有社交恐惧症怎么自我调整？
文/大脑思维空间
有社交恐惧症怎么办
----首先我来看看社交恐惧症是怎么回事？
社交恐惧症是焦虑症表现，为什么会出现这种现象呢、这个主要与你的性格，成长经历，社交能力的培养不足等有关。就会造成在社交中表现的不够自信。社交恐惧症是一种害羞的极端表现，就是平常说的“不好意思”。
----怎么克服社交恐惧症
解铃还须系铃人，哪里跌倒哪里爬起来。社交恐惧症还是要在社交中解决。你要在平常训练自己的情商，提高自己的意志力，高手自己是很棒的，我是世界上独一无二的宝贝。还要看一些社交方面的书籍，掌握社交技巧，做到有章可循，心理不乱。同时，还要提高对外界的认识，这个世界上没有完美的人，你也不要老盯着自己的不足看。他说他我是我，大家是平等的，人与人交往在人格上是一样的，和身份地位无关。
----以下总结几个自己调整自己的几个方法给你参考：
1．不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。
2．不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
3．不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。
4．友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。
5．找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
6．每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
7．到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。
生活不是靠想象，我们要做真正自信王者，我们要像王者一样去行动。我们在生活中自信地讲了话，自信地做了事，我们的自信就能真正确立起来。面对社会环境， 我们每一个自信的表情、自信的手势、自信的言语都能真正在心理中培养起我们的自信。自信是消灭恐惧的唯一法则。
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今日搜狐热点有社交恐惧症，后天就要去学校了，我很害怕。怎么办？
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心理医生，我有社交恐惧症，后天就要去学校了，我很害怕。怎么
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病情分析：你们是一个人吗？
心理医生，我有社交恐惧症，后天就要去学校了，我很害怕。怎么办？
张学禄医生
你们是一个人吗？
张学禄医生
说说你都怕什么环境？
张学禄医生
去学校，你会想到什么？
因为暑假我害怕到不敢去学校了，见一个同学申请了不补课，然后我受不了，也申请了不补课，现在去到学校怕同学们嘲笑我，我很害怕，而且去到那没有位置坐，
张学禄医生
为何选泽尔了不补课，就会被人嘲笑呢？
张学禄医生
可否告知我，您的年龄，性别，婚恋，家庭，学历，职业状况
因为怕他们鄙视我，因为他们可能会想为什么我不能申请，你又能。。而且班上有些人行为不良，令人很讨厌
而且我还怕老师骂我，
当然，那个同学跟我在班上最好的朋友，他申请了，我没有，
张学禄医生
嗯，那些无聊的人想他们没必要的，大多同学都是好的。
又因为块高考了
张学禄医生
你现在成绩怎样？
不是的，这个班是C班，属于差班，多数人还是很那个的，多嘴
班上第5.因为这是差班
张学禄医生
嗯、差办的人是有股负能量。只管做自己，不怕别人忌妒和不怀好意。忍一忍，一年后各自享受自己的成果和遗憾。
还有，我想跟那个比较要好的朋友做为同桌，我想叫家长发条信息和老师说，叫他安排我和他坐
可是我又怕
张学禄医生
我在班上又基本不说话
张学禄医生
第5名好棒的！赞
不是，如果在其它班就会很差，而且暑假我也没有好好复习
这下去学校惨了
张学禄医生
你是耽心成绩，还是耽心什么？
张学禄医生
高考压力和同学关系，哪个压力对你压力较大呢？
其实呢，这个高三，我想和任何人说话，我只想好好学习，不想别人打扰。还有高二下册时我被老师安排到了和一个最多的话的同学坐，好吵的，使我非常痛苦，但我又不敢和老师说，怕这个同桌生气
就这样坐了一个学期，很痛苦
流了好多眼泪
张学禄医生
是啊，你若有什么困难就直接说好了。不能左右为难的。那样只会自己受罪。
可是又怕老师不肯
张学禄医生
重要的是关注自己。做好自己，别人怎样，我们无法控制，只要不伤害别人就好！
到时候可能又会有同学的意见，他们会说。
张学禄医生
试试，努力了就好，不后悔。
而且我也就只有和聊得上来的同学坐
才能学的下习
张学禄医生
嗯，是你自己太敏感了。
张学禄医生
比较容易受人影响，
张学禄医生
可否告知我，您的年龄，性别，婚恋，家庭情况呢？
还有班上的同学太吵了
张学禄医生
这个是课堂吗？
张学禄医生
如果是自己可以改变的。就申请走读，如果无法改变就接受。。。人人都这样，困难就是磨练成长的最好试金石。
走读不行的，
您说我应不应该叫家长发信息和老师说跟哪位同学坐，？
而且还是靠墙壁的？
张学禄医生
有什么想法可以提的。成了更好，不成也没关系的。
张学禄医生
以后遇事别想的太复杂。只管去说去做，勇敢做自己，男子汉就要敢做敢当！
嗯嗯，而且我位置只有靠墙壁才能学得下习，坐中间太吵，不喜欢同学看着我，学不下习
张学禄医生
靠墙壁就是感觉教室没有人能干扰到我，可以静心学习了
张学禄医生
这样最好，假如调不到，自己也要做好准备。
又怕靠墙壁怕会引起同学的意见，因为最近墙壁装了风扇
张学禄医生
事情总会有利有弊的。看主要的就好，
张学禄医生
如再有问题，可来找我！
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挂什么科：
需做检查：
检查培养对外界适应能力、检查心理方面的认识
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普萘洛尔、安定、氯米帕明
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健康咨询描述：
我有对视恐惧，特别是对老师，上课不敢看黑板，怕与老师对视，那样的话自己会很紧张，给颈椎很大压力，再抬起头来，有一种一个人被困的感觉，太痛苦了，老师站到我身边，会很紧张，我不敢在班上同学面前发言，包括朗诵，站起来会紧张，念不到一句声音就颤抖，带有哭腔以至于不能再念下去了，在男生面前我不敢做自己，害怕自己做的不好，总是遮着藏着，和男生坐同桌更不自然，感觉很累啊
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：我需要看心理医生吗？可不看吧，这些问题困扰我很久了，太难受太累了，可是看心理医生很贵，我还是学生，来自农村，每月从父母那那一定的生活费，实在没额外的钱看心理医生啊，我干怎麽办？
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擅长: 两性健康，常见感冒发烧的常规护理，心理辅导等
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疾病百科| 社交恐惧症
挂号科室：心理科
温馨提示：保持情绪稳定，避免情绪激动和紧张。
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?我有社交恐惧症 预期焦虑严重怎么办
鎯******男23岁心理咨询
枣庄市精神卫生中心
你目前的问题需要到心理科进行心理治疗配合药物治疗来解决。
拇指医生提醒您：医生回答仅供参考。
有的时候心情不好或者没有精神 有人随便看我一眼 只是这人当时没有笑也没说什么 就是很平常的看
就认为他的眼神或者表情是看不惯我或者是觉得我这个人是不是有品行问题或者就是看我动作神态或者说话语气太张扬了 认为我高傲
因为我自己也认为我这个时候脸上是没有表情的 就是板着的一张脸 所以别人才会这样看着我 对我不友好 我想不去在意这些这些东西 因为我知道在不在意都不会有什么事情发生
但我就是没法转移注意力 没法不去纠结这些东西 特别纠结 并且脑子里老浮现出当时看我那人的表情和眼神
害怕自己又看到这样的眼神表情 内心会特别难受 担心自己会内心崩溃 直到下次看到一些人看到我的时候是笑的或者是特别平和的 我的社交恐惧才又减轻 又恢复社交的希望 我很想不去在意这些东西
但这么多年了 一直在调整 我始终做不到不在意 但一直自知力完好 就是控制不住自己不去在乎这些事情 更控制不住因为这事而难受
从来没有幻听
能够理解，建议到心理科面诊就医
那依您高见 我应该是什么病呢
你目前的问题属于焦虑情绪及强迫思维引起的
应该服用什么药呢
比如说草酸艾司西酞普兰
一种药还是多药联用呢？
先使用一种药物治疗看看
我这个表现是精神疾病么 大概要吃多久的药？
属于焦虑情绪引起的，有可能至少需要3-6个月
向医生提问
完善患者资料：*性别：
你好，严重的社交恐惧症，可以口服抗焦虑药。同时需要积极参加社会活动，多锻炼，随着...
你好，这个可以服用抗焦虑的药物，同时可以服用滋补肾虚的中药来调理，像是六味地黄丸...
你好，焦虑症主要表现为过度担心（精神焦虑）、身体不适（躯体性焦虑）、植物神经功能...
你好，焦虑症，社交恐惧症，抑郁症都需要抗焦虑，抗抑郁药物治疗，需要根据病情选择药...
如果确诊焦虑抑郁社交恐惧症的恋物癖的，是需要在精神科医生的指导用药，可以自我调节...
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胆小不敢跟人说话？ 社交恐惧症该怎么办
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打破自我中心的思维方式 （自欺欺人）；别人也不是完美无缺的，他们有什么资格看不起我。给自己定了过高的要求，没有达到就否定自己，不要给自己过高要求。
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　　生活中有一些人特别害怕与人交往，特别是在公众场合上，他们表现得不止怯场那么简单，有些人在社会交往中不敢交往、不愿交往、不能交往，这就属于社交心理障碍。
　　为什么会有社交障碍呢？
　　遗传因素
　　恐惧症具有家族遗传倾向，尤其影响到女性亲属。双生子研究结果同样提示广场恐惧可能与遗传有关，且与惊恐障碍存在一定联系。某些特定的恐惧症具有明显的遗传倾向，如血液和注射恐惧，先证者中约2/3的生物源亲属患有相同疾病，这类患者对恐怖刺激所产生的反应也与一般的恐惧症患者不同，他们表现心动过缓而不是心动过速，易发生晕厥 。
　　神经生化研究
　　有研究发现社交恐惧症患者出现恐惧症状时血浆去甲肾上腺素水平升高，甲状腺素释放激素升压试验阳性，可乐定激发实验引起的生长激素反应迟钝。
　　心理社会因素
　　19世纪初，美国心理学家用条件反射理论来解释恐惧症的发生机制，认为恐惧症状的扩展和持续是由于症状的反复出现使焦虑情绪条件化，而回避行为则阻碍了条件化的消退。
　　常见的社会交往心理障碍有：
　　1、恐惧心理
　　表现为与人交往时（尤其是大众场合下），会不由自主地感到紧张、害怕，以致手足无措、语无论次，严重的甚至害怕见人，常称为社交恐惧症、人际恐怖症。其中有些人主要表现为对异性的恐惧，称为异性恐惧症。
　　2、自卑心理
　　表现为在社会交往中想象成功的体验少，想象失败的体验多，缺乏自信，总认为自己不行，缺乏交往的勇气和信心。
　　3、孤僻心理
　　有两种情况，一是孤芳自赏，自命清高，不愿与人为伍；另一种是属于有某种持殊的怪癖，使别人无法接纳。从而影响了社会交往。
　　4、害羞心理
　　表现为社会交往中过多地约束自己的言行，以致无法充分地表达自己的思想感情，阻碍了人际关系的正常发展。
　　那么这些社交心理障碍应该怎么解决呢？
　　悦纳自我
　　俗话说：“人贵有自知之明。”能否正确认识、评价和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“当局者迷”。并非人人都能真正做到自知，自我认知失调 是导致心理失衡的一个重要的原因。应全面认识自己的心理特点，了解长处和短处，并对自己作出客观的，恰如其分的评价，防止因评价过高而变得自负，或因评价 过低而陷入自卑。要努力让自己树立“我是这世上独一无二的”这一观念，悦纳自我，能以积极的状态面对学习与生活。
　　改变思维
　　打破自我中心的思维方式 （自欺欺人）；别人也不是完美无缺的，他们有什么资格看不起我。给自己定了过高的要求，没有达到就否定自己，不要给自己过高要求。
　　人生在世总会互相影响，影响别人又能怎么样呢？总看着自己不好的地方，客观对待自己的缺点，发现自己的优点，不要拿自己的缺点去和别人比较（看待问题：不要用放大镜看别人，不要用缩小镜看自己，别人也不完美）。
　　投入行动
　　用白话说就是做任何事，只要我们投入行动，那么就会有收获。针对你不敢看大人、老师的和同学的眼睛的情况做一个计划，先和父母交谈并注视他们的头面部，当你感觉没有恐惧了，然后再和老师交谈，循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。
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单身中的阿娇，日前就在美食真人秀中谈到爱情，一度落泪坦承自己是一个很容易相信别人的人，真心的朋友很难找。}