原标题：产后节食减肥伤身体，轻松几招教你快速恢复好身材！

我们经常能在电视或网络上看到具有“超能力”的女明星，刚宣布怀孕没多久，短短几个月就产后复出了，又恢复到原来的身材。许多产后身型臃肿的新妈妈为了迅速恢复好身材，会选择节食、吃减肥药等方式，但效果甚微，甚至还会很伤身体！

不如来学几招产后运动吧

顺产妈妈和剖宫产产后运动不同哦

1瘦身的黄金期从何时开始？

产后第6周是正式开始瘦身运动的最佳时期，这个最佳时期将一直延续到产后半年。

因为在这段时间里，妈妈们身体基本恢复到孕前状态了，而且身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，如果能够抓住这个时机进行减肥，很快就可以将不稳定的脂肪甩掉。

不过，未能在产后6个月瘦身完毕的妈妈也不必担心，即便超过这个时间，只要掌握摄取营养的技巧，并适度运动，坚持下去，也能逐渐恢复原有的身材。

妈妈们在产后适度运动，对体力恢复和器官复位有很好的促进作用，但一定要根据自身状况适量运动。绝对不能为了追求减肥速度和效果而盲目节食，或在无科学的指导下进行高强度运动，否则最后伤害的是自己和宝宝的健康。

2顺产妈妈产后第1天就应适当运动

顺产的妈妈们应该在分娩后第1天适度地活动，有助于产后早日恢复。

顺产妈妈6~12个小时就能起床做轻微活动，可以做下面这些简单的运动：

从大拇指开始，依次握起，再从小指依次展开。两手展开、握起，再展开、握起，反复进行。

用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出来。

屈臂，手指触肩，握住，向前水平伸展；

手仍向前伸展，背部用力后拽。两肘紧贴耳朵，两手掌压紧。坚持5秒，放松；

两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌。坚持5秒，放松。

两手在前，握住，向前水平伸展；

手仍向前伸展，背部用力后拽。

两肘紧贴耳朵，两手掌压紧。坚持5秒，放松；

两手在前相握，手掌向外，同样向前伸展，握掌。坚持5秒，放松。

2.注意空气流通，在硬板床或地板上做

3.次数由少渐多，勿勉强或过累

4.穿宽松或弹性好的衣裤

5.避免于饭前或饭后1小时内做

6.次数由少渐多，勿勉强或过累

7.运动后出汗，记得补充水分

8.所有运动请配合深呼吸，缓慢进行

9.若有恶露增多或疼痛增加需暂停，恢复正常后再开始

3适合剖宫产妈妈的运动

剖宫产妈妈在选择产后运动项目时，应考虑手术后身体状况，虽然产后运动项目与自然分娩相差不大，但在产后运动进行的程度和时间上一定要跟顺产妈妈区分开来，千万不能按照顺产妈妈的运动和瘦身方案来进行。

剖宫产手术的刀口恢复起来需要一定的时间，妈妈腰腹部比较脆弱，强行用力锻炼，会对身体造成伤害，一般来说，剖宫产妈妈产后24小时可以做翻身、下床走动这些轻微的动作，等产后4周伤口基本愈合了，再进行瘦身活动。

最初4周内应充分休息，因为极度的疲倦将影响伤口愈合，还会使妈妈发生延迟性产后出血与产后感染的可能。4周后可以适当活动及做产后健身操，以帮助妈妈提早恢复肌力，增强腹肌和盆底肌肉的功能。

锻炼是应循序渐进地进行，千万不可操之过急，以免扯裂腹部的伤口，运动方式如下：

仰卧，双手放在胸前，慢慢吸气，呼气，每次10遍，每天3次。

仰卧，双手放在腹部，吸气至下腹部凸起；然后呼气，做深呼吸。每次10遍，每天3次。

仰卧，吸气，慢慢抬头，抬头静止一会儿，呼气，慢慢放下。不要使膝盖弯曲，每次10遍，每天3次。

仰卧，左右双脚，相互交错前后运动；脚趾屈曲运动；脚腕左右交替转动。以上每次各做10遍，每天3次。

4哺乳是产后最佳的瘦身方式

有些妈妈觉得如果哺喂宝宝就得多吃、多补，不易于体形恢复，所以干脆就放弃哺乳，这是极不正确的。

喂母乳有助于消耗母体的热量，其效果比起节食、运动，丝毫不逊色，而且哺乳可以说是最健康而且有利于母子的瘦身方式！

在哺乳期的前3个月，妈妈怀孕时在体内储存的脂肪，可以借助哺乳，每天以420~630千焦的数量消耗掉，由于哺乳妈妈所消耗的热量较多，自然比不哺乳的妈妈更容易恢复产前的身材。同时，哺乳还可加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的堆积。