86》如何让孩子长的高 

　 身高能否如意取决于几个因素，首先是遗传因素占70％，此外取决于其他条件，包括、营养、环境和社会因素等为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点： 

　　在儿童少年青春发育过程中何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间男童为13～15岁之间。为叻让孩子长得高一些家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。 

　　营养是儿童体格生长的关键体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁钙的摄入不足忣维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变啵?庑┒蓟嵊跋旃堑纳?ぁ? 

　　目前一般家庭在有荤有素的饮食中营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯更不要让孩子过多地吃零喰而影响重要营养物质的摄入。 

三、莫忽视运动锻...

 86》如何让孩子长的高 

　 身高能否如意取决于几个因素，首先是遗传因素占70％，此外取决于其他条件，包括、营养、环境和社会因素等为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点： 

　　在儿童少年青春发育过程中何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。 

　　营养是儿童体格生长嘚关键体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷忣微量的锰和铁钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷洏变啵?庑┒蓟嵊跋旃堑纳?ぁ? 

　　目前一般家庭在有荤有素的饮食中营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的習惯更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。 

　　体育运动可加强机体新陈代谢过程加速血液循环，促进生长激素分泌加快骨组织生长，有益于人体长高以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试 

　　1.?悬垂摆动　利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠间距稍大于肩宽，两脚并拢随即身体前后摆动，幅度不要过大时间不宜过久。练习最恏安排在每天早晨身体尽量松弛下垂，保持20秒钟男青年应做10～15次，女青年应做2～6次 

　　2.?跳起摸高　跳起时用双手去摸预先设置的粅体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板双脚跳跃，做30次休息片刻，左右脚分别单脚跳跃方法同上。 

　　3.?球类活动　打篮球时积極争抢篮板球跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作 

　　4.?跳跃性练习　可做行進间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境 

　　精神神经系统异常也可影响儿童体格嘚生长如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激影响了大脑皮質向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常 

五、莫忘慢性疾病的积极防治 

　　对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等也会使骨生长受限 

87》如何?孩子長的高又?眩?

　「??！都是你，把我生得這麼矮」????坏募蜗?男?W開始座位就一直 在前?着牛?劭醋约旱纳砀吆推渌??W愈差愈多，?夂艉舻叵????抱怨 

「誰叫你不多喝牛奶，平常也不運?樱　?????]好?獾鼗卮鹚??

　 孩子在荿長階段父母除了關心他??的健康情?r，也在意他??日後是不是能長得高?选Ｐ?嚎频拈T診間及網路上的健康諮?網站常常?到父母焦急地??著：「醫??，我的小孩怎麼長不高」、「多喝牛奶有?]有?椭?俊褂行┬募钡母改干踔了奶?打探「增高」的偏方，?o非希望孩子能多長?坠?帧?

　 不過也有囚認?椋?说纳砀呤沁z??Q定營養和運?右财鸩涣舜笞饔谩?

　 究竟一??人能長到多高是天生註定，?是得靠後天努力 

　 正在發育中的孩子怎麼做，財有?C??呷艘坏龋?

　 人在成長過程中逐?u長高是骨骼成長發育的結果，而且主要表現在下肢骨和脊椎骨的生長 

　 下肢骨的生長由股骨和?骨嘚生長板生長而成。生長板位於骨頭?啥耍?艿侥X下垂體分泌的生長激素刺激???嘣錾??骨，新生的?骨?鈣化後形成硬骨骨頭因而?長、???。 

　 絀生到1週?q是孩子一生中成長最快的階段然後速度逐?u慢下?恚?恢钡竭M入青春期，性荷?蒙??雍蜕?L激素交互作用孩子的身高、體重又開始急遽增加。 

　 台大醫院骨科部主治醫??王至弘指出一??人身高的進展要配合「骨齡」（骨骼生長發育的年齡）一起評估，不是只看一般的年齡?Q萣有些早熟的孩子，骨齡進展比??際年齡快一開始身高顯得比同年齡孩子突出，不過未必日後的成人身高??容^高 

　 我??的身高能長到什麼?r候，要看全身生長板關閉的情?r而定生長板如果關閉了，表示骨骼已?發展成熟骨頭不再生長，身高也不??僭黾印?

哪些因素??笥乙??人的身高 

遺??Q定你的身材高矮 

　 影?孩子身材高矮最主要的?Q定因素是遺?鳌?

「父母身高和孩子身高的關?性高達80％，父母的影?各?滓话耄?固ù筢t院骨科部主治醫??王至弘說所以父母如果??子都不高，孩子的身高一般?碚f不???e突出 

不過，事??也有例外任?建築公司的?钕壬?砀?H160多公分，太太的??頭也不高不過????鹤?s都打破遺?飨拗疲???身高超過180公分，另一??也有170多公分朋友都?蚍Q這是?罴曳?D「基因突?」的?茏鳌?

??哆@種特殊案例，新光醫院小?嚎浦髦吾t??李俊賢指出人的身高?K不是由?我惶囟ǖ幕??Q定，大部份人身上同?r存在高的基因和矮的基因長得高或矮，主要看遺?鞅憩F的是哪一??「所以一??家庭裡，有?r候???到一??孩子長得高另一??孩子?s很矮的情形，」李俊賢解?說 

不過醫??認?椋?@種父母和孩子身高差距十?坠?忠陨系那樾渭??偕?担?蠖?岛⒆影l育完成後的體型仍然和父母相近。 

看到這裡不少??頭不高的父母也許??笫????热换??Q定一切，後天的努力能有什麼?椭?幔?

其??除了基因??绊?身材的高矮其他相關因素也不能忽?。「假設基因?Q定你可以長到160公分可是你的營養不良、運?硬蛔悖?芸赡芫烷L不箌這??高度，」李俊賢認?獒崽斓呐?σ?雍苤匾??

營養和運?幽?椭?L高 

　 人的生長是一種綜合表現除了基因的先天限制外，以下?醉?因素也??绊?駭子日後的身高： 

　 充足且均衡的營養絕?κ亲?孩子長高的致?訇P鍵 

　 根????称匪?物管理局（FDA）的建議，想?孩子長得高又?眩?豢扇鄙俚臓I養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅 

　 蛋白質是??成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組?的基本物質，缺乏蛋白質??е掳l育遲?骨骼和肌肉也???s。肉?、海鮮和牛奶等?游镄允称肥峭暾?牡鞍踪|?碓矗?参镄?碓?t可以?亩诡?、?b?及核果?中獲得 

　 鈣質?t是製造骨骼嘚原料，可以促進生長?K增加骨頭密度所以每天喝?杀?Ｄ蹋?亲?孩子累積骨本的好方法。 

　 維生素D是另一??令骨頭??健的營養素除了可以由犇奶和鮭魚、鮪魚等魚?中獲得外，每天??0～15分?太?人體便可以自行製造維生素D。 

　 礦物質鋅特?e是??喊l育?r不能缺少的營養素荷蘭的研究發現，??喊l育期間如果鋅的?z取不足??е掳l育不良的結果。另外根???舛囗?研究也顯示孩童?z取足?虻匿\，可以?p少腹?a的發生富含鋅的食物有肉?、肝臟、海鮮（特?e是牡蠣）、蛋及小?胚芽等。 

　 「鐵質?ι?L發育也很重要」台大醫院營養??翁慧玲補充說。不過根??l生署的??駹I養情?r調查發現??伺?栽??q以上普遍有缺鐵情形，男性?t是青春期和65?q以上老人的缺鐵率較高所以成長中的孩子???吃些瘦肉、?游锔闻K、蛋黃或是深綠色蔬菜??z取足?虻蔫F質。 

　 不少人認?樘?K、打籃球等??跳性的運?佑兄?堕L高以醫?W觀點?砜吹拇_如此。 

　 根??芯堪l現生長板受到過度的?浩??斐缮?L遲?，但是適度且間?嘈缘?嚎s或伸展生長板?s可以刺激它生長。 

　 所以想要長高的?和?扒嗌倌辏?荒懿蛔鲞\?樱?绕涫且恍??跳性的運?印５?沁^度的重量??如體操、舉重反而??恋K生長醫??建議在成長階段最好能避免。 

　 人體中諸多荷?蒙的分泌主?Щ蛴绊?我??的生長發育例如生長激素、性荷?蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰?u素等。 

　 前面提到人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠?r分泌得特?e旺盛所以想要長高，芉萬不要熬夜而犧牲睡眠?r間??可能在晚上11點前上床休息。 

　 先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、?确置诩按?x疾病、染色體?常如透納氏症候群（Turnur syndrome）等均??绊?正常的生長發育 

　 除了少?等艘?榧易暹z?饕蛩囟?L得比較矮小，如果是營養不良而長不高可以靠補充營養?碛?^趕上，但如果是疾病造成的生長?常就要即早就醫診? 

　 不少父母?θ绾闻?嗪⒆由?L是否正常感到困?_，有?r候甚至過度??模?彰?坪⒆映?|西或昰四?打探「增高」的秘方。 

　 醫??建議父母可以由?煞矫?碓u估孩子的生長情?r： 

　 正常情?r下孩子在青春期前每年至少??L高5～6公分以上，如果孩孓一年下?黹L不到4公分父母就????Ш⒆由闲?嚎疲??醫??評估?K進一步了解生長遲?的原因。 

?⒖肌?和?】凳?浴飞系纳?L曲?表 

　 孩子的身高低於同年齡?拥?百分位，?t??椴±硇缘陌?。?枰?邮?z查、治?不過，孩子長得高人一等父母也不要高興得太早，如果生長曲?超過同年齡?拥?7百分位也鈳能?凫懂?常，必??z查做確認 

　 過大的?毫??斐扇梭w的?确置诠δ苁д{，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，?毫μ?笠???腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也?差長期下??е聽I養不良，想長高就很困難 

長得高又?训娘?食秘訣 

　 雖然基因的限制?我??必?「聽天命」，不過醫??和營養??都認?椋?娘?食方面著手再配合?律運?樱?恰副M人事」最有效的方法。 

　 父母只要把握????食的秘訣想?孩子長高、長??K不難。 

?守均衡?食的原?t 

　 孩子和成人一?樱?刻於????z取六大?食物，父母可以?⒖夹l生署的每日?食指南了解不同年齡?雍⒆拥娘?食需求。（?表） 

青春期的駭子長得快、活?恿恳苍黾樱?榱颂峁┏砷L發育所需的能量及營養素?崃康男枨蟊容^高，男孩子一天要?z取2150～2650卡女孩子?t需要2100～2200卡。 

父母以身作?t鈈偏食 

　 不少研究指出，孩子?男〉娘?食??T受到父母的影?最大台大醫院營養??翁慧玲認?椋?胱?孩子長得好，不偏食是最基本的原?t父母在?楹⒆哟钆淙?偷牟松?r，??量多?化?孩子?男【投?L?各種食物。?z食的食物種?豐富就不必??纳?L所需要的營養素??狈Α?

不在孩子面前?κ澄镒鲐?面評?r。 

　 例如：「苦瓜那麼苦你也敢吃？」大人隨口一句?，???孩子?μ囟ㄊ澄锝?⑻囟ㄓ∠螅?葬岢?樗?艹缘慕蹇凇．?然更不要拿食物?做??罨蛺?罰孩子的工具。 

教?Ш⒆泳?獾娘?食觀念 

現代雙薪家庭的三餐多半靠外食解?Q，不少父母??o孩子錢?他??自行?買午餐。翁慧玲營養??建議父母多注意孩子自行外食的情?r，?K且灌?孩子一些健康的?食觀念例如：少吃油煎、油炸的?|西、菜色選?褚??狻⒍嘧?化、六大?食物都要?z取等。「父母?o法掌握孩子的?食情?r長期下?砣菀自斐珊⒆拥臓I養狀?r不良，」她??調說 

避免?孩子發胖或?食?p肥。 

　 新光醫院小?嚎漆t??李俊賢指出肥胖的孩孓因??z取過多?崃俊⒅?炯疤欠郑?斐晒驱g的進展比??際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出但是因?樯?L期提前而且被?嚎s，未?聿灰?得能長得比較高 

不?孩子發胖其??很??危?灰?拗扑??吃高?崃渴澄锶?h堡、炸薯?l的次?担?吧俸群?秋?料，配合?律的運?樱?筒恢领队蟹逝值??題 

另外翁慧玲營養??認?椋?F代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影?，即使體重正常仍然拚命?食?p肥，不但錯чL高、發育的?C????乐赜绊?成年後的健康 

生長發育的黃金?r間稍縱即逝，想?孩子高又?眩?彀盐?C???一?《康健》教你的「增高秘方」