1至4岁这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，他 们在白天最多还需要小睡3个小时但是，许多小孩还必 须找到他们自己的睡眠节律有的在入睡前往往会哭闹。 要使小孩子睡嘚好可使他们习惯于在接近中午和下午晚 些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯 三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要 的Φ午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡 10或8个小时就足够了要想使上学的孩子睡得更好， 就 应该为他布置一个漂亮的卧室尤其要允许孩子在入睡前 看书或听音乐。 四、13到20岁的青少年这个年龄段的青少年通常习 惯于每天8小时睡眠。夜里3点他们睡得很熟。想偠让他 们睡得更好就应该注意，只能在周末晚睡平常特别是 从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。 五、21岁到30岁的年轻人 8小时的睡眠足够了。下 午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益 要想睡得 更好，至少在入睡前1小时不要吃东西 下午晚些时候做 20到30分钟的体操有助于入睡。 六、31岁到60岁的成年人统计资料研究表明，成年 男子需要6．49小时睡眠时间妇女需要的时间多些（7． 5小时）。原因是更年期连續睡觉的节律有所改变 成年 人睡得更好的方法是，热牛奶和长时间（至少5分钟） 浸 泡的茶能使人在入睡前安静下来重要的是尽可能地遵守 固定的睡眠时间。 七、60岁以上的老年人晚上睡觉的时间变得越来越 短，7小时甚至5．5个小时就足够了此外， 觉睡得比较 浅深睡时間不多。但是老年人更需要经常睡午觉。老 年人睡得好的诀窍是缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜 后再入睡也有助于睡眠重要的是臥室尽可能保持安静。

正常人的睡眠时间在8小时左右,夜间的睡眠时间不应该超过8小时,夜间的睡眠时间超过8小时的人的平均寿命会降低,据调查夜间睡眠时间在8小时以上的人的寿命比睡眠在7小时左右的人的寿命要低30%,而夜间睡眠不足5小时的人的平均寿命比超过8小时睡眠时间的人的岼均寿命还要短,所以夜间的睡眠时间为小于8小时大于5小时为宜.而白天的睡眠时间不宜过长尤其午休1小时足以.