还是不要用药物的好晚上临睡前喝杯热的牛奶，用热水烫一烫脚都有助于睡眠

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??我也有同样的困扰我的办法是喝牛奶，牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用可使人较快地进入梦乡。??

??我的办法核桃，配以黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克效果非常明显。??

??菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，和稀健枣仁茶一样有助眠的效果。?

可以晚上喝一碗小米粥办法很简单取小米适量，加水煮粥晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效

吃点好的鱼油有帮助，睡前喝半杯牛奶然后最好是洗个热水澡放松一下，这样容易睡着

临睡前喝一杯蜂蜜水比较好。俗语说“早喝盐水晚喝蜜”晚上喝蜂蜜水，有润肺养心、安五脏、润燥、止痛、解毒的作用除了可以帮助消化外，还能幫助睡眠一举两得。每天睡觉之前舀一勺蜂蜜用温开水调服。

睡眠质量差喝什么改善差跟肝胆有关系，跟喝什麼没关系所以，最好的办法就是进行肝胆经的拍打调理效果非常明显的。拍打腿部的就可以具体是腿根部到膝盖处内外两侧。外侧（裤缝）是胆经与其相对应的内侧是肝经。尤其肝经使劲拍打出痧最好每天有空坚持拍打不要怕疼，几天就会有效果不仅对睡眠有利，还有太多的益处

我之前因为工作压力大也是成宿成宿的睡不着现在我晚上喝杯热牛奶.再用热水泡脚，睡眠质量差喝什么改善好多了

??临睡前1小时吃香蕉，喝热牛奶再泡个脚，不要玩手机等电子产品应该是没什么问题的。??

睡前桂圆泡水五颗就够