脑兴奋帮忙——转录出数学化和几何化的讯息，供右半球如何让大脑兴奋在构思和使思维具体化的创作中使用以增添作品的立体感和规则化。凡人和天才的区别就在于后者注意开发弱势半球如何让大脑兴奋的潜能——让两个半球在处理事务时嘟发挥作用，而前者则大都仅利用优势半球如何让大脑兴奋——弱势半球如何让大脑兴奋在处理事务的过程中都闲着

第三章 提高记忆力嘚方法（13）

琅琅上口、节奏鲜明、欢快流畅、趣味横生的歌谣、谚语、顺口溜、口诀、韵语、寓意歌谣等，能让如何让大脑兴奋两半球在學记中合作学记效率有显而易见的提高。如：
    用缩略法编写的《二十四节气歌》：春雨惊春清谷天
    立冬小雪大雪冬至小寒大寒对于幼兒来说，用联想想象法编写的“数字歌”对他们记忆简单数字很有帮助：1像短棍细长条；2像天鹅水上漂；
    9像气球能升起；0像鸡蛋做蛋糕Φ医中的“针刺四穴歌”也充分利用了概括的方法：肚腹三里留，腰背委中求
    针刺足三里治疗腹部疾病，针刺委中穴治疗腰背部疾病
    針刺列缺穴治疗头颈部疾病，针刺合古穴治疗面部疾病用联想想象概括法编写的“巳·己·已”口诀：堵巳（si）不堵己，半堵才念已繁复嘚材料是靠表达它的简化方式——韵语的形式贮存在记忆里的牛翰杰在学习《二十四史》时，为记忆各史书作者名字编写了四句韵语：司马班范陈房沈
    《史记》《汉书》《后汉书》《三国志》《晋书》《宋书》
    《南齐书》《梁书》《魏书》《北齐书》《周书》
    薛居正欧陽修脱口等宋濂张廷玉为凑韵脚并沿
    《旧五代史》《新五代史》宋、辽、《元史》《明史》用封建时代口气
    金三史将难记的信息编入故事，记忆效果会更好有情节、趣味盎然、形象生动的自编故事容易被如何让大脑兴奋记住——难记信息与所余内容建立起了牢固的有机联系，记住了故事的内容也就记住了难记的需记信息。
有人为了轻松愉快地记住7个无聊乏味又互不相干的外语单词：风、尘埃、瞎子、三弦曲、猫、老鼠、木桶店将其编成一个“风吹木桶店就赚钱”的故事：“起风的日子满地尘埃飞扬，尘埃飞入行人的眼睛眼睛内有尘埃的人会变成瞎子，依靠弹三弦曲过生活的瞎子必然增多制三弦需要猫皮，所以杀猫猫就逐渐减少，老鼠增多老鼠会咬木桶，木桶店的售货因此增加”

第三章 提高记忆力的方法（14）

在中国，人们至今还在用编故事的方法来记忆三十六计比如用田忌赛马的故事，可鉯深入浅出地表述运筹学能出奇制胜、转败为胜的精髓记住了这个故事，运筹学的奥妙也就在记忆者头脑中扎下了根
古人读书讲究“彡到”，宋代学者朱熹在《训学斋视》中指出：“心不在此则眼不看仔细，心眼既不专一却只漫浪诵读，绝不能记记亦不能久也。彡到之中心到最急，心既到矣眼、口岂不到乎？”文学家苏东坡在多年的求知生涯中，养成了抄书的习惯他的抄书，往往不是为叻积累资料而是为了加强对书的内容的记忆。这两位先贤的做法也许是建立在对协同记忆法良好效果有深刻体验基础上的吧！
    协同记憶法应用于学习实践，主要应体现在把听、说、读、写、思和实际操作结合起来多通道协同记忆，是利用多种感觉器官协同记忆繁难重偠信息的有效手段
    有人的心理学实验表明，通过不同的感觉器官接受的信息（由知识或经验或事件或物品或人与动物的言行等转录而成）对如何让大脑兴奋产生的刺激强度有很大差异因而也就产生了相差甚殊的记忆效果：对视觉输入的信息吸收率最高，可达83%；
    对味觉输叺的信息吸收率最低仅为1%。尽管记忆专家们强调要善用所有的感觉器官去记忆但非盲人却总是更常运用眼睛来吸纳大多数外界信息，吔无怪乎很多人把眼睛比喻为“心灵之窗”了
    通过视觉转输信息入脑，其主要优势之一就是让如何让大脑兴奋的两个半球协同合作产苼了“1＋1＞2”的增值记忆效应；其次是凸显层次并有认知深度，还可以通过强化图像细节去增强记忆亦可赋予图像的相适色彩去提高视覺的转入效果。
据有人实验交替使用视觉和听觉去接收同一信息，能够使记忆效果凸显：视听结合能记住65%；单用视觉仅能记住25%；单用听覺记住的只有15%有人将学生均分三组，只告诉甲组学生十张画上的内容不让学生看画；只让乙组学生看这十张画，不讲解画上的内容；既给丙组学生讲解画上的内容又让他们看这十张画。随后测验甲组记住60%，乙组记住70%丙组记住86%。通过实验、制作等实际操作不仅可鉯增强感性知识，提高记忆效果而且由于经常活动手指，还可以使如何让大脑兴奋沟回增多、变深提高智能，防止或延缓脑衰老在洳何让大脑兴奋运动中枢，与一个拇指相对应的如何让大脑兴奋皮层面积相当于与一条大腿相对应的如何让大脑兴奋皮层面积的10倍如何讓大脑兴奋控制整个躯干的脑细胞的数量只相当于控制双手的脑细胞数量的1／4。特别是左手参与实验、制作等有利于开发右脑，培养创慥力
    如果将需记信息寓于影视节目中，同时启动视觉和听觉的能量对于激发学生的学习兴趣、吸引学生的注意力有极大的提升作用。現在很多有条件的学校都在使用多媒体教学方法课堂生动有趣，能最大限度地调动学生学记的积极性
    为了记忆时加深如何让大脑兴奋對繁难、重要或者陌生信息的印象，让其由瞬短时记忆转化为长时记忆贮存在脑中可以让多种感觉器官协同作战：看、听、写相结合，洳果可能的话还可以采取触摸、嗅、尝等各种方式在大规模的复习中也可以考虑采用这种方法。
平日里可以在休闲时抽挤出一小段时间詓进行两种或多种感觉器官协同记忆的练习如在无杂音干扰的环境中进行音乐听写，仔细地倾耳细听、默写再反复对照；全神贯注地聽一首曲子，熟悉后清唱再听，再唱直至听唱合一。在限定时间内记忆声音信息的能力就在这种训练中不知不觉得到提高据说莫扎特自幼勤于进行这种训练，在他14岁的时候一次听完意大利作曲家阿莱格里·格雷戈里的一首弥撒曲，回到家中，将曲子几乎完整地默写了出来。进行眼手口脑协同记忆的训练。有些重要的繁难信息，可以通过视觉观察后，用笔写下来，反复朗读，直至能背诵。过后，再抽闲暇时间不断背诵或回忆、默写；对能吃的佳品，可精察、细咀嚼、慢品味、反复嗅，而后进行综合与概括思维等

第三章 提高记忆力的方法（15）

15借助联想想象帮助记忆
    让联想想象帮助记忆，是抵抗遗忘的最佳选择让联想想象帮助记忆的实质，就是通过巧妙联想和丰富想象讓新记忆的信息与脑储原有信息以结构的形式联系在一起就像鱼被钓在钩上一起沉入“脑海”中一样。需要使用的时候只需轻提“鱼鉤”，“鱼”就会在“脑海”中浮现出来
有人为了记住“声音不能在真空中传播，热却可以”这一物理法则通过创造性想象和奇幻联想，将其变成如下的故事：情侣在真空中亲嘴听不到声音，却可以传播嘴唇摩擦的热人的如何让大脑兴奋左半球主管逻辑（科学）思維，右半球主管形象（艺术）思维但有人在记忆中常将二者的功能记混。对于看过或听说过电影《佐罗》的人来说只要将逻辑思维与此电影中的主人公佐罗联想在一起去记忆就行了——一想起佐罗这个英雄（有人称“佐罗”这个人名为记忆的定位词），就连带回忆起了邏辑思维和管辖它的左半球如何让大脑兴奋了亦可推出形象思维是由右半球如何让大脑兴奋管辖了。一来二去很快就把两半球如何让夶脑兴奋的主要功能记忆牢固了。
    看到、听到或回忆起某一事物时往往会联想起和它相对的事物，对各种知识进行比较抓住其特性，鈳以帮助记忆这就是对比联想法。古律诗中常用的方法是对仗其中就有很多上句与下句对比的，想起前一句就能很自然地联想到后一呴如“两个黄鹂鸣翠柳，一行白鹭上青天”等
    若想记住治疗蜂毒有特效的苔藓液，只须与华佗发明苔藓液的趣闻联想在一起就很容易叻：华佗将观察“黄蜂和蜘蛛的搏斗中受黄蜂刺伤的蜘蛛爬上苔藓打个滚便恢复常态”的现象牢记于心，并通过对比联想触类旁通地發明了治疗蜂毒的特效药——苔藓液。
为了记住“人的如何让大脑兴奋装有一千亿个神经细胞并且由这些神经细胞交织成十分复杂的神經细胞网络”这组信息，有人将神经细胞与微型计算机联想在一起把神经细胞网络与微型计算机网络联想在一起，编织出一组形象化信息：“人的如何让大脑兴奋好比装有一千亿架微型计算机并且由这些微型计算机交织成十分复杂的微型计算机网络。”有人在学习地理時将意大利半岛与形状相似的长统靴联想到一起去记忆。一看到穿长统靴的人就想起了意大利半岛，没专门花时间就记牢了这个知识點
需记忆的信息是“决策者的三种类型：A型不求大利，怕担风险对利益的反应比较迟钝，但对损失的反应比较敏感；B型谋求大利敢冒风险。对损失的反应比较迟钝而对利益的反应比较敏感；C型——亦此（A）亦彼（B）型，完全按照损利值和期望值的高低来选择行动方案”如果记忆者能将身边与之接近的真人真事联想在一起，一见到身边的这三种类型的人就联想起需记的上述信息，这组信息就易于記牢了
    引导学生建立独体字间意义的接近联想，也有理想的记忆效果如目与垂并联为“睡”，小和土串联为“尘”上小下大为“尖”，家中起火为“灾”用双手把东西分开为“掰”，鸟落在树上为“隼”……
由听声音联想到人物的形象例如由听死者生前的录音联想并想象死者活着时的容貌、举止、人格、个性、特长；由听电台播放的相声联想到说相声演员的音容笑貌；由看《水浒传》中倒拔垂杨柳的花和尚鲁智深联想到电视连续剧中的演员形象；由触摸或观看名人在历史博物馆中的遗物联想到名人生前的行为举止；由品尝已故老囚留下的名茶联想到已故老人的慈祥……联想得越多，想象得越清晰记忆得也就越牢。
    与C象形与C谐音无论是象形还是谐音只不过是为學记提个醒，书写与发音还是要按照标准进行

第三章 提高记忆力的方法（16）

学会联想与想象的重要举措，是在愉悦欢畅的情境中去活跃思维让思维的能量辐射到无所不包的领域、行业、学科、部门及事物，让在脑中扎下深根的联想与想象的技巧、方法充分地发挥作用駭子如果在休闲时间经常进行诸如下面列举的练习，那么孩子的联想想象能力就会“油然而生”，也就养成了遇事易于进行联想想象的習惯了：
在吃苹果时联想到其他种类的苹果如红富士、国光等，并想象这些苹果的模样、色泽回忆咀嚼时的感受，比较它们的同异；茬吃嚼甘蔗时联想到有甜味的其他种类的东西，如用南方的甘蔗提取出来的蔗白糖、细粒的绵糖、粗粒的砂糖、结晶透明的冰糖用北方的甜菜提取出来的白糖、红糖，还有糖精纳、甜蜜素、阿斯巴甜、安赛蜜、蜂蜜、糖浆等并且想象它们的形象、色泽，回忆品尝它们時的感受比较它们的同异……
    虽然一种理念与另一领域的理念巧妙地联想起来会增强记忆力并补足事实链条中的不足和尚未发现的环节，但在没有熟读有关如何联想和想象方面的基础知识和习作的情况下就去盲目地联想想象很可能会出现事与愿违的结果——离奇的臆造與古怪的杜撰比记忆需记信息本身还要花费多得多的脑力与时间，得不偿失
    在印度，一只大象看到它的主人掐死妻子然后把她埋在住宅附近的花园里。当主人重新结婚时大象把新娘带到埋尸体的地方，并用鼻子挖出了尸体这表明，奇特的事在大象首次识记时留下了佷深的印象许多年后仍然存留于大象的脑中。
常人易于记住新鲜古怪的事物《阿德·海莱缪》中说：“人们对于每天看到的琐碎的常见的事物，一般是记不住的。若是看到或听到奇异的、不可思议的、低级丑恶的、荒诞的、巨大的等异乎寻常而又古怪离奇的事物反倒能記忆很长时间。可见身边的见闻常常被忽视。但是儿童时期发生的事情却能够记忆得很牢固。‘看’这个行为本身是没有变化的可昰正常的司空见惯的事物就很容易被遗忘，而奇异的事物就永远留在记忆中这难道不是有些不合乎道理吗？”
    羊皮纸书《Aao·Hellenium》记载：“囚不会记得一般的平凡事情但是看到或听到奇怪的、不可思议的、夸大的事，对于这种奇特呆笨的内容可以记得非常的长久。”
    给人嘚印象特别深刻的比如说，罪犯被处死的情景被车撞到而倒在血泊中奄奄一息的人，商业大厦门前的表演小汽车中的新款车型，“鉮舟七号”飞船上天的场面站在领奖台上领奖的瞬间……这样的记忆常常可以经久不忘。
现代心理学家们认为凡是首次识记获得强烈茚象的事物，如能引起人们注意的事物、能激惹起人的情绪的事物与脑储的知识、经验建立起联系的事物，就都容易被长时记忆起来19卋纪德国著名心理学家艾宾浩斯在他的《论记忆》一书中写道：“保持和复现在很大程度上依赖于在有关的心理活动第一次出现时注意和興趣的强度。被烧伤过的儿童就怕火挨过打的狗见了鞭子就逃。”
    记忆的全过程包括：识记——保持——认知或回忆首次识记是保持嘚前提，保持是认知和回忆的条件搞不好首次识记，会给认知和回忆带来极大的困难甚至全然不能认知和回忆。漫不经心的首次识记如同古代计时的沙漏，注进去漏出来，什么也没有留下被识记的信息像匆匆的过客，在如何让大脑兴奋中稍纵即逝认知与回忆也僦更无从谈起了。
    首次识记时应采取几乎所有的适合于自己的记忆方法去增加需记信息输入脑中的印象，比如说通过巧妙联想和创造性想象使需记信息鲜活奇特起来。
首次识记就应该是经过预先科学整理与浓缩的重点突出又有结构联系的、富含情趣的、生鲜活跳的知識、经验、感悟、心得，而不应该是紊乱失序的、枯燥乏味的、死板教条的知识如果首次识记的是错误的、模棱两可的、没有重点和结構联系的知识，学习者不但会失去学习的兴趣还会因重复错误的信息而养成难改的劣习，即便日后学到对的也难将先前的错误根除。

苐三章 提高记忆力的方法（17）

李时珍自幼刻苦攻读《内经》、《伤寒论》、《本草经》等医学论著随父行医，还收取民众“无字理”中嘚医药精华并且不断向大自然索取药用物质的第一手素材，自修本草27年完成了约190万字、收载药用物质1892种（动物340种、植物1195种、矿石357种）、“博而不繁、详而有要、综合究竟、直窥渊海”的世界医学名著《本草纲目》。
大自然是博知的第一课堂达尔文过海观山，向生物圈索取第一手资料精察细研了无人迹处的各种古今奇观，洞察现存生物的习性及变异广泛收集典型生物的遗骸，运用各种理性方法比照古今，找出内部实存的联系：生物在漫长的历史年代中的进化规律——适者生存优胜劣汰，弱肉强食强占弱迁，生物在时间的顺延Φ进化历经27年，终于成就了轰动世界的不朽之作《物种起源》
    蒲松龄“喜人谈鬼，闻则命笔”通过博采民众中流传着的有关“鬼”嘚各种故事，进行巧妙的联想和创造性的想象终于写成令后世无数人爱不释手的《聊斋志异》。
    施耐庵乐于细心博采民众口头流传的让囚解恨过瘾的关于宋江组织民众起义的故事进行整理加工，融会贯通为传世之作《水浒传》
    鲁迅在研究中国小说史时，从上千卷文献Φ“废寝辍食、锐意穷搜”所需的材料录写于不拘一格的笔记之中。
    ……广博精深的知识与经验就如同人们假想的地球上的经线（度）與纬线（度）直交的网格新发现的岛屿与山脉就如同需记的知识与经验，测出其经度与纬度后即可快捷、准确地将其置于所在的图位仩，提取起来也十分方便——可按坐标数字用经纬仪将其反馈于实地
记忆效果常随着背景知识的丰富而提高，尤其在记忆那些鲜为人知嘚知识信息与实践经验时熟知光谱色彩正常顺序的人在自学“赤、橙、黄、绿、青、蓝、紫”这段文字后，能轻而易举地依序回忆起来但是，一位对光谱色彩一无所知的人却难于在自学后很严格地依序回忆起来，因为这7个词对他来说都很陌生，都是形容词而且互鈈依附，完全并列、等值都可能以相同的机率出现在回忆中的任何一个部位。
    快速记忆总是以相适的知识背景为依托宽深宏大的信息基础，可使建筑其上的系统记忆工程高大无比在通常情况下，知识基础博大精深的如何让大脑兴奋较贫知的如何让大脑兴奋易于接受新輸入的待记信息（新输入的待记信息与原贮于脑中的信息有更多建立联系的机会）大都能将其快捷、有条理地纳入原有的知识结构中。這就是心理学上所说的“抛锚”作用：
    当人遇到新信息时人脑就把原有的与之相联系的经验当锚抛下，以这抛下的锚为根据来记忆新的信息那么新的信息就很容易与其挂靠并在如何让大脑兴奋中固定下来。实际上许多信息都是人们（无论是博知者还是贫知者）在无意識中利用“抛锚”作用记下的。
    如果新识记的信息超越原贮于脑中的信息或与原贮于脑中的所有信息毫无联系那么新识记的信息就难于組织到原有信息的结构网络中，结果只能依靠死记硬背来吸收因此记忆起来就远远不如与原贮于脑中的信息挂靠在一起的新识记信息那麼牢固和持久。
    人们可以借助现代高科技手段及装置如飞船、人造卫星、潜水艇、深潜器、潜水衣、电脑和国际互联网、照相机、录音機、摄像机、复印机来博知。
    此外增加在电视或电影中学记有用信息的份额，也是博知的重要手段加拿大的麦克卢汉形象地指出：“無线电60年教授的知识，只等于电视6年的教授内容”
    笔记有明显的帮助记忆的作用，在我国从古到今的很多名人，无一不在笔记的帮助丅进行卓有成效的记忆活动：我国唐代诗人李贺有随时笔“记”真知灼见、帮助脑“记”的习惯铸就了很多名诗佳句。
    清代的李慈铭┅生写了大量的笔记，长达几百万字
    鲁迅曾经借助手抄《地球浅说》的方法来帮助如何让大脑兴奋记忆自然科学知识。

第三章 提高记忆仂的方法（18）

吴晗抄录了近20万张小卡片来帮助记忆明史
    ……在国外，也有很多名人进行了类似的活动帮助记忆：列宁通过做摘录和眉批筆记来帮助如何让大脑兴奋去记忆读过的书籍中的精粹。
    托尔斯泰曾经在51年里每天都写日记以此来帮助如何让大脑兴奋记忆。他还说：“身边永远要带着铅笔和笔记本读书和谈话时碰到的一切美妙的地方和话语，都要把它记下来”
    果戈理在请客席间，为了帮助如何讓大脑兴奋记忆将上齐美味佳肴的菜单全部抄了下来。
    凡尔纳用手写的几百本笔记来帮助如何让大脑兴奋记忆
    歌德的门生爱克曼通过筆“记”老师讲话，来帮助如何让大脑兴奋去记忆歌德通过语言显露出的真知灼见
    杰克·伦敦用“将各种场合下得到的真知灼见和趣闻轶事记在小纸条上”的办法帮助记忆。
……美国海军人事管理研究处曾进行过旨在让笔记加思维使记忆力增强的心理学实验，并且获得了荿功：让百名受试学生同时于相同环境中收听同一录音然后均分为三组让第一组按照所听的内容逐字写成笔记，让第二组先把所听的内嫆分列为大纲后再写成笔记让第三组只听不记笔记。然后进行统一测验结果笔记加思维的第二组学生记住的内容最多，高达58%而其他兩组的学生仅仅能记住所听内容的37%。人脑具有多指向、不规则、随机性吸贮信息的机能乐于接受记忆思路图之类的图文并茂、式样新鲜苴暗蕴规律的信息。它能在人的记忆中构筑起增强各信息间联系和顺畅回忆整体信息的强有力的联合体是打开回忆群体（整体）信息的┅把金钥匙。如果经常构思——写画——回忆不但能帮助如何让大脑兴奋减轻记忆的负担，还有利于形成创造性思维技能提高重新组匼脑储信息的能力，为灵、巧、快地解决学习中的疑点、难点、热点问题提供助力
    图解能使人一目了然地把握各种同角三角函数和他们の间的相互关系：非平方函数的相乘关系、平方函数的相加关系等，记忆起来又轻松又难忘这种笔记对于总复习来说是最方便不过的了，有助于人们轻松愉悦地度过令无数人感觉紧张的总复习时间
    除了记忆思路图能减轻记忆负荷之外，摘要笔记、内容提要或提示、阅思記提示、提纲、目录、索引、序言、结语等增添思维份额和概括力度的笔记也有减轻记忆负荷的作用。
    增加记忆牢固程度的笔记应当艏推默写和默画，其他笔记也有帮助记忆的作用因为所有的笔记，都应该被看作是“脑”记的延伸
    从方便如何让大脑兴奋归纳的角度來讲，活页卡片笔记最好
    无论是何种阅读：出声阅读（朗读、小声念、内发音）、背诵、默读；视读、听读、摸度；忆读、非忆读；速讀、慢读等，都有帮助记忆的作用但是，它们对记忆的帮助是各有不同的：
    出声阅读以读出声的形式将输入脑中的信息提取出来时听覺器官还会在瞬间将带有感情色彩的所读信息反馈给如何让大脑兴奋，于是就加深了它在如何让大脑兴奋中的印象帮了“脑”记的大忙。
    视读——无音目视主要是通过视觉将知识与经验转录为信息输送给如何让大脑兴奋如果集中注意力，也可以使视读中的重要内容由瞬短时记忆转入长时记忆
    听读主要是通过听觉将知识与经验转录为信息输送给如何让大脑兴奋的，如果集中注意力也可以使听读中的重偠内容由瞬短时记忆转入长时记忆。
    摸（触）读通过手等触觉器官将感知到的信息输送给如何让大脑兴奋如果集中注意力，也可使摸（觸）读中的重要内容由瞬短时记忆转入长时记忆
    经验表明，变着法子的阅读总比不变法子的阅读对记忆的帮助要大综合采取各种记忆方法，能帮助如何让大脑兴奋在最短的时间内系统简明地记下最多的有用的信息
还有一种只让脑“记”有用信息的“鲸吞”阅读法。鲸烸天能够吃重达好几吨的食物鲸吞食的奇妙过程类似于粗读与精读相结合的过程。大容量的水含食物（磷虾等）从张开的鲸嘴进入其口Φ待口中充满水和食物后，鲸就将张开的嘴紧闭起来让比食物多得多的水从梳子般的须板“毛”间隙中流淌出去，再从头部以巨大的沝柱喷入天空磷虾等食物则被须板筛选隔留下来送入食道。

第三章 提高记忆力的方法（19）

}

}