有什么办法能让腿变直吗？怎么使小腿外侧肌变小？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。14被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答赞同 添加评论分享收藏感谢收起一直以来讲了太多太多运动的理论知识，今天先分享一个亲测有效的瘦腿方法吧：长期骑自行车。
要求是：①每天的骑车时间不可以少于二十分钟；②骑车的速度不可以慢悠悠，每一次踩脚踏都要用较大的力气，小腿也要充分发力。
简化一下条件，换成其他运动也是可以的。只要满足这两个条件：①运动时长不低于二十分钟；②小腿充分发力，持续发力。比如动感单车，比如各种各样的提踵动作(也就是踮脚尖)。
分享完方法，再补充说明一下理论知识吧。正常来说，小腿粗壮都是因为体脂率过高，小腿肌肉里掺杂这脂肪组织，好端端的瘦肉变成了五花肉。这样的粗小腿一般会非常紧实，肌肉线条不明显，一般人会认为这就是是小腿肌肉太多了。
实际上，肌肉哪有那么容易长。只需要根据公式，计算一下你的体脂率，如果体脂率过高，那么去跑步，多做做有氧运动。瘦下来之后，小腿自然会变细。
但万一，你真的是天生神力，计算下来发现体脂率并不高，而小腿肌肉真的是特别结实而且突出。这只能怪基因了，虽然有办法补救，但你的确需要付出更多的努力才能拥有优美的小腿曲线。
假如遗传基因决定了你的肌肉细胞中白肌肉细胞更多，那么你的肌肉天生就会比别人的更粗一点，而且肌肉更容易因为锻炼而变得更加大块，对于男生来说，这样的基因其实挺好的。
对于女生来说，其实影响也不大，因为女性的睾酮分泌天生就不多，就算基因再好，也不太容易变成怪力女。
只是有一个问题，女生都爱穿高跟鞋。穿高跟鞋时，你走的每一步路都在刺激着小腿肌肉群，直接的后果就是小腿肌肉一点点强壮。突然有一天你就会发现自己的腿型因为小腿肌肉强壮而变得不再好看。
这时，请用我一开始说的方法，努力运动减掉肌肉。吃的方面注意不可以吃太多的瘦肉和鸡蛋，适当减少蛋白质的摄入。生活习惯方面，尽量少穿高跟鞋，减少任何有可能让小腿负重过大的行动。
总结一下：想要瘦小腿，先去减减肥。如果并不胖，那就多骑车。少吃蛋和肉，少穿高跟鞋。肌肉特难减，坚持是胜利。
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http://dingyue.nosdn.127.net/XYfEcJmmtiGOm2AnO6UFDNNQzEutJCGWQRb90XMqKet777.jpeg坚持每天踮脚15分钟，这4个问题或许会悄悄离开，让你健康又美丽坚持每天踮脚15分钟，这4个问题或许会悄悄离开，让你健康又美丽习惯自己的生活百家号社会生活的不断进步发展，人们也越来越忙碌，生活节奏越来越快。很多人在忙完了一天的工作之后，回到家里就会立马在沙发上“躺尸”，这样的现象也导致越来越多的人处于亚健康的一个状态。特别是对于整天坐在办公室里工作的人群来说，回到家里也是一动不动，健康问题确实令人担忧。今天小编想给大家介绍一个比较简单的运动方法，不用运动器材、不收场地限制，随时随地都可以做，对我们的身体也是有比较大的帮助，那就是每天踮脚15分钟。坚持踮脚15分钟，这四个问题可能会悄悄离开你，让你保持健康美丽！1、补足肾气现在很多人都是宅男宅女，一天当中能够出去的时间是少之又少，或者是公司、食堂、家三点一线，根本不会有想去运动的心思。吃完饭，举着手机，沙发一躺，生活如此美丽。但是这样健康问题就随之而来。所以在吃晚饭的时候不妨先站着休息一下，同时配合踮脚，或者是踮脚走路，不仅可以锻炼腿部肌肉，还能够有效疏通腿部的三阴经。长期坚持下去，能够达到强身祛病，疏通肾经，达到补肾气的效果。2、预防中风现在有很多的老年朋友们都会出现中风的症状，轻微的可能还可以恢复，严重的甚至直接导致瘫痪和死亡。随着年龄的不断增长，我们身体的各项机能和器官都会开始走下坡路，所以就很有可能会出现中风的症状。我们的大脑是控制身体的一个总器官，而脚部是里大脑最远的一个。经常踮脚的话，不仅可以有效补足肾气，而且对于我们的大脑的灵活程度也有效用。坚持下去的话，还能够起到预防中风的效果。3、缓解痔疮问题痔疮问题也是现代人一个重要的身体疾病。甚至有话说：十人九痔。可见痔疮的普遍性了。那么在我们的日常生活中应该怎样做才可以预防痔疮呢？其实最好也最简单的预防方法就是踮脚。因为我们在踮脚尖的时候可以推进我们的肛门肌肉收缩，使直肠静脉的血液回流，这样的话就能够缓解痔核的淤血症状。所以有痔疮困扰的朋友，不妨每天利用15分钟的时间来进行踮脚运动，这样能够起到不错的缓解效果哦！4、预防心血管疾病因为现在工作环境和工作需求的改变，有很多人的工作都是需要一整天坐着的，有时候一坐就是好几个小时。长期的久坐不仅会影响到我们的身材，对我们的健康也是很不利的。久坐不仅容易出现腰肌疲劳，而且会影响到身体的血液循环。如果你的工作需要长期久坐，那么不妨每天抽出15分钟的时间来踮脚，这样不仅可以使我们的小腿肌肉适当的收缩。而且长期坚持下去，还会对我们的心脏健康有好处，促进血液的循环，在某种程度上还能够起到预防心脑血管疾病的作用。朋友们还知道哪些简单有用的运动小技巧呢？欢迎留言分享讨论哦！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。习惯自己的生活百家号最近更新：简介:朝花夕拾，人生美好，让我一一说给你听作者最新文章相关文章→ 怎可以让小腿变直?
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踮脚尖能让腿变直吗有什么方法能让腿变得很直
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