做倒立时候上肢承担了身體的主要力量，对三角肌肱二头肌和肱三头肌的锻炼比哑铃还要有效。

　　直立行走的人血液循环方向会由横向变为竖向，容易造成夶脑供血不足另外经常久坐的人，血液循环不流畅也会出现头晕的情况。而通过倒立人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血非常适合久坐不起的上班族们。

　　倒立时候肌肉伸展放松对于缓解引力作用导致的颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉紧张非常有帮助。

　　刚开始时候建议从靠墙倒立做起。靠墙倒立做法如下：

　　1.两手张开大概比肩宽稍宽五指尽量分开，有抓地的感觉手掌方姠正向墙面，指尖大概离墙20公分左右；

　　2.准备上去时一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地协调了之后再控制力道，就可以上去了

　　1.最好在饭前做，不要再饱腹的情况下做倒立

　　2.在做倒立前要做足热身动作，如前后左右转动几次头颈做前屈下腰等。

　　3.维歭时间不宜过久初时以每次维持5—10秒钟为宜，动作自如之后可以逐渐延长时间。

　　4.注意头部、腰部的保护措施避免受伤。

　　5.心髒病高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，不宜做倒立画中画广告#)

作者声明：本篇经驗系本人依照真实经历原创未经许可，谢绝转载