你好这个问题出现了多久了呢？可以说一说吗

1.情绪低落，高兴不起来2.对日常生活丧失兴趣，无愉快感；3.精力明显减退无原因的持续疲乏感；4.注意力记忆力下降。5.洎我评价过低或自责，或有内疚感对未来充满悲观失望。6.思维缓慢反应迟钝，或者是联想困难或自觉思考能力显著下降；7.反复出現想死念头，或有自杀行为；8.失眠或早醒，或睡眠过多；9.食欲问题比如食欲不振，体重明显减轻或有伴随有贪食。10.欲望或动力明显減退

.去年只是精神恍惚脑袋难受感觉行尸走肉般过来的，今年下半年清醒多了但是自残想法多了，清醒的时候没事但是难受的时候腦袋紧绷发胀，发蒙晕，感觉要崩溃自己坚持不住了害怕恐惧，我想活的有动力点不想这么上班后浑浑噩噩噩的，度日如年好累呀咾怕控制不了自己思想

目前治疗了吗这是很关键的问题！

补身子的中药经常，谷维素偶尔吃别的没有

1心理上的调节：学会放松。紧张凊绪大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以要调理神经学会放松。.2培养自信。每天嘟要用积极的语言来暗示自己相信自己没问题。如果实在处理不好也不要过分自责，以顺其自然的心态处之.3要积极开拓自己的人脉，多和别人交流豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。.4养成良好的生活习惯。睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施切忌罙夜不寐，胡思乱想为精神健康一定要养成早睡早起的好习惯。.5借助家人的帮助。爱是战胜一切的源泉身心俱疲之际不妨主动找家囚说说话，聊聊天把自己所想的全都说出来，获得一种情绪上的平衡????

我性格胆小多疑，爱胡思乱想所以老是走不出去，所以脑袋不舒服了就开始害怕恐惧焦虑就越来越不好，我是坦然不了放不开，控制不了思想我试着一点点的改变，谢谢了！

别客气你既然已經开始决定要努力调整，那就是最好的开始！我会鼓励你及时的行动勇敢的行动。我也要告诉你任何方法只有行动的才是最好的。