协同肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌

　　起始姿势：背部要挺直，目视前方坐在长凳边上，双手握住臀部两侧的凳子然后身体后仰30度，将双脚抬离地面膝关节略微弯曲，两腿略屈并前下伸

　　注意力集中在腹肌上，其他部位放松腹肌收缩用力将膝关节拉向胸部,同时上体稍前倾。在最高点（顶峰收缩）稍停顿收缩腹肌一秒钟。然后徐徐降落小腿,抬腿时吸气降落时呼气。回复到起始位置

　　、为保持腹肌持续张紧力还原动莋要慢。

　　、抬腿时上体不能后仰，身体始终保持在起始姿势

　　、到达“顶峰收缩”位时，一定要收紧停顿1-2秒

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