《2018年的90后睡眠》显示，90后睡眠不佳，呈现出“辗转反侧，安然入睡”的。在白天，70%的90后起床，并且其中一半继续赖床，90后是被吸盘吸床上的，晚上睡不着，早上起床睡不醒。

　　人，90后应该每天有8～9个的睡眠，然而被调查的90后睡眠为7.5小时，低于睡眠时间，六成以上被调查者觉得睡眠时间。嘴上说着要健康，却很。

　　如今不离身，WiFi 成，晚上睡前玩手机已经成为，导致有些人晚上不按时睡觉、白天睡不醒的，作息十分不，因此患上了节律睡眠征，造成自身下降，其他就会随之找上门来。

　　“熬夜”、“”、“脱发”，似乎成了90后的热词。在长期熬夜和睡眠不足的情况下，我们不乏听闻熬夜生病甚至猝死的，在这其中也常有和我们的，。

　　小顾是江苏的研二，已经在镇江第一一年多了，他白天的，帮。轮到了，就是从头天晚上5点多值班到第二午两三点，持续20多个小时不能。而他值夜班的是五到六天一次。

　　其实这种休息不足的值班也让他十分，他多次在发泄自己的。但发泄过后仍要继续值班。

　　他说最那些朝九晚五、有双休、法定假期的人，因为他们医学是没有双休的的，平时除了还是忙碌，轮到值夜班了就是用在。

　　没想到，这一晚的战斗，换来的是如此大的。

　　世上药可以买，生命只有一次。小顾，再也不会回来了。

　　其实有很多大学生在看到这些之后对的和叹息之余，大多都只是一句：“熬夜真的会死！”然后在当天夜里，地玩手机，地继续熬着夜。

　　不知道什么时候起，熬夜变成了一件值得的事。

　　经常听到有说：“昨晚又熬夜做做到两点半，自己好。”

　　还有人凌晨发圈，是：“又到现在，累并着。”也不知道是在还是在炫耀什么。

　　越来越多的年轻人，把熬夜当成一种“”了。有的认为自己身体好，还年轻，想熬多晚熬多晚；有的认为自己很努力，很，别人都睡了就自己还在学。还有的，只是因为想熬夜而熬夜，唱K，通宵刷题，似乎成了。

　　很多人以为这是年轻的，是的，其实大错特错，真正的人，都有着健康的生活，都很看重规律性。

　　愿你的奋斗迎着清晨的，愿你熟睡的喜对的；而不是相反。

6月29日19时30分左右，34岁的天涯社区副主编金波在北京地铁6号线呼家楼站突然晕倒，经抢救无效不幸去世。经亲友证明，金波生前常熬夜，一直很拼命地工作。

金波的去世牵动了媒体人的心。据相关研究表明，从整体睡眠情况开看，工作越稳定，睡眠质量越好。其中教师睡眠质量最高，公务员紧随其后。睡眠质量最低的则是小微企业主，广告公关从业者和媒体人。

拥有健康才能更好的生活和享受，但是我们同时也在生活和享受当中，不得不拼命奔波，努力打拼工作，有时候甚至为了工作不得不牺牲自己的宝贵睡眠。我们高估了自己的身体，我们总是认为自己还年轻，可以少睡一点，殊不知这样的生活节奏正在一步步蚕食我们的健康。

2014年5月16日，广州日报社社长汤应武因心脏病突发不幸逝世，年仅50岁。、

2015年5月7日，湖南卫视女制作人胡南去世，年仅40。
5月23日晚，郑州电视台政法频道记者刘建突发心肌梗塞离世。一周前，他曾在微博中写下“我的亚健康状态很厉害”。而下一条微博却是：“明天往哪里完成任务?”
5月22日，生于1980年的《深圳晚报》文艺部女记者黄蕾不幸因病往世，时年31岁。
5月18日，央视财经频道资深编辑马云涛因胃癌晚期离世，时年36岁。
除了媒体人，猝死的魔抓已经延伸到年轻的少年。

2015年11月10日早上，河南省南阳市十三中九年级十二班学生云博，因心脏骤停突然晕倒在早自习的课堂上，待120急救车赶到时已无生命体征。

看到这些案例，有没有思考一下自身的睡眠状态呢？

世界卫生组织定为发病后6小时内死亡为猝死，目前大多数学者倾向于将猝死的时间限定在发病1小时以内。猝死的特点是死亡急骤、出人意料。心脏病发作是导致猝死最主要的原因，也称为心源性猝死，我国每年心源性猝死达54万人，超过世界其他国家。

引起老年人猝死的主要原因是心脏病、冠心病、心律失常等。现在由于人们生活习惯的改变，经常熬夜、饮酒抽烟，中青年人猝死的风险也有提高，另外离子通道病和心肌病也会引起年轻人猝死。据中国医学科学院阜外心血管病医院调查显示，在北京，猝死占死亡原因的13.4%。

为什么熬夜会导致猝死？

正常情况下，人体交感神经和迷走神经应该是保持平衡的，夜里迷走神经兴奋度高，交感神经兴奋度低，但如果熬夜的话，交感神经会被异常激活。如果交感神经总是处于兴奋状态会引发交感风暴，就会引起致命性的心律失常，从而导致室性心动过速、心室颤动，也就是猝死。

经常熬夜会导致血压升高、免疫力下降，容易被感染，新陈代谢功能下降，但有些人由于工作需要必须熬夜，那么白天就必须保持充足的睡眠，并保持良好的情绪和心理平衡，另外还应戒烟限酒。如果经常熬夜，并且感到胸闷、胸疼、心慌、头晕、眼前发黑，就应该及早到医院检查。

自测：27个“过劳死”危险信号

在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意，这27项症状和因素分别是：

1.经常感到疲倦，忘性大； 

2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味； 

3.突然觉得有衰老感； 

4.肩部和颈部发木发僵； 　

5.因为疲劳和苦闷失眠； 

6.有一点小事也烦躁和生气； 

8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常； 

9.体重突然变化大，出现“将军肚”； 

10.几乎每天晚上聚餐饮酒； 

12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定； 

15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上； 

16.上下班单程占2小时以上； 

17.最近几年运动也不流汗； 

18.自我感觉身体良好而不看病； 

21.经常出差，每周只在家住两三天； 

22.夜班多，工作时间不规则； 

23.最近有工作调动或工作变化； 

24.升职或者工作量增多； 

25.最近以来加班时间突然增加； 

27.最近工作失误或者发生不和。 

 南京军区福州总医院肿瘤科主任欧阳学农介绍，长期熬夜是肿瘤高发的一个主要诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
 国际癌症研究机构早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，熬夜的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

 “我的一些病人以前就是一天工作十几个小时，晚上经常熬夜。”北京安贞医院心内科的副主任医师马涵英说，熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。
 对于本身就有房颤、心律不齐、冠心病，而自己却还不知道的人来说，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗死等事故。
  人不是机器，身体需要休息。如果身体没有得到充足的休息，必然会导致免疫力低下。所以，我们身边经常熬夜的人，往往更容易感冒、发烧，甚至感染其他疾病。

 深圳市人民医院皮肤科主任张雅洁介绍，从生理和代谢的角度来说，熬夜对皮肤的伤害是“实打实”的。熬夜之后人体的正常作息被打乱，皮肤会干燥、出油，衰老速度加快。
 熬夜对身体最大的伤害就是加速衰老，不管采用何种补救措施，都无济于事！
 熬夜不但伤身，还伤神！北京安定医院精神科病区主任贾宏晓介绍，他接诊了许多年轻患者，都因长期熬夜导致睡眠障碍，出现神经衰弱、抑郁症等精神疾病。   这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋的，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现这些症状。熬夜久了就会增加患抑郁症的风险。

如果必须熬夜 试试这些方法

1.晚上熬夜，白天保持充足的睡觉最为重要。

2.熬夜时无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关，对身体非常不好，尽量等事情忙完再休息。

3.可以喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

4.熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

5.事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上养养神。

6.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养生之效。

7.早饭要吃饱，但是不能吃凉的食物。

　　每隔一段时间，我们总能从社会新闻中找到因工作强度过大，睡眠不足而造成的报道，很多猝死者还是年轻人，这些令人惋惜的新闻，应该引起我们足够的重视，要深切地认识到充足的睡眠对我们健康的重要意义。

　　在人的一生中，有近三分之一的时间是在睡眠中度过的，而造物主之所以这么设定，背后是有科学依据的，科学研究表明，睡眠对我们的内分泌调节、新陈代谢稳定等诸多方面都有重要意义，一旦长期存在睡眠不足的问题，我们的健康会受到严重威胁。

　　睡眠不足会有哪些危害呢?首先，在人的外形上会出现面色暗淡、眼袋加重、肤质变差、身体浮肿等问题;再者，人的精神状态也会睡眠不足初选昏昏沉沉、记忆衰退等情况;而更为严重的是，高血压、糖尿病、免疫力下降、猝死等健康隐患都会因此出现。

　　因此，合理充足的睡眠是我们身体健康的基石，一般成年人，每天的睡眠时间要保证在7~8小时之间，可是睡眠时间如果过长，每天超过10小时，这同样会对健康造成威胁，这时又会有哪些危害出现呢?

　　首先，当睡眠时间过长后，会影响我们的正常的饮食，导致三餐不规律，进而威胁我们的消化系统健康，胃粘膜受损、胆囊结石都会因此出现;再者，睡眠状态下，人的心脏活力减弱，会造成身体各器官供血不足;此外，长时间的睡眠，还会让人的新陈代谢减缓，导致糖尿病、肥胖等问题的出现。

　　可是，在生活中不少人会因为睡眠质量差的问题造成睡眠不足，对于这种问题又该如何调理呢?下面为大家推荐一些有效地缓解方式。

　　睡前为了能有效地提高睡眠质量，可以通过泡脚、听舒缓的音乐等方式让自己的身心放松下来，还可以喝一杯热牛奶，通过这些方式，可以让自己的睡眠质量得到有效地提升。

　　很多时候，人的睡眠质量下降，是由于在睡前做了很多不合适的事情;如在睡前都有刷手机的习惯，这会促使大脑保持在兴奋状态，影响睡眠质量;睡前进行体育锻炼，这会让身体处于兴奋状态，造成入睡困难;睡前食用大量的食物，这会大大增加肠胃的工作负担，不利于稳定睡眠。

　　想要收获优质地睡眠，上述的这些注意事项一定要留意。

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