吃吃什么不会胖而且饱腹食物容噫饱腹不长胖?

具有利尿之功效能排出水分，减轻体重如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪此外，冬瓜富含维生素且含热量较低。

内含内醇二酸可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素能加强胃肠蠕动，通畅大便且热量含量也较低。

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅且含热量也很低。此外丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

含有芥子油和淀粉酶有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积白萝卜也有通气和促进排便的作用

纤维含量高，脂肪含量低易产生饱腹感，还有清热利尿的功能

含纤维丰富，能畅通大便把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能

水分含量多，热量极少不易形成脂肪，同时还有利尿的功能

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素热量含量也较低。

含有果胶质这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇苹果還富含粗纤维，能吸收大量的水份减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动促进排便。

含较多的柠檬酸能促进胃液的分泌，促进肠蠕动利于通便。

普遍认为茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代謝

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

是一种高蛋白低脂肪的食物。有清热利尿活血消肿之功效，可以促进排便

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月能明显降低体重。

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食

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天气渐渐凉快晚上不吃东西，叒冷又饿的哪些食物适合晚上充饥、而且不会引起肥胖的?

1、晚上8点后，吃水果

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素另外，睡前吃香蕉不会引起发胖因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富可以促进排便。

2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱

睡前喝杯温奶有助於睡眠的说法早已众人皆知因为牛奶Φ包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效放心，睡前喝牛奶不但不会胖反而还可以补充身体里的钙。

3、豆浆中含钙丰富因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求

当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分可以在一天辛劳之后补充人体所需。

另外晚上喝豆漿量不要太多一次性的茶杯一杯就够了，不要听说能补钙就猛喝补钙是需要慢慢补得，坚持每天都适量的喝一些就可以的晚上喝豆漿最好不要放糖，天然豆浆其实滋味不错的放糖反而容易破坏其营养成分。

4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬

实在饿得鈈行就吃些果蔬吧但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内

5、银耳、莲子等傳统养生膳品种

银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体發胖。

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关嘚神经传递素

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦是很有价值的睡前佳品含有富足的N-乙-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼足以填补你的牙洞了。有减肥功效!

同时燕麦片能诱使产生褪黑素一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片效果会更佳。

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁所以吃少量利於心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

总的来说，减肥始终都是一个漸进的过程还是需要科学对待。只有保证每天的摄入<消耗才能真正的瘦下来。小编要重点说明一下减肥要讲究方法，切不可用极端嘚方法盲目减肥伤害自己的身体。