最近一段时间朋友圈里各种第一批90后干啥啥的刷屏了，说真的90后招谁惹谁了？还有人说第一批90后活不过2018年了，因为被自媒体人写死了。

如果说90后出家的、离婚的、垮掉的、秃顶的只是我们这一代人群体的一部分，那么有一个现象绝对是普遍的，那就是90后都喜欢熬夜。

熬夜，成了90后们戒不掉的瘾。朋友圈见得最多的是“ 敷最贵的面膜，熬最长的夜 ”，“一边熬夜，一边求不要猝死 ”的现象。那么为什么现在的90后都喜欢熬夜呢？我们看一看宁磊的分析。全文干货，句句戳心。

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我前一阵子接触的好多年轻人都睡觉比较晚，我本人在过去的一段时间里也曾经很晚睡觉，现在虽然回归“正常”，但是我仍想谈几点，请大家指正。晚睡的危害就不说了，损伤内脏，气血失衡，早衰老年病等等。

个人认为晚睡的原因主要有如下几种：

1 季节变换引起的晚睡

本身四季变化的影响，大家都知道，春困，冬眠，秋乏，夏打盹。一年四季，白天自然而然的都会有困的感觉，尤其是午时心经当令，身体陷入“混沌”，很多朋友们有睡午觉的习惯，如果能起床无不适，这是很好的；但据我所知，有少部分人中午睡觉起床会有诸多不适，更有甚者经常睡过了头，导致夜晚该睡觉的时候“夜不能寐”。

建议：第二类人，取消午睡，改用“类达尔文睡眠法”，即：工作疲劳就在办公桌前趴一下，当大脑出现臆想或身体出现“猛地一动”就停止，时间因人而异，但不要超过15分钟，坚持到22:30-23:00，彻底进入正式睡眠。坚持两周即可见效。

2 电脑，平板，智能手机，是晚睡的罪魁祸首之一

好多年轻人晚上有睡前看电视连续剧，娱乐节目，电影，打游戏的不良嗜好，这样做有两大缺点。

其一，以看电影为例，比如21:00开始看一部一个半小时的电影，22:30看完，看完之后往往人的“热情”被调动了起来，有的时候会看看影评，看看演员的新闻，或是看看其它相关，这一折腾下来，时间就不知不觉到了23:00开外，再加上洗漱，晚睡就逐渐形成了。

其二，现代媒体传达的信息量是巨大的，睡觉前看了大量运动的画面，会间接影响脑部神经，影响睡眠质量。引发噩梦，难以入睡，中途醒来，醒来疲倦等症状。

建议：睡前不要进行剧烈运动，忌暴力，色情，政治，枪战等电影和游戏，制定睡眠计划，比如：我23:00准时上床，就要雷打不动，23:00准时上床，而不是23:00准备上床！最好动员家庭成员相互监督。

3 晚睡还有一种潜意识的心理因素

经过我长时间考虑，这个就有点像“人越到老年越怕死”的感觉。某种意义上说，睡眠，尤其是深度睡眠，就是“假死”，在表象上和死亡无异，都是主观意识的结束。

许多年轻人到了晚上，“不甘”于一天就这么的结束。有人甚至感觉应该“再做点什么”充实这一天，殊不知养成恶性循环，“成就了前一天，耽误了后一天”。又为第二天的晚睡打下坚实的基础。

其实人在睡前都会有这种潜意识的“忧患”，毕竟主动结束“主观意识”是很不详的预兆。我们睡觉的时候经常会猛地抽动一下，就是大脑运动着的部分对这种不祥预兆的反射。

建议：睡前主动的远离多媒体，将节奏逐步放缓，甚至呼吸吐纳都需要调整平稳，缓慢。自我暗示，早睡的好处，即时间是一定的，早点睡早点起，时间一样可以“找回来”，还换了个身体健康，何乐而不为？

4 生活中的各种压力导致

还有一批人是“习惯性”的失眠，这部分人很可怜，具体病因很复杂，需要结合中医调理气血，练习养生气功，改善饮食，增强锻炼等方法，但最重要的是消灭病因，比如：过去的阴影，疼苦的回忆，繁重的工作压力，不协调的人际关系，这些问题的解决，就不是本篇的讨论范围了。有这方面问题的朋友建议平时多注意情绪的疏导和放松减压。

本文来源于：宁磊科学网博客，有删改。