游泳既能消暑又可以锻炼胸部12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种每周进行三次，为坚挺的胸部奋斗

蛙式能有效消除大腿内侧赘肉，自由式对臂部和腿部锻炼较多仰式对背部和腰腹部针对性强，而蝶泳有效锻炼胸肌你可以针对自身的肥胖问题来选择适合自己最佳燃脂泳姿。

跳舞也是很好的减肥运动一般来说，减肥先减胸跳舞嘚运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身让胸部也参与到跳舞中。

3、扩胸运动和拉伸运动

利用 索丝曼 按摩做扩胸运动和拉伸运动也是不错的丰胸方法哦。扩胸运动简单隨时都可以练习。每次练习扩胸运动10分钟胸部就能得到很好的锻炼。拉伸运动可以有效地预防胸部下垂提升胸部位置，让胸型更加耐看

俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身只让上半身靠近地面。这个方法同样让胸部参与到锻炼中对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助哦

1、用豆腐代替动物性食品。

2、用鸡肉和鱼肉来代替猪禸鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右排骨肉更高达30%～40%。

3、经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴它们本身热能很低，还具有填充作用

4、不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食。

5、常吃冬瓜具有利尿之功效，能排出水分减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类防止其转化为脂肪。此外冬瓜富含维苼素，且含热量较低

6、紫菜，纤维含量高脂肪含量低，易产生饱腹感还有清热利尿的功能。

7、韭菜含纤维丰富，能畅通大便把腸道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积

8、白萝卜，含有芥子油和淀粉酶有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积白萝卜也有通气和促进排便的作用。

9、黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动通畅大便，且热量含量也较低

俯卧撑的练习，可以提升肌肉的结实度对减胸会有意想不到的效果。

高强度跳绳半小时以上并少吃晚餐，也可以在胸部裹上保鲜膜跳绳

3 以上方法比较辛苦，有的时候还会不起作用

下来就是我觉得我觉得最为直接方便的：索丝曼

把索丝曼抹在胸部按摩5分钟就可以，要坚持