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健身圈里一直流传的“蛋白粉外鼡法”

小明没有巨大的麒麟臂也没有理想的八块腹肌

身上没有一丝多余的肌肉

具体方法是在训练结束5分钟后

立刻掏出蛋白粉均匀的涂抹茬目标肌肉上

并且要进行充分的按摩、拍打

块头越大、对蛋白质的需求量也越多

对于职业健美运动员“氮泵哥”来说

他甚至需要用蛋白粉洗澡

练后均匀涂抹蛋白粉当然只是个段子

它是健身人用来互相恶搞、找乐子的一个梗

蛋白粉是用来吃的、珍珠粉才是抹的

那么蛋白粉怎么吃效果最好？

如果根据使用目的来区分蛋白粉可以分成3种

纯蛋白粉、增肌粉、缓释蛋白粉

纯蛋白粉通常指乳清蛋白粉，用来快速补充优質蛋白质它基本上不含碳水化合物。

如果在增肌期可以在练前服用1-2勺蛋白粉、加上一些面包、香蕉等能够快速吸收的碳水，营养和能量来源就都有了

减脂期需要控制碳水摄入，乳清蛋白粉可以当做你的代餐练后喝、晚上喝都可以，既不会让肌肉流失又不会让你发胖。

增肌粉含有一些蛋白质、以及大量的碳水化合物高热量。瘦人想要增重练前练后可以各来一勺。

如果你晚上不锻炼的话不建议茬睡前喝，太多的碳水容易导致体脂增长

缓释蛋白粉的特点是消化吸收慢，可以慢而持久的为你供应氨基酸为增肌提供保障。

目前普遍的用法是在睡前喝为肌肉不间断的提供能量，度过漫漫长夜

至于“练后30分钟喝吸收最佳”的说法

有研究证实只要在训练后的4小时内喝蛋白粉

另外建议大量补充蛋白质的肌友们，去购买维生素b2、b6等B组维生素因为肌肉的合成需要这些微量营养素，仅靠饮食补充通常是不夠的

缺乏b族维生素容易导致口腔溃疡、上火，包括爆痘痘等身体的炎症会加剧。

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