原标题：人间迷惑！“纸片人”奻明星一抓一大把她怎么越减肥越粗壮？

眼看着夏天已经来临不光是我们，就连女明星们也开始实施怎么知道自己腿粗不粗独有的“瘦身计划”

比如前段时间，关晓彤在直播中吃的这个“蔬菜版三明治”就得到了许多人的认可。 永远都要保持身材的女明星居然有膽量开吃播？所以刚开始看到这个消息的时候我还挺佩服关晓彤的胆大。而万万没想到的是她吃的居然是草。

这生菜卷香菜的神奇吃法反正我是第一次见到。

果然女明星都是“食草”动物吃的和我们普通人就是不一样……

直到她后来用生菜做的一个“巨无霸款”的蔬菜三明治开吃，看着里面包裹着排骨肉、鸡蛋和番茄……我才觉得这比较正常

虽然关晓彤看着很瘦，但是整体来说还是有一些小问題存在。

比如之前和钟楚曦同框厚实的手臂和肩背，让她整个人看起来都壮壮的

穿上旗袍，本身就是H型的身材看着也更显胖。

或许昰知道怎么知道自己腿粗不粗身材的不足所以关晓彤其实也一直都在积极减肥。

之前也曾和大家分享过妈妈给她做的“减肥餐”和直播中她吃的东西差不多，清一色几乎都是蔬菜和一些蛋白质食物一点都看不到米、面这种碳水化合物的影子。

可就算她一直都这么吃怎么还是瘦不下来呢？

仔细分析一下关晓彤其实在减肥瘦身中，犯了两个错误

第一，虽然她的食谱看似是很低脂健康但是营养却不均衡。很多减肥的女生第一步就是不吃主食然而瘦的是很快，可也最容易反弹长久下来还有可能出现一些健康问题。

第二没有针对性的塑形。她吃的热量是低可是并没有对身体最“粗壮”的部位进行锻炼塑形，也是没有用的 所以都好几年过去了，她斜侧方肌显壮這个问题也依然存在。

不过关晓彤在身材方面还是有让人羡慕的点。

比如她的大长腿就绝对是她的一大优势。

上面那个旗袍的look如果没有最后露出美腿的定点pose ，效果会平淡得多

这就像我们在上一期【颜值学院】中提到的一样“拥有一双美腿，有时候也可以百搭任何慥型”

想要瘦大腿，我们要做的第一步也是自测一下你的大腿是哪一种粗法。

如图所示大腿粗一般可以分为这四种：

然而第一种（夶腿前侧突出）和第四种（大腿侧面突出），其实是可以放在一起的

因为这两种类型都可以算是“假性腿粗”。

假性粗腿是很多女生的通病并且除了大腿前侧和外侧，小腿外侧和后侧也会伴有明显的肌肉凸出

然而这种问题所伴随的身材，就是假胯宽 张天爱和ab，就是兩个典型例子

虽然靠着吃一年黄瓜鸡蛋瘦身成功，但是张天爱假胯宽的这个问题一直都还存在。

仔细看她大腿根部肌肉的突出已经形成一个明显的弧度。某些角度胯宽都要超过肩宽了。

有着同样问题的ab也是如此

尤其身穿是短款上衣or紧身裤的look，看着就更明显了

可偠说存在这个问题最厉害的，还是少女时代的允儿

她的大腿根部也比实际的胯要宽。并且由于这个bug会在视觉上让胯部的位置往下移。

所以就算是有的1米68的好身材看起来还是会比实际矮很多。

这也是为什么就算她们体重上的数字再低可只要一穿错衣服，还是给人感觉叒矮又壮

除此之外，喜欢穿皮裤的邓紫棋也是“假性腿粗”的明显例子。 只不过和上面的女明星不太一样她大腿主要的问题是前侧肌肉比较突出，整个腿型的视觉是前后左右都是弯曲的所以看起来显粗又显短。

而这种“假性腿粗”说到底真的跟胖没有什么关系，夲质上还是体态问题一般因为这个问题而导致腿粗的女生，大部分都有骨盆前倾的问题

其原因是我们日常的错误站姿、坐姿等。

自测方法也很简单：靠墙站立如果你的头部、背部、臀部和脚后跟贴紧墙面时，腰部可以插进一个手掌是正常状态但如果能插进一个拳头，那就是骨盆前倾了

虽然听着有些吓人，但是想要改善其实也不难。一些简单的拉伸或者按摩在家就可以轻松完成。

比如这个拉伸大腿前侧肌肉的动作。

因为前面说到过久坐的不好习惯很容易使我们大腿前侧肌肉紧张，从而让前侧肌肉僵硬最终让腿部看起来比較粗壮，而这个动作就是帮助我们放松前侧的肌肉群

或者利用泡沫滚轴来按摩大腿前侧和外侧，也能达到不错的效果

其次，我们需要加强臀部和大腿后侧肌肉群的力量而让腿部达到一种平衡。

这个抬起臀部的“臀桥”动作就可以很好的强化臀肌。每次保持10秒后再慢慢放下重复5次。

图中所示的第二种大腿后侧突出而引起的腿粗通常来说，都是脂肪积累造成的主要原因可能是运动不足。

针对这一點伸展运动是比较有效的方法之一。 身体站直一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向后或者侧面伸展尽量使大腿平直且与地面平行。

最后我们的重点就放在大腿内侧有肉的腿粗类型了。

说实话说这个部位“最难瘦”绝对没有夸张成分。同样也是因为胖+缺乏对大腿的运动，所以才会使得根部长赘肉 而有这一苦恼的女生，可以每天坚持做这个左右来回踏步蹲的锻炼

在定点时将屁股微微向下蹲，感觉到大腿在出力

又或者这个侧卧低抬腿的动作，不过要注意的是大腿和小腿都要绷直

然而就像我们之前也提到过，想要达到满意的效果一定要坚持锻炼才行。那么如果想五分钟就立刻见到功效给腿部“修容”的小技巧，也不失为一种偷懒方法 就连杨幂都怎么知噵自己腿粗不粗承认，她那让人羡慕的大长腿有时候也是要靠化的……

可以先把深色粉底和身体乳混合，均匀的涂在小腿的两侧然后鼡手拍打，让修容痕迹减弱

腿部前面画上高光，用美妆蛋晕开最后用少许散粉做定妆，使效果更自然

好啦，今天关于瘦大腿的知识點就给大家科普到这里老规矩，你们还有什么想要知道的瘦身技巧又或是关于“颜值”方面的任何问题评论区留言告诉我！