人到中年以后，坚持做到这3点，身体健康，易长寿人到中年以后，坚持做到这3点，身体健康，易长寿健康拉一拉百家号随着现在社会的发展，人们养生意识的加强，很多人都对健康长寿有了重新的认识，尤其是一些中老年朋友他们，更希望自己的身体健康，想在自己的老年生活中，拥有一个健康的身体来享受这种天天伦之乐，但是由于现在一些环境或者是饮食方面的多种因素，是很多人的身体处于亚健康的状态，所以我们要在生活中保持良好的生活规律和饮食习惯，这样才有利于身体的健康, 才能达到长寿的目的。人到中年以后，坚持到这3点，身体健康，易长寿不要久坐现代社会的发展，人们生活水平的提高，越来越多的家庭都拥有了很多的电子产品，这样这些电子产品的融入，就会增添我们生活的一些乐趣，使生活变得多姿多彩，但是这一些，产品也同时会伤害我们的身体，因为不论是电脑还是手机我们在看的时候经常，会坐着玩或者是看手机之类的，这样一坐就是很长时间，经常的久坐会使人体的血液循环得不到畅通，这样身体的各个器官就得不到血液的滋养。尤其是对于一些中老年人来说，经常的久坐也会引起身体一系列的情况，比如颈椎病，腰间盘突出等等，所以老年朋友在生活中尽量减少久坐可以适当的根据自己的身体情况活动活动，比如做一些缓慢的运动，打打太极拳以及散步这样不仅可以促进血液的循环，而且还可以延缓身体的衰老。有病要看到了中老年以后，人体的各个器官逐渐的衰退，也会出现各种各样的疾病，尤其是对于一些中老年男性朋友而言，可能会出现一些泌尿系统方面的疾病，但是有些男性朋友，就像小孩子一样任性，觉得身体一点点小毛病没什么，能抵抗就尽量抵抗过去，但是这样一再的拖延，病情不但得不到好转而且会越拖越重，所以广大中老年朋友，如果身体出现任何情况的话就要及时的就医以免延误病情使病情恶化，错失了治疗的最佳时期，给身体带来很大的伤害。减少身体的肥胖随着年龄的增长，身体的各个器官逐渐的运行缓慢，身体就会出现肥胖的情况，肥胖是非常危害身体健康的如果患有肥胖的人群，可能会有高血压，高血脂等疾病的产生，而且也会加重身体的负担，所以能在中进入中年之后，还是要坚持一些体育锻炼来保持良好的身材，这样才能够减轻肠胃的负担，也会增加身体的抵抗力和免疫力使身体更健康。所以广大的中老年朋友，又在日常的生活中形成良好的生活规律和饮食习惯这样身体才会更健康更长寿。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健康拉一拉百家号最近更新：简介:让我们一起来拉一拉健康吧作者最新文章相关文章健康人每天做多少锻炼才可以保持健康?都需要做什么运动？_百度知道
健康人每天做多少锻炼才可以保持健康?都需要做什么运动？
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
chendaobin001
来自体育运动类芝麻团
chendaobin001
采纳数：522
获赞数：1282
参与团队：
在一个小时左右比较合适，看个人情况，能多则更好了
少座车就行了！多走走！
为你推荐：
其他类似问题
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。导语身体健康是每个人都需要好好呵护的事情，那么对于女人来说，怎么样才可以保持好身体的健康呢？
　　是人最关注的，若是健康失去了，就算有再大的本领，也没有你施展机会。尤其是女人，在关注美貌的同时，也要多关注健康。当然，想要一直拥有健康，不是靠说的，而是要有实际行动。小编提醒女人们，若想要把握健康请做到这3点。
　　女人想把握健康就要做到这3点
　　1、自我
　　也就是问问你的父母，整个家族有没有遗传病或者之类的，若是有的话，在未发病之前就要做好。
　　除此之外，女人们洗澡之后可以下身体各个部位，比如说看看有没有肿起来的情况，比如说看看身体上的痣是否变大了，比如说摸摸外阴看看是否长出了疙瘩之类的。这些地方都是多发的部位，日常多加注意的话，可以尽早的发现，以便更好地做出相应地拯救措施。
　　2、要吃对
　　是人体补充营养的东西，除了一定要吃之外，还要吃对。因为部分食物对人体有害，过度吃会伤身，因此在一日三餐的饮食中，选择食材要特别注意。
　　比如说用油反复炸过的、腌制太久的食物之类的，都会增加身体的负担，减弱身体的排毒能力，所以必须要少吃。
　　当然，有益身体的食物则不能缺少，比如说新鲜的蔬菜、水果，还有粗粮、自然生长的家禽、鱼类等肉食之类的。而且不能单独吃一样，而是要多样搭配食用，这样才能让身体获得均衡的养分，才不会出现某种养分不足的问题。
　　3、身体要多动
　　一般有运动习惯的女人，往往身体素质比较好，也比较少生病。因为坚持运动可以让体质变强，提高对抗疾病的能力，而且整个人的精气神也会特别好。
　　若是不运动，每天宅在家里，不是坐着就是躺着的话，身体内部血液循环能力就会降低，很容易导致身体器官无法及时获得养分，也就是无法正常工作咯。而运动则可以加强血液循环的速度，让各大器官获得更多的养分支持它们的工作。
　　同时多运动的话，体内的毒素会随着汗液一同被排出来，帮助身体减轻负担，对于健康而言也是相当有利的哟。
　　损害健康的两件事女人不要做
　　1、总是牺牲睡眠做事情
　　如今的女人，有一部分真的很拼，为了拿到更好的绩效，到了半夜也依然点灯加班。这样牺牲睡眠做事情，其实不但没有效率，同时也会伤害健康。因为夜晚是身体休息的时候，如果没有让身体休息，各大器官就会变成超负荷工作。器官也会累的，一直不停歇的运转，就会加大损耗，让它们加速老去。所以说，女人们请勿牺牲睡眠去做事情。
　　2、随意服用药物
　　很多女人都想要美貌和好身材，可是单纯靠食物和运动瘦身，需要很长的一段过渡期，很多女人往往没有耐心坚持下去。为此，她们想到依靠药物在短期内，让自己一下子获得美貌和好身材。
　　可是这样强烈药效的药物吃下去，对身体全是害处。因为健康的药物根本没办法一下子就让女人们达到效果，毕竟想要药物起效需要一定的过程。若是一下子就瘦下来或者是变美的，一般是加入了一些违禁的成分。这些成分进入到体内之后，会慢慢侵蚀身体内部，最终使得身体老化加速。
　　所以说，女人们请不要随意服用药物，毕竟俗话说&是药三分毒&，若不是在迫不得已的情况下，别去触碰药物。比如说想要美貌可以坚持护肤达到效果，想要好身材，可以通过食疗或者是运动达到效果。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：陈可佳）
上一篇： 下一篇：
相关文章推荐
两性热门话题
在看过女性割礼的习俗之后，都会感觉这种习俗非常的残忍，但现在仍有很多国家依然存在这种风俗。那么，女性割礼的习俗主要集中在哪些国家？
肾虚跟很多因素有关，我们可以了解一些肾虚的征兆，一旦发现及时进行解决。那么，肾虚的五大征兆都是什么？
NT多少钱呀怀孕12周
和唐氏筛查有什么区别...
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: "3783106",
container: s,
size: "265,100",
display: "inlay-fix"
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '1068503',
container: s,
size: '960,90',
display: 'inlay-fix'如何才能合理的改善身体健康？_百度文库
您的浏览器Javascript被禁用，需开启后体验完整功能，
享专业文档下载特权
&赠共享文档下载特权
&100W篇文档免费专享
&每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
如何才能合理的改善身体健康？
风林网络，融合各大游戏攻略、生活常识、合...|
总评分0.0|
试读已结束，如果需要继续阅读或下载，敬请购买
VIP价格： ￥7.04元
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢女人要想留住健康，常做这三件事！女人要想留住健康，常做这三件事！四季养生日志百家号一个人最重要的是什么，那就是健康。没有了健康，也就意味着在世上生活的时间不多了，若是无法留在世上了，不管当时拥有什么，对你而言都已没有用处了。所以说，健康千万不能丢了，在平日里想法子留住健康哟。那么女人如何留住健康呢？1、睡眠不难丢 如今的女人夜夜笙歌的可是不少，不是出去逛街逛到半夜，就是吃喝到半夜。等回到家，再洗漱完毕时，基本上都超过零点了。其中，部分女人入眠慢，等到真正睡着估计都要一两点了。长期如此，每天的睡眠时间基本上也就四五个小时，有些人甚至更少。这样只会让你的肌肤不断变差，而且身体健康也会不断下降。因为夜晚是身体修复的时间，各大器官也是需要休息恢复的。若是没有让它们休息够的话，只会让它们每天超量工作着，久而久之就容易出现过劳的问题了。2、水分要常补 对于每个人而言，水分是必要之物。若是身体没有了水，那么器官就无法运转，皮肤细胞也无法正常更新了。身体和皮肤，也就会渐渐地垮掉的。比如说皮肤的水分充足，才会有弹性和看起来才会光滑。比如说水分足够，器官才能顺利消化食物，才能将残渣和毒素顺利地排出身体外。从而减轻身体的负担，延缓身体的老化速度。尤其需要记住的是，夜晚睡之前一定要喝杯水。从而可以确保血液不会因为一晚上缺水而变的粘稠，否则一旦出现这种情况的话，大脑会出现各种的情况，比如说缺氧，或者是色素沉积变多，以至于老化加快。所以说，小编建议女人们要记得常补水，每天都应该喝上几杯水哟。或者是吃些水分多的水果，也是可以的哟。3、钙质少不了 有了钙骨头才能健康，才能减少骨质疏松的问题。尤其是渐渐老去了的女人，身体内钙质很快就会溜走的。因此，女人们在平日里要补钙哟。比如说喝牛奶、吃些补钙剂。另外，酸奶中也含有钙，建议女人们每天都可以喝上一杯。当然，小编提醒每天适当晒晒太阳，可是有助身体吸收钙质哟。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。四季养生日志百家号最近更新：简介:春夏秋冬，不一样的养生，不一样的健康！相关文章}