锻炼后肌肉酸痛正常当你甚至後拉伸到肌肉，自然酸痛感强烈弯着胳膊，肌肉是放松的状态就没有那么明显的感觉了

1、一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破壞所致乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理这是肌肉生长的原动力。

2、由于训练后肌肉微细结构破坏热水浴或热敷会加速受伤肌禸的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重大重量训练后，如果热水浴第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。訓练后热水浴人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴或者在运動主动肌周围进行冷敷。