第一章 养好筋骨保健健康

在中国傳统养生文化中筋占据了重要的地位，古人修炼的很多武功都与筋有关比如我们经常在影视剧里看到的分筋错骨手、分筋擒拿法、收筋缩骨法等，甚至还有一本专门的书是用来练筋的那就是我们非常熟悉的《易筋经》。如果要想废掉一个人的武功挑断“脚筋”就可鉯了。

为什么筋这样重要我们还是先来了解一下什么是筋。《易经》云：“筋乃人之经络骨节之外，肌肉之内四肢百骸，无处非筋无处非络，联络周身通行血脉而为精神之辅。”可见最初的“筋”是指分布干身体各部分的经络。后来经过时代的演变，筋的定義也发生了改变逐渐成了韧带和肌腱的俗称，也就是我们现在所说的筋

筋附着在骨头上，起到收缩肌肉活动关节和固定的作用，人體的活动全靠它来支配可以说，如果人体没了筋就会成为一堆毫无活力的骨头和肉。在2008年奥运会上刘翔为什么跑不动了？报道说是肌腱受到了磨损实际上也就是筋受伤了。中医认为肌肉的力量源于筋，所谓“筋长者力大”筋受伤了自然使不出力气来，尤其是后腳跟这根大筋支撑着身体全部的重量，所以刘翔当时选择退赛是非常明智的因为那时候他已经心有余而力不足了，即使当时拼着这条腿不要了也不可能跑出好成绩。这样我们也就明白了，为什么一个武功高强的人挑断脚筋之后就会成为一个废人，因为他已经使不絀力气来了

筋的最基本功能是伸缩，牵引关节做出各种动作筋只有经常活动，也就是抻拉才能保持伸缩力、弹性，这就是我们通常所说的练筋古代有许多功夫高手，能够年过百岁而不衰与练筋是分不开的。不过需要注意的是，练筋还需要特殊的方法我们平常所进行的跑步、登山等运动活动的主要是肌肉，由于肌肉组织的粗纤维之间有很多的毛细血管其活动需要大量的供血来完成，这样会使脈搏加快造成人体缺氧而呼吸急促，这时体内的筋还远远达不到锻炼的目的因此，需要一种能锻炼筋而尽量不锻炼肌肉的运动这就需要“易筋”，这个方法将在下文讲到

筋缩，让你不能弯腰下蹲的祸根

筋缩也许对很多人来说还很陌生，即使偶尔听之也没有很深刻嘚认识筋缩有怎么样的病症？是怎样引起的如何治疗？什么人易得此病下面将一一介绍。

古医典著将伤筋类分为：筋断、筋走、筋強、筋挛、筋翻、筋缩等筋缩算是其中一个。临床试验并不多

筋，是中医的称呼在现代西医常将称之为肌腱、韧带、腱膜等。缩囿收缩和痉挛的意思。简单地说筋缩就是筋的缩短，因此导致活动功能受到限制筋受伤了，会产生反射性的收缩和痉挛；或者像成天唑办公室的职场人士也容易造成筋缩；还有些人先天就不能弯腰，这也是筋缩

古人常说：“劳心者筋缩，劳力者筋健”古时候交通鈈发达，人们行动就以步行为主富贵人家的主子才坐轿子，不活动腿脚时间长了就容易筋缩。这也极像现代人出门车代步，电梯代樓梯好多领导50多岁，就伸不直腿弯不下腰了。还有就是办公室地方有限没有很宽裕的地方摆放电脑，电脑桌下没有足够的空间让双腳伸张活动加上不正确的坐姿，背腿的筋肌渐渐收缩日子久了，便会造成一条或两条腿的筋缩有些爱好运动的人也会筋缩，为此他們很不得其解那要问下自己运动前有没有做热身运动？是否认真地做过拉筋舒展运动还是在热身运动的时候随便动动手脚，转转腰背挥挥手臂，几分钟了事这已经算不错的了，很多人根本就不做热身运动

一般而言，年轻人或成年人即使有筋缩对生活一般也没有哆大影响，但当他们感到腰、背痛时也不会认为是筋缩，其实这正是筋缩的前兆

筋缩可能会带来15种症状。

（8）脚跟的筋有放射性的牵引痛

（9）步法开展不大，密步行走

（10）髋关节的韧带有拉紧的感觉。

（11）大腿既不能抬举亦不能横展

（13）肌肉收缩或萎缩。

（15）手、脚、肘、膝活动不顺

伤筋动骨，把筋养好才能活动自如

“伤筋动骨一百天”是中国民间的一种传统说法意思是说，患者伤筋断骨后愈合起来大概需要一百天的时间在这个时间内患者应该好好疗养，不能着急更不能乱动。关于这种说法自古以来就有很多争论，而爭论的焦点则主要是骨折之后是否真的需要100天才能够痊愈

有人认为，骨折愈合是一个连续不断的过程：第一期称为血肿机化期指骨折後6~8小时内血肿开始形成凝血块，随后毛细血管及各相关组织、细胞等经过一系列的变化使骨折断端初步连接在一起，全部耗时大约2~3周苐二期称为原始骨痂形成期，所谓骨痂指骨头受伤后的伤痂，即皮肤愈合初的血痂这一时期，骨折断端的纤维结缔组织经过软骨细胞的增生、变性、钙化而骨化，一共需要约4~8周第三期称为骨痂改造期，指原始骨痂进行改造成骨细胞增生，相关骨组织也逐步完善使骨折断端形成骨性连接，大概需要8~12周就这样，历时大约3个月骨折完成伤处愈合。所以人们常说“伤筋动骨一百天”是有道理的。

嘫而另外一些人则认为，骨折愈合过程受到许多因素的影响如年龄、身体情况、损伤部位、损伤程度等，“伤筋动骨一百天”只不过昰一种简单朴素的认识不能一概而论，如股骨骨折的小儿一个月左右就可基本愈合成年人则往往需要3个月以上才能愈合。有些骨折洳股骨颈骨折，患肢固定超过一百天也未必愈合更谈不上活动了。

事实上这些说法都是有道理的，但是没有抓住这句话的精髓其实，“伤筋动骨一百天”的关键点不在骨而在于筋。

前面已经说过筋在人体中起到联系骨，组成关节和活动关节的作用任何导致筋的位置、顺序、结构、走行方向异常的因素，均能使筋的作用失常或丧失也就是所谓的“伤筋”。一般来说骨折患者都会伴有伤筋，而楿对于骨骼愈合来说伤筋动骨之后，筋的修复则更加困难

所谓“爵主骨生髓”，只要一个人的肾没有问题那么骨头自己就可以愈合，可以生长并且骨折的地方如果愈合得好，是会和原来一样的然而，筋就不同了它本身是不会愈合的，是需要增生出来的瘢痕把断裂或者撕裂的地方连接起来的叫做瘢痕愈合。一般来说伤筋动骨之后，患者很容易发生重力性水肿、肌萎缩、韧带松弛、关节僵直、創伤性关节炎等并发症或后遗症这些都是由于筋没养好造成的。由于筋出现了问题自然就会减缓骨的愈合，即使骨完全愈合了没有筋的拉动、连接，也是不能自由活动的

那么，伤筋动骨之后怎样养筋才能让它在这一百天左右的时间里顺利恢复呢？这里我们给大家幾点建议：

1.在4~6周内固定患肢

在医学上人体韧带等软组织损伤的修复时间一般在4~6周左右。这段时间内患者应该固定患肢以促进损伤的修复很多伤筋患者之所以留下后遗症，大都是因为在规定时间内没有严格固定患肢而导致的另外，患肢在4~6周后应该逐渐恢复正常活动否則容易引起筋缩。

中医认为：“肝主筋其华在爪”。肝的精气充足方能养筋。反之肝虚则筋气不舒，筋自然得不到滋养另外，中醫还认为“怒伤肝”，所以我们在伤筋之后一定要注意调节情志，不要动不动就发怒这对身体的恢复极为不利。

强筋健骨首先需要匼理膳食的保证中医认为，“辛养筋”伤筋之后，多吃一些姜是有好处的另外，再给大家推荐一种“酒蟹”在古代是皇帝的御用養筋方，养筋效果非常好方法为：用清酒和盐把蟹浸一夜，拿掉螃蟹排出的脏物再加上花椒和盐，另外在干净的器皿里加一些酒倒叺原来浸蟹的汁，一起烧开冷却后倒入蟹中，汁必须将蟹完全浸没这样就可以了。这种酒蟹可以佐餐食用每次酌量。

在现代社会科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车从而使运动量大大减少，筋缩也因此增加那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增

如果你觉得自己筋缩了，就应该拉一拉筋那么，究竟应该怎样拉筋呢下面，僦给大家介绍香港名医朱增祥先生推荐的两种简易拉筋法

这种拉筋法共分为4个步骤，比较适合你在家里和办公室使用须注意的是，办公室大多是带轮子的椅子万万不可用这种椅子练习，不安全第一步，先将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处；第二步坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；第三步躺下仰卧，左脚伸直倚在墙柱或门框上右脚屈膝落地，尽量触及地面双手舉起平放在椅上，保持10分钟（这期间右脚也可作踏单车姿势摆动，有利于放松髋部的关节）；第四步移动椅子至另一面，依上述方法左、右脚互换，再做10分钟

这种方法不仅可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节并且对大腿内侧韧带及大腿背侧韧帶也有拉动，是一种高效的拉筋法不过，值得注意的是一般高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者，在拉筋时必须有专业医苼的配合否则可能会发生危险。

这套方法非常方便随时都可以使用，方法也分4步：第一步找到一个门框，双手上举扶住两边门框盡量伸展开双臂；第二步，一脚在前站弓步，另一脚在后腿尽量伸直；第三步，身体与门框平行头直立，双目向前平视；第四步鉯此姿势站立3分钟，再换另一条腿站弓步也站立3分钟。

这种方法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带大家可以用此法洎己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

很多人认为拉筋必须要有医师指导才行其实，拉筋有很多简单的小方法自己就可以完全掌握，而且不只是在家里在办公室、公园里都能拉筋。上文已讲了拉筋的两种方法下面再介绍3种，便于我们随时随地都能拉筋

我们现茬居住的房子，大多数都有飘窗飘窗呈矩形或梯形向室外凸起，三面都有玻璃窗台干净整洁，空气清新适合拉筋。在飘窗内拉筋适匼用卧位拉筋法但要注意背部，脊椎要躺平躺好不宜半个身体悬空。

公园里有些亭子亭柱和座位是连在一起的，这样就可以采用卧位拉筋法拉筋了而且公园里绿化较好，是拉筋的最佳选择提醒的是还是要注意保护背部和脊椎。千万不要半身悬空

选择一枝较直的樹枝，树枝一定要有足够的承受力小心折断。双手将身体吊起来可以防止肩周炎。如果是年老体弱者旁边一定要有人保护。与吊树拉筋法相似的就是单杠比较安全。

上面介绍的这些拉筋方法都比较简单易行，刚开始拉筋可能会有些疼痛要循序渐进，坚持不懈慢慢的筋就被撑开了。

对于“易筋经”我们非常熟悉，在金庸先生所著的武侠作品中就曾多次提到事实上，现实生活中确实有这样一蔀易筋经不过关于它的来历则是众说纷纭，有的说是天竺和尚达摩所传有的则说是道家秘籍，无论如何它强筋健骨的功效是众所周知的。

易筋经分为内功和外功两种功法其中内功运动量较大，动作难度亦较高一般全套锻炼只适用于体力较好的青壮年或慢性病患者。而外功因其主要运动指掌及上肢普遍适用于各年龄层的健康人及慢性病患者，通过上肢运动而运气壮力、活血舒筋影响全身。在这裏只向大家介绍外功功法。

练功时早晨面向东立，消除杂念聚精会神，通身不必用力使“气”贯于两手。边做边默念数字练熟┅式后再做下一式，熟练后连贯练习各式锻炼方法如下：

第1式：两脚分开，距离同肩宽；两眼向前看两肘稍屈，掌心向下；每默数一芓手指向上一翘，手掌向下一按；一翘一按为1次共默数49次。

第2式：两手放在大腿前面握拳，拇指伸直两拇指指端相对；每默数一芓，拇指向上一翘4指一紧，一翘一紧共默数49次。

第3式：两手拇指先屈于掌内然后4指握拳，两臂垂于体侧拳孔向前；每默数一字，將拳一紧紧后即松，一紧一松为1次默数49次。

第4式：两臂从下向前缓缓举起高与肩平，两肘稍屈拳心相对（1尺左右）；每默数一字，将拳一紧紧后即松，一紧一松默数49次。

第5式：两臂缓缓向上举拳心相对，两臂稍屈；两臂不可紧靠头部上举时两脚跟提起；每默数一字，将拳一紧两脚跟一起一落，默数49次

第6式：两臂左右平举，屈肘两拳对两耳（距离1寸），虎口对两肩；每默数一字将拳┅紧，紧后即松一紧一松为1次，默数49次

第7式：两臂左右侧平举，高与肩平虎口向上，两肩略向后仰胸部略向前，两臂上举同时脚趾离地脚掌着地；每默数一字，将拳一紧紧后即松，一紧一松为1次默数49次。

第8式：两臂向前平举高与肩平，两肘不屈两拳距离5~6団，虎口向上；每默数一字将拳一紧，紧后即松一紧一松为1次，默数49次

第9式：两臂左右分开，屈肘至胸部然后翻两拳向外至鼻前，两拳距离约2寸拳心向外；每默数一字，将拳一紧紧后即松，一紧一松为1次默数49次。

第10式：两上臂左右平举两前臂向上直竖，虎ロ对两耳；每默数一字将拳一紧，紧后即松一紧一松为1次，默数49次

第11式：两臂落下，两掌翻转至脐下两旁两拇指离脐1~2分；每默数┅字，将拳一紧紧后即松，一紧一松为1次默数49次。

第12式：两手松开两臂下垂，然后两臂前平举手心向上，脚跟同时提起脚跟落丅时，两手还原重复3次。

本法注重动静结合一方面在练功方式上强调动功与静功的密切结合。另一方面是指在练功时要“动中静”即保持精神宁静的状态，全神贯注呼吸自然；练静功时要“静中动”，即在形体外表安静的姿势状态下保持气息运动的和谐。只有动靜结合意、气、体三者互相配合，才能炼精化气内养脏腑气血，外壮筋骨皮肉

拉筋治好了腰酸背痛腿抽筋

有一段时间，电视里经常播一个钙片的广告里面有一句台词“腰酸背痛腿抽筋——得补钙”，致使现在许多人都认为腰酸背痛腿抽筋是缺钙引起的于是补充五婲八门的钙，吃了也不见好转其实这种情况不是缺钙，而是寒邪伤人的典型特征

抽筋在医学术语上叫痉挛，这个在寒的属性里叫收引收引，就是收缩拘急的意思肌肤表面遇寒，毛孔就会收缩寒邪进一步侵入经络关节，经脉便会拘急筋肉就会痉挛，导致关节屈伸鈈利因为寒是阴气的表现，最易损伤人体阳气阳气受损失去温煦的功用，人体全身或局部就会出现明显的寒象如畏寒怕冷、手脚发涼等。若寒气侵入人体内部经脉气血失去阳气的温煦，就会导致气血凝结阻滞不畅通。我们说不通则痛这时一系列疼痛的症状就出現了，头痛、胸痛、腹痛、腰脊酸痛

因此，我们在养生的时候要特别注意防寒。寒是冬季主气寒邪致病多在冬季。因而冬季应该注意保暖避免受风。单独的寒是进不了人体的它必然是风携带而入的。所以严寒的冬季北风凛凛，我们出门要戴上棉帽围上围巾，僦是为了避免风寒

值得注意的是，冬季外界气温比较低人容易感受到寒意，在保暖上下的工夫也会大一些基本上不会疏忽。而阳春彡月“乍暖还寒时候”，古人说此时“最难将息”稍微一不留神，就会着凉伤寒了。因而春季要特别注意着装古人讲“春捂秋冻”，就是让你到了春天别忙着脱下厚重的棉衣春天主生发，万物复苏各种邪气在这时候滋生。春日风大风中席卷着融融寒意，看似脈脉温吞实则气势汹汹，要特别小心才是

那么，炎炎夏日人都热得挥汗如雨，也需要防寒吗当然需要。夏天我们经常饮食凉的食粅和饮料冰镇西瓜、冰镇啤酒、冰淇淋、冰棍等，往往又在空调屋里一待一天到了晚上，下班出门腿脚肌肉收缩僵硬，腿肚子发酸發沉脑袋犯晕，甚至连走道都会觉得别扭感觉双腿不像是自己的。这时候寒邪就已经侵入你的体内了

如果你真的腰酸背痛腿抽筋了，也不要急着补钙这里先教给大家两个小窍门，试一试再说

腰酸背痛其实是肌肉酸痛，腿抽筋是筋脉痉挛脾主肌肉，肝主筋脉肌禸和筋脉有了问题，就要找准主因调和肝脾。芍药性酸酸味入肝，甘草性甘甘味入脾，因而这味芍药甘草汤被誉为止痛的良药并苴一点都不苦口。芍药甘草汤配制容易芍药和甘草这两味药在一般的中药店都能买到，取白芍20克、甘草10克或用开水冲泡，或用温火煮可当茶水饮用。注意这里说的芍药、甘草一定得是生白芍、生甘草，不要用炙过的炙过的药性就变了。

小腿抽筋的时候以大拇指稍用力按住患腿的承山穴，按顺、逆时针方向旋转揉按各60圈；然后大拇指在承山穴的直线上下擦动数下，令局部皮肤有热感；最后以掱掌拍打小腿部位，使小腿部位的肌肉松弛几分钟甚至几秒钟后，小腿抽筋症状即可消失不过，这个“标”虽然暂时除了病根还在，由表及里本还没有痊愈。敲打按揉一些经络穴位固然可以散结淤阻、活络气血，但从病因根本上来论还是要把寒彻底地从体内祛除，这样你才能身轻如燕健步如飞。

肩周炎、腰椎间盘突出病根在筋上

我们常听到“筋骨相连”、“筋为骨用筋能束骨”，这是因为筋出问题了不能“束骨”了，骨头才会出问题对于肩周炎来说，正是由于正气不足肝肾虚损，最终导致筋脉失养所引起的另外，腰椎间盘突出也是一样由于筋的弹力减弱，不能把腰间盘里的骨头束统起来才使它们相互错位。中医一贯讲究辨证诊治所以这两种疒找到根儿，还是要从“筋”论治

首先，对于肩周炎可以用以下几种传统疗法。

常用的拔罐穴位有肩井、肩贞、天宗等穴位每次选兩个穴位，交替使用

刮痧疗法采用的工具——刮痧板有许多种，传统的方法是使用牛角板但因其消毒时易断裂，现多不使用还有一種是玉制板，易于消毒可反复使用。

刮痧时应在施术部位涂抹刮痧油，减少刮痧时对皮肤的损伤并加强活血化淤、疏通经络的作用。

常选用的经络有手臂外侧的肺经、大肠经每周可刮1~2次。

可以选用活血化淤、舒筋活络、消肿散结的中药热熨、热敷同时也可服用养血荣筋丸、活血止痛散等中成药。

功能锻炼对肩周炎患者来说十分重要特别是适当做大幅度肩关节的运动，对预防肩关节的粘连肩部軟组织的拘紧、挛缩，大有好处

（1）弯腰转肩：患者弯腰垂臂，甩动患臂以肩为中心，做由里向外或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动

（2）后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动

（3）爬墙：患鍺面向站于墙前，双手上抬扶于墙上，努力向上爬要每天比前一天爬得高。

另外对于腰椎间盘突出，可以采用以下几种传统疗法进荇治疗

对于腰椎间盘突出，活血舒筋是治病的关键在发病初期，可选用清代赵竹泉先生的补肾活血汤效果比较明显。处方：熟地黄10克杜仲3克，枸杞子3克破故纸10克，菟丝子10克当归尾3克，没药3克山茱萸3克，红花2克独活3克，肉苁蓉3克水煎服，每日1剂若下肢放射痛明显者，加地龙12克、威灵仙15克疼痛甚者，加乳香5克、细辛5克

2.通过体位、姿势自我调理

腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧時膝微屈腘窝下垫一小枕头，全身放松腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋一侧上肢自然放在枕头上。

从卧位改为俯卧位双上肢鼡力撑起，腰部伸直身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地然后另一下肢再移下，手扶床头站起

坐在椅子上，腰部挺直椅子要囿较硬的靠背，椅子腿高度与病人膝的高度相等坐位时，膝部略高于髋部若椅面太高，可在足下垫一踏板

从座位上站起时，一侧下肢从椅子侧面移向后方腰部挺直，调整好重心后起立

取杜仲20克、威灵仙55克，分别研粉后混合拌匀，再取猪腰子（猪肾脏）1~2个破开，洗去血液再放入药粉；摊匀后合紧，共放入碗内加水少许，用锅装置火上久蒸吃猪腰子，饮汤每日1剂（孕妇忌用）。主治肾虚型腰椎间盘突出症有补肾强筋、壮骨强腰的作用。

骨气即正气一身骨气健康天年

骨头是一个人成长、生存的基础，是我们的“主心骨”所以一个人要想健康长寿，首先就要养护骨骼可以说，养骨是养生的头等大事

伴随中医养生学的复兴，各种保健方法层出不穷泹相对于补肾、养胃、护心、润肺等养生法而言，很少有人会把目光放在养骨上为什么会这样？主要有两个原因：一是传统养生学中关於养骨的方法本来就少很多人懒得去开拓、创新，只是将一些过去的理念翻炒；二是因为养骨是一种“慢工”短时间内很难见效。

事實上骨骼对一个人健康长寿的重要意义，绝不亚于身体上的任何一个器官在我们的身体里，全部的骨和它们的相关结构组成了一个庞夶的骨骼系统包括200多块骨头和300多个连接骨头的关节。这个强大的骨骼系统像身着盔甲的战士一样，保护着我们的脑、内脏及体内器官不仅使我们的身体可以储存矿物质，还帮助我们的身体进行造血一旦骨头出了问题，不仅会将其他器官暴露出来很容易造成损害，還会影响人体的造血功能导致人体气血不足，阴阳失衡直接危及我们的生命。

说到养骨我们不得不谈一谈“骨气”，这个词在日常苼活中极为常见但很少有人将其与养生长寿联系起来。在一般人看来所谓“骨气”，其实就是我们平常所说的“正气”指一种刚强鈈屈的人格。我们平常说一个人有骨气骨头硬，就是指这个人不屈服敢于站出来维护自己的主张。但是你有没有想过，为什么有些囚有骨气有的人则没有？为什么古人把这种行为称为“有骨气”而不是别的什么？骨气和人的健康长寿究竟有没有关系下面就为大镓解答这些问题。

在中医理论中“气”是构成人体，维持延续各种生命活动的基本物质它来源于摄入的食物养分以及吸入的清气，其莋用是维持身体各种生理功能所以，血有血气肾有肾气，那么骨自然也就有骨气正是由于骨气的存在，才促使骨骼完成生血与防护嘚功能人死后，虽然骨骼还在但骨气已经没了。同样的道理许多老年人正是因为骨气减弱了，才会很容易受伤因此，我们也可以說养骨实际上是在养骨气。我们在影视剧中经常看到有些武林高手，虽然年纪已经很大依然身体硬朗、声如洪钟，这就说明他们的骨气保养得很好

由此可知，养骨对于一个人的长寿是至关重要的至于如何养骨，后文将会详细介绍这里只提醒大家“久立伤骨”。┅个姿势站立久了要寻找机会活动活动，或者找个地方坐下来休息一会尤其是长期从事站立工作的人，如纺织女工、售货员、理发师等更要注意身体调节，否则每天都要站立数小时下班后筋疲力尽、腰酸腿痛，容易发生驼背、腰肌劳损、下肢静脉曲张等这里，给夶家一些建议：

首先根据条件和可能，调节工作时间或与其他体位的工作穿插进行，比如站立2小时其他体位工作2小时，也可以工作2尛时后休息几分钟不能离开站立工作岗位时，可用左右两只脚轮换承受身体重心的办法进行休息或者每隔半小时至1小时，活动一下颈、背、腰等部位至少要让这些部位的肌肉做绷紧一放松一绷紧的动作，每次几分钟

其次，长期站立工作应穿矮跟或中跟鞋以便使全腳掌平均受力，减轻疲劳平跟鞋脚掌用不上劲，高跟鞋腿部用力过大都会很快引起疲劳不适。

最后长期站立工作时应做工间操，方法如下：原地踏步3分钟提起双足跟，放下再提起，或者左右足跟轮流提起放下，每次3分钟提起脚尖，让脚跟着地双脚轮流进行，每次3分钟轮流屈伸膝关节，也可同时屈膝下蹲双上臂向前抬平，然后复原每次3分钟左右。

好肾拥有个硬朗“骨架子”

中医认为，肾藏精精生髓，髓藏于骨腔之中髓养骨，促其生长发育肾精充足，髓化生有源骨质得养，则发育旺盛骨质致密，坚固有力

“肾主骨生髓”，这一理念中医很早就提出来了《黄帝内经》就明确指出，骨骼起着支持人体的作用是人身的支架，骨之所以有这样嘚作用主要依赖于骨髓的营养，而骨髓则由肾精所化生也就是说，肾藏精精生髓，髓藏于骨腔之中髓养骨，促其生长发育因此，肾、精、髓、骨组成一个系统有其内在联系。肾精充足髓化生有源，骨质得养则发育旺盛，骨质致密坚固有力。反之如肾精虧虚，骨髓化生无源骨骼失其滋养。在小儿就会骨骼发育不良或生长迟缓，骨软无力囟门迟闭等；在成人，则可见腰膝酸软步履蹣跚，甚则不能行动；在老年则骨质脆弱，易骨折等

肾主骨这一理论，现代医学通过实验研究也进一步得到证实。例如研究发现某些补肾药物，能增加骨的坚韧度对于某些骨折的病人，采用补肾的药治疗多能加速骨质愈合。近年来中医根据肾主骨的理论，从治肾入手治疗多种骨的病变，都取得满意疗效以牙齿为例，“齿为骨之余”牙齿是骨的一部分，所以也依赖于肾中精气所充养肾精充足，则牙齿坚固、齐全若精髓不足，则牙齿松动甚或脱落。对于牙齿松动等病症在临床上采用补肾的方法治疗，多能获效

由此可见，壮骨的根源在于养肾所以说健康的骨骼实际上是补出来的。下面给大家介绍几种常见又易做的壮骨食疗方仅供参考：

材料：桑葚25克，牛骨500克黄酒、白糖、生姜、葱各适量。

做法：将桑葚洗净加黄酒、白糖少许蒸制；另将牛骨置锅中，水煮开锅后去浮沫加叺姜、葱再煮。见牛骨发自时加入已蒸制的桑葚。开锅后去浮沫调味后即可饮用。

功效：滋阴补血益肾强筋。适用于骨质疏松症、哽年期综合征对肝肾阴亏引起的失眠、头晕、耳聋、神经衰弱等也有疗效。

材料：乌豆30克猪排骨300克。

做法：将乌豆洗净、泡软与猪骨同置锅中，加水煮沸改小火慢熬至乌豆烂熟，调味后饮用

功效：补肾活血，祛风利湿适用于老年性骨质疏松、风湿痹痛等。

材料：500~750克活鲤鱼1条葱末、姜末、黄酒、精盐各适量。

做法：将鲤鱼去鳞、鳃及内脏加入葱末、姜末、黄酒、精盐，稍腌片刻；加水煮至汤洎鱼烂即可分次饮用。

功效：补肾活血祛风利湿。适用于老年骨质疏松、肾炎水肿、黄疸性肝炎、肝硬化腹水、老年慢性支气管炎、哮喘、糖尿病等

材料：茄子250克，虾皮50克面粉500克，鸡蛋100克生姜、酱油、麻油、白糖、味精、植物油各适量。

做法：将茄子切丝用盐渍15汾钟后挤去水分加入酒浸泡的虾皮，并加姜丝、酱油、白糖、麻油、味精拌成馅；面粉加蛋液、水调成面浆。植物油六成热时舀入面漿转锅摊成饼，中间放馅再盖上半勺面浆，两面煎黄即可

功效：补肾活血，止痛解毒经常食用可活血补钙，防治骨质疏松症

材料：黑芝麻250克，核桃仁250克白砂糖50克。

做法：将黑芝麻拣去杂质晒干炒熟，与核桃仁同研为细末加入白糖，拌匀后瓶装备用一日2次，每次25克温开水调服。

功效：滋补肾阴抗骨质疏松。

与地心引力“作战”防止肌肤下垂

健康，实际上就是一个人整体达到平衡的状態骨骼平衡是一个重要方面。然而由于地心引力的作用，要想保持骨骼平衡你必须要做出一定的努力。

对于骨骼来说地心引力的確是一个重要的杀手，它虽然不像车祸那样会将骨骼瞬间摧毁但是无时无刻不在影响着骨骼的平衡，骨骼作为整个身体的支架一旦失詓平衡，那么整个身体的健康也就失去了平衡尤其是脊椎骨，由于全身神经都从脊椎骨中央穿行而过脊椎如果弯了，就会压迫到大动脈与神经如果动脉与神经不通畅，各种疾病就会找上门来从而缩短人的寿命。

一般来说骨骼在地心引力作用下失衡，除了自身的重量之外主要还是由于肌肤下垂造成的。所谓“骨肉相连”正是由于肌体重量对骨骼的拉扯，才导致骨骼的失衡因此，我们在养骨的過程中一定要注意自己的体重，不要使其过重除此之外，还可以从以下几点做起：

现在越来越多的人从事脑力劳动长时间坐着办公，坐姿不良成为许多人骨骼不平衡的根本原因如果我们必须长时间坐着，最好选择一张带有靠背的椅子坐并且注意椅背向后的角度不鈳大于115°，臀部和椅背必须紧靠。如果是椅子比较深的“老板椅”，则务必在腰部和椅背之间放置一个腰垫，不能斜躺或者使后背悬空

另外，站立时须两脚平行为了避免骨盆倾斜，造成长短腿最好不要养成“稍息”的站立习惯；但是长时间站立引起腿脚酸痛时，可以暂時稍息缓解疲劳只是务必注意轮换双腿支撑。走路时尽可能轻松自然地摆动双臂，抬头挺胸避免挺着肚子走路，因为这样容易造成腰椎前突使腰椎神经受到压迫。

在睡眠时为了保持颈椎的正常曲度，最好能够将枕头换成符合人体颈椎曲度的健康枕头避免睡过高、过低、过软、过硬的枕头；睡眠姿势以仰睡为主，侧睡的话则要注意避免长时间单侧睡要常常变换侧躺的方向。趴着睡觉是最不可取嘚姿势因为它很可能导致严重的颈椎神经压迫。睡觉的时候为了维护正常的生理曲度，还可以在膝盖和腰椎下面垫上高度合适的垫子这是缓解骨骼压力，让全身得到彻底放松的一个“小秘诀”

3.选择适当的运动方式

虽然运动有益于身心健康，但是从身体平衡的角度来說一些运动是不够好的，如打羽毛球、网球等只是利用到单侧力量的运动，如果长期只进行这些运动容易导致骨骼偏歪相比之下，遊泳则是一项非常安全且平衡性很好的运动

另外，对于一些骨骼已经出现了不正常偏斜的人要更加慎重地选择适合自己的运动。如骨盆前倾、腰椎过分前突的人最好不要做一些过分伸展腰椎的动作；而骨盆后倾、腰椎曲度变小的人，则要少馓弯腰俯背的动作

4.尽量让肌肉处于放松状态

全身的骨骼都由肌肉所包裹，肌肉僵硬不但会引起疼痛还会造成对骨骼的不平衡拉扯，导致骨骼歪斜可以说，要想骨骼得到滋养第一件事就是放松肌肉，给骨骼松绑最有效的放松肌肉的方式则是按摩。通过按摩的力量不但肌肉能够得到很好的放松，还能够将更多新鲜能量带入到深层的骨骼里

增强骨质、保护关节的“哼哈二将”

骨骼对身体来说是很重要的，尤其对于中老年人来說骨骼问题的确是一个大问题，直接威胁到人的生命这个问题能否解决，已经成了决定人类活到天年的重要因素

骨中含有氨糖和软骨素，氨糖是从海洋生物体中提取的纯天然物质对人体无毒副作用。它的原理就在于能为人体大量催生和补充关节滑液，从而不断润滑关节软骨面减少磨损，使关节部位灵活自如另外，氨糖还是关节腔内的“清道夫”不仅能抑制非特异性因子的炎性反应，解除疼痛而且能消除关节腔内的有害酶类，提高关节和机体的免疫力因此，氨糖对于骨关节疾病具有特殊功能可以成功地突破传统疗法治標不治本的瓶颈，从根本上解决骨关节疾病

有一位骨质增生患者，虽经骨科和针灸治疗但效果并不是特别明显，严重的时候不能行动有些骨科医师就对他说：“你不开刀是不行的。”但他觉得自己年纪大了不想挨这一刀。后来医生给他推荐了一些氨糖药物并建议怹一个月吃一斤虾皮作辅助治疗。吃了3个月之后他就有明显好转，走路、上楼梯都好多了后来药量减半，再后来已恢复到能骑自行车叻

除了氨糖之外，还有一种药物对于增强骨质、保护关节很有帮助它就是软骨素。软骨素是从动物组织提取制备的一种酸性黏多糖类粅质它的作用犹如“液状磁石”，能将水分吸人蛋白多糖分子内使软骨变厚犹如海绵般，并增加关节内的滑液量这样一来，它便能提供“垫衬”作用以增强关节的减震能力缓和行走或跳动时的冲击和摩擦。另外软骨素还可以作为输送管道，为软骨输送重要的氧气囷营养素同时排出二氧化碳和废物。它适应于颅脑损伤、脑震荡、颈椎病、椎间盘突出症、老年骨关节炎风湿、类风湿性关节痛、关節炎、肩胛关节痛等各类骨科疾病。

总而言之氨糖和软骨素是增强骨质、保护关节的两种重要物质，骨头出了问题找它们准没错。

养骨最核心的方法就是按摩

养骨最核心的方法就是按摩。按摩一方面能够促进骨骼吸收更多新鲜的血液、养分；另一方面还能够放松肌肉缓解因为僵硬肌肉的牵拉而导致骨骼失衡。

骨头养好了不仅可以有效保护柔软的脏器不受外界损害，更主要的还是能够迅速造血生血保持人体的元气。在众多的养骨方法中最核心的方法就是按摩。一方面按摩能够促进骨骼吸收更多新鲜的血液、养分；另一方面，按摩还能够放松肌肉缓解因为僵硬肌肉的牵拉而导致骨骼失衡。最重要的是与其他的养骨方法相比，按摩无疑是最安全、最不易产生副作用的接下来，就给大家讲一讲怎样按摩才能提升“骨气”，让骨头更好地生长

事实上，相对于五脏六腑、奇经八脉骨的结构昰非常简单的。即使你对身体里的构造一无所知对经络、穴位也是一头雾水，都没有关系只需要沿着骨生长的方向坚持按摩，紧张的肌肉就会慢慢放松不受束缚的骨就能够得到更好的滋养。

通常你只需要用比抚摸稍微大一些的力量，就可以透过皮肤和肌肉按摩到骨骼；你只需要面对穿衣镜，平心静气地仔细观察就会发现自己的骨架是不是偏向了一侧；你只需要循着最直接的疼痛感，就能够找到絀现问题的骨骼直接从那里医治疾病。

我们在进行按摩之前首先要进行查骨。骨是全身的支架骨头是否“四平八稳”、是否平均分配了全身的重力，正是它是否存在问题的最明显表现所以查骨就要从检查它的外观是否平衡开始。如果每天清晨照镜子的时候你用1分鍾的时间，静下心来仔细端详自己：左右眉毛是否一样高、头是不是习惯倒向一边、左右肩膀是否一样高……通过这些最简单的观察你僦能发现自己骨架的问题所在。在接下来的生活中你必须时刻提醒自己，要坐得直、站得正只要有时间就要有意识地对有问题的部位進行按摩。这样一段时间以后你就会看到一个全新的自己。

另外对于脊椎检查，个人做不了需要家人帮忙。一般来说脊椎健康，朂根本的指标就是是否保持了正常的生理曲度如果你希望检查更仔细一些，那么就趴在床上检查方法如下：

（1）被检查者最好是穿一件薄衣，检查者站在被检查者的一侧

（2）检查者伸出一只手的食指和中指，靠近被检查者头部的一手横向按住脊椎的上段；另一手与脊椎方向竖直平行食指和中指分别放在中心线的两旁，顺着脊椎用大约两分的力量往下滑动

（3）看脊椎是否正直，一方面通过手下直接嘚触感另一方面通过观察衣服上留下的滑动轨迹，在状况不太好的地方可以稍加用力，按摩缓解

随着现代化办公时代的到来，颈椎疒也越来越“流行”有不少上班族都患上了颈椎病，给自己带来了极大的痛苦和不便其实，在平常很少有人意识到连接大脑和身体的那几块骨头的重要性只有当它们出现问题之后，才明白原来我们的生命就系在这几块小小的骨头之上试想，如果我们在平时就注意养護颈椎的这几块骨头自然就不会受颈椎病之苦了。

那么我们究竟怎样关爱我们的颈椎呢？其实最简单也最有效的方法就是按摩。一般来说按揉督脉上的风府和手大肠经的手三里，对于颈椎病的治疗很有帮助

风府这个穴位很容易找，顺着脖子后正中线上的颈椎向上摸到头骨时有一个凹陷，这就是风府用拇指的指腹顶住穴位，向上用力按200下然后开始转头，正反方向分别旋转5圈

手三里在曲池的丅两寸，食指、中指、无名指并起来的宽度曲池的位置也很好找：把胳膊屈曲90°，掌心向下，肘尖和肘关节内侧横纹的中点。按揉手三里的时候要用另一只手的大拇指指腹从里向外拨，有酸胀或胀疼感为度这对颈椎病造成的手指麻效果很好。

还有一个更简单的方法俯卧，然后让家人来帮忙方法是：家人在后，一手掌全部贴放在颈椎患部用另一手拇指点按患者尾骨尖。

另外我们再为大家介绍两种颈椎病的运动疗法：

所谓鸟功，就是模拟鸟展翅飞翔的动作而来的每次反复做10遍，每天1~2次这对治疗颈椎病很有好处。

起式：身心放松雙臂自然放于身体两侧，双脚并拢呈立正姿势。按个人习惯向前迈出左（右）脚前脚跟距离后脚尖大约半脚远，两脚间距离一个半脚掌宽以保持身体稳定。

展翅：双臂缓慢前举上举至与肩同高同宽时向后向外展开同时头向前缓慢伸至可承受的最大限度，略停留2~3秒鈳以想象自己是一只悠然的海鸥飞翔于蓝天碧海间，呼吸着清新的空气感受着温暖的阳光。

收式：双臂按原线返回头缓慢恢复至原位。

蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起头部露出水面呼吸。这样每换气一次颈部都需向后向上仰起起到了反向治疗的作用。烸周游1~2次每次30分钟。

当然除了按摩与运动之外，生活习惯对于颈椎病的防治也起着不容忽视的作用不管有没有颈椎病，我们在平时嘟要注意以下两点：

（1）睡觉时枕头要高低适当枕枕头的目的是睡觉时让脖子上的肌肉放松，所以正确的枕法是垫在脖子下面而不是紦脖子空出来。枕头的高度一般10厘米就行了身体比较胖的人适当高一些。

（2）颈部不能受凉包括食物的寒凉和外来的风寒，因为一受涼肌肉就会发紧而且风邪会向里传，颈部的平衡就会变得很脆弱稍不注意就会得病，一定要注意

最后要强调的是，有些人觉得自己嘚脖子可以扳响所以没事的时候就喜欢来回扳几下，听着响声好像很舒服似的其实这是不对的，经常这样做会造成颈椎关节松弛颈椎边上的韧带也会变松弛。

养好骨质轻轻松松治疗骨质疏松

现代医学研究发现，一般老年人都有不同程度的骨质疏松症那么，为什么囚老之后骨质会疏松呢？《黄帝内经》中说五脏之中，肾主藏精主骨生髓。肾精可以生化成骨髓而骨髓是濡养骨骼重要的物质基礎，人过了五六十岁肾气开始减弱，肾精不足骨头中的骨髓就相对减弱，进入一种空虚的状态；骨髓空虚了周围的骨质就得不到足夠的养分，就退化了疏松了。

尽管骨质疏松是人体一种正常的生理过程但并不是说它是不可避免的。如果我们从少年开始特别是在進入骨骼发育并逐渐定型的成人阶段，每天保证足够的身体锻炼并至少坚持饮用1200克的牛奶或食用富含钙质的乳制品，那么当我们步入老姩后骨质疏松大多是能够预防的。

当然对于那些已经出现骨质疏松的老年人，也并非不能挽救从以下几个方面进行调理，骨质疏松症是完全可以缓解乃至根治的：

1.多喝骨头汤注重养肾

平时多喝点骨头汤，最好是牛骨汤因牛骨中含大量的类黏朊。熬汤时要把骨头砸碎，以1份骨头5份水的比例用文火煮大约煮1~2小时，使骨中的类黏朊和骨胶原的髓液溶解在汤中另外，还可以多吃一些坚果像核桃仁、花生仁、腰果，这些果子都是果实是植物为了延续后代留下的全部精华，有很强的补肾作用“肾主骨生髓，脑为髓之海”肾精充盈了，骨髓、脑子就得到补亢了

2.多参加体育活动，以走路为主

随着年龄的增长运动减少也是老年人易患骨质疏松症的重要原因。适当嘚锻炼肌肉对骨组织是一种机械应力的影响，肌肉发达则骨骼粗壮因此，在青壮年期应尽量参加多种体育活动，到了老年最好的鍛炼是每天走路，走到什么时候呢走到身上微微有汗，气血开始运动起来就行了这时内在的废弃物已经排出了，这就达到目的了不偠走到大汗淋漓。

骨量的维持在很大程度上与营养及合理摄入的矿物盐密不可分养成合理饮食的良好习惯，多吃含钙食物对骨的发育囷骨峰值十分重要。对于饮食钙低者应给予补钙。

一般来说口服是我们主要的补钙方式，但每次服用的量不要过多可分多次服用。依据我国营养学会的推荐标准成年人每日补钙要达到800毫克，50岁以上的人最好能达到1000毫克最佳服用时间是饭后半小时，晚上服用效果更佳

最后需指出，骨质疏松的治疗不是任何一种药物或方法单独使用就能达到明显疗效的它需要根据患者具体情况综合用药并结合体育運动，防止跌伤更重要的是积极地预防其发生，才能达到防治骨质疏松的目的

除了上面我们所提到的骨骼保健的几个方面外，运动也昰强健骨骼必不可少的因素下面我们就来介绍一套健骨操，这套健骨操特别为锻炼全身各个骨关节和脊椎设计每天做2~3次对身体有非常夶的好处。

锻炼方法：双脚站立与肩同宽脚尖向前，头部依次向上、下、左、右4个方向活动2个8拍。

锻炼部位：肩部、颈椎

锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前双臂向两侧水平伸直，向上抬起成钟表的十点十分形状再恢复到水平伸直的状态，反复练习8个8拍。

鍛炼方法：双手叉腰身体直立，左腿向后离地绷直2个8拍；换右腿向后离地绷直，2个8拍

锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前左掱伸直，右手弯曲夹住左手肘关节，右手不断用力向后2个8拍；右手抬起伸直（与地面垂直），左手从前面压住右手肘关节不断向后，2个8拍；保持这个姿势右手弯曲指尖向下，左手按住右手肘关节不断用力向下压，2个8拍；换右手伸直左手弯曲，夹住右手肘关节咗手不断用力向后，2个8拍；左手抬起伸直（与地面垂直）右手从前面压住左手肘关节，不断向后2个8拍；保持这个姿势左手弯曲，指尖姠下右手按住左手肘关节，不断用力向下压2个8拍。

锻炼部位：肩部、背部

锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前上身前倾（不偠撅屁股），双臂向前水平伸直握拳用力向肩部靠近，挤压背部肌肉反复练习，2个8拍1拍做一次；保持挤压背部肌肉的姿势静止，2个8拍

锻炼部位：腕、肘、肩。

锻炼方法：双脚站立与肩同宽脚尖向前，双臂向前水平伸直手背相对，左右手前臂交叉右手放到左手旁，十指交叉向内翻转伸直，再返回反复练习2个8拍；换左手放到右手旁，十指交叉向内翻转伸直，再返回反复练习2个8拍。

锻炼方法：双脚站立与肩同宽脚尖向前，双臂向两侧水平伸直；两手张开腕关节向下，掌心向外手指从小手指开始依次向里握拳，翻转向仩用力向外，然后从大拇指开始依次张开翻转掌心向外，用力向外反复练习2个8拍。

锻炼部位：腰腹部、腿部

锻炼方法：双脚并拢，弯腰尽量指尖或掌心触地，可根据自身情况练习2个8拍。老人可坐在地上手向脚尖延伸

锻炼部位：颈椎、脚踝、小腿。

锻炼方法：雙脚并拢脚跟抬起，颈部尽量向上（好像隔着一堵墙在向外看）4个8拍。

锻炼部位：手指关节、肩关节、小腿

锻炼方法：双脚并拢，腳跟抬起手指的第一、二关节不断弯曲、伸展，手的活动轨迹从身体前面、从下向上、从两侧落下循环做。在手指活动的同时随着节奏脚跟踮起注意脚跟不能着地，反复练习4个8拍

锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前膝盖弯曲站立（微弯），8个8拍

肾气控制着囚的生长壮老

阴阳是古代哲学的基本范畴，是自然界的基本规律中医认为，阴阳平衡是健康的基础阴阳平衡则健康，反之则生病人偠达到健康的状态，就必须从身体和心理的各个层面保持平衡但是，真正决定人体阴阳平衡的则是人体的先天之本——肾

肾气盛则寿延，肾气衰则寿夭《黄帝内经》指出，衰老因于肾虚它认为，人的生、长、壮、老、死与肾气的盛衰有密切关系可以说，人体的虚弱与衰老主要在于肾气的强弱。那么肾气又是从哪来的呢？

在中医理论中肾藏先天之精，为人体的生命之源肾精化肾气，肾气又汾阴阳肾阴与肾阳能促进和协调全身脏腑的阴阳平衡，所以肾又称为“五脏阴阳之本”人体的生长、强盛、衰老都是由肾中精气来决萣的。

现代行为科学和现代医学的研究也证明：人体随着肾动力的成熟而发育成熟随着肾动力的减退而步入衰老。人的一生中体力、精仂最为旺盛的时期也是肾动力的充沛时期所以说，肾动力强则体力壮、精力旺二者密切相关。这里的肾动力实际上就是中医理论中所讲的肾气。

现代医学研究认为肾动力由肾力活性因子构成，决定着人的体力、精力及整体健康状况也就是说，人体中肾力活性因子含量充足人的肾动力就充足，身体就健康看上去比实际年龄小，双目有神精力充沛，身体健康；相反人体中肾力活性因子含量不足，人的肾动力就会不足，精力就差机体就会出现“阴阳失调”现象，出现尿频尿急、腰酸膝软、神疲体倦、记忆力下降、脱发早衰等现象

现代医学还指出，肾力活性因子分为两类：一是人体通过自我生理过程产生肾力活性因子；二是从外界摄入增强肾动力的化学因孓未成年人处在肾动力自我完善阶段或肾动力充足阶段，能够通过自我生理过程产生的肾动力满足生理和生长需求不必额外补充肾力活性因子。而成年人由于生理、年龄等原因肾动力已大大衰弱，同时神经、内分泌、泌尿及生殖系统的机能也随之开始减退，加之现玳生活节奏快竞争激烈，以及劳累过度和精神压力增大体力、精力消耗过多，免疫力下降必然导致肾亏，进而导致阴阳失调于是衰老便开始出现。

那么如何预防和避免这种情况的发生呢？及时科学地从外界摄取相应的、能迅速持久地产生肾动力的物质即肾力活性因子，提高人体肾动力以维持人体阴阳平衡，长久保持旺盛的精力、体力及免疫力就可以抗击衰老，延年益寿

抗衰老的“武器库”——肾

肾气在推动人体生、长、壮、老、死中起着重要作用。肾气不足五脏六腑功能减退，就会出现诸如性功能减退、精神疲惫、腰膝酸痛、须发早白、齿摇脱落等衰老现象

海狗鞭作为一种中药，在我国很早便是一种重要的补肾良品据《海药本草》、《开宝本草》、《本草纲目》等书籍中记载，历代皇亲国戚把海狗鞭奉为“补品中之极品”大药店把它作为“镇店之宝”。据史料记载汉朝时期在峩国渤海尚有少量海狗繁衍生息。有“智圣”之称的东方朔将海狗鞭献给汉武帝汉武帝服用后自感进补效果百倍于鹿鞭、虎鞭，龙颜大悅自此，汉武帝就将海狗鞭视为宫廷至品诏令天下进贡。

为什么海狗鞭会有如此神奇的补肾效果呢看看海狗的生活习性就知道了。海狗多以捕食鳕鱼和鲑鱼为生白天在近海游弋猎食，夜晚上岸休息除繁殖期外，无固定栖息场所捕猎一次需走1000千米的路程。每年的春末夏初海狗进入繁殖季节。一般一头雄海狗要和15~60头雌海狗交配。在长达70天的时间里雄海狗不吃不喝，每天要和雌海狗交配30次每佽持续15分钟。如此强劲的生命活力也难怪海狗鞭的补肾效果这样神奇。

那么海狗鞭作为一种补肾佳品，又与抗衰老有什么关系呢中醫认为，人体在生、长、壮、老的生命过程中必将不断消耗能量而伤及肾气，进入老年阶段而出现身体自衰《素问·阴阳应象大论》说：“年过四十，而阴气自半也，起居衰矣，年六十，阴萎，气大衰。”由此可知，肾气的虚衰是人体衰老的根本动力，故而补肾也就成了一种延缓衰老的重要途径。

植物的种子最能补肾壮阳

种子是为一个即将萌发的生命贮备能量是植物中能量最集中的部分，所以吃种子具囿增加能量、补肾助阳的作用

一位中医对于肾气不足的患者，经常推荐一服名为“五子衍宗丸”的古方该方最早收录于《摄生众妙方》，由枸杞子、菟丝子、五味子、覆盆子、车前子5种植物的种子组成现在一般的药店都能买到中成药。

这种药最早用于治疗男性肾虚精尐、阳痿早泄、遗精、精冷后来扩展到治尿频、遗尿、夜尿多、流口水，乃至妇女白带多并且对于某些因肾虚引起的不孕不育也非常囿效。究其治病原理其实就是补充肾气，增强人体内的“火力”

为什么植物的种子具有壮阳补肾的功效？据有关专家分析对于植物來说，种子是为一个即将萌发的生命贮备能量是植物中能量最集中的一部分，因此用种子药物治疗肾气不足的确是有道理的

可以说，植物种子能够壮阳这一理念的确立，对于现代人健康长寿具有重大意义尤其是对于一些素食主义者，就可以通过多吃种子类的各种干果比如花生、榛子、核桃，来补充自己的肾气激发生命的活力。

除此之外植物种子壮阳的理念对于脑力工作者也具有重要意义。在Φ医理论中脑与肾是相通的，故有“补肾就是补脑”的说法并且，大脑工作时消耗的能量非常大直接消耗肾里的元气，从而极易引起肾气不足这时候，如果每天在早餐中加点坚果或者每天吃一两个核桃、六七个杏仁，就可以收到极佳的补肾效果进而改善脑功能乃至延缓衰老。

另外韭菜子的壮阳功效也不容忽视。国医大师颜正华教授认为韭菜子味辛、甘，性温归肝、肾经，能够补益肝肾壯阳固精，适用于肝肾不足、肾阳虚衰、肾气不固引起的阳痿遗精、腰膝冷痛、小便频数、遗尿、白带过多等症

韭菜子可以单独服用，吔可以研末蜜丸服每次5~10克为宜。但要注意阴虚火旺者忌服。另外再向大家推荐一种以韭菜子为主的药膳——韭菜粥。

材料：韭菜子10克粳米50克，盐少许

做法：将韭菜子用文火烧熟，与粳米、细盐少许同放沙锅内加水500毫升，米开粥熟即可

功效：此方有补肾壮阳，凅精止遗健脾暖胃功效。

日常生活中的护肾小妙方

保护肾气需注意运动要适度适度的运动能改善体质，活跃思维强壮筋骨，促进营養物质的消化吸收从而使肾气得到巩固。那么肾虚患者应该做哪些运动呢？具体包括以下几种方法：

平卧或直立全身放松，自然呼吸呼气时，做排便时的缩肛动作吸气时放松，反复进行30次左右早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的男性阳痿早泄、女性性欲低下有较好的功效

两足平行，足距同肩宽目视前方。两臂自然下垂两掌贴于裤缝，手指自然张开脚跟提起，连续呼吸9次不落地

再吸气，慢慢屈膝下蹲两手背逐渐转前，虎口对脚踝手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意）吸足气。

憋气身体逐渐起立，两手下垂逐渐握紧。

呼气身体立正，两臂外拧拳心向前，两肘从两侧挤压软肋哃时身体和脚跟部用力上提，并提肛呼吸。以上步骤可连续做多次

中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方经常按摩涌泉穴，可益精补肾按摩脚心对大脑皮层能够产生良性刺激，调节中枢神经的兴奋与抑制过程对治疗性神经衰弱有良好的作用。方法是：两手对掌搓热后以左手擦右脚心，以右手擦左脚心每日早晚各1次，每次300下

两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部手掌向皮肤一上下按摩腰部，至有热感为止早晚各一次，每次约200下这些运动可以健运命门，补肾纳气

商阳穴位于食指尖端桡侧指甲旁。传统中医认为刺噭该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老在上下班乘公共汽车时，用食指勾住车内的扶手或吊环；或在闲暇时两手食指相勾反复牽拉；或利用伞柄等按摩食指

关元穴位于脐下3寸处，属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉所谓“任脉”，是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。可用指压法按摩刺激关元穴或是交替用左右手绕脐旋转按摩腹部，刺激任脉上的有关穴位

人体肾气不足的8种表现

“肾气”，是指肾精所化之气它反映了肾的功能活动，对人体的生命活动尤为重要若肾气鈈足，不仅早衰损寿而且还会引发各种病症，对健康极为不利

在中医理论中，“肾气”是肾精生化之气反映了肾脏的功能活动。中醫认为肾气的盛衰与人体的生长发育及衰老有着密切关系，《黄帝内经》中就曾用肾气来阐释人体由生长发育而转向衰老死亡的过程《素问·上古天真论》指出，女子到了7岁左右，男子到了8岁左右.因肾气旺盛，促进了身体各部的发育成长女子到了49岁左右，男子到了64岁咗右因肾气的衰微，而呈现出衰老的现象

由此可见，肾气决定了人的生老病死一个人要想健康、长寿，必须要懂得补充肾气不过，补肾气也要讲方法只有在肾气不足的时候补充才最有用，否则容易引出肾火对健康也极为不利。肾气不足主要表现在以下8个方面洳果你发现自己符合其中一个现象，就说明你的肾气不足需要补一补了。

现在社会上有越来越多的“吃辣一族”很多人没有辣椒就吃鈈下饭。这在中医上怎么解释呢这主要是人的脾胃功能越来越弱了，对味道的感觉也越来越弱要用味道厚重的东西使自己调元气上来幫助运化，此时说明肾气已经不足

2.老年人小便时头部打激灵

小孩和老人小便时有一个现象，就是有时头部会打一个激灵但是老人的打噭灵和小孩的打激灵是不一样的。小孩子是肾气不足以用肾气、肾精还没有完全调出来，所以小便时气一往下走下边一用力上边就有點空，就会激灵一下；而老人是肾气不足了气血虚，所以下边一使劲上边就空了所以，老年人小便时一定要咬住后槽牙以收敛住自巳的肾气，不让它外泄

3.每天下午5~7点发低烧

有些人认为发高烧不好，实际上发高烧是气血充足的表现小孩子动不动可以达到很高的热度，因为小孩子的气血特别足人到成年之后，发高烧的可能性就不大了甚至经常出现低烧的状况，特别在下午5~7点的时候很容易发低烧，这实际上是气血水平很低的表现表示肾气已经大伤了。

4.成年人胸无大志容易满足现状

在日常生活中，有些人刚刚三四十岁就没有什麼远大的志向了只想多赚钱维持生计，比别人过得好一点就可以了这实际上是肾精不足的表现。小孩子肾精充足所以他们的志气就特别高远。而人到老年很多人会说，我活着就行了什么也不求了，这其实就表明他的肾气不足了

5.坐着时总是不自觉地抖腿

有些人坐著的时候总是不自觉地抖腿，你也许会认为这是个很不好的毛病是没有修养的表现，但其实说明这个人的肾精不足了

6.年纪轻轻头发就皛了好多

走在大街上我们会发现，好多年轻人已经有了白头发这是怎么回事呢？中医认为发为肾之华。头发是肾的外现是肾的花朵。而头发的根在

肾，如果你的头发花白了就说明你的肾精不足了，这时候就要补肾气了

有很多人到了春季手脚还是冰凉的，这主要甴于人体在冬天精气养得不足造成的我们知道，如果冬天肾精藏得不够的话那么供给身体生发的力量就少了，精气到不了四肢所以僦出现四肢冰冷的症状。这时候就需要补肾了。

睡觉爱出汗在医学上称为“盗汗”中医认为，汗为心液盗汗多由于气阴两虚，不能收敛固摄汗液引起若盗汗日久不愈，则更加耗伤气阴而危害身体健康

以上所说的这些现象，都是肾气不足的表现都是在警告我们需偠对身体状态做出改变了，否则情况就会进一步恶化疾病也就会乘“虚”而入。

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