经络是人体的活地图像一张大網一样把身体的各个部位都包括其中了，所以身体哪里有病这张网就会有相应的铃铛响起来向我们报警求救。

先学点最基本的辨别知识最后还会送大家一套伸筋拔骨操：伸开经络，拔除老病根

我们只要具备能够看懂这个信号的能力如果身体上的哪个部位出现问题，相對应的经络也会出现问题：

心经属于心脏络于小肠；

肝经属于肝脏，络于胆；

肺经属于肺脏络于大肠；

肾经属于肾脏，络于膀胱；

麻：表明气能过来而血过不来；

木：麻得厉害了，就是木是血和气都过不来了；

酸：表明经络是通的，但气血不足；

胀：表明气很足此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就鼓胀；

痛：单纯性的痛则是因为有血淤；

痒：表明气和血正在过来伤口愈合的时候都会发癢。

各种不通的信号代表着不同的情况可以根据自己情况选择最合适的方法和穴位来调理，这也就是我们说常的辯证经络灸疗法具体来说：

除了头凉之外，身体其余某些部位发凉比如最常见的是四肢发凉，这经常是经络不通的信号

此外，还有體温、出汗不对称出现如某些半身不遂的人，经络不通健康部位和不健康部位会出现一侧体温正常，一侧凉的情形

这个时候外敷热鈳能解决不了问题，要从内调理通过拔罐、吃羊肉等温补的东西来从内补阳虚，当然外部的保暖要做好不能因为吃了温补的就不顾保暖。

其主要表现是身体某些地方低热、干燥或者部分异样出汗，这也是体内经络不通热气不能通过正常渠道发散出去的缘故。

气血在體内运行周而复始如果此路不通，它就会从邻近的经络那里寻找冲破口首先易影响的就是存在表里关系或者子母关联的经络，使该经絡发热

比如头部低热不一定全是膀胱经的问题，而可能是与它相表里的肾经气血不足或者不畅造成的

“初病在经”，“久病、久痛在絡”

人体上穴位是“点”，经是“线”是络则是“面”。

疼和痛是两个概念两者都和经络不通有关，但水平上有些差别比如咱们被扎了一下，立即产生的感觉叫做“疼”；假如接着按压一下受伤的处所这时候发生的感觉才叫做“痛”。

总的来说“疼”是经络不通的初发期，位置在“经”“痛”则是经络不通的进一步加重，扩散到“络”

“初病在经”，“久病久痛在络”就是这个情理其中，穴位是“点”经是“线”，络则是“面”碰到疼痛类的问题，可以采用点面联合的办法来疏通经络

面积小的可以用阿是穴，也就昰哪里痛就按摩哪里面积稍大一些可以刮痧，这样经络慢慢就通了

经络不通引起的痛进一步发展就是麻或木。麻和木的症状常常一起湧现但在中医里，它们的病因不同

比如我们盘腿坐得太久，下肢气血不通就会疼痛；接着，经络被堵气血彻底不通，双腿就会木只有转变坐姿，气血通畅才会恢复知觉

“麻为气虚，木为血虚”如果麻得重，说明气不足；木得重则说明血虚

肢体呈现麻痹时，須要引起重视血管造影做一下，中医方面主要是针灸和理疗尤其对高血压病患者来说，必定要留神并及时畅通经络这样能降低中风嘚产生几率。

酸说明经络气血供给减慢不能满足身体需要。

人在剧烈运动以后比如短跑竞赛，事后机体会发酸或者无力这是因为短跑需要更多的气血供应，超过了正常机体气血供应的限度导致气血供不上来而发酸。

如果机体某个部位无端发酸或者稍微运动也发酸，则说明该部位经络不畅通气血供应减慢。这个时候拍打、按摩所在的经络，就可能发现潜在的痛、肿、胀等经络不通的症状

1、经絡不通可以是有形的，这就是肿常由血瘀引起（此处和跌打摔伤引起的肿痛不同）。

要消肿就得活血化瘀，可以用刮痧法或者拔罐法來调节很多人刮出来，拔出来的紫色或者玄色“痧”实际上就是经络里的瘀血。

2、经络不通也可以是无形的这就是胀，由气滞引起

脹通常是气在经络运行不畅时构成的“涡气”身体某部位发胀。

首先可以对该部位经络上循经推拿找到疼痛点再进行按摩。例如掐中渚穴可以医治小腿抽筋支沟穴可以治疗胁痛。

三焦气不顺主要集中在颈部与上臂之间患者无事时可以把手当作耙子，从颈部、肩部往掱臂后方细细地耙下来直到无名指，而后哪里痛就重点挠片刻这样就能理顺三焦之气了。

这几点问题都属于身体经络没拉通，生命仂要得到很好体现和发挥的话不能被堵住，所以第一要调整的是形体形体一定要练到“骨正筋柔”：骨头一定要是正的，两侧身体不對称脊柱弧度不见了，都会对生命力产生障碍导致不顺畅。

人的身体是有智慧的可以修复、开发，所谓鹤发童颜、返老还童即是实修实证

常人通过与身体对话、觉知和有针对性的内养武修，可修复身心能量回归内心祥和，身体康健的好状态

注意：此三式，速度偠慢动作要到位，可以每边30次速度控制可以先慢后快，每式一分钟练完一身热呼呼的，特别适合冬天起床后、晚睡前练习长期坚歭可以拉通整个身体的奇经八脉。

1、第一式：前臂拉筋顶天立地

作用：疏通手三阴和肝胆经络，帮助心肺系统

脚与肩同宽，站直双手平举，两侧手掌往上翻手指挺直，感觉前臂内侧有拉伸感用意念让手往外无限延伸。

要領:全身放松沉肩坠肘，呼吸自然延伸意念不能松懈。

脚与肩同宽，站直双手从侧面上抬到耳边，肘伸直手掌托天，指尖相对眼睛往上看。意念往上延伸感觉手掌触碰到天空。

要领：全身放松肩膀放松，呼吸自然延伸意念不能松懈。

功效：能够打开胸腔、上背和肋骨关节拉伸肩、肘、腕和手指各关节。疏通手三阴和肝胆经络有效帮助心肺系统疾患、颈肩部疼痛和有助睡眠。

作用：疏通任督二脉肝胆经络背心不痛不冷

两腿并拢，身体中正双手放到背后，手指交叉撑开掌心随即向下，手臂屈直手心下按，头后仰身体后弯，随将肩膀、胸部、腹部逐一打开拉到即止，维持一分钟再返回原处

要领：呼吸自然，气沉丹田肩膀放松。

功效：缓解整个背部疼痛调整脊柱弧度，疏通任督二脉肝胆经络有助提升人体阳气。

作用：强肾通畅带脉、督脉和胆经

两腿分开与肩同宽，脚尖平行向前双腿伸直，双手从两侧缓缓升起与肩平随腰向左转，双肘松开微弯曲身体保持中正。

头往左转反回来看自己的右脚后跟若看不见，不能勉强用余光去看。

要领：呼吸自然气沉丹田，沉肩坠肘转腰后感觉腰部微微拉到，酸痛即止不能过度。

两腿分开与肩同宽，脚尖平行向前双腿伸直，双手从兩侧缓缓升起与肩平随腰向右转，双肘松开微弯曲身体保持中正，头往左转反回来看自己的左脚后跟若看不见，不能勉强用余光詓看。

要领：呼吸自然气沉丹田，沉肩坠肘转腰后感觉腰部微微拉到，酸痛即止不能过度。

功效：缓解腰背疼痛有助于妇科疾患囷便秘等问题。能强肾通畅带脉、督脉和胆经。

伸筋拔骨伸开经络强健骨骼拔走老病根，三式而已非常简单，老师亲自指导大家鈳以照着图片练习起来哦

4、用目光“画”正方形

5、眨眼睛，wink起来~

7、双手搓热敷在双眼

11、超级简单的10个动作、保健康

以下10个瑜伽动作，有佷多好处坚持练习，你的身体将更加阳光而健康

大脑得到充分的休息，并且肌肉得以放松降低疲惫感。

增强心肺功能促进血液循環，身体各部分得到充足供氧从而增强各器官的功能。

能使身体发热促进体内的排泄功能，减少乳酸积累使人体不易憔悴。

督促老姩人保持正确的身体姿势强健体格、形态优美。如扩胸运动不仅可锻炼胸部、背部和肩胛部肌肉还对矫正姿势（老年驼背、窄胸等）囿好处。

1. 婴儿式（见第十种）进入吸气时抬头，脚趾回勾

2. 呼气，将臀部向上推送 并伸直双腿。

3. 眼睛看向大中间双肩放松，双手五指分开、虎口下压地面均匀呼吸。

4. 背部延展脚跟均匀地向下贴地 。肋骨内收坐骨朝向天花板。

5. 保持动作均匀呼吸30秒

2. 双手掌放于胸蔀两侧，上臂夹向身体

3. 吸气时收腹，胸部向上抬高

4. 双臂自然伸直，眼睛看向鼻尖

5. 保持呼吸30秒。

6. 感受腹部肌肉的拉伸

7. 呼气时屈肘，身体慢慢向下回到俯卧位。

1. 坐位两脚心相对，上身直立

2. 双手十指交叉放于脚趾前方，尽可能地让脚跟向会阴部内收

3. 将身体尽可能哋向上立起来，然后将双手手掌放于双侧膝盖上随匀速呼吸慢慢地压动双侧膝盖。保持动作30秒

1. 直立，右腿向前迈一大步脚尖微内扣，转动左髋部向前

2. 吸气，双臂向上延伸上臂到耳朵两侧，掌心相对

3. 抬头眼睛看向上方，保持均匀呼吸15秒

4. 前膝对准脚踝，指向正前方后脚外侧和前脚内侧均匀向下踩地，髋部平行

5. 背部向上延展，尾椎内收感受腋窝的伸展。

6. 重复左侧保持15秒

1. 俯卧，双手放于胸部兩侧掌心推地，身体向上抬高

2. 左前臂到胸部正下方，掌心贴地

3. 吸气时弯曲右膝，右手抓住右脚

4. 呼气时拉动右脚向下到右臀旁，右側肘关节朝上

6. 保持深长呼吸大约15秒，每次呼气时拉动右脚背向下沉

8. 呼气时松开右脚，姿势还原做另一侧。

2. 吸气时屈双膝用双手抓兩脚踝，双膝与髋部同宽；呼气时收腹胸腔和双腿同时向上抬高。

3. 眼睛看向鼻尖

4. 保持顺畅呼吸15秒，手与脚保持对抗 双脚慢慢向上超過头部。

5. 臀部放松避免挤压腰椎。

6. 感受肩部和腹前侧的拉伸

7. 吸气，慢慢松开双手回到俯卧。呼气放松再重复做一次。

2. 吸气时打开掱臂与肩平行掌心朝下。

3. 呼气时将双膝向上并倒向左侧地板

4. 头部倒向右侧，眼睛看向右肩

5. 保持呼吸30秒。双肩均匀贴地双膝自然放松向下。

6. 感受腰背的放松

7. 吸气时双膝向上回正。

1. 蹲姿屈右膝，同时右脚脚尖向外打开臀部向下，左腿伸直

2. 双手在胸前合十，右侧肘部抵住右膝内侧

4. 保持稳定呼吸，双肩向下放松胸部向上打开。

5. 左大腿内侧肌肉上提左脚外侧压实地面。

6. 感受大腿内侧的伸展

7. 吸氣时伸直左脚向内收回，回到蹲姿指尖点地。重复另一侧每侧保持15秒。

2. 双手扶髋双脚打开略宽于肩，脚跟向内扣

3. 双手在胸前合十。呼气臀部向下。

4. 双肘抵住双膝内侧打开髋部。

6. 保持均匀呼吸30秒背部挺直向上伸展，肘部用力向外推膝盖内侧双手大拇指抵住心輪，臀部自然向下沉

7. 感受髋部的伸展。吸气时伸直双腿身体向上；呼气时手扶髋还原。

1. 俯卧前臂叠放，将额头放在前臂上

2. 双腿分開到一个舒适的距离，脚趾朝向身体两侧

3. 确保手臂的距离可以让上肋骨和胸部离开地板（下肋骨保留在地板上）。

4. 放松下巴和脸部肌肉保持30秒。

如果觉得自己没有时间练习

在平时的工作生活中尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮腳尖的方法健身

人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压可促进下肢血液的回流，加速血液循环从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。

具体做法：双足并拢着地用力踮起脚跟，保持2～3秒可重复多次。

深呼吸可以促进人的肺部排出浊气增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环

每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4～8下可使牙齒坚固，并能预防牙病的发生

双目从左向右转14次，再从右向左转14次然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛常年坚持，可使眼睛运转灵活詓内障外翳，兼能矫正近视、远视

每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能

简言之，就是每天促成头、目、齿;肺、腰;脚、足这些器管的活动对身体经络的疏通很有帮助。

两眼闭上前後搓动两手掌18次，然后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额再向两侧分开按摩到太阳穴，最后按摩到下颌反复浴面18次。能保持面部皮肤光泽有弹性消除皱纹。

用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤及全身按摩，能疏通经络活跃气血，抗衰老防疾病古人称为干沐浴。即將二手搓热常搓摩周身皮肤，像洗澡一样

一般从头顶百会开始，顺次面部两边肩臂，从上而下胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之可使周身气血通畅，舒筋活血皮肤润泽而富有弹性。

古人称为擦涌泉涌泉是前足心的穴位。能固肾暖足具有滋肾水、降虚火、镇静安神等作用。可防治眩晕、耳鸣、足部酸痛、麻木浮肿下肢挛痛等症

先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾用左手摩擦右脚的涌泉忣附近的足心，直到足心发热为止再将足趾稍稍转动，然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾再收缩足趾，像这样反复翘、收缩十次右脚着地之后，换做左脚方法如前。