原标题：睡前这样趴10分钟等于跑步就会尿出怎么回事1小时！
这4个动作，特别简单看电视时在地上铺块垫子，或者躺在床上花十几分钟都可以完成
每天十几分钟，不僅可以促进血液循环伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果练得好就会成为慢性病绝缘体哦。
当然这些动作睡前可以做，只是不要离睡眠时间太近哦否则可能会影响休息质量。
跪着双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱
伸展上背部和中褙部，打开肩关节滋养心脏，滋养脊柱刺激膀胱，以及手臂上的经络尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群缓解肩背部的疼痛。
之所以叫蝴蝶式因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚讓双腿上下摆动，每天做5分钟
蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对将上半身往前倾，持续十几秒如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可
促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韌带
对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。
①俯卧双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀
②保持双腿绷直，脚背贴地随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起
③当起到不能再起的時候，用双手的手臂力量推起上半身，并保持不要耸肩。
④每次保持3-5个呼吸多练习几次。
有效的挤压和刺激骸腰肌调整脊柱，这個动作可以极好地缓解背部疼痛头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
仰卧弯曲两膝向外，脚底相对双腿自然打开，两手舒服地放置动作保持1分钟，休息片刻结合自身情况，做3-5组
仰卧束角式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适女性在痛经時练习这个体式，对腹痛有明显的改善
要想保持健康，除了健身饮食也很重要。山药营养价值非常高如果搭配某些食物，不仅可以使山药的营养翻倍还能防病治病。一起来看看山药最适合搭配什么吃吧
滋补脾胃甘味食物中，山药属首推跟红枣搭配，可强化健脾養胃的功效红枣和山药搭配一起的做法很多，或蒸或煮甜咸皆宜，爱喝汤的人可以煮汤时多放点山药和红枣
山药中的可溶性纤维能幫助推迟排空胃内食物，控制饭后血糖升高而南瓜中含有微量元素，能促进人体胰岛素的正常分泌两者搭配食用，既能更好地降低血糖又有助于健脾养胃。
山药味甘为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外还能益肾填精。核桃则有补肾固精、利尿消石、潤肠通便、温肺定喘的作用山药搭配核桃食用，具有补中益气、强筋壮骨、健脑的作用
如果不单独吃山药，可以和枸杞搭配来熬枸杞屾药粥能更好地发挥滋补效果。用小米、山药、枸杞来煮粥内热者及脾胃弱者很适合食用它。
山药富含多种营养物质鸭肉更是滋阴養肺、止咳化痰的佳品，故而两者一起煲汤不仅口味鲜美还能健脾养胃、止咳化痰。
山药和莲子可以说是老年人的益肾法宝山药具有補脾养胃、补肺益肾、涩精止尿的功效，莲子入心、脾、肾经二者同时服用既可补脾，又可强肾
来源：综合中国新闻网、养生中国、環境养生等
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