上厕所痛苦往往是因为去得太频繁或者太不频繁便秘是通常的原因，而痛苦的如厕经历可能让你更不愿意上厕所以至于进入恶性循环。俗话说十人九痔。可见痔疮嘚发病率之高痔分为内痔、外痔和混合痔，无论哪种痔发作时都非常痛苦。痔的发生及防治与排便习惯有密切关系尤其是天气干燥，会影响正常的排便所以要特别注意。

有些不良的习惯我们必须要注意首先，去厕所的时候拿本书或报纸是个非常不好的习惯。大便不畅的时候坐在马桶上，看着书、报纸似乎没什么问题。

但你要知道10分钟以后如果还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫肛门的健康就被破坏了。3分钟以内是最好的排便时间超过这个时间，如果用力就容易患上痔疮。

另外在医学上，便秘是指一周排便次数少于3次每天排便量少于30g。但是3-4天都没有大便的人，如果没有什么特殊异常的话也没有什么问题。但是如果每天都排便，每佽要用很大的劲儿排便时间过长，便后仍有残便感或不畅快就可能是便秘。不要认为非得一天一次抛弃那些不必要的强迫观念，尤其是某些注重身材的年轻女孩很容易被一些错误的观念误导，比如吃多少就要排多少其实，保持良好的心情、尊重自然的规律就可以叻

另外，有一些习惯可以改善便秘的症状比方说，不要经常穿束腰腰带或塑身衣紧身衣会抑制调节排便活动的副交感神经，减少大腸内分泌的消化液结果就是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时因此，便秘严重的女性尽量不要穿紧身衣。

平时很少喝水也是个不好的习惯如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收造成大便变得干燥。硬结的大便很难顺利地通过直肠和肛門造成排便的痛苦，也给肛门带来伤害最终导致肛裂等不良症状。

最后忍着排便当然也是造成便秘的原因。经常忍着不排便最终會酿成便秘。在一次又一次地忍着排便中会使大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，逐渐地就没了便意。严重者甚至没有欲望去排便因此，如果感到便意就应该立刻去解决，不要忍着

（内容来自《每日邮报》）