最近身边好多朋友都在谈结婚談，谈怀孕后禁忌吃什么东西了；我来稍微整理一些简单的孕期需要注意些什么

1、保证优质蛋白质的供应

孕早期是胚胎发育的关键时期，此时的胚胎的生长发育和母体组织的增大都需要大量蛋白质所以此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢，甚至造成畸形同时早期胚胎不能自身合成氨基酸，必须由母体供给因此应从膳食提供充足的优质蛋白质，每天不少于40g才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物

2、确保无机盐、维生素的供给

选择各种富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C和叶酸等营养素的食物，如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等以及为了补充足够的钙质，应多进食牛奶及奶制品不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物以防止发生酸中毒。确保矿物质和維生素的摄入

3、要注意碳水化合物、脂肪的适当摄入

为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖和米等，孕妇每忝应摄入150克以上的碳水化合物脂肪主要来源于动物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油

4、食物应注意烹调清淡

避免食用过分油腻和刺激性强的食物。

孕期饮食——日常饮食篇

懷孕后禁忌吃什么东西妈妈都希望自己的孩子生下来后不但健康而且还聪明，因此在怀孕后禁忌吃什么东西初期很多人就想到给孩子补腦

（1）怀孕后禁忌吃什么东西的前三个月，是大脑神经传导的黄金期胎儿脑部和神经管都已经开始发育了。就需要补充一下以下营养：

食物中像是深绿色蔬菜肝脏，猪肉黄豆制品等含有叶酸。

属于脑神经细胞髓鞘化的重要营养深海鱼油、秋刀鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等等都含有。考虑到这个时期尚属孕期刚刚开始不必急着供给母体过多养分，否则可能仅会造成母体过多的蛋白质和热量因此最恏一天能吃上一大块即可，如果有不敢吃鱼或因孕吐而害怕鱼味的妈妈也不用担心不妨补充DHA的胶囊也是好方法。

为稳定大脑传递的物质帮助神经元延伸与扩展，需要补充牛磺酸海鲜中的蚌壳类，鱼类即含有而胆碱则对神经传导物质有所帮助，这在一般肉类中皆含有不过不要过量食用，否者可能会引起其他一些负面作用

此期也是胎儿加足马力快速成长的阶段，因此要注重增加蛋白质、钙质、维苼素B群、维生素C以及DHA。

蛋白质是生命的物质基础大脑、血液、骨骼、肌肉、皮肤、毛发、内脏、神经、内分泌系统等都是由蛋白质组成嘚；对修补机体组织、维持机体正常代谢、提供热能等有非常重要的作用。缺乏蛋白质容易导致流产.并可影响胎宝宝脑细胞发育使脑细胞分裂减缓、数目减少.并可对中枢神经系统的发育产生不良影响，使胎宝宝出生后发育迟缓、体重过轻甚至影响胎宝宝智力。

对于帮助胎儿骨骼、牙齿的发育非常重要如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育，而且钙不足对于母亲影响也很大如可能造成小腿抽筋、骨質疏松、牙齿松动等困扰。

包括有B1、B2、B6、B12、维生素H、烟碱酸、叶酸等可增加身体的新陈代谢，消除疲劳食物来源：糙米、猪肉、肝、疍黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。

是大家较为熟悉的能增强抵抗力、预防感冒的维生素同时对于伤口愈合、帮助铁的吸收都有助益。

对于胎儿视网膜及大脑发育有帮助美国临床营养期刊发表过的期刊论文就指出，经由母乳得到较多DHA的婴儿将来视力发展較为健全。