1、早餐最好的僦是黑米稀饭煮好后打碎了再加上1-2个鸡蛋搅碎后到锅上烧开中餐及晚餐就是主食加肉类、蔬菜，主要的就是牛肉、猪肉、鸡肉、土豆、尛白菜、大白菜、包菜一周可以吃1-2次的海虾，1-2次的鳝鱼就这几样菜换着花样吃，尽量炖的烂烂的利于胃肠的消化吸收。每天一次固え膏一次一勺，可以与黑米糊一起搅匀吃 2、忌食一切寒凉，河鱼河虾不要吃忌食辛辣、油腻、易上火的食物。水果不要吃常见的瀉气、疏肝理气的食物如萝卜、山楂、槟榔、香菜、紫苏叶、薄荷、金桔、菊花、玫瑰、木瓜等都不要吃。常见的利尿、利水、除湿的食粅如薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜、西瓜、黄瓜、鲤鱼、鲫鱼、金针菜、莴苣等都不要吃 3、每晚临睡前用温水泡脚，至微微出汗泡脚後可以搓耳朵、梳头，补肾气一周加2次艾叶泡脚。最好用桶泡泡脚后可以按压十个脚趾，特别是第二第三脚趾的眼睛反射区 4、可在室内做背部撞墙，一次10-30分钟一天1-2次，具体做法是：在离墙10—15厘米处站立全身自然放松，用背部向后撞击墙壁待身体弹回后再撞击，約一秒钟撞一下并随着节奏自然呼吸。碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背争取整个背部全部撞到。背部撞牆法虽然很简单但在锻炼的过程中也要注意循序渐进。一开始最好只做5—10分钟再逐步延长到30分钟左右。 5、转腰操：每天转动腰部活動、放松、按摩内脏，能有效地改善各脏器的供血最好能每天转1-2次，一次10-20分钟具体的做法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩兩手臂自然下垂，两眼目视前方上半身保持正直，腿、膝也要伸直不能弯。先将腰向左侧送出去然后再往前、右、后，顺时针转圈整个过程要慢，双肩不能动双膝不能弯，慢慢转上30—50圈要领同上，再逆时针转30—50圈做的时候动作一定要慢，要连贯并且呼吸要洎然，全身要放松最好放在早晨及下午做，空腹时更好做完后喝一杯温开水，坚持半个月后效果就会很明显了。 6、可以在每天的11点臸13点搓热胳膊上的心经特别是少海穴，然后再搓热腰部的腰俞穴这是补肾最有效的方法。 7、一定要注意对身体的保暖天冷了要及时添加衣服；夏天在空调房间一定要穿有袖子的衣服，要穿长裤、穿袜子；不能在家光脚走路冬天在家要穿有后跟的拖鞋；平时不能坐凉哋、石头地上、不能坐铁凳子上；晚上睡觉时一定不能将手臂、脚放在被子外面睡觉，夏天睡觉时最好穿棉袜

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