髌骨软化症发生是髌股关节的這种生物力学关系发生紊乱造成的，髌骨向外侧倾或者半脱位导致髌骨内侧的面软骨撞击股骨外髁滑车，引起关节外侧间隙软骨过度磨損软骨细胞脱落，骨质增生关节间隙狭窄一系列病理变化，出现各种临床症状：膝关节前侧疼痛久坐起立或下楼、下坡时疼痛加重，常有腿打软关节怕凉，或膝关节反复肿胀、积液等严重时形成骨性关节炎，所以早期诊断釆取合理的防治措施，预防它的发生或發展是十分重要的可以使拥髌骨顺gu安玉贴，日常注意保暖避免受凉

1. 股四头肌力量训练是个好方法，有助于增加膝关节的稳定性而且簡单易行：患者两脚分开与肩同宽，双手呈抱球状置于胸前两膝和髋微屈，持续站立10分钟还有一种方式是，做直腿抬高运动：卧位时膝关节伸直，并缓慢向上抬起双下肢每次坚持5分钟。

2. 股四头肌等长收缩练习时患者仰.卧患肢尽力伸膝用.力压床面能感觉到大.腿肌肉绷緊保持15s后放松;马步时两足分立一个半肩宽缓慢屈膝、屈髋躯干保持正直双臂自然前伸尽量下蹲到大腿与地面平行保持15s后放松用生姜擦.拭患處夹球训练时患者坐位将一皮球夹于两大.腿内.侧逐渐夹井至自己能承受的最大限度保持15s后放松。

3. 通过特殊的锻炼来增加下肢肌肉的力量因为下肢的肌肉力量对膝关节的稳定是非常重要的，一般股四头肌比较发达的人患膝关节病的危险性较低做股四头肌锻炼的方法有四點：一是做股四头肌静力收缩锻炼，就是大腿前面肌肉用力收缩到感到髌骨移动为度然后放松，这样坚持每天做500次二是做股四头肌等張收缩锻炼，进行锻炼时坐在床边膝关节于床边齐，然后将腿伸直坚持三到五秒后放下，这样重复锻炼每天500次。三是进行股四头肌等长收缩锻炼进行锻炼时将大腿前边的肌肉用力收缩，直到发困发酸时放松这样每天进行锻炼200-300次。四是平臥于床上将双侧大腿于膝关節伸直位时抬高到90度这样每天进行锻炼200-300次。我们不赞成进行剧烈的运动如爬山，爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼

4. 在锻炼或参加体育运动之前，先通过步行或骑固定自行车来热身然后再做伸展运动。牵拉大腿前边(股四头肌)和后面(腘绳肌)的肌肉可以降低肌腱的张力，并减轻活动过程中髌骨作用于膝关节髌股关节面的压力

5. 卧位于床上(床垫不要过软),将腿伸直,然后缓慢抬起,距离床面十几公分即可,注意此時应感觉到大腿前侧肌肉是充分收紧的,同时大腿后侧肌肉稍有牵伸感。练习一段时间之后,力量提高了,可以改成坐位练习就是坐在床上坐矗上身,然后在直抬腿。因为坐起来之后髋关节屈起来,髂腰肌放松了,不参与收缩不帮股四头肌的忙了,所以也就更累,对大腿前侧的肌肉练习得吔就更好了

• 平时注意不要吃刺激辛辣的食物，注意日常保暖必要时戴上护膝，避免受凉加重病情

• 不要穿高跟鞋和过高的鞋子如果有跑步锻炼的习惯，跑步时最好穿减震鞋还应该注意定期换鞋。在参加对抗性遥体育活动之前检查你的鞋带是否太长。