无工具锻炼臂力的快速方法_百度知道
无工具锻炼臂力的快速方法
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臂力练习十五条： 为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。 1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。 2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。 3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。 4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。 5．不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，不要把那些话当真，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。 6. 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。 7．每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。 8．增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度。等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。 9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。 10．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。 11．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。 12．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。 13．不要灰心，也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟，甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。 14．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。 15．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。 你能按计划进行两个月准行！祝你成功！
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怎样才能增加手劲，臂力，应该吃什么，吃多...
怎样才能增加手劲，臂力，应该吃什么，吃多少，什么时候吃，怎么做，做多少，什么时候做，做多长时间呢
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：痛经,月经不调,子宫肌瘤
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问题分析： 可以借用哑铃最好选用可自行调控重量的哑铃，就是可以装卸哑铃片的那种重量选择由轻到重锻炼方式将小臂放置与大腿上，将手腕以上超出膝盖手持哑铃，手掌方向朝上，控制手腕做上下运动用意念控制你的小臂肌肉，感受小臂肌肉的运动由于小臂肌肉属于小组织肌肉，所以小臂增粗的速度不可能有胸肌，大腿那么快所以需要坚持一段时间意见建议：每次做4组，每组8-12个刚开始几天手可能连东西都拿不稳，不要死练，适当减少量，知道小臂适应为止，再回强度，但是一定要坚持练，不要因为酸痛就停止。
问怎么样锻炼能迅速使我手劲增加
职称：医生会员
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹
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朋友你好，你这情况无特效方法的，关键是平时多锻炼使用手劲的运动
问什么运动可以瘦大腿小腿臀部，我是男生19岁。什么运动可以长腹肌，增加臂力？吃什么东西有对长肌肉有效
职称：医师
专长：高血压、糖尿病
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病情分析：减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食 ，但是需要 保证基本的需要，意见建议：多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动并且需要坚持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建议服用减肥的药物
问增加肌肉块需要多吃什么食物
职称：医师
专长：白内障
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病情分析： 通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质（一般运动人士蛋白质摄入量为:1.5~2.0克/公斤体重.
问怎么样锻炼能迅速使自己手劲增加
职称：医生会员
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病情分析： 想练手劲就需练小臂肌肉力量，方法有哑铃卷腕、杠铃卷腕。初学者最好采用哑铃卷腕，可以很快增加力量。选择极限重量（只能做3次以内的重量）每组1-3次。正反握个10组。当你每组可以做到5次以上，就增加重量。意见建议：注意平时多锻炼就行了
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评价成功！怎么能在不增粗胳膊的情况下增加臂力_百度知道
怎么能在不增粗胳膊的情况下增加臂力
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幸福de甜面酱
来自体育运动类芝麻团
幸福de甜面酱
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擅长：暂未定制
参与团队：
没有办法。肌肉就代表力量，只有肌肉多了，力量才会增大，不可能胳膊不粗，力量还打，这些都是三流小说里面编出来的玩意。现实里根本不可能的。
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。如何让手臂增大增粗？
那就锻炼啊，平时没事取个哑铃来练练，或是掰臂力棒，都是可以的。
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坐到哑铃凳上，调节好哑铃凳，凳子是保持一个倾斜的角度。在练习时让我们的手臂肘部也是保持不动的，然后进行一个弯举的锻炼动作。锻炼时注意调节好自己的呼吸节奏，还要保持好注意力集中在二头肌肉部位，这样才可以让锻炼效果最大化。
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??手臂较细，需增加营养。 建议体育锻炼，如引体向上等锻炼臂力的活动可使手臂增粗。????
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如果是大臂的话，你去健身房吧，那里有许多高人教你训练你的2头 3头，在家没有专业器械练不好，并且容易受伤。
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??斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到我们二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。在锻炼时我们单手的斜托在器械上，然后集中注意力于二头一点，让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。锻炼时手腕可以稍微的往后压一点，不要让手腕在锻炼时承受过多的压力。??
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站姿的哑铃弯举，在锻炼时我们双手各举一个适当重量的哑铃，然后进行一个弯举，弯举时让我们的手肘稍微的往后，锻炼时肘部是不动的，只有前臂在进行一个弯举的动作。
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做引体向上，俯卧撑，都可以是胳膊变壮实啊，关键在于运动，然后慢慢坚持，就会增大增粗啊。??
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??胳膊要多运动才会变粗，频率要快。一般闲的没事的时候，就可以用哑铃锻炼啊，坚持下来就变粗了。??
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????多参加体育锻炼，尤其是锻炼臂力。练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。????
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, 才能进行评论→ 我的胳膊很细,特别想增粗一些,这需要怎样的锻炼
我的胳膊很细,特别想增粗一些,这需要怎样的锻炼
女 | 0个月
健康咨询描述：
我的胳膊很细，特别想增粗一些，这需要怎样的锻炼，多长时间能见效果，！！这是我着辈子的愿望！
zidane1222
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擅长: 擅长心脑血管疾病：高血压，冠心病，脑梗，脑出血后遗
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擅长: 腰间盘突出,颈椎病,骨质增生骨伤科,扁桃体,腮腺炎
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&&&&&&您好：练习俯卧撑，很明显！
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&&&&&&很多方法都可以锻炼臂力．举重，俯卧撑，．．．． &&&&&&以上是对“我的胳膊很细,特别想增粗一些,这需要怎样的锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 颈椎病,腰椎间盘突出,各种无名肿痛,滑膜炎（滑囊炎
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&&&&&&上健身房用哑铃练习三头和二头肌肉就行了，很快见效。
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