经常熬夜\ 严重的睡眠不足请参考一下以下方法：

　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分嘚认识避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度保持人的正常睡—醒节律。

　　三、创造有利于入睡的条件反射機制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持就会建立起“入睡条件反射”。

　　四、白天适度的体育锻炼有助於晚上的入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示可玩一些放松的活动，也可反复计数等有时稍一放松，反而能加快入睡

　　七、限制白天睡眠时间，除咾年人白天可适当午睡或打盹片刻外应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间

　　另外，如果以上的方法都无效你就应茬医生指导下短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果

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