吃水果、数学题、散步&下午三点给大脑加加油--人民网云南频道--人民网
吃水果、数学题、散步&下午三点给大脑加加油
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　　上世纪80年代末，北京安贞医院神经内科主任毕齐曾参加过一个香港医生的讲座，“每七个人中就有一个人有精神问题”，他当时吓了一大跳，心想“这还不乱了套”。但现在，他的专家门诊中，精神性疾病占到了半数以上。毕齐说，现在人们生活节奏快，心理压力大，除了脑部的器质性病变之外，其实更应该注意压力等精神问题对脑部造成的损害。　　有没有脑部的亚健康状态呢？毕齐主任听到这个问题笑了，说虽然临床上没有这个称呼，但是确有三个状态标志着脑袋累了：记忆力下降、脾气改变、睡眠出现问题。当这三个问题一起出现时，人们就该警惕了。　　大脑主导人们的高级思维，当它劳累时，它会给人体发出信号：工作效率下降了，注意力不集中了，甚至出现暴躁、烦闷等反常的情绪反应。而中山大学营养学教授蒋卓勤说，下午3点后到下班前,是上班族出现“伤脑筋”症状的固定时段。因为此时午饭的能量消耗殆尽，工作压力也开始积攒到一定程度。　　毕齐主任给疲累的大脑支了四招，首先，要远离让大脑疲累的因素，可以暂时从工作中脱离一下；其次，适当补充点葡萄糖，葡萄糖是大脑和身体的天然能源，吃个水果是很好的选择；第三，可以做做数学、物理题，这些科目都重视逻辑和推理，相当于给大脑做做体操，很多白领喜欢的数独游戏很值得推荐；最后，如果条件允许，去散散步吧，血液循环加快，身体有一个良好的状态，大脑也会更快乐。（记者&杜文明）
（责任编辑：（实习）陶红卫）
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发短信上手机人民网晚饭后散步好不好？
在现在这个时代，生活水平越来越好，很多人门不仅仅在乎的是物质水平的高低，而是更加的追求身体的健康层次。很多人在晚上吃完饭的时候都会选择到室外去散步等活动。那么晚饭后散步好吗?接下来我们了解下主要内容。
1. 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2. 散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
3. 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
4. 散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
对症散步好处多
一、体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。
三、冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
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今日搜狐热点孕期散步好处多，但是做不到这6点可能会适得其反
女性怀孕后需要多休息，休养。不过，适量的散步对分娩也是有好处的哦！
散步的好处
促进宝宝大脑发育
宝妈经常散步，能呼吸2-3倍的氧气，吸入的氧气经过脐带传给胎儿，能刺激胎儿大脑细胞的活动。最为重要的是运动能帮助大脑释放有益物质，通过血液进入胎儿体内，对他们的大脑发育极为有利。
改善妊娠不适，促进分娩
宝妈坚持适量的散步，既可控制体重，又可提高抵抗力。促进血液循环，改善妊娠不适，如腰痛、水肿、便秘及痔疮，并因骨盆和腰部肌肉的加强使胎儿容易娩出。
宝妈经常散步，可以接受更多的日光照射，防止缺钙。
增强心脏血管功能
散步可以增强神经系统和心脏功能，促进人体的新陈代谢。散步是增强心脏血管功能的最佳途径之一，适当的散步可以锻炼锻炼身体。
散步虽然好处多多，但是散步这件小事对于怀孕的你来说也是有讲究的。
较佳的散步时间
宝妈最好从怀孕16周开始散步。在怀孕初期，胎儿还不是很稳定，容易流产，因此最好避免散步，多注意休息。一般情况下，从怀孕16周开始散步。
上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期，这个时候散步是最好的。另外要注意在紫外线强烈或天气不好的情况下，宝妈就不要出去了，在家里溜达溜达就好了。
每天散步30分钟就有利于宝妈和宝宝的健康。建议宝妈每周散步3-5日，但具体的时间安排还是要根据身体状态来调节，千万不要过于勉强自己。
散步注意事项
饭后半小时再散步
吃完饭后，人的肠胃正处于消化的过程，如果马上出去散步运动的话，就会减少消化酶的分泌。这样就会加重肠胃的负担，不利于消化。所以最好还是饭后半小时再出去散步，不要太急。
环境的选择
散步的地点要有所选择。可以到空气清新的公园、郊外、林荫绿地、干净的池塘湖泊边等等，尽可能不要在污染较大的马路、大街上、人群嘈营杂的商场和闹市中散步，以确保宝妈及宝宝的健康。
充分地补充水分
在散步过程中，必须充分地补充水分，这样才能预防脱水症。如果空腹散步，就容易疲劳，因此在散步1小时之前，必须吃点食品。出门散步前要准备好水杯，随身携带。
充分地休息
身体疲劳时，绝对不能盲目地散步，在散步过程中，必须根据身体状态适当地调节速度，这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时，必须充分地休息。
走路的姿势也非常重要。低头走会给颈部和肩膀带来很大的负担。在散步中应该保持挺起胸部，注视前方的姿势。步伐没有必要迈的太大，要给双脚留出一定的自由活动空间。
道路的选择
孕后很容易出现关节松弛，肌肉抽筋等现象，并可能因此而受伤，所以散步时最好选择一些地面平坦的场所。特别注意不要选上坡路，这样会给腹部造成很大的压力。相比之下，在平坦的道路或草地上散步是最佳的选择。
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今日搜狐热点老人经常散步可以锻炼大脑 拒绝腿无力
核心提示：老人上了年纪后，往往会双眼昏花、牙齿脱落、行走艰难……这些都是正常现象。今天39保健编辑总结了老人散步应当注意的四个要点。
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　　老人上了年纪后，往往会双眼昏花、牙齿脱落、行走艰难……这些都是正常现象。如果一味地烦恼也无济于事。今天39保健编辑总结了老人散步应当注意的几个要点：　　饭后不可立即散步　　养生之道，古来有训：“饭后百步走，活到九十九。”其实并不是让人们饭后立即去散步，而是在半个小时之后为宜。饭后食物停留在胃部，通过散步可以刺激肠胃运动，将胃气输送到脾，促进消化。《蠡海集》说：“脾、胃五行皆属于土，土壤只有耕种锄值才能生长粮食，不去管理耕锄就会成为荒地，而散步之于人体就像耕锄之于土地，只有运动才能显现生气。”　　散步时不宜交谈　　《遵生八笺》指出：“凡是散步的时候，不要与人交谈。如果想要说话，最好停下脚步，否则会消耗人体元气。”古人认为，人的身体内是存在真气的，散步时会动摇真气。因此，如果在散步时与人交谈，就会造成真气泄露，有害健康。现代医学研究也佐证了这一说法。澳大利亚昆士兰大学的研究人员发现，如果边边说话，腹部肌肉的活&动会明显减少，这也就预示着发生事故的风险将有所增加。由于说话和呼吸属大脑同一区域控制，走路时不停地说话，大脑就会“一心二用”。同时，中枢神经系统&由于信号传输中断，腹肌力量也会减弱，对脊椎的保护作用就会下降，使老人骨骼出现意外的几率增加。　　散步意在养神　　散步是一种随意自在、且行且停的状态。若是匆匆忙忙或者满怀心事，便失去了散步的意义。英国《每日邮报》报道，一项新研究发现，散步能刺激大脑生长。研究者证实，一周进行3次强度足够的步行锻炼的话，大脑负责记忆的体体积会增长。正常情况下，大脑会随着年龄老化而萎缩。而每天散步可以使大脑保持清醒，令体内的气血动起来。
　　散步应量力而行　　在风丽时，老人们约上三五好友，不仅能领略大自然的美景，还能放松心情、锻炼身体。值得注意的是，老人散步应根据自己的身体情况量力而行，以免在散步途中突发疾病而措手不及。散步过程中一旦出现疲劳、头晕等情况，应尽快找地方休息。每次散完步回家之后可喝一杯热水补充元气，靠在榻上闭目养神一会儿。
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北京大学第三医院消化内科副教授夏志伟大夫提醒广大老年朋友们，饭后要静坐半个小时，然后再去散步，这样更有利于健康。}