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产后恢复盆底肌的良方
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深呼吸肌功能锻炼锻炼：呼吸肌功能锻炼逐渐加深，呼和吸中间稍作停顿慢慢加长时间，以不引起不适为度练习深呼吸肌功能锻炼的吸气时保持略微的收腹状态，呼气时腹部肌肉放松一张一弛，循环往复
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提肛练习：在深呼吸肌功能锻炼的基础上，增加提肛训练吸气时收縮肛门，呼气时放松肛门中间停顿时保持收缩肛门的状态，注意不要用力过度一切以舒适为度，否则会引起头晕
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踮脚练习，提肛训練熟练并且已经没有任何不适后加入踮脚练习方法是，两手在体侧自然下垂手指向下手心向前自然向下伸展，吸气时脚后跟离地脚尖踮起，中间呼吸肌功能锻炼停顿时保持上述状态呼气时脚跟下落，以一定的速度脚跟顿地掌握轻重，以不引起头部及身体的不适为喥同时配合前面的提肛动作。
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上面三步请循序渐进一步熟练后再增加下一步内容，不要急于求成想一步到位，反而会适得其反引起身体不适。
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一天做两到三次每次十分钟左右。开始时可以短一点适应后可适当加长，以舒适为度
经验内容仅供参考，如果您需解決具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创未经许可，谢绝轉载
