做瑜伽下犬式的时候膝关节疼痛是怎么回事_百度知道
做瑜伽下犬式的时候膝关节疼痛是怎么回事
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做瑜伽下犬式的时候膝关节疼痛是怎么回事
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可能是你练习时的错误在膝盖弯曲、脚跟踮起、背部拱起没有平直延伸。这样的姿势虽然缓解了背部的紧张感，但同时也让身体的下背部和腿部没有得到拉伸，给双肩和双手掌带来较大的压力，极易扭伤手腕关节。建议买一条正位瑜伽垫，你在练习的时候会减少运动伤害的。
Pharis2014
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膝盖收紧，脚后跟用力往下踩就好啦
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。如何做一个标准的下犬式？-波罗密练瑜伽的回答-悟空问答
下犬式是瑜伽中常见的姿势之一，可以帮助我们伸展腿部后方、脊椎，还能强化胸部、手臂等，但如何能做一个标准的下犬式呢？
如何做一个标准的下犬式？
瘦手臂、瘦背部，下犬式是一个非常棒的体式。除此之外，伸展腿部后方肌肉、拉长脊椎、调动呼吸意识、强化和伸展胸部，也通通都是下犬式的好处。但是很多上过课的佳人，说不会做下犬式呀，做了被老师说用错力呀blabla。这不，疼你们的小编今天就给大家上下犬式的正位教程！正位之前，我们先来讲讲下犬式应该怎么做。a 跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；b 呼气，脚尖蹬地；c 抬起臀部，使身体成倒V字形；d 腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持1分钟，深长地呼吸。下面我们来看一些错误的下犬式的姿势，看你也犯同样错误了吗？常见的下犬式错误包括：1、两臂距离太近，使头部、脖子和肩膀的压力加大；2、头抬起，给颈椎、脖子造成压力；3、脖子后部不够放松；4、脊椎弯曲，没有伸展；5、身体两侧肌肉无力；6、大腿没有后移；7、大腿后侧没有伸展；8、膝盖弯曲；9、脚趾夹的太紧；10、肩胛骨没有打开；11、胸部没有伸展；12、脚后跟翘起；现在我们来看正确的做法：1、肩膀远离耳朵，缓解脖子压力；2、胳膊尽量向肩膀前侧伸展；3、两手掌分开；4、头部放松；5、脖子放松，不要夹紧；6、胸部打开；7、双脚相互平行；8、脚趾伸展；9、脚跟尽量下降，靠近瑜伽垫；10、大腿后推；11、膝盖后侧伸展；12、身体重量集中在臀部；13、脊柱用力，肘部固定；14、膝盖骨向上提起；15、身体重量集中在臀部；我们的原创文章，其他媒体平台转载请注明出处。
1.下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。2.抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气，保持双手双脚的对称位置，呼气，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。3.尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，手腕的内侧向地面旋转。重量不应只压在掌根上。4.伸直、锁住肘部（但避免肘关节消极的向内过度压迫），收紧手臂肌肉。肘部内侧的“肘眼”互相对视。肩膀内侧（三角肌内侧靠近锁骨的位置）向外旋转，离开耳朵。同时让腋窝外侧边缘向下旋转，靠近地面。这和战士第二（VirabhadrasanaII）的手臂类似, 你的上臂和前臂呈螺旋状用力（肩部和手腕在向相反方向旋转的同时伸展）。5.同时展宽胸部和上背部。肩胛骨贴入背部时向两侧互相离开。把上臂的根部牢固地插入躯干。深深地吸气时张开两侧的肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。6.双脚与臀部同宽，脚掌的外侧平行瑜伽垫的两侧边缘。初习者可更宽些。你的胯部和大腿韧带越紧，练习时应分开得越宽。7.先踮脚抬起脚跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高。让骶骨上端尽量贴入骨盆，使腰椎凹陷地挺直。8.上提抬高腹股沟，拉长腹股沟和肚脐之间的距离，并使其尽量远离双手。拉长躯干的正面，拉长耻骨－肚脐－横膈膜－胸骨－锁骨。继续展宽锁骨。均匀拉长肚脐两侧的皮肤，躯干的两侧。在抬高尾骨的同时使耻骨转入大腿之间。充分伸展从颈椎到尾骨的每一节脊椎。9.头部放松下垂，延长颈椎到颅骨根部。最终头可自然触地。10.努力伸直双腿。用力把大腿骨顶端插入胯部关节窝内。腿骨向后贴紧大腿背面皮肤。把膝盖骨插入腿骨，让大腿和小腿一起紧紧拥抱膝盖骨。上提并收紧大腿正面肌肉，同时向内旋转，把腹股沟更深地拉向腹股沟内侧，拉向尾骨和天空。膝盖内侧向后旋转，努力完全拉开膝盖背面的皮肤。在抬高坐骨时向两侧拉开坐骨。11.先伸展整个脚掌，让脚跟离开脚弓和大脚球。同时向侧面拉长大小脚球之间的距离。努力把重量更多地落在大小脚球的后侧接近脚弓的部位。把整个身体重心移向骨盆和腿部。12.吸气时微微抬高骨盆，呼气时慢慢下沉脚跟，远离尾骨，独立接近地面。缩小脚背和胫骨之间的角度。保持膝盖背面拉开的同时，均匀平行地拉长从小腿到跟腱的纤维。保持内脚弓和外脚弓的张力，最终让脚跟自然触地，但不要妥协膝盖和大腿，大腿和骨盆，骨盆和腰椎之间的位置。整合所有的细节。去感觉并保持皮肤和收紧肌肉之间的细微距离和空间，以便找到所有肢体部分互相间的能量流动和平衡。均匀深长地呼吸。保持1～5分钟，或从容地念完这十四条讲解所需的时间（可选择用砖块支撑头部或脚跟）。始终保持觉知力平静和超脱的关照。
我每天清晨习练拜日式，下犬是必备体式。如果单一只做下犬式的话我建议先做一些热身体式，如猫式等。下面讲解一下下犬体式动作要领：跪坐在脚跟上，双臂前伸；双手和膝盖着地，膝盖处于臀部正下方，双手稍微向前。将你的手掌，食指平行或略微外翻，脚趾转为底部着地；呼气并将膝盖抬离地面。首先保持膝盖稍微弯曲，脚后跟从地板上抬起。延长尾骨远离骨盆后部，轻轻向耻骨方向按压。对抗这种阻力，将坐骨提升到天花板，并从内脚踝将内腿拉到腹股沟中。臀部与身体成90°；然后在呼气时，将你的大腿顶部向后推，并将你的脚后跟向地板上或向下伸展。拉直你的膝盖，但一定不要锁死。将大腿外侧固定并稍微向内滚动大腿内侧。缩小骨盆的前部，直至脚后跟着地；停留60秒，还原。注意：手臂，腰椎和臀部成一条直线，不要弓背或者塌腰；小腿，大腿和臀部成一条直线，不要屈膝或膝关节锁死。附视频吧，简单易学，通俗易懂。
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做瑜伽下犬动作时小腿后侧的皮肤刺疼，咋回事？
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本人是瑜伽老师，个人建议如下：您练习瑜伽多久了，如何是刚刚练习或者每周练习不到3次的话，下犬式：小腿后侧的腓肠肌和跟腱，大腿后侧的股二头肌和半腱肌等就会牵拉和延展，一开始的时候会有酸疼的感觉，另外大腿随着练习的时间推移，大概一个月很快就不会有酸痛感了，因为腓肠肌被逐渐延展拉伸了；也就筋长一寸寿长十年的概念；注意：练习时一定要配合顺畅的呼吸，注意动作要缓慢，切勿着急，防止受伤；如何您是瑜伽练习很久并且是自律练习的朋友，要注意啦，可能是在练习动作时伤到了腓肠肌或跟腱；个人建议：先热敷一下，用按摩棒按摩小腿后侧，放松腓肠肌，同时下犬式的时候一定要慢一些。皮肤疼其实是肌肉层次的，只我们的感觉不准确而已；如果在按摩和放松之后，没有任何的缓解，建议去医院看一下，是否有肌肉的撕裂伤；
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瑜伽屋为大家提供、、、、等内容 版权所有 & www.yogawu.com腰椎间盘突出时瑜伽下犬式是不是不能做啊？
腰椎间盘突出时瑜伽下犬式是不是不能做啊？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：腰椎间盘突出时瑜伽下犬式是不是不能做啊？
医院出诊医生
擅长：颈椎病，腰椎病
擅长：颈椎病，腰椎病等骨科疾病
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
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职称：主治医师
专长：甲状腺疾病、乳腺疾病、胃、十二指肠溃疡，肠梗阻、肠...
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问题分析： 您好！腰椎间盘突出禁止过度弯腰、伸、侧方向活动。忌剧烈运动。意见建议：应根据椎间盘突出的程度选择一些较柔和的运动。不久坐，注意局部保暖，避免受潮、受凉。睡硬板床。
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：258527
指导意见：是可以的，注意不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。 可以牵引，理疗，红外线,推拿 按摩治疗。 严重的可能需要手术治疗。建议飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
问有腰椎间盘突出的人是不是不能跳绳和打羽毛球，有的瑜伽能做...
职称：主治医师
专长：普外科、肛肠科及儿科常见病诊治及治疗，预后指导。肝胆、胃肠疾病，甲状腺、乳腺疾病，大隐静脉，皮肤病等诊治及治疗。
&&已帮助用户：22012
问题分析：您好，腰椎间盘突出症是一个常见的引起腰痛的疾病，可以由外伤或长期腰部不良姿势引起，腰椎间盘退变是发病的根本病因。意见建议：目前的情况建议患者先把腰突症治疗好后再进行体育锻炼，尤其是打羽毛球瑜伽等活动要引起注意，别把腰部扭伤，加重病情。可以适当的小跑步。
问腰椎间盘突出的症状是什么啊
专长：内科疾病,心脏病
&&已帮助用户：214095
你好建议你的朋友及时到正规的医院拍个ct检查一下祝你早日康复腰椎间盘突出患者往往会有以下症状：
1、多数患者在腰部扭伤后产生巨烈疼痛无法翻身随后腰痛转到腿部在咳嗽、打喷嚏和大便用力时腰腿痛加重甚至肛门周围出现麻木大小便困难卧床休息几日后症状逐渐缓解但时有复发　　2、体格检查发现腰椎的生理性前屈减少腰椎侧弯腰部各方向活动均受限制腰肌因保护性痉挛呈僵硬感在腰椎间盘突出的部位有棘突间或椎旁压痛点　　3、患侧下肢直腿抬高试验有疼痛加重头颈被动前屈时也会引起腰腿痛加重　　4、患侧下肢伸足或伸拇趾无力小腿与足有皮肤麻木区膝反射与跟腱反射减弱
建议患者及时进行治疗如有疑惑可点击在线交流我将继续为您解答祝您降
问腰椎间盘突出的症状
职称：医生会员
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：17247
您好，腰间盘突出纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病，腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，而出现腰腿放射性疼痛，外伤、退变等原因造成纤维环后凸或断裂，髓核脱出，由于脊髓由间盘的后方经过，突出的间盘压迫脊神经或马尾神经引起腰腿痛或大小便失禁、甚至会引起瘫痪，其主要表现为腰部疼痛，下肢放射痛，腰部活动障碍，患肢温度下降，突然负重，腰姿不当，腰部外伤，腹压增高及职业因素常为其诱因，治疗常以保守治疗为主，建议早进行康复治疗，如磁疗，运动疗法及其他物理因子的治疗，若病情较重，建议手术治疗，如椎间盘融合术
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职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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