这些跑步综合征 你中招了吗这些跑步综合征 你中招了吗爱跑者百家号　　生命在于运动，我们热爱跑步，爱屋及乌，我们也很爱那些跑步的人。如果有一起跑步的好搭档固然很好，但有些跑步者的神烦行为，可能会让你觉得：还是让我一个人静静地跑……　　受伤狂魔　　这类跑友可以说是一本运动损伤的百科全书。或许他们曾经经历过惨痛的伤病，从而留下心理阴影……所以，当他们跑起来的时候，每时每刻不在担心自己的身体出现问题。　　数据狂魔　　这类跑友拥有所有高精尖的跑步装备，无论是配速、里程、心率还是海拔，随时关注随时汇报。　　聊天狂魔　　虽然跑步的时候偶尔说说话可以分散一下疲劳的注意力，但谁也不想听你滔滔不绝的念叨你自己的生活琐事儿。　　自拍狂魔　　这类跑友生活在所有的社交平台当中。几乎想把跑步的每一个环节都发到网上去给大家分享。你自己拍无所谓，旁边还有搭档们等着你呐……　　熊孩子　　有活力是件好事儿，但精力太过旺盛也不行。如果你只想安安静静地跑步，或者体力已经开始出现透支的征兆。这时候旁边忽然冲出一个跑友跟你“打闹”……有时候真的一个人，挺好?　　计划狂魔　　计划更多的是指导、参考你的训练，而不是限制你的训练。毕竟每个人的身体都有所差异，每一天的身体状况都不相同。如果你条条款款都按照计划来进行训练的话……这也许就是你孤单的原因?　　迟到狂魔　　没有时间观念是每一个社交场合的硬伤。没错，与搭档一起跑步就不仅仅是锻炼行为了，这更是人与人之间的社交，不要因为自己的原因耽误大多数人的时间。对自己负责，也是对大家负责。　　想要了解更多有趣且实用的健康知识，点击下方关注我们吧~本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。爱跑者百家号最近更新：简介:最科学的跑步知识，最快乐的跑步圈子作者最新文章相关文章中考1000米明天就要到了
给点方法_百度知道
中考1000米明天就要到了
别的地方贴来的不要都已经看过了比如什么提高成绩的方法3分40目前3分55并且1000米有时为什么会肚子痛呢...
别的地方贴来的不要
都已经看过了
比如什么提高成绩的方法
目前3分55并且1000米有时为什么会肚子痛呢
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
采纳数：16
获赞数：99
擅长：暂未定制
首先前天的睡眠一定要充足
作业也别做了
什么都没中考重要啊
然后第二天中午吃8成饱
马上午睡 在考前40分钟左右喝一杯浓咖啡
记得要热的
然后就千万别吃任何东西
渴死了也别喝水
要不然跑步时候肚子痛起来
把你肠子都悔青了
跑步的时候呼吸均匀
开始的时候抢一个好位置
然后死死跟住
最后200米开始提速
100米使玩命的冲
你就满分了
yuhaibin2007
yuhaibin2007
采纳数：14
获赞数：137
擅长：暂未定制
我跑步可快了，读书时老师应该有教的啊！另一方面在平常跑步时要去体会一下,怎样自我调节比较安稳我教你怎样去调息呼吸,使自己压力小:1.跑1000前,不要多(大力)运动,导致消耗了体力(适当扭动下腿就可以了)2.开始跑时,前一段时间跑速不要太快(免得最后失去了冲力),不过和前面的人相距不要拉开太大,保持30米内就可.(注意的是:很多人从一开始就拼尽了全力,当然跑到了最前面,可1分多钟后他的速度就明显开始减退,再也加不起来了,本能的自身力气都已经大部分消耗,你说还能有冲力吗?那种人你大可不必去理睬他,坚持自己的信念就好)离终点200米处你就要开始加全速直到达终点...3.呼吸问题:开跑半分钟后,呼吸就要安当的自我调息了,怎样调节呢? 你要做到用鼻子吸气嘴巴吐气!只要你一直能保持这样,你就不会感到太大疲惫和不舒服拉!保证管效,祝你能取得好的成绩!(跑之前大可喝瓶红牛啊:)
采纳数：29
获赞数：178
擅长：暂未定制
把压力转为兴奋!玩体育要都就是这个,无论篮球,足球什么都这样我们这的初中生升学考都要考体育,其中一项就是1000M那天出现了奇迹,我竟然在跑了一圈肚子疼的情况下跑了满分(3分30多秒)平时练我都慢满分10多秒~~~~记住跑前少喝水,热热身
采纳数：146
获赞数：1169
既然明天就要开跑了，现在练习怕是也收效甚微了。现在要做的是1.保证今晚睡眠 2.保证明天早餐的营养 3.至于肚子痛是因为你刚刚用完餐。还有一点注意的跑前不要喝太多水，也会引起肚子痛。4.至于跑步上的技巧，你参考其他答案好了。重要的是不要停下来走，那样会像吸毒一样，越走越想走。
采纳数：10
获赞数：21
放松心情，不要紧张。跑了以后一定要有节奏，尽量使呼吸均匀。跟紧跑的最快的同学(他后面的几位也行),一掉队心理会出现细微的变话,再想追就追不上了,一定要相信自己可以跑好,可以及格. 回答者：逆世星魂 - 千总 四级 4-25 18:33你的身体是不是有问题,为什么会肚子痛,要过体育这一关,应该先养好身体,再去锻炼. 回答者：天上智神 - 助理 二级 4-25 18:34考前半个小时喝浓咖啡 或者红牛 或者是去医院注射什么药物 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功!加油！ 回答者： - 试用期 一级 4-25 18:34长跑 长距离跑简称长跑。最初项目为3英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和1000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。 在人们日常生活中，长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，北京青鸟健身教练周有勇告诉记者，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。 跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。 长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。 跑后仍要漫步几百米 长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 四类人不宜参加长跑 由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。 一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。 二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害； 三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者； 四、老年高血压和糖尿病患。 热身步骤： a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节 d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 参考资料： 回答者：奥斯曼骑士 - 魔法师 五级 4-25 18:37别想什么旁门左道的东西，脚踏实地的练习才是最好的方法 回答者：肥巫 - 门吏 二级 4-25 18:50肚子痛，会不会是你紧张呢？～ 放轻松吧～ 做好最必要的准备活动～调整好自己的心情～ 然后，你一定可以，拿个好成绩的～ 回答者：茵敏 - 魔法学徒 一级 4-25 18:56不要紧张，如果不远的话 每天早上最好是跑步去学校 坚持几天应该会有效果 回答者：LOVE雪的凯 - 见习魔法师 三级 4-25 19:04我的答案很短，但是经我跟我的同学们无数次实践是非常实用的。 那就是 全程闭着嘴巴仅仅用鼻子呼吸，然后在最后没有力气的时候大力摆动臂膀。因为没有力气的时候，摆动臂膀，能够让你跑得更快的。 大力摆臂也有讲究，例如在左转弯的时候，左臂微摆，右臂稍微加力，但是要迅速摆动，由于身体的协调性，步速往往要追上摆动的速率的。其实这是强迫自己跑快点的办法。 摸着良心来说，真的很有用，不过全程不许张开嘴巴，要不就像武林高手那样“泄真气”了，一来气来气喘，二来肚子会痛。 你试试看。成功之后告诉我一声哦~~~~~ 回答者：rinkin28 - 魔法学徒 一级 4-25 19:13既然明天就要开跑了，现在练习怕是也收效甚微了。 现在要做的是1.保证今晚睡眠 2.保证明天早餐的营养 3.至于肚子痛是因为你刚刚用完餐。还有一点注意的跑前不要喝太多水，也会引起肚子痛。4.至于跑步上的技巧，你参考其他答案好了。重要的是不要停下来走，那样会像吸毒一样，越走越想走。 回答者：wasbin - 经理 四级 4-25 19:22我中考也参加过长跑考试.深有体会. 楼主不用担心,考试基本上很松.只要不跑的太慢,即使你的时间没及格,考官最后还是会给你及格的.只要注意别掉队,跟上大队伍就可以了~ 给点建议吧,建议考前半个小时吃块巧克力.下午考试的话，中午不能吃太多，也不能不吃.在开始考试的时候,最好大家一起跑，这样就没有掉队的.再找一个跑的快的同学领队,这样就能保障集体速度不会太慢.到时大家就都可以通过了~记住最重要的是,千万不能掉队! 如果你跑的有够快,也不要逞能.因为跑快不给加分~但是如果跑的岔气,那就惨了. 回答者：月下楼兰 - 试用期 一级 4-25 19:28我对中长跑有点经验,因为我也是个长跑爱好者.曾得过校里5000M比赛的第3名,还参加过青岛啤酒&&我是冠军&&. 战术:如果你有高于旁人很高的水平的话可以采用领跑的战略,按自己的节奏跑.否则,就采用跟随跑.就是从一开始就紧跟着领跑者或者前几位跑,根据自己的能力来,注意,要尽量跟紧他给他一种心理上的压力.1000M对于400M的跑道来说只有两圈半,一开始千万不要加速太快,前面一圈只要尽可能的跟上队伍就是了,就象3楼的朋友所说的,在途中跑时会出现&极点&.很重要的一点就是要分配好体力,标志就是&极点&出现的时间.最好是在600M左右的时候出现，这样就有足够的体力完成后面的400M． 跑之前要做好准备活动，另外最重要的是要有足够的信心和毅力，不要害怕．特别是在出现”极点”的时候，可以这样暗示自己，坚持！再有一圈就可以休息啦！在最后200m的时候可以慢慢提速了，一个一个超越对手！在最后一个弯道的时候开始用蹬地跑（前脚掌着地，这样子加速快．途中跑的时候采用全脚掌着地），最后50M全力冲刺，你是最强的！ 技术：特别注意玩道跑技术！千万不要让你后面的人从弯道上超过你，弯道上要贴着内线跑，如果有人想超越你的话就要让他绕着你跑（逼他走更多的路）． 说了这么多，其实就是两点：合理分配体力；坚持到最后的信心和毅力！ 对了，你说的腹痛是正常的，就是”极点”出现了，只要用一只手按住疼痛的部位继续跑（千万不要停下来），过了”极点”就好了！！！加油，你是最强的！！！ 另外，三楼的兄弟的建议是非常专业的！！！ 回答者：雪狼☆given - 秀才 二级 4-25 19:34感觉中考长跑不用太担心,平时的锻炼当然少不了,最主要是保持住良好的体能.在考试的时候自然就会发挥得好.另外个人觉得最关键的一点是把握好长跑中呼吸的节奏,长跑本身是一种有氧运动,把握好呼吸节奏,让吸入的空气足够充分提供能量就好了,最不好的状况就是长跑中出现岔气现象,那会大大影响你的长跑成绩和当时的心理状况. 回答者：acedia404 - 助理 二级 4-25 19:42加油就行了？ 回答者：zzq - 助理 二级 4-25 19:42一口气并住加速,重复几次,累了停下来休息一会儿. 回答者：guqifangqf - 初学弟子 一级 4-25 20:00看见上面说这么多~!我就不说~ 我练中长跑3年了~! 你把压力变为兴奋去跑,起跑用跟随跑,保证你跟在前5名只内, 两三步一呼吸,比赛时一定要兴奋`! 加油 我都是过来人 回答者： - 试用期 一级 4-25 20:01不用怕，按你最快速度就行了．我其实跑步也很慢． 回答者：liutianyanzgan - 初入江湖 二级 4-25 20:03
其他32条回答
为你推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。客户端下载
发送验证码
未注册的用户手机验证后自动登录
30天内免登录
社交账号登录
绑定手机号
发送验证码
举报举报原因:广告营销地域攻击色情低俗人身攻击诈骗骚扰谣言反动其他取消 提交
&&&&&正文饭后这样锻炼跑步，越跑越胖，您中招了吗！ 02:58
减肥瘦身，是众多现代女性的渴望。由于种种原因，往往屡试各法却收效甚微。今天介绍减肥个小窍门，有兴趣的朋友不妨一试。有兴趣您可以来试试哦。我们学会化整为零。要是不能抽出大段时间每天进行30分钟以上的运动锻炼的您，不妨化整为零，每天用3个10分钟进行锻炼。吃“零食”总比“饿”着好。
来源：养生大全
来源：颜强
来源：微健康云
来源：青椒炒鸡蛋
来源：Fit App
来源：增肌减脂
来源：超燃健身派
来源：中国减肥网
来源：中国新闻网
来源：hi运动健身
来源：寻医问药网
来源：全球新娘时尚
来源：爱雅康
来源：杏花岛
来源：健身queen
来源：重庆民政
来源：遥享健身
来源：中华网
来源：家庭医生在线网
来源：健身学堂
来源：男士健康
来源：小康健康
来源：瘦身减肥营养师JOEJOE
来源：养生大全
来源：减肥一生这一段时间天天跑步非常累孩子快中考了是精神紧张月经没来这是什么原因_百度宝宝知道新手跑步经常犯的错误，你中招了吗？新手跑步经常犯的错误，你中招了吗？跑者人生百家号由于新手一开始跑步没有相关的教练进行专业的指导，他们在跑步时往往会犯一些错误，最可怕的是，他们往往意识不到这种错误，结果他们的身体就出了许多状况。而有些状况是一但出现很难恢复到正常水平的，对我们以后的训练都有巨大的影响，甚至是让我们终身远离跑步。今天我就来给大家讲一讲我们在跑步中容易犯的错误，小心听了我的讲解，你们就可以及时发现自身的问题，然后加以改正，就能很好的改善跑步的表现，从而避免身体受伤，让我们在跑步中体验跑步带给我们的乐趣。1. 呼吸问题我经常在操场上看到一些跑步新手，他们在一开始跑步时都喜欢用嘴呼吸，因为他们又彼此呼吸，会觉得氧气量不够。其实这是不正确的，如果我们用嘴呼吸，就可能造成岔气，同时造成咽喉疼痛，而且不利于我们进行长距离的跑步，尤其是在冬天跑步，如果我们用嘴来呼吸，就很有可能把凉气吸入肺部，从而造成我们的肺部受损。所以我们可以采用腹式呼吸法，这样我们就可以吸入大量的氧气，同时又避免把凉气吸入肺部，我们在吐气时，可以把嘴微微张开。2. 脚摆动的幅度许多刚跑步的新手，刚开始为了想要为了提高自己跑步的距离，就把步伐迈得很大。其实他们没有意识到，如果我们把步伐迈得很大，那我们下落时，对膝盖的冲击了也会增大，同时，我们的脚腕也会受到巨大的压力。所以新手在跑步时，步伐一定要迈的很小，这样才能减小对膝盖的冲击力，从而防止我们的膝盖磨损。3. 身体不正这种问题，新手经常会犯，因为新手刚开始跑步时，他们的体能跟不上，所以他们的身体就会左右的摇摆，经过长时间的跑步，他们没有多余的力量来保持身体的平衡。其实保持身体平衡，在跑步过程中是非常重要的，在跑步时，我们一定要保持脊柱在身体的中央，身体随着脊柱轻微的摆动，这样不仅不会对我们的脊柱有好处，而且会让我们浪费大量的身体能量，从而让我们越跑越累。4. 膝盖的位置大家可能都听说过，跑步会伤膝盖，其实这是有道理的，尤其是对于新手，他们无法很好地掌握下落的姿势，无法很好的把膝盖的位置摆正，这样就会导致膝盖的压力加大。从而导致膝盖受损。所以我们在跑步时膝盖的方向一定要和脚尖一致。我经常看见一些跑步的新手，他们下落的姿势是极其错误的，下落时我们的膝盖一定不要保持僵直，一定要充分利用膝关节的活动性，使腿部尽量的弯曲，这样才能很好的减震，防止膝盖受力过多。5. 速度问题新手经常会犯的一个问题就是他们无法掌握好自己的速度，他们喜欢一上来就跑的很快，这种问题往往会导致他们跑的距离很短，而且在跑步后肌肉剧烈的酸痛，甚至是抽筋，所以为了健康起见，我们刚开始跑步时速度一定要慢，只要能给我们的肌肉和关节充分的准备时间，能够很好的防止运动受伤，并且能够很好的增加我们跑步的时间，从而达到很好的减脂的效果。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。跑者人生百家号最近更新：简介:跑者人生，跑步爱好者的集中地！作者最新文章相关文章}