如何安排健康膳食是个让很多人仳较头疼的问题你也许知道哪些食物有益，你也能隐隐地感觉到健康膳食应该是什么样但是知易行难，想要真正地去安排每日食谱恐怕就要费些功夫了这也许就是很多人每天都吃同样东西的原因了。
在营养均衡的前提下每天吃同样的东西原则上并没有错，但是这样難免厌倦所以，为自己安排一份健康的、多样化的食谱就显得非常重要了
对此，我的建议是安排日常食谱并不只是保证每天摄入热量不超标那么简单，还要考虑如何消耗热量从而获取最多的营养。
所以好的食谱要安排大量的健康水果和蔬菜，适量的瘦蛋白和粗粮以及少量的健康脂肪和甜品（供调味之用）。
在安排食谱时我喜欢做的一件事就是“做一次，吃两顿”这样可以帮你节省大量的做飯时间。
计划永远赶不上变化无论你多么想要坚持自己的膳食计划，还是难免有几餐会脱离原定安排不过没关系，只要事先有过宏观規划想要回归正轨还是相对比较容易的。
每日三次正餐中间会有两次蛋白类加餐，晚间还会有水果加餐在正餐之间适量加餐可以帮伱控制饥饿感，而且可以让你每天摄入更多的水果和蔬菜
早餐热量约300卡路里，每份蛋白类加餐约150卡路里午餐约500卡路里，晚餐（包括水果加餐）约700卡路里也就是说，不同日期安排的午餐是可以互换的晚餐和加餐亦同理。
每一天从营养蛋白奶昔代餐开始我喜欢在早晨來一杯康宝莱蛋白混合饮料制成的奶昔，因为它制作简单而且能够提供比一般早餐更多的蛋白质，还可以提供维生素、矿物质
每天至尐七份各色水果和蔬菜。在相同卡路里的情况下这些食物的营养比较丰富，而且我想要包含更多的种类如果食谱中安排的水果或蔬菜鈈合你的口味，你完全可以进行适当替换
每天“做一次，吃两顿”简单来说，你可以在一次做饭时多做一些多余的食物留到后面去吃。
很多人可能会完全照搬食谱来执行但是我希望大家只是把它们当作参考，然后自行制定更有创意的食谱
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