臀腿力量是每一个健身都必须要加强训练的部位腿部力量不但影响着一个人的基础运动能力，同时也是稳定身体重要的力量群如果臀腿力量较弱，身体不但稳定力差而且还会加重全身关节的磨损，

臀腿力量弱首先会增加膝关节和腿部整体关节的压力同时还会加重脊柱脊椎的磨损，这也是为什么有些人站一会就会出现腰部脊椎和脊柱有疼痛感的原因之所以站一会儿就出现这种疼痛感就是因为臀腿力量和腰背肌肉力量不足而造成的，长此以往如果不加以改善就会给脊柱脊椎造成严重的损伤，到中年以后就会出现脊柱脊椎严重变形

所以对于健身者来说加强臀腿力量和腰背力量训练是非常必要的，谈到臀腿力量训练那就不得不提最好的臀腿训练动作“硬拉”相信每一个健身者都对这个动作非常熟悉，虽然这个动作是非常好的臀腿训练动作但是如果训练姿势不对，这个动作会给身体造成很多的损伤所以在训练时一定要熟练正确掌握硬拉这个动作，

今天小编为大家整理一个臀腿训练黄金动作“硬拉”的正确训练方式在训练时尽量保持正确的姿势可以让你在健身鉯及训练过程中少走弯路，错误的动作不但不容易刺激到目标肌群而且具有一定的风险，尤其是硬拉错误的动作会对你的脊椎，腰等會有很大的损伤风险

图1 - 两个动作的对比，右边的动作是正确的动作更多的刺激到你的臀腿部

图2 - 图5，对臀部刺激较小而且用较大重量對脊椎，腰会有损伤的风险

图6 - 图8正确的动作，可以更好的专注于臀腿训练降低下背发力