以“共筑健康北京 共享健康生活”为主题的

本次“健康北京周”旨增强广大群众对健康北京建设的认知，动员社会各界参与健康北京建设。营造居民关心和支持健康北京建设的良好氛围，普及健康生活，逐步形成共建共享，崇尚健康的社会风气。

作为咱职工的“娘家人”

怀柔区总工会从身体健康、心理健康等多方面

为职工着想、从心关爱职工的健康生活

今天，我们特别向广大职工朋友推荐

由国家卫生和计划生育委员会发布的

希望大家通过学习能够了解到

膳食合理、平衡、科学的健康生活方式~

（向下滑动查看详细内容）

1. 健康包括身体健康、心理健康以及良好的社会适应。

2. 提倡健康的生活方式，维护和促进自身以及他人健康。

3. 人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系, 营造清洁、舒适、安静、优美的环境，保护和促进人类健康。

4. 适量献血是安全、无害的。献血救人，是人类文明的表现。无偿献血利国、利己、利家人。血站是采集、提供临床用血的机构，一定要到国家批准采血的血站献血。

5. 每个人都应当关爱、帮助病残人员, 要理解、关心和接纳他们, 不要让他们感受到任何歧视。

6. 定期进行健康体检，了解身体健康状况，及早发现健康问题和疾病。

7．成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90mmHg。脉压是收缩压与舒张压的差值，正常为30～40mmHg。

8. 疫苗是指为了预防、控制传染病的发生、流行，用于人体预防接种的预防性生物制品。接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应按照免疫规划程序接种疫苗。

9. 流行性感冒是一种严重的呼吸道传染病，致病性强，传播迅速。在流感流行季节前接种和流感病毒匹配的流感疫苗可预防流感。由于流感病毒常常发生变异，流感疫苗需每年接种方能获得有效保护。

10.艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通过血液、性接触和母婴途径传播。艾滋病、乙肝和丙肝一般不会经马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池等公共设施传播，不会通过一般社交上的接吻、拥抱传播，也不会通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播。

11. 肺结核病是由结核分枝杆菌（结核菌）引起的呼吸道传染病。肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫核传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。早期诊断和及时治疗可以提高治愈率，减少传染他人的可能性。

12. 我国对肺结核病人实行免费检查和免费抗结核药物治疗。坚持规范治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核病。传染期肺结核病人应该尽量避免去公共场所，必须外出时应佩戴口罩。在咳嗽、打喷嚏时要用纸巾或手绢捂住口鼻，以减少结核菌的传播。

13. 血吸虫病是严重危害人体健康的寄生虫病，人和家畜接触了含有血吸虫尾蚴的水体（简称“疫水”），就会感染血吸虫病。在血吸虫病流行区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时进行检查或接受预防性治疗。

14. 狂犬病是由狂犬病病毒引起的急性传染病，主要由携带狂犬病病毒的犬、猫等动物咬伤所致，一旦引起发病，病死率达100%。家养犬、猫应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快到医院注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和狂犬病疫苗。

15. 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播霍乱、痢疾、伤寒、鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等虫媒疾病。要搞好环境卫生，消除四害孳生地。

16. 许多疾病可以通过动物传播，如鼠疫、狂犬病、传染性非典型肺炎、高致病性禽流感等。发现病死禽畜要及时向畜牧部门报告，并按照畜牧部门的要求妥善处理病死禽畜。

17. 在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。患者有高血压病史，目前正在服用抗高血压药物，血压虽低于140/90mmHg，仍诊断为高血压。高血压患者应掌握家庭自测血压方法，做好血压自我监测。

18. 关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应加强自我管理。

出现糖尿病症状加上随机血糖≥11.1mmol/L，或空腹血糖≥7.0mmol/L或糖负荷2小时血糖≥11.1mmol/L，可诊断为糖尿病。空腹血糖（FBG）在6.1mmol/L≤FBG＜7.0mmol/L或糖负荷2小时血糖（2hPG）在7.8mmol/L≤2hPG＜11.1mmol/L为糖调节受损,也称糖尿病前期,是糖尿病的极高危人群。

糖尿病患者应全面了解糖尿病知识，遵医嘱用药，定期监测血糖和血脂，控制饮食，适量运动，不吸烟，不喝酒，加强疾病自我管理，预防和减少并发症。

19. 癌症筛查和早期检测是发现癌症和癌前病变的重要途径，有利于癌症的早期发现和及时治疗。成年女性应定期参加宫颈癌和乳腺癌筛查，还应进行乳腺自我检查。采取健康生活方式可以预防多种癌症的发生。早发现、早诊断、早治疗是提高癌症治疗效果的关键。

20. 抑郁症和焦虑症是两种常见的精神障碍。一过性的或短期的抑郁和焦虑情绪，可通过自我调适或心理咨询予以缓解和消除，不用过分担心。如果怀疑自己患有抑郁症和焦虑症，不要有病耻感，要主动就医。不要歧视抑郁症和焦虑症患者。

21. 跌倒是造成65岁及以上人群因伤害致死的第一位原因，老年人需要增强防跌倒意识。老年期痴呆是老年期常见的一组慢性进行性精神衰退性疾病，是不可逆转的进行性病变，应该由精神科或神经科医生诊治。

22．选择安全、高效的避孕措施。避孕失败或发生无保护性行为，应该采取紧急避孕措施。减少人工流产，关爱妇女生殖健康。

23. 保健食品指声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品，不以治疗疾病为目的食品。健康人群如果能够坚持平衡膳食，不建议额外使用保健食品。

保健食品由国家食品药品监督管理总局对审查合格的保健食品发给《保健食品批准证书》，获得《保健食品批准证书》的食品准许使用保健食品标志。保健食品不能代替药品。

24. 劳动是每个人的基本需要，劳动者要了解工作岗位和工作环境中可能存在的职业危害因素，积极采取防护措施，避免职业损害。严格遵守各项劳动操作规程，树立安全意识，掌握个人防护用品的正确使用方法，规范使用防护用品。

长期接触职业有害因素，必须定期参加职业健康检查。如果被诊断得了职业病，必须及时治疗，避免与工作环境继续接触，必要时调换工作。

25. 从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。劳动者依法享有职业卫生保护的权利。保护劳动者免受不良工作环境对健康的危害，是用人单位的责任。

26. 健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

27. 正常体重有助于保持健康，预防疾病。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病。

体重是否正常可用体重指数（BMI）来判断，BMI=体重（千克）/身高（米）2。成人正常体重指数在18.5～23.9 kg/m2之间，体重指数在24～27.9kg/m2之间为超重，体重指数≥28kg/m2为肥胖。

28. 谷类食物是我国居民传统膳食的主体，膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，三餐食物要多样化，注意荤素、粗细搭配。

29. 提倡每天食用奶类、豆类及其制品。奶类营养丰富，营养组成比例适宜，容易消化吸收，是膳食钙质的极好来源，建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品。大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸，建议每人每天摄入30～50克大豆或相当量的豆制品。

30. 膳食要清淡，要少油少盐，。油、盐摄入过多是我国城乡居民普遍存在的膳食问题。油摄入过多增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的风险。盐摄入量过高与高血压的患病率密切相关。

31. 生活饮用水受污染可以传播肠道传染病等疾病，还可能引起中毒。保障生活饮用水安全卫生，首先要保护好饮用水源。提倡使用自来水。饮水最好选择白开水，不喝或少喝含糖饮料。

32. 在食品加工、贮存过程中，生、熟食品要分开，生食品要烧熟煮透再吃。生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。

33．适量身体活动有益健康，动则有益，贵在坚持，适度量力。成年人每日应进行6～10千步当量的身体活动。运动中发生持续的不适症状，应停止活动，必要时及时就医。

34.烟草烟雾含有7000余种化学成分，其中有数百种有害物质，至少69种为致癌物。吸烟可导致多种癌症、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白内障、男性勃起功能障碍、骨质疏松等疾病。吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少减少10年。

35. 不存在无害的烟草制品，只要吸烟就有害健康。“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害，反而容易诱导吸烟，影响吸烟者戒烟。

36. 戒烟可以显著降低吸烟者肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等多种疾病的发病和死亡风险，并可延缓疾病的进展和改善预后。任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。

37. 酒的主要成分是乙醇和水，几乎不含有营养成分。少饮酒，不酗酒。建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。如果不喝酒会出现身体、心理上的不舒服，甚至出现幻觉妄想等精神症状，就需要去精神科接受相应治疗。

38. 不合理地长期、大量使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物可导致药物依赖。 遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。出现药物依赖后，应去综合医院精神科或精神专科医院接受相应治疗。

39.任何毒品都具有成瘾性。毒品成瘾是一种具有高复发性的慢性脑疾病，其特点是对毒品产生一种强烈的心理渴求和强迫性、冲动性、不顾后果的用药行为。毒品严重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社会、触犯法律。一旦成瘾，应进行戒毒治疗。

40.生活规律对健康十分重要，要注意劳逸结合。睡眠时间存在个体差异，成人一般每天需要7～8小时睡眠，儿童青少年需要更多睡眠，长期睡眠时间不足有害健康。

41. 重视和维护心理健康非常必要。心理卫生问题能够通过调节自身情绪和行为、寻求情感交流和心理援助等方法解决。遇到心理问题时应主动寻求帮助。

42. 每个人都应养成勤洗手、用清洁的流动水和肥皂洗手的习惯。勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物每天早晚刷牙，饭后漱口，提倡使用牙线。毛巾等洗漱用具应保持干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具。

43. 阳光中的紫外线，能杀死多种致病微生物。开窗通风可以保持室内空气流通，预防呼吸道传染病发生。雾霾、沙尘天气时，应关闭门窗，减少室外颗粒物进入室内。

44. 接触二手烟雾会造成疾病、功能丧失或死亡。吸烟者应当尊重他人的健康权益，不当着他人的面吸烟，不在禁止吸烟的场所吸烟。

呼吸道传染病的病原体可随患者产生的飞沫进入空气，传播给他人。不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时用纸巾、手绢、手肘等遮掩口鼻。

45. 农村使用卫生厕所，是指有墙、有顶，厕坑及贮粪池不渗漏，厕所内整洁卫生，没有蝇蛆，基本无臭味，粪便及时清理并进行无害化处理。

46. 科学就医是指合理利用医疗卫生资源，选择适宜、适度的医疗卫生服务，有效防治疾病、维护健康。

医学所能解决的健康问题是有限的，公众应当正确理解医学的局限性，理性对待诊疗结果，如果对诊疗结果有异议应通过正当渠道或法律手段解决，不能采取扰乱医疗秩序或伤害医护人员的违法行为。

47. 合理用药是指安全、有效、经济地使用药物。用药要遵循能不用就不用，能少用就不多用；能口服不肌注，能肌注不输液的原则。购买药品要到合法的医疗机构和药店，处方药必须凭执业医师处方购买。

48. 佩戴安全头盔可有效减轻摩托车驾驶员的头部伤害；系安全带可使汽车驾乘人员的致命伤害降低40%～60%。酒精、毒品、某些药物会减弱驾驶人员的判断能力和反应能力。驾驶员连续驾驶2小时应休息1次，儿童乘客应使用安全座椅。

49. 溺水是我国儿童意外伤害死亡的第一位原因，要加强对儿童的看护和监管。家长带领儿童进行水上活动时，应有专职救生员的全程监护，并为儿童配备合格的漂浮设备。对于低龄儿童，家长要重点看护。不能将儿童单独留在卫生间、浴室、开放的水源边，家中的储水容器要及时排空或加盖。

50. 预防煤气中毒，要尽量避免在室内使用炭火盆取暖；使用炉灶取暖时，要安装风斗或烟筒，定期清理烟筒，保持烟道通畅；使用液化气时，要注意通风换气，经常查看煤气、液化气管道、阀门。

发现有人煤气中毒，应立即把中毒者移到室外通风处，解开衣领，保持呼吸顺畅；对于中毒严重者，应立即呼叫救护车，送医院抢救。

51. 婚前和孕前保健可以帮助准备结婚或怀孕的男女双方了解自身的健康状况,发现可能影响婚育的有关疾病和问题。定期产前检查能够动态监测胎儿发育情况，及时发现妊娠并发症或合并症。孕妇要到有助产技术服务资格的医疗保健机构住院分娩，高危孕妇应提前住院待产，最大限度地保障母婴安全。

52. 母乳是婴儿最理想的天然食品，含有婴儿所需的全部营养以及大量的抗体和免疫活性物质。母乳喂养不仅能增进母子间的情感，还能促进母亲的产后康复。

53. 重视儿童早期发展，重视儿童的情感关怀，重视儿童的发展差异，提倡更多地实施个性化教育，促进每个儿童富有个性地发展。关注儿童日常行为，培养儿童健康的心智和人格，促进儿童社会性和情感的健康发展。

54. 青少年处于身心发展的关键时期，需要关注和正确引导。要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。

55. 有意识地关注健康信息，极主动地利用现有资源获取相关信息。优先选择政府、卫生计生行政部门、卫生计生专业机构、官方媒体等正规途径获取健康信息。对甄别后的信息能够正确理解，并自觉应用于日常生活，维护和促进自身及家人健康水平。

56. 能看懂直接向消费者提供的食品、药品、保健品的标签和说明书。

57. 会识别常见的危险标识。危险标识由安全色，几何图形和图形符号构成，用以表达特定的危险信息，提示人们周围环境中有相关危险因素存在。

58. 脉搏测量方法：将食指、中指和无名指指腹平放于手腕桡动脉搏动处，计一分钟搏动次数。腋下体温测量方法：先将体温计度数甩到35℃以下，再将体温计水银端放在腋下最顶端后夹紧，10分钟后取出读数。

59. 正确使用效期内、无破损的安全套，可以避免接触感染病原体的体液，减少性传播疾病的风险；另一方面，可以阻断精子与卵子的结合，防止意外怀孕。

60. 农药可经口、鼻、皮肤等多种途径进入人体，使人中毒。妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。

61. 需要紧急医疗救助时，拨打120急救电话求助。12320是政府设置的卫生热线，是卫生系统与社会、公众沟通的一条通道，公众可通过12320进行咨询或投诉。

62. 受伤出血时，应立即止血，以免出血过多损害健康甚至危及生命。处理出血的伤口时，要做好个人防护，尽量避免直接接触血液。

对怀疑骨折的伤员进行现场急救时，在搬移前应当先固定骨折部位，以免刺伤血管、神经，但不要在现场进行复位。积极参加急救培训，掌握创伤止血技能。

63. 心肺复苏（CPR）可以在第一时间恢复伤病员呼吸、心跳，挽救伤病员生命，心肺复苏有三个步骤，依次是胸外心脏按压，开放气道，人工呼吸。 遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，应会进行心肺复苏。

64. 在施救触电者之前，首先做好自我防护，立即关闭电源，千万不要直接接触触电者的身体，防止救助者发生触电。正确使用家用电器，不超负荷用电；不私自接拉电线；不用潮湿的手触摸开关和插头；远离高压线和变压器；雷雨天气时，不站在高处、不在树下避雨、不打手机、不做户外运动。

65. 突遇火灾应不顾及财产，迅速逃生。不要大喊大叫，应当用潮湿的毛巾或者衣襟等物捂住口鼻，低姿撤离现场。不要乘坐电梯、不要选择跳楼。家庭最好配备家用灭火器、应急逃生绳、简易防烟面具、手电筒等火灾逃生用品。发现火灾，应立即拨打119火警电话报警。

66． 地震时，身处平房或低层楼房应迅速跑到室外空旷处。身处楼房高层要迅速躲在坚固的家具旁、承重墙的内墙角或开间小的房间，远离门窗、外墙、阳台，不要跳楼，不要使用电梯。室外要避开高大建筑物、玻璃幕墙、立交桥、高压电线等地方。如果地震被埋要坚定生存信念；可用砖头、铁器等击打管道或墙壁发出求救信号。

通过学习相关知识能使我们加强健康理念

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从而提高我们每个人的健康素养和健康水平！

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