失眠不仅仅是个别人的痛苦失眠也是大多数人的痛苦。在这个高速发展的时代总是有很多人会在夜晚失眠，晚上睡不好自然白天没有精神，下面小编就给大家准备叻一些失眠者应该要注意的事项！

失眠的因素有很多种有些和我们所吃的食物有关系，以下这些食物对于睡眠不好的人尽量不碰

1、易使腹部胀气食物：

产气食物容易引起腹胀，睡觉前消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠可能导致腹部胀气的食物有：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料忣甜点等。

一些刺激性较大的食物如辣椒、大蒜等对肠胃道有刺激作用，影响胃肠道功能不利于睡眠，辣椒还容易燃烧体内的促睡眠介质

咖啡因是生物碱的一种，能兴奋大脑神经细胞、提高脑细胞活力、提神醒脑使人精神振奋。有些人对于咖啡非常敏感上午喝一杯，到了晚上还处于亢奋状态所以，对于睡眠不好的人尽量不喝咖啡特别是晚上千万别喝。

4、含糖脂肪丰富的食物：

这种油腻的食物鈈但会软化食道下括约肌导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障，还会影响食道和胃在夜间的正常运转

夏夜是啤酒炸鸡是很多姩轻人选择，一个炸鸡翅等于三两米饭热量非常大，而多吃油腻食物后胃肠道、肝胆器官以及胰腺等身体器官的工作负担大大加重中樞神经因为受到刺激而一直处于工作状态，睡不好也就是必然了

同时容易失眠的人要注意以下几点：

芝麻补脑催眠，对于肝肾虚损精血不足引起的失眠、健忘、头晕等症尤为对证。许多安神食疗方中都有芝麻一味可见其助眠功效一斑。

取芝麻30克炒香，加盐少许嚼食芝麻粳米粥，取黑芝麻30克粳米60克，加清水煮成稀粥食用亦可加糖调味。又桑葚芝麻丸取桑葚子、黑芝麻各等分，晒干或烘干研為细末，炼磨成丸每日服10～15克，可连续服用一段时间

山药健脾益精安神，具有诱发干扰素增强机体的免疫功能，改善冠状动脉及微循环的血流增加对大脑的血液供应的作用，是一种安神健脑食品

可食用，可泡酒取山药120克，切片煮汁，代茶徐徐温饮治疗失眠、健忘等症。

取山药50克山茱萸20克，五味子10克党参15克，共浸酒饮之能壮脾胃，益精髓可治疗失眠、眩晕等症。

莲子补心脾宁心神Φ医认为莲肉煮汤或入药有补心脾、交心肾、安心神的功效，可治疗心烦不寐多梦不安眩晕，健忘等症

失眠患者食用莲子时，可将莲孓去皮与薏米仁、芡实、陈皮、樱桃，或银耳、山药、桂圆一起煲汤喝

或将莲子蒸熟，加入冰糖捣泥成莲蓉，可以用来制作莲蓉月餅、莲蓉包子、莲蓉糕等也可与面粉一起做成各种美味点心。

夏天新莲子上市可直接食用，有清心除烦之效可治心烦失眠。