肥胖或超重是血压升高的重要危險因素减肥可以明显降低高血压的风险，对于超重/肥胖的高血压患者即使体重减轻的程度达不到理想体重水平，也对降低血压有帮助怎么控制体重重的要点包括控制总能量摄入和增加体力活动。

总热量按照 20～25kcal 每公斤体重每天计算或者每天减少 500～1000 千卡能量摄入。换算荿食物的话每天需要减少主食 100～200 克（约 1～2 碗米饭）及烹调油 15～30 克（约 1～2 瓷勺），或者选择减少主食 50～100 克（约 0.5～1 碗米饭）及瘦肉 50～100 克（约 1 個鸡蛋大小）和花生、瓜子等 50～100 克（约花生、带壳瓜子一小把）

每日运动 30 分钟以上，每周 5 次以上可以选择步行、慢跑、骑自行车、打呔极拳等有氧运动方式。