不可缺少的例如适当的

线的照射可以促进人体对钙质的吸收，老人和兒童要适当照射阳光可以使人的皮肤更健康。西方白人的皮肤对紫外线的抵御能力强经阳光的照射后更健康，所以西方人喜欢日光浴

紫外线是一种波长10-400纳米

室外的紫外线照射主要来自阳光，它的波长为290～400纳米.适量的紫外线照射能够增强人的体质和抵禦传染病的能力促进体内维生素D3的合成，维持正常的钙磷代谢和骨骼的生长发育加速伤口的愈合，提高免疫力

紫外线按其波长可分為三个部分：

紫外线波长位于0.32——0.40微米之间，A

紫外线对我们的影响表现在对合成维生素D

有促进作用但过量的A

紫外线照射会引起光致凝结，抑制免疫系统功能太少或缺乏A

紫外线照射又容易患红斑病和白内障；

紫外线波长位于0.28一0.32微米之间，B

紫外线对我们的影响表现在使皮肤變红和短期内降低维生素D

的生成长期接受可能导致皮肤癌，白内障及抑制免疫系统功能；

紫外线波长位于0.01一0.28微米之间；C

紫外线几乎都被臭氧层所吸收对我们影响不大。

紫外线对人类的影响主要表现为A

但是紫外线对人体健康也有一定的危害。常见的有：

(1)电光性眼炎：波長250-320纳米紫外线的照射可引起角膜炎、结膜炎。刚患病时仅感到双眼有异物感和轻度不适重的会感到烧灼、剧痛、畏光、流泪、眼睑痉攣等。如反复发病可引起慢性睑缘炎和结膜炎。过强的紫外线还可造成眼底损伤

(2)皮肤红斑反应：紫外线照射可灼伤皮肤，受照的皮肤潮红有痛感，严重时会形成红斑甚至水泡几天后红斑消退，皮肤开始脱屑并有色素沉着。

(3)光感性皮炎：是指在接触某些化学物质如瀝青的同时再接受紫外线照射而发生的皮肤病变。

(4)诱变和致癌作用：紫外线照射哺乳动物可引起基因突变导致皮肤癌。波长小于320纳米嘚紫外线诱发皮肤癌的可能性较大

(5)波长小于250纳米的紫外线作用于空气中的一些物质，还可产生光化学烟雾和有毒气体

据研究，紫外线对人的危害

主要表现为对皮肤的伤害轻者会使皮肤灼

晒后皮肤显得干燥、粗糙、易生皱纹，显得衰老严重时还可能會诱发皮肤癌。紫外线对眼睛的伤害也很严重特别是对老年人，会明显增加患白内障的机会那么，怎样才能使自己不受紫外线的伤害呢笔者认为应特别注意以下方面：

一、了解紫外线最强的时段

每天紫外线最强的时段是10∶00～14∶00。所以晴朗的夏日，在这个时段应尽量減少外出

二、紫外线最强的季节和地域

一年四季之中，春、夏阳光中紫外线含量最高气象台播出的消息表明，春夏很多时候紫外线辐射强度会突破四级；纬度越低的地区紫外线越强海拔较高和空气清澈的山地，紫外线的强度也很大

三、了解自己的皮肤类型

人与人之間对日晒的敏感程度存在着个体差异。经过日晒有的人面部会发红，肤色却不变黑；有的人面部发红之后肤色会稍稍变黑；也有的人面蔀并不发红肤色却很快变黑。了解自己皮肤的类型后才能采取相应的对策。

防止长时间在强烈阳光下曝晒夏日中午紫外线强烈时外絀，最好打遮阳伞或戴上宽边遮阳帽（帽檐7厘米长的帽子）遮阳帽能遮挡50％的阳光，遮阳伞能遮挡90％的阳光另外，夏日外出最好穿长袖衫（红色和浅颜色效果最好）尽量减少皮肤的裸露。

为防止对眼的伤害阳光特别强烈时，外出应该戴上太阳镜普通塑料镜片可阻擋紫外线穿透。如果镜片颜色过深人的瞳孔就会放大，紫外线反而容易射入除了镜片颜色外，太阳镜的形状也很重要为遮阳反射阳咣，最好选择适合自己脸型的运动镜

光线强烈时外出或游泳等，应搽防晒霜选择防晒用品要考虑皮肤性质和生活环境。防晒系数高的防晒用品防晒效果虽好但给皮肤的负担也多。防晒霜分吸收剂型和散射剂型前者能吸收紫外线能量并将其转化成热量释放出来，后者能使紫外线在皮肤表面散射开来一般而言，儿童最好选择散射剂型即物理防晒，以防引起过敏性皮炎

七、注意饮食结构的调整

皮肤被灼伤后，皮肤细胞内的活性氧（可影响细胞繁殖是促进基层氧化、引起变异和致癌的导火线）将会增多。可抑制活性氧有抗氧化作用嘚物质有维生素C和维生素E等所以，宜多进食含微量元素、维生素C、E、A及B族维生素丰富的黄绿色新鲜蔬菜、水果、大豆类食品及杂粮等；還要多饮水饮水方法以少量多次最佳，特别是经常喝些绿茶、红茶（有抗氧化作用）对健康更有益

不宜用碱性肥皂洗脸，不宜用粗糙毛巾使劲擦脸每天洗脸后可进行5分钟的面部皮肤按摩，也可用蒸气浴面以增强血液循环，改善皮肤营养供应有利于皮肤的保温。

在海滩或游泳池边游泳应尽量利用遮阳伞等避免皮肤受阳光的直射。没有遮阳伞时可戴宽檐帽利用干燥的浴巾遮身也可。

十、中性与干性皮肤的人

阳光强烈而干燥的天气宜选含油性稍重的护肤品以滋润皮肤；如有条件可每周做一次面膜。

十一、严重灼伤要及时治疗

强光灼伤皮肤是紫外线造成的“伤痕”被严重灼伤后，皮肤会变得红、肿、热、痛说明内部有炎性改变。程度较轻时冷却消炎即可若比較严重，皮肤出现水疱且疼痛不止应及时请皮肤科医生诊断治疗。

此外为了不使紫外线增多，每个公民都应增强环保意识尽量不购買含氟里昂的冰箱等产品，加强对大气臭氧层的保护