为什么我哪里都不胖，就是肚子特别突出？

有的人全身都不胖，体重也属于正常乃至偏瘦的规模，唯一肚子特别大。这究竟是什么问题呐？

其实，这是一种比较危险的信号：皮下脂肪正常，内脏脂肪却超支。

除了某些药物，大量摄入糖与精致碳水、久坐、缺少运动，都会构成内脏脂肪的添加，构成「全身瘦，只有肚子胖」的局面。

更惋惜的是，内脏脂肪没有办法凭借抽脂、手术等办法削减，只能靠自己的尽力耗费。那么问题就来了：

为了减肚子，许多人开始了漫步，日行一万步是常有的事。可是坚持一段时间后却发现：肚子，根本没有小？

由于，如果仅仅日常漫步瞎散步，算不上是真实含义的运动。

真实有用的步数，应当来自于有用运动，要达到中等强度以上。一个简略的判别规范，是运动心率：

健康且体质较好的人，心跳能够控制在 120～180次/每分钟；

中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 -年纪）～（180 -年纪）。

心率，能够简略地经过摸一分钟脉息来测；也能够佩带心率带，运用心率表、手环等合作手机 App。

即使这样，漫步作为一种传统的低强度有氧，对消除内脏脂肪的作用也并不是很大。

消除内脏脂肪的最佳办法是中高强度的运动，比方 HIIT、力气练习、高强度有氧（比方冲刺跑）等。

仰卧起坐能够减肚子吗？

既然漫步不可，那么针对腹部的运动，比方仰卧起坐，能把肚子变小吗？

很惋惜，仰卧起坐以及其他针对腹部的操练，也不是瘦肚子的最佳运动。

仰卧起坐之类针对腹部的动作，其实添加的也是腹部肌肉，在脂肪没有离你而去之前，做仰卧起坐会让肚子看起来更大。

并且这类动作一般耗费十分少，可能你汗流浃背做了 1000个卷腹，都不如跑步 10分钟作用来的显着。

瘦身霜会让皮肤发热、出汗，但仅仅停留在对表层皮肤的刺激上，并没有真实进入到脂肪细胞，发挥不了减脂的作用。

裹保鲜膜运动、喝瘦身茶也许会让你有「肚子真的小了一些？」的幻觉。但事实上，它们的作用在于让人暂时脱水，只需你一喝水，体重敏捷就回来了。

至于束腰，它会把脂肪揉捏到两边，构成视觉上腰细了的作用，但戴久了可能会由于揉捏而让内脏移位。

就问问你，还敢测验吗？

正确减肚子，你得这么做

1.恰当的减脂增肌饮食

无论是怎么瘦身，都不能盲目节食，傻傻饿着是不能起到任何作用的。

练习腹肌当然需要吃，可是必定要吃对饮食结构和调配份额。

在合作运动的前提下，应该恰当削减富含碳水化合物的食物：

少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食物；

多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；

减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。

比方深蹲，划船等针对全身的运动，或许高强度间歇运动（HIIT）活动全身，来进步燃脂的功率。

究竟如果只锻练腹部，焚烧的卡路里是十分少的。关于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是经过焚烧尽量多的热量，减掉脂肪。

并且，腹肌就在藏在肚子上的赘肉下面，腹部脂肪越少，腹肌也就会越明晰，真是一举两得。

在进行全身练习的一起，也能够进行一些针对腹肌的操练，比方卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。

其实在那个突出的肚子下面，人人都有腹肌，仅仅显着程度有差异罢了。许多大力士或举重运动员，腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌，可是适当健壮的。

所以，要相信你的腹肌也仅仅被脂肪覆盖了。从现在开始，就能够按照上面三个办法练习，减掉肚子上的肥肉，让腹肌也有「拨云见日」的一天！

人们普遍认为这个部位最难锻炼，需要最多的关注。

仰卧，双腿往上抬起45到90度（视身体柔韧性而定）。双手放在身体两侧，右腿慢慢地向下移，但仍然离地数厘米。回到起始姿势，换成左腿重复上述动作。继续两腿交替，试着不间断地重复至少10次。

仰卧，双腿往上抬起，直到离地数厘米。保持膝盖挺直，缓慢地抬高双腿，直到与地面呈直角。慢慢回到起始姿势，别让双脚碰到地面。重复运动。

盘腿而坐，双臂往前伸直，两只手的指尖互相触碰。吸气。收紧腹肌，上半身慢慢地往右转45度。呼气。回到中间，然后重复上述过程，但这次转向左边。重复运动。

4、做上述任何运动时，后腰必须时时紧贴地面，以免弄伤背部肌肉。

上腹肌肉就在胸骨正下方。你必须锻炼它们，才能练出结实的六块腹肌。

1、双脚贴地的仰卧起坐

仰卧，膝盖弯曲到45度，双脚平放在地面。双臂在胸前交叉，双手置于头后。一边吸气，一边用核心肌群将头和肩膀抬离地面，往膝盖方向伸展。确保后腰仍然紧贴地面。然后一边呼气，一边缓慢地躺回地面。

2、双腿抬起的仰卧起坐

做出仰卧起坐的姿势，但双脚不要放在地面，而是将腿向上抬起，保持膝盖弯曲。保持双腿的姿势，后腰紧贴地面，一边呼气，一边将上半身往双腿的方向抬起。然后，一边吸气，一边慢慢地躺回地面。重复上述动作。

仰卧，双臂放在身体两侧，手掌朝下。抬起双腿，直到脚底朝上。用腹肌的力量将臀部往上抬，离开地面。重复上述动作。

最后，锻炼斜纹肌同样重要。如果你忽略了它们，核心肌群的力量就会不平衡，导致六块腹肌看起来很奇怪或畸形。

站直，双脚打开至与肩同宽。双手放在腰上，上半身慢慢地往右侧弯腰。回到起始姿势，然后往左侧弯腰。想做更剧烈的运动？你可以把双手放在身体两侧，分别握着重物（例如一壶水），然后慢慢弯腰。

仰卧，双腿往上抬起，膝盖弯曲到45度，分开双腿至与臀部同宽。你可能发现躺在长凳等平坦表面上，更容易做这些动作。双手置于头后，用核心肌群的力量将头和肩膀抬离地面，右手肘触碰左膝盖。回到起始姿势，重复上述动作，改用左手肘触碰右膝盖。抬起身体时呼气，回到起始姿势时吸气。

3、斜纹肌转体（俄罗斯转体）

平躺在地上，屈膝，双脚放在重物下。将上半身抬离地面。手臂彻底伸直，与身体呈直角，一边呼气，一边将身体转向其中一侧。吸气，回到起始姿势。重复上述动作，但转向另一侧。

这项运动对锻炼腹肌十分重要，因为可以同时锻炼所有腹肌，还有其它许多肌群。做出俯卧撑的姿势，用手肘支撑身体，不要用手。保持身体挺直，别让臀部往下垂。尽量撑久一些。

1、保持头部放松，望着地板。

2、一开始先保持姿势10秒，之后慢慢延长时间。

3、确保身体挺直，不妨在镜子前面做这项运动。