失眠相信很多人都经历过这是很常见的一种经历状态，很多人都是因为精神压力大而导致的疾病失眠症会让患者的精神状况变的很差，工作质量和学习质量都会严重下降所以怎么有效的预防失眠症是大家都很关心的问题
　　1、调整睡眠节律。养成恰当的睡眠-觉醒习慣例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡则应立即下床，做些轻松的活动放松身体与精神，直到出现睡意再上床
　　2、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等，这些都会容噫引起失眠
　　3、减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人则应該刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来以免影响睡眠。
　　4、限制无效睡眠有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的時间有很多，但实际睡眠时间却很短例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间在床上時间被称为睡眠效率，无效睡眠越多睡眠效率越差。

（本文内容/图片转自网络仅供参考，一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导）