西媒称，如果你仍然认为天才都是睡眠很少的人，那就大错特错了。睡眠对健康状况、备考效果和解决问题的影响远超过你的想象。此外良好的睡眠还能为你的美丽和聪慧加分。

　　西班牙《万象》月刊11月号刊文称，睡眠占据人类生命三分之一的时间。今天所有健康专家都建议人们再多睡点时间，他们认为睡眠的疾病治疗效果强于任何药物，为了让人们意识到睡觉的重要性，有必要设立“世界睡眠日”。

　　在西班牙，30%－40%的人经历过失眠，其中5%在一周内多次失眠，因此有必要找到一种帮助人们顺利进入梦乡的方法。因为医学上的原因，睡眠开始在西班牙受到重视，目前已经有34个机构加入西班牙睡眠协会，该协会负责重要的睡眠训练，但是它需要更多资金来进行睡眠研究和制定新的训练计划。

　　布尔戈斯疗养医院医生特兰?桑托斯认为，医院亦缺乏病人没有睡好觉的意识，房间温度、噪音、光线和工作节奏等多重因素打扰着睡眠质量，导致人们辗转反侧，难以入眠。睡眠专家从多年前开始就呼吁研究对人体各方面产生影响的睡眠活动，因为睡眠不佳是很多疾病的深层原因。他们认为助眠药物应该得到公共健康的重视。

　　睡眠有助于延年益寿

　　实验室的研究已经证明，缺觉比绝食更容易导致老鼠死亡。对于人类来说，睡眠的很多益处也已经得到证明。心理专家指出，睡觉时儿童会分泌生长激素，成人的肌肉得到再生，此外睡眠有助于增强神经联络，让人体免疫系统维持良好状态。

　　医生爱德华?埃斯蒂维利在他的著作《不要让人夺走你的睡眠》一书中写道：“皮肤会在深度睡眠阶段再生，因此如果无法得到深度睡眠，我们就会很快衰老。事实上模特在走秀或者拍照前保持美貌的秘诀之一就是好好睡上放松的一觉（睡眠时间8小时）”。

　　充足睡眠可以让我们保持注意力和警觉，这对于学习和记忆力至关重要。睡觉时，大脑会将日间所学固定在记忆里，删除那些没有价值的东西，睡眠承担了修复功能。

　　那么人们应该睡多长时间呢？通常的建议是一天睡7－8个小时，而大自然已经替我们安排好在夜间入睡。

　　剑桥、哈佛、曼彻斯特和牛津大学研究人员指出，每天只睡5小时或者更少会增加罹患肠癌、心血管疾病和肥胖的风险。人们甚至发现，长寿的秘诀在于享受良好的睡眠。有研究人员对中国22个大城市中15638名65岁以上老人进行调查，65%的受访者表示他们的睡眠质量“良好”或者“非常好”，平均每天睡眠时间为7.5个小时，他们当中有2800人的年龄超过100岁。

　　物理学家和数学家伊恩?皮尔逊为酒店研究未来睡眠，他相信未来将会出现智能睡眠设备，例如连接感应器的床单，它可以让所有梦境变成真实。皮尔逊表示，至2030年失眠者可以连接到睡眠周期，然后在适当的时间醒来。但是在皮尔逊的设想成真之前，我们还是早点上床多睡会儿吧。

　　罗纳德?里根：这位1981年－1989年期间的美国总统曾向记者坦承：“无论什么时候，就算我们正在举行内阁会议，你也可以叫醒（正在睡觉的）我”。

　　西班牙作家何塞普?普拉：在一次采访中透露，睡眠对他来说至关重要。普拉一般睡到上午11点才起床，喝点橙汁之后接着睡觉。

　　美国著名棒球运动员约吉?贝拉：他说过，“从下午1点到4点，我要睡两个小时的午觉”。

　　勒内?德卡尔特：为了更好地思考，这位哲学家一天需要睡觉10小时。

　　阿尔伯特?爱因斯坦：这位《相对论》的作者也是一位伟大的思想家，他同样需要每天10小时以上的睡眠。

　　威廉?斯蒂伦：这位美国作家获得了普利策奖，为了想象剧本和人物，他需要在工作日睡上长长一觉。

　　在伦敦有一个叫做“丘吉尔的战争房间”的小博物馆，其中有一个供丘吉尔午睡的房间，除了防炮弹的加固屋顶，里面仅摆放一张简易床，丘吉尔在这里休息，同时思考打败希特勒的战略。

　　航天员的睡眠：航天员深知失重状态下睡觉的困难。太空舱内没有白天夜晚的信号，周围的电子设备也会干扰他们的睡眠，因此美国航天局为他们提出以下建议：1、睡觉前先放松1小时；2、必须整个星期，包括周六日都维持固定的睡眠习惯，只有这样身体才能适应休息；3、设立日夜灯光，日光工作，黑暗时睡觉，睡觉时远离一切电子设备；4、在黑暗环境中睡觉，因为黑暗有助于褪黑激素的分泌，这对预防疾病至关重要。

　　延伸阅读研究称睡前酒破坏睡眠：扰乱体内定时器引起失眠

　　参考消息网12月13日报道

　　外媒称，很多人喜欢在临睡前小酌一杯，这样可以放松一下，甚至还能帮助睡个好觉。但医生现在警告说，也许这并不是个好主意。

　　据英国《每日邮报》网站12月11日报道，他们表示，晚上来杯葡萄酒也许能帮助你入睡，但酒精会扰乱睡眠，导致睡眠质量下降。这是因为睡前喝酒会干扰睡眠内稳态机制，它是管理睡眠和清醒状态的体内定时器。

　　他们发现，随着时间的推移，经常饮酒甚至可能导致脱瘾症状和失眠。他们断定，不应把酒精当作安眠药。

　　这个由美国密苏里大学医学院医生组成的研究小组用5年多的时间研究了酒精对睡眠的影响。

　　研究小组负责人马赫什?塔卡尔说：“人们曾普遍认为，酒精能促进睡眠是因为酒精能改变人的昼夜节律，也就是人体24小时生物钟。但我们发现，酒精能促进睡眠实际上是因为它影响了人的睡眠内稳态机制。这是一种管理睡眠和清醒状态的大脑内在机制。”

　　睡眠内稳态机制会根据一个人清醒时间的长短来决定身体对睡眠需求的大小。

　　如果一个人失眠，身体就会产生腺苷。腺苷是一种增加人对睡眠的需求、让人昏昏欲睡的物质。

　　如果一个人入睡早，那么睡眠内稳态机制就会发生变化，他可能会在半夜或凌晨醒来。

　　研究人员发现，酒精会改变睡眠内稳态机制，令人感到压力在身，必须去睡觉。

　　出现这种情况时，睡觉周期会发生变化，人们的睡眠可能受到扰乱并早醒。

　　资料图片：2012年9月2日，一名红酒爱好者在重庆保税港区进口酒类商品展示交易中心内选购心仪的红酒。

　　延伸阅读灯光过于密集影响荷尔蒙扰乱睡眠 或会导致癌症

　　参考消息网11月27日报道

　　外媒称，如果想要观赏夜空，那你必须要远离城市。路灯、建筑、标牌和汽车发出的人造光让你几乎看不到星星。一位主张华盛顿拥有更黑夜空的倡导及其所在的团体推动减少这些人造光，以利于人们和地球的健康。

　　据美国之音电台网站11月26日报道，华盛顿的灯光十分明亮，在太空都能看到。像这样过多的灯光会扰乱睡眠，影响荷尔蒙，甚至导致一些癌症。国际黑暗天空协会主席吉姆?多尔蒂说，过多的灯光对地球也有害。

　　他说：“我们把二氧化碳排上天空。如果我们燃烧天然气或者是煤炭，就会把灯光直接送到天空，造成全球变暖。”

　　但是多少灯光是太多呢？ 多尔蒂认为国会山附近地区就太多，排列密集的路灯向四周发出灯光。不过，强光对这对夫妇没什么影响。

　　妻子说：“这使我感到安全。我完全可以看清周围，知道不会有人要伤害我。这很令人安心。”

　　丈夫也说：“这片区域很好。人口多。所以灯光正好。不是很亮，但如果你想到第八街吃个浪漫晚餐，这里灯光正好。”

　　但是多尔蒂认为，这里的路灯是保证街道安全所需的两倍。

　　他说：“事实上，灯光足够了，就是足够了。如果你怀疑这点，那你并不是提高公共安全，而是增加成本，消耗更多燃料，恶化气候变化以及危害健康。因此，这是典型的过度灯光。”

　　但是人们有更佳的选择，像在一些公寓大楼，传统的照明方式都改成了聚光灯，只照到需要的地方。

　　多尔蒂说：“这栋建筑的正面是暗的。这样家里就没有光污染。健康也得到保护。”

　　有迹象表明，美国国会附近的宽阔街道会有所改变。加了防护罩的人行道路灯会方便路人。除此之外，其他的城市也逐渐接受新的照明标准来减少浪费和保护公共健康。

　　国际黑暗天空协会主席的多尔蒂说：“人们还在研发其它科技。当你走进一个公园或者开车上路，灯会亮起来，因为它们装有运动传感器。有人的时候灯会亮，没有人时会熄灭。”

　　受这种装置控制的照明可以减少90%的灯光而且仍然有效。多尔蒂希望，更多社区采用这些方式，这样将来人们在夜晚仰望天空时能够看到星星。

　　延伸阅读睡得好赚得多？ 研究称睡眠好可使人工作效率更高

　　中新网11月4日电据美国《华尔街日报》4日报道，“典型”的胸怀大志的公司人士睡眠很少。他们通常在天还未亮时就起床，工作到很晚，在凌晨仍在回复电子邮件。但如果认为必须少睡觉才能出类拔萃，那最好三思而行。因为越来越多的研究发现，一夜好眠的人通常在工作中效率更高。

　　研究显示，相比那些试图凭着几小时睡眠和大量咖啡完成一天工作的人，有好睡眠的人头脑更清楚、思维更敏捷、创造力也更强。医疗专家指出，这是因为睡眠不仅可以使人的大脑休息。睡眠还可以让大脑进行重要的维护和复原任务。睡眠太少的人的大脑表现不及睡眠充足者。

　　现供职于美国底特律医疗中心(Detroit Medical Center)、曾任美国睡眠医学会(American Academy of Sleep Medicine)会长的巴德尔(Safwan Badr)表示，毫无疑问，睡眠不足会影响工作表现。他说，有非常具有说服力的证据显示当你睡眠不足的时候，效率会下降。

　　报道指出，投资者们也应该留意。许多研究已经发现，睡眠时间过少的人做的投资决定也更差，同时还会承担不必要的风险。

　　波士顿布赖海姆女子医院(Brigham & Womens Hospital)的睡眠专家蔡斯勒(Charles Czeisler)同意这种观点。他称，一晚上不睡觉会将人的神经行为表现(即灵敏度)降低到“法定醉酒”的水平。他还提醒说，不仅是整晚没睡会出现这样的情况，如果长期以来一直睡眠过少也会产生类似的影响。

　　新的研究也首次尝试将睡眠时间与赚钱之间的关系数据化。吉布森(Matthew Gibson)与施雷德(Jeffrey Shrader)是加州大学圣迭戈分校经济系的研究人员。他们将工资数据与美国人口普查局所做的美国人时间使用调查中的睡眠数据进行了对比，得出的结论是，对于睡眠时间过少的人来说，长期平均睡眠时间每增加1小时，工资便会增加16%，这种增幅相当于返回学校重念一年多书的效果。

　　专家们说，成年人需要的睡眠时间平均为8小时。有些人认为不需要太多睡眠时间也可以保持同样的生产力，但蔡斯勒说这当中许多人是在欺骗自己。蔡斯勒称，大致上来说，每晚只需5个小时或以下睡眠时间的成年人比例几乎“为零”。

　　研究还发现，疲劳的专业人士仍能应付一些工作上的事情，例如开会、看懂报告以及执行日常的工作任务。

　　现代企业经常要求重要员工减少睡眠，要求他们长时间工作，而且到夜里很晚都要确保联系得上。但睡眠减少会损害高层次大脑机能。

　　研究人员表示，当处于疲劳状态时，人们的思维很难有创新性，也很难做出创新性的举措，思维也很难适应新信息或学习新课程。当遇到捉摸不定的情况时，人们很难做出正确的判断。人在疲劳时还更容易出现情绪波动，更容易发怒，也更难和别人相处。

　　报道称，换句话说，如果你是一名职业白领，睡眠不足也许不会让你被解雇，但可能会影响你的工作，使你失去升迁的机会。这也许还有助于解释华尔街经常出现的“从众心理”。

　　即便我们中越来越多的人正在从事需要创新和创造性思维的工作，我们却睡得越来越少。

　　专家称，我们的睡眠要远远少于我们的祖父母一辈。蔡斯勒博士说，有20%至30%的工人一周中每晚的睡眠时间少于6小时。他称50年前这一比例大约为2%至3%。

　　专家们将此归咎于电灯、闹钟，以及现在的互联网和智能手机。

　　蔡斯勒博士警告称，根据定义，如果你需要闹钟把你叫醒，你就没有获得充足睡眠。一些病人告诉他，他们将智能手机放在床头柜上，以便睡前最后一刻和醒来的第一件事可以查收邮件，夜里醒来的时候也可以看看邮件。他的结论是：这太疯狂了。

　　延伸阅读揭秘国庆护旗方队训练：睡眠少 每天需吃5餐

升旗结束，万羽和平鸽在天安门放飞。新京报记者 尹亚飞 摄

国旗升至旗杆顶部，迎风飘扬。广场上的人们向着国旗挥手。新京报记者 浦峰 摄

1日，早上6点10分，各地群众聚集在天安门广场观看升国旗仪式。新京报记者 浦峰 摄

6时10分，国旗护卫队升旗手高红甫将国旗抛向天空。特约记者 李光印 摄

10月1日凌晨，天安门广场，人们穿着厚衣服等候观看升国旗仪式。新京报记者 浦峰 摄

宝宝十个月了晚上老醒睡不宁还做梦醒就哭怎么回事_481条回复