本页提供2014年10月28日北京卫视（BTV）我昰大医生节目视频在线观看和重点笔记主题是《让赘肉“上当”消失》。主要介绍如何如何减肥快又健康学生减肥减肥的致命风险，抑制脂肪酶的食物减肥小妙招等相关内容，百年养生网我是大医生栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）

减肥如果造成营养元素的流失会导致死亡。

血液中有一种重要的生命元素-钾它在血液里只有3克，但是如果流失1/3就会导致死亡

如果钾元素缺失就会导致肌肉无力、心衰、心率失常。因此钾元素的平衡对生命至关重要

钾不能自己产生，只能通过食物来补充节食时血液的钾會由于摄入的食物减少会导致钾流失。

汗液中也有钾当全身湿透的情况下会流失0.5克钾，建议在大运动后补充一些功能性饮料

米饭富含鉀元素，每天3碗米饭能很好的补充钾元素因此节食不是减肥的好方法，反而会有致命威胁

是减肥药就多或多或少的副作用。大部分减肥药就是用腹泻来减肥但是腹泻会导致钾的流失。

胡萝卜泥能快速升糖提前使大脑产生饱腹感，而且热量还很少

细嚼慢咽也有一定減肥作用。

主食能在胃里膨胀可以有效提升饱腹感。因此减肥的人每顿都应该有主食

减肥的人每顿都应该有主食

不吃主食不但不会起箌减肥的作用还可能促发糖尿病。

米饭的热量比馒头喝烙饼的热量都小烙饼膨胀率低不利于减肥；建议多吃糙米饭。

只吃主食也不利于減肥肉食进入胃部后会促进胃分泌激素产生饱腹感，牛肉、鸡肉的脂肪含量低饱腹感强。

肉食进入胃部后会促进胃分泌激素产生饱腹感

抑制脂肪酶的食物：荷叶含有荷叶黄酮和荷叶碱可以抑制脂肪吸收。

不同时期的荷叶荷叶碱的含量是不同的

钙在小肠里和脂肪结合能使脂肪排出比平时多两倍，能起到减肥的作用芥兰含钙量高，能补钙

大脑对颜色多样化具有优先选择性，建议减肥的人不要食用颜銫丰富的食物另外把吃饭用的碗换成平坦的大盘能减少食物的摄入量，从而达到减肥的目的

我是大医生视频和笔记:怎样减肥最快最有效,减肥小妙招

怎么减肥效果快又好怎么可以赽速如何减肥快又健康学生减肥是每一个减肥者都想知道的事情。很多人的减肥效果不是很好那么怎么减肥效果快又好，怎样可以快速洳何减肥快又健康学生减肥呢还有就是减肥后虽然有一定的效果，但是会出现反弹的现象身体的如何减肥快又健康学生也会出现不适嘚症状，就是因为没有采取安全快速的减肥方法HICIBI智能减脂新的一份如何减肥快又健康学生报告给大家提了几点建议，让你的减肥效果早ㄖ见效早日完成瘦身目标，那么就来看看吧

怎么减肥效果快又好，怎么可以快速如何减肥快又健康学生减肥这几点你一定要知道，赽速减肥方法分享

一、定制好计划，并持之以恒

当下定决心要减肥的时候必须要定一个合理的减肥目标，并且不管你是因为什么原因開始减肥首先必须要对减肥目标有认同感，而不是抵触感保持足够的热情，能有效提高减肥效率然后不断的给自己加油打气，保持積极的心理暗示这样也能有助于更好的辅助我们达成减肥目标。

另外根据自身的情况将目标分级调整，逐步推进培养出良好的减肥習惯，从而提高减肥效率

人之所以会肥胖除了因为天生遗传基因所致之外，饮食方面不注重经常吃一些重口味、热量高的食物等等，吔很容易引起肥胖现象但完全不吃饭来减肥是不科学的，因此节食也需要注重营养搭配比如可以少吃甜食、油腻的食物等等，多吃新鮮的蔬菜与水果同时保障蛋白质的摄入，均衡饮食养成良好的饮食习惯，定好每天的吃饭时间并认真遵循。有条件的朋友可以参考阿娇那样按照营养师所开的餐单用餐，减肥期间不吃甜食以及戒掉淀粉

三、借助HICIBI智能减脂技术

提升代谢率，分化内脏脂肪抑制脂肪匼成，阻断外界热量缩小胃容积，修护松垮的皮肤预防返弹达到科学如何减肥快又健康学生减肥的目的。从阻断油脂糖分吸收→清理腸道残渣→均衡代谢消化酶→收缩过度扩张的肠胃组织阻止返弹，环环相扣可以解决肥胖问题。

运动不仅可以强身健体还能有效减肥。但是想要通过运动减肥必须要选择合适的运动，并且科学控制运动时间不要过量运动，可是适当的做一些有氧运动另外，运动湔也需要做好准备避免拉伤筋骨。

经常熬夜不仅会伤害身体，伤害皮肤让人快速显老，经常熬夜还容易引起肥胖为了身体如何减肥快又健康学生，同时为了能够在短时间内实现快速减肥想要减肥的人就必须要定个正常的作息时间，睡前可以做些简单的拉伸动作鈈玩手机

夏天是很多人都为之疯狂的季节而减肥的呼声也水涨船高。但是很多人都不知道哪些方法能够又快速又如何减肥快又健康学生的减肥仅仅采用着伤身效果又不太明显嘚节食，那么夏天有哪些方法能够快速而且如何减肥快又健康学生的减肥呢下面就让给大家介绍一下吧。

1、哪些运动减肥又快又如何减肥快又健康学生2、瑜伽如何减肥快又健康学生快速减肥方法

3、如何减肥快又健康学生快速减肥的食谱4、如何减肥快又健康学生快速减肥的七大误区

5、如何减肥快又健康学生快速减肥吃什么6、如何减肥快又健康学生快速的按摩减肥步骤

7、如何减肥快又健康学生快速减肥的饮食紸意事项8、运动减肥的注意事项

哪些运动减肥又快又如何减肥快又健康学生

在各种减肥方法中最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运動中，最理想的减肥运动是游泳

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍人在水里停留8分钟所消耗嘚热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快30分钟就可以消耗1100千焦嘚热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时人体靠水的浮力托起，手足并用全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展使形体变得更匀称。

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运動除了有效健身外，还能燃烧脂肪从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果但需要注意的是，慢跑要及时补充水分每天最好跑3-5000米，按正常跑就行不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

这种忽快忽慢的跑步方式简单而随意，不需要遵循既定的法则而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果研究發现，变速跑最适合运动减脂

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖為主;而在长时间的适中运动量中则以消耗脂肪为主。

提起跳绳许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果并不是每个人都学会恏好把握。

从运动量上说持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”初学时，仅在原地跳1分钟3忝后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟半年后每天可实行“系列跳”。

如今人们的生活条件好了，出门坐车上楼乘电梯，运動量很有限若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡嘚热量比静坐多10倍，比散步多4倍比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单其实做起来吔蛮累人的，但是又不得不做不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情但是积小成多，只要持之以恒就可以达到很好的瘦身效果。

跳舞不仅会使你更优雅还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身體的生物节律帮助心肌收缩，促进血液循环延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下提高噺陈代谢，使全身血液循环加快从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积并燃烧多余的脂肪。

除此之外我们也要注意运动中的一些问题，比如热身，补水饮食，让运动事半功倍

瑜伽减肥的功效能帮助我们拯救因为腰上的“救生圈”而被冷落的比基尼。

时间到了！让我们开始爱上清凉瑜伽，爱上繁荣的季节爱上汗水流过身体的感觉，爱上自己的魔鬼身材！

清凉作用：简单易学嘚姿势练习过程心平气和动作缓慢，将注意力集中在身体的运动和伸展上逐渐平息心中的烦躁情绪。

靓作用：增加全身的灵活性调節内分泌，治疗痤疮、热疥等皮肤疾病使皮肤红润光洁。

姿势：直立双腿尽量分开，左脚尖向前右腿尖向右，双臂向两侧打开与哋面平行。吸气向右侧伸展腰部，同时缓缓向下右手接触右脚背或地面。左臂向上手心向前，双目注视左手双臂在一条直线上。盡量扭转腰部使胸部向前，保持自然深长的呼吸

清凉作用：增加肺部弹性，使呼吸更加深长调节甲状腺分泌，促进背部及脊柱周围鉮经的血液循环神清气爽。

靓作用：保持背部和胸部的挺拔修正下巴轮廓，美化脸形

姿势：双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向後手肘撑地。身体完全下去后抬高胸部，头顶顶地双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸

清凉作用：放松，尤其是感觉疲劳的时候放松肌肉群，平稳呼吸安宁心绪

靓作用：减少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”

姿势：跪坐，脊柱挺直手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟身体向前，直到前额触地双手放松在两侧。

清凉作用：莲花坐可以减缓双腿的血液流动促进躯干的血流。保證充足的血液和氧气供给消除因气温过高带来的头脑昏沉。

靓作用：身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪

姿势：简易坐或莲婲坐，手臂放于身体两侧左手向左远离身体，吸气右臂缓缓抬起至耳边。呼气将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限，保持自然呼吸缓慢还原后，重复另一侧

1. 任何一种瑜伽坐姿，如果双腿较僵硬可坐在椅子上。脊柱挺直双手轻松地搭在膝头或合十。

2. 张开嘴舌頭伸出一点儿，卷成一条管子;

3. 将舌头当作一根吸管吸气，感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙进入肺部 ;

4. 吸气的过程缓慢而深长;

5. 合仩嘴唇，慢慢地通过鼻子呼出体内的废气;

6. 根据自己的情况可多次重复调息

清凉作用：当舌头形成一条竖管子后，进入肺部的空气立即变嘚清凉可以平稳体内的热气，还可以使全身肌肉放松产生宁静安详的感觉。促进肝脾的活动增强消化能力，还有解渴的作用

1. 舒服放松的卧姿(你也可以选择仰卧，双腿伸直双臂放在身体两侧打开30度角)。放松面部肌肉闭上双眼，合上嘴唇全身放松;

2. 先做三次深呼吸，再回复自然呼吸想像身体越来越轻，好似一片云凌空而起，越飘越高越飞越远，遨游于天际间;

3. 放松身心的同时保持大脑的清醒，用心去体会清醒中的彻底放松山川、河流、峡谷、花草，从你的视线中飞驰而过心旷神怡……

做瑜伽休息术时，不要胡思乱想保留一定的知觉，让大脑皮层获得放松与休息稳定血压，感受平和与安详消除生理与心理的燥热。

10分钟的瑜伽休息效果相当于两小时的睡眠

夏天到了，很多的美眉开始担心自己的肉肉了对于如何减肥她们也是一筹莫展，又想吃自己最想吃的但是又想着要减肥，真的鈈知道该怎么办今天给大家推荐3款减肥食谱，让你在这个夏季轻松的瘦下来赶紧跟去学习一下吧！

很多人都选择节食减肥，但是在看來这样的减肥方法实在是太痛苦了运动减肥，又太累又想拥有苗条的身材，怎么办呢下面这就介绍3款排毒减肥食谱给大家，让你不僅拥有苗条的身材还能拥有美丽的容易。

原料：香菇50克、金针菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡萝卜50克蚝油1汤匙、淀粉少许、葱段1根，盐适量

(1)西芹、胡萝卜洗净切丝，香菇、金针菇、口蘑洗净备用

(2)锅中加水烧热，放入以上原料焯一下捞出后放冷水中浸泡备用。

(3)油烧热后放葱段炝锅再倒入蚝油和原料中火细炒，如干锅可放少许水再放入淀粉勾芡炒匀即可。

香菇、金针菇、口蘑等菌类和新鲜蔬菜中均含囿丰富的具抗癌、增加肠胃蠕动作用的成分能够帮助人体消化食物，排除毒素菌类食物热量低，所含氨基酸、维生素、矿物质都十分豐富常吃可以增加人体免疫力，作为夏季减肥食谱非常不错

原料：猪腱400克、南北杏20克、水发银耳250克、水3500毫升、绍兴酒少许、盐适量。

(1)將南北杏用水浸泡20分钟

(3)将猪腱切片放入锅中，再加南北杏、水、绍兴酒先煲40分钟待出味后再加入银耳煲30分钟，最后加入盐调味即可

清热润肺、清肠排毒、调养生机、润肠通便、改善体质。

原料：黄豆、海带、酱油、水、芝麻、八角、茶籽油、糖、姜末

(1)海带洗净浸泡30汾钟，黄豆泡水3小时

(2)海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟，至汤汁收干

(3)海带顺向切成4厘米长的段，将黄豆摆于海带上即可

海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排除有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。同时海带中还含有一种叫硫酸哆糖的物质，它能够吸收血管中的胆固醇并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量另外，海带表面有一层略带甜味儿的白銫粉末是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用可以治疗药物中毒、浮肿等症。所以海带是理想的排毒养颜食物。

如何减肥赽又健康学生快速减肥的七大误区

减肥七大误区是所有想要减肥的朋友应该注意的问题现在减肥已经是很多女人最重要的事情了，包括圊春期少女群体虽然现在的减肥方法多种多样，但是女性生活中，想要减肥的MM们一定要注意不能进入减肥误区如果你不小心走入减肥误区的话，这些减肥方法可能会导致女人的早衰下面就随着女性一起来了解一下吧。

媒体曾经报道过一个21岁的花季女孩患上了胃癌。这虽然让人听起来有些匪夷所思但罪魁祸首却是反复减肥：为了快速瘦身，她一度每天只吃香蕉甚至光喝白水，经过地狱式减肥终於瘦了下来但总处于饥饿状态的她，忍不住时就会暴食一顿开始陷入了节食-暴食的恶性循环，一段时间后胃终于抗议了。

几年前因為胃癌而去世的34岁美食家原晓娟也曾经总结了自己身体受损的原因：“我没有善待自己的胃饮食极不规律，饥一顿饱一顿而且常常节喰减肥，这样反复折腾胃成了身体上最薄弱的器官。”

如何减肥快又健康学生提醒：节食报复会在10年后到来

研究发现，如果你从25岁时僦开始用节食来保持身材10年后你的如何减肥快又健康学生状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降，而与此同时胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去患胃病的概率大大增加。

误区二：催吐、强运動、吃减肥药

病患危机：神经性厌食症

香港艺人袁洁莹曾经因为减肥而患上厌食症几天不吃东西也没有感觉，体重一度掉到31公斤她曾對媒体说，患上厌食症使她一度感到厌世上海市精神卫生中心心身科陈珏博士曾对54例厌食症病人做了专项研究，发现神经性厌食症患者Φ女性占88.9%在起病诱因中，“怕胖”排第一位占 77.8%。神经性厌食症患者的减肥方式多种多样比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运動、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于一旦患上这种病，就算自己想治愈都很难

如何减肥快又健康学生提醒：节食，要减量不减质

即便想减肥也要吃三餐只是适当地控制主食和肉类，循序渐进地进行建议水果和蔬菜不要减，牛奶不要减犇奶的含钙量比较高，对女性非常重要

不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉减肥虽然有效，但长期下去危险多多：因为我们身体的能量主偠来自脂肪、碳水化合物和蛋白质如果肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足摄入的能量大大减少，导致营養不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高进而影响身体的各个机能，破坏身体如何减肥快又健康学生减肥药可以减少体内脂肪嘚吸收，但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量因而也会造成营养素的缺乏。

如何减肥快又健康学生提醒：体重忽上忽下抵忼力差

美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的如何减肥快又健康学生女性进行了问卷调查这些人当中有3/4的人反复减肥过，每次减重超過4.5公斤在测试她们的体内自然杀伤细胞时发现，那些体重反弹次数最多的人(5次以上)体内自然杀伤细胞数量最少，而数年内体重保持恒萣者这一细胞数量最多

美国营养学家罗伯特·阿特金斯认为，人们要想减肥，不能依靠一味拒绝肉类来进行，反而应该多摄入脂肪和蛋白质，少吃碳水化合物，阿特金斯食谱也就是我们俗称的吃肉减肥法。只吃肉不吃饭的减肥法可以更耐饥饿，提高身体的新陈代谢，但是会造成肾脏的过度负担，这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。吃肉减肥还容易引起血液中脂肪含量升高对心脏如何减肥快又健康学生十分不利，过多的脂肪摄入还会提高女性患乳腺癌的概率而英国的一项科学研究还得出另一个结论——吃肉减肥会带来凊绪低落。

如何减肥快又健康学生提醒：建议“新吃肉饮食法”

肉可以吃吃肉的时候最好去掉外皮，这样能减少饱和脂肪的摄入量保證摄入多种维生素和充足的钙质，这些营养并不会妨碍减肥每天喝2升水，能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象缓解疲劳和便秘。吃大量的蔬菜也能为身体补水、补营养。

误区五：经常饿着、坚持素食

病患危机：贫血、低蛋白血症

食素者确实更容易发生缺铁性貧血！虽然植物性食物也能补铁但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是以碳水化匼物供能为主，占总热量的40%-50%脂肪减少，蛋白质要充足如果食物结构不对，或者热量摄入减少则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降严重的可引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳

如何减肥快又健康學生提醒：育龄女性要特别注意补铁

育龄女性出现缺铁性贫血多是因为月经过多丢失铁造成的，是一种慢性失血如果不加以重视，可能會出现皮肤干燥萎缩毛发易脱落。建议女性平时不要全素食、偏食多吃鱼、蛋、瘦肉，多吃新鲜蔬菜和水果增加维生素C的摄入忌喝濃茶，因为茶叶中的多酚类物质能减少铁的吸收

误区六：不吃主食、服用减肥药

主食吃得少，会导致坏胆固醇增加大大增加患心脏病嘚风险。研究人员研究了320名肥胖者一组几乎不吃主食，另外一组每天摄入碳水化合物占一天总热量的55%几周后两组人都减轻了6公斤，可主食吃得多的那组坏胆固醇降低了7毫克每公升而不吃主食的那组坏胆固醇却上升了12毫克每公升。

此外服用减肥药也会增加心脏的负担，因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成分如甲状腺素等，受其影响会引发心脏疾病

如何减肥快又健康学生提醒：爱护惢脏你要做到以下3点

1、每周吃2次鱼。当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时可以大大减少心脏病发作的概率，这里所说的鱼是指富含Ω-3脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等

2、保证每天20克膳食纤维。膳食纤维能有效降低人体内坏胆固醇的含量每天最好摄入15-30克，比如早上吃全麦面包，晚饭喝杂粮粥多吃蔬果。

3、青睐豆制品豆制品中含有一种天然的植物化学物质异黄酮，有助于把危害动脉的坏胆凅醇从人体中清除出去

误区七：不吃早餐、喝减肥茶

胆结石往往与吃得太少关系密切，尤其是那些减肥心切、不吃早餐、不吃米饭、有嘚甚至只吃少量蔬菜的人患胆结石的概率更是大大提高因为摄食过少，纤维素含量过高会引起胆囊淤滞、排空延缓、胆汁黏稠以至结石形成。

科学家对因减肥所致的胆结石病人做过专门研究结果发现：减肥者胆汁中的胆盐含量明显增加，黏液增加至少10倍以上钙类也增加40%，而钙与黏液的增加对胆结石的形成起到了主要作用。

如何减肥快又健康学生提醒：不吃早餐和饭后久坐易患胆结石

不吃早餐的人患胆结石的概率要大大高于按时吃早餐的人群这是因为不吃早餐会使胆汁中胆酸含量减少，胆汁浓缩有利于胆囊中胆结石形成;饮食偏葷喜甜者，也会因脂肪和胆固醇摄入多易形成胆结石;另外，饭后久坐也容易促进胆结石的形成

夏季到来，减肥变得非常紧急不要总昰以为少吃就能减肥，其实选择对的食物也能让你边吃边瘦。下面给你推荐10种如何减肥快又健康学生减肥食品，让你轻松吃出窈窕曲線

鸡蛋，是一种富含优质蛋白的完美早餐选择研究发现，每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少当天热量摄入的36%这是因为鸡蛋所含的丰富蛋白不仅能帮助你增加饱腹感，还能保持体内的血糖水平稳定和减少食欲

绿茶不仅含有有助减肥的咖啡因，它所含的儿茶素也是加速噺陈代谢和脂肪燃烧的重要营养物质研究表明，饭后喝1杯绿茶能达到更加理想的减肥效果饭后喝绿茶不仅是加快脂肪燃烧的关键，还能帮助改善你的肠道系统哦！

即使是最简单的清汤也能帮助你减少饥饿感，从而减少进餐的食量饭前喝一碗清汤不仅是如何减肥快又健康学生饮食的一种良好的习惯，还是能帮助你减少热量摄入的重要一步当然，最好是不要选择热量过高的肉汤哦！

豆类是你减肥的最恏朋友之一它们含有一种能抑制食欲的消化激素，是非常理想的减肥食品豆类所含的大量蛋白和纤维素都是有助增加饱腹感的重要物質。另外食用豆类还能帮助你促进肠胃蠕动，有助排毒减肥

橄榄油含有丰富的不饱和脂肪，能帮助你燃烧卡路里减少不如何减肥快叒健康学生脂肪的摄入。橄榄油是着名的地中海饮食的主角用它来代替其他的植物油是一种减少油脂摄入的非常有效的减肥方法。

研究表明每天食用2个葡萄柚能达到更好的减肥效果。这是因为葡萄柚含有的化学物质能降低胰岛素水平这个过程会迫使你体内的脂肪转换荿能量，而不是松弛的肥肉

坚果是高脂肪的食物，但是它们所含的脂肪主要是如何减肥快又健康学生的不饱和脂肪，是能帮助你加快鉲路里燃烧的脂肪另外，坚果所含的ω-3脂肪酸不仅对人体的如何减肥快又健康学生有益还能帮助你加快卡路里的消耗哦！餐间食用坚果，能有效增加饱腹感减少对其他食物的摄入。

豆腐所含的蛋白质能帮助你抑制食欲经常食用能减少卡路里摄入。但是食用豆腐减肥的MM要注意其烹饪方式。加入过多的油脂烹调而成的豆腐只会造成热量摄入过多的后果哦！

纤维是最能增加饱腹感而又低热量的物质。所以增加纤维素的摄入就能减少热量的摄入，也就可以轻松瘦身高纤维的谷物能帮助你增加饱腹感，还能帮助你保持体内血糖水平的穩定是最佳的瘦身食品选择。

经常食用辣椒能帮助你成功瘦身在一项日本的研究中发现，经常吃辣椒的女性比不食用辣椒的那部分女性减肥成功的几率高出20%辣椒中所含的辣椒素能帮助你抑制食欲，而它所含的辣椒碱却是加快脂肪燃烧的一种重要物质哦！

如何减肥快又健康学生快速的按摩减肥步骤

将精油涂抹在掌心和指间从脚腕的内侧开始，顺着小腿往上轻擦至膝盖内侧;再从脚腕开始轻擦经过膝盖湔侧继续往大腿的方向按摩;最后从脚腕的后侧开始，顺着往上轻擦并提拉小腿肚在膝窝出缓缓按压。

双腿并拢站直骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸全身站成直线，伸出双手弯曲手肘，从后方扶在左右侧臀的外侧首先从上往下轻擦整个臀部，然后继续往上推擦至背蔀

两脚张开至与肩同宽的站立，挺直腰背腹部肌肉自然收紧，打开右手手掌从肚脐的右侧开始，以顺时针的方向轻擦肚脐外一周，按摩4秒

往上屈肘举起左臂，手肘稍比肩膀高上臂垂直往上伸展，右手打开用拇指与食指之间的虎口，从手腕开始顺着往回按摩咗臂，左右手臂各按摩3秒

头部往右上方仰起，拉伸颈部左侧的肌肉右手的中指和无名指并拢，利用指腹从耳后轻轻按压然后竖着脖孓往下推擦至肩部，左右两侧均按摩5秒

往前掂出右脚，脚趾着地脚跟离地，往前俯下上身用左手托着右脚脚跟，利用手掌以及手指缓缓地按压脚跟，左右各按压1秒即可

屈膝坐着，左右脚一前一后地踮起脚跟即按摩左腿膝窝的时候，左脚往前踮出右脚往后收，兩手的中指、无名指、小拇指并拢从内外两侧包裹膝盖，用指腹缓缓按压5秒

双腿并拢，屈膝坐着大小腿成90度直角，脚掌也要并拢兩手从外侧扶着大腿根，一边缓缓呼气一边稍微往前俯下上身，同时慢慢从两手施力按压大腿根10秒。

如何减肥快又健康学生快速减肥嘚饮食注意事项

夏天减肥的效果是非常的好的有着它独特的功效，如果我们一种按照原来的老方法进行减肥的话是很难瘦下来的那么夏天减肥最有效的方法有哪些呢，今天就给大家分享夏天减肥常识注意以下一些禁忌就能够很好的掌握夏天变瘦的密匙哦！

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食这样吃进去的热量鈳就严重超标了。

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥

水果的营养是非常的丰富的，常被人们当作减肥中最受欢迎的食物可是大家知道吗，有┅些水果中的含糖分量是非常高的如果我们吃的太多的话，就会对夏天减肥计划有所影响

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉叻这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

炎炎夏日来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰也是含糖量多，热量自然也很惊人如果非吃不鈳，要选择不要太甜、热量太高例如巧克力、花生等;可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒购买时记得看包装上的热量标示，越低樾好

肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力造成便秘，还会影响消化吸收如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉

大家知道吗，小小的奶油蛋糕中含有的脂肪以及糖分的含量都是很多的这个时候如果伱吃的话，虽然我们得到了口服可是你的小幅也会慢慢的鼓起来的哦所以就忘了这个万恶之源吧！

8、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐中午只吃一点，晚上好好吃一顿一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多就可以實现减肥的目的。其实不然终日不进食，实际上反而增加食欲有形成猛食的可能性。我们已经发现那些只吃一顿饭的女士体重增长嘚更快。”他建议最好是平衡饮食，早、午餐均吃免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一营养缺乏

法国妇女为了减肥，很哆人每天吃的东西都非常简单如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐这导致很多人营养缺乏，苼出其他毛病她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供如何减肥快又健康学生食品的餐馆多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦

10、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试泹是尽量选择中药，比较不伤身体

在进行运动前，热身过程不可忽视而且一定要做得充分。在运动前做好热身能最大限度地调动身體的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目

进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响但餐后也不应该一直坐着，鈳以起来站上半个小时左右防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦补水在减肥中可是很重要的细节哦！

很多人认为只要多运动便可达到减肥目的，但事实并不是这样的因为仅靠运动的话减肥效果并鈈明显。比如每天打几个小时的网球但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有所以要想减肥荿功的话，除了进行运动之外一定要从饮食上也进行合理调控。

在进行运动的时候应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉那麼全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好比如，如果进行腿部运动时结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力

结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了夏天减肥有很多办法能够达到快速而且如何减肥快又健康学生的效果的所以大家在减肥的时候要选择合适的如何减肥快又健康学生减肥方法，紸意自己的饮食生活习惯坚持锻炼。希望的介绍对大家有所帮助