来大姨妈了，还能不能做瑜伽？ | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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上个月开始的，每天晚上做个提臀（多是下犬式，塑胸（太阳式、桌子式什么的。今天来了大姨妈，还能不能继续做瑜伽呢？
可以，髋高于胸的动作就不要做了。其他没问题。
靠，楼主暴露了自己的月经期，不知道我回了这贴子，会不会被传染。。
以前练的时候老师会说XX动作经期女生不要做，但是具体不记得了..小查了一下，在经期应避免的练习是：1）避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana)向下排毒的自然过程。2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。3）保持过久的站立或平衡姿势。4）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。5）所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转（jatharaparivartanasana）仰卧抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）。6）跳跃。7）用手臂支撑全身平衡的动作。8）避免有难度的姿势或学习新的姿势。
引用 的话：以前练的时候老师会说XX动作经期女生不要做，但是具体不记得了..小查了一下，在经期应避免的练习是：1）避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana)向下排毒的自然过程。2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。3）保持过久的站立或平衡姿势。4）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。5）所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转（jatharaparivartanasana）仰卧抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）。6）跳跃。7）用手臂支撑全身平衡的动作。8）避免有难度的姿势或学习新的姿势。还是不要做了。。来，打个太极拳睡觉吧
引用 的话：可以，髋高于胸的动作就不要做了。其他没问题。e嗯嗯嗯， 谢谢！
引用 的话：靠，楼主暴露了自己的月经期，不知道我回了这贴子，会不会被传染。。啊哈哈哈~~~
引用 的话：以前练的时候老师会说XX动作经期女生不要做，但是具体不记得了..小查了一下，在经期应避免的练习是：1）避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana)向下排毒的自然过程。2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。3）保持过久的站立或平衡姿势。4）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。5）所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转（jatharaparivartanasana）仰卧抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）。6）跳跃。7）用手臂支撑全身平衡的动作。8）避免有难度的姿势或学习新的姿势。嗯嗯！！！ 谢谢你！！
引用 的话：还是不要做了。。来，打个太极拳睡觉吧哇塞，帅哥，我们又碰面了
引用 的话：哇塞，帅哥，我们又碰面了果壳如此多娇，你我碰到好巧。。。
引用 的话：果壳如此多娇，你我碰到好巧。。。文采斐然！
引用 的话：果壳如此多娇，你我碰到好巧。。。神马。。你是男的？你好意思用小白兔的头像....&"&
引用 的话：神马。。你是男的？你好意思用小白兔的头像....&"&&&那是米卡兔啊，是男孩子……
二楼是认真的吗…………
引用 的话：嗯嗯！！！谢谢你！！我老婆还游泳呢。怕毛
我经期照常举哑铃、跑步、踩单车，这个应该是你自己把握的度，你能接受到的不太刺激你腰腹的运动就都是可以的
我觉得散步就好了像肚皮舞什么的也不要跳了
引用 的话：还是不要做了。。来，打个太极拳睡觉吧噗………………
引用 的话：噗………………真是的，传统文化又不是不好，去做哪些激烈的运动也没啥好处
引用 的话：我老婆还游泳呢。怕毛够生猛 笑
小心漏了……
引用 的话：小心漏了……XD
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经期可以练瑜伽吗 经期练瑜伽的注意事项
导读：在日常生活中，很多女性朋友都会经常练瑜伽，瑜伽是受欢迎的一种健身运动。瑜伽的运动强度适中，健身效果好，因而深受人们的喜欢。那么女性经期可以练瑜伽吗？
我们都知道，瑜伽是很流行的一种健身运动，它具有很好的健身效果，可以增强体质，改善亚健康状态。那么女性经期可以练瑜伽吗？下面让我们具体来看看吧！经期可以练瑜伽吗经期可以练瑜伽。经期选择一些简单的瑜伽练习，可以帮助促进全身血液循环，平衡五脏六腑，减轻盆腔，腹腔腺性充血，以调理月经，减少经期腹痛，舒缓经期焦躁情绪。经期练瑜伽可以缓解经前焦虑症状，如果是练习一些特定的瑜伽动作还可以在月经来潮时缓解难受的痛经现象。经期练瑜伽有什么好处经期适当的练练瑜伽，有助于促进下半身的血液循环，锻炼骨盆，还可以预防腹部脂肪堆积，调整生理期不顺畅的现象;同时练瑜伽能起到强身健体，增强抵抗力的作用;练瑜伽还能使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，有助于改善个人情绪。经期练瑜伽的最佳时间清早起床和晚上入睡前利用10到15分钟时间联系瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午休息期间利用瑜伽体位活动头，颈，肩，可以改善经期的一些不适症状，有益身心。经期怎么练瑜伽经期头两天身体比较虚弱，有的有痛经症状，这类人群可以选择做一些恢复性的瑜伽，待身体恢复之后再慢慢进行一些舒缓的瑜伽练习，练习的时候注意加强体式和呼吸练习，可以帮助缓解痛经的症状。经期可以选择的瑜伽方式主要有以下几种：1、眼镜蛇式瑜伽俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。眼镜蛇式瑜伽可以促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动，改善月经，有利于生殖器官和女性性机能失调的恢复。2、猫变式瑜伽膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。猫变式瑜伽可以消除痛经，缓解月经不调。3、双膝弯曲跪地，臀部贴近双脚，双手弯曲，左手臂向下，右手臂向上，在背后尽量相扣，肩膀放松，保持呼吸，坚持20到39秒后换方向练习，这种姿势有助于舒缓经期产生的关节疼痛，尤其是膝关节和髋关节酸痛，透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩颈酸痛。4、膝盖弯曲放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部向上延伸，眼镜平视前方或闭上，保持呼吸，停留三到五分钟，这种姿势有助于松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。5、双腿横向延伸，双脚枸杞，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持Ａ30秒到1分钟，这种姿势有助于促进腹部血液循环，使月经顺利排出，也能刺激并加强卵巢功能。女性经期不能做哪些动作下面这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。1、剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等，跳跃；2、瑜伽中的倒立动作，比如所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等）；3、腹部剧烈收缩或压迫的姿势，如腹部旋转、仰卧抬腿和船式等。挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式）等；4、用手臂支撑全身平衡的动作，比如平板支撑，容易让腹部紧张，增强腹压。经期练瑜伽的注意事项经期前两天练瑜伽经期前两天最好不要练习瑜伽，待身体不适症状稍微缓解之后，选择一些动作幅度比较小的姿势进行;练习的时候要严格避免髋部高于腰部和头部的提示，避免过度压迫腹部，整个经期的体位练习应该以不会阻碍经血流动和对健康有益为前提。不做倒置动作避免所有倒置姿势，始终保持子宫位置高于心脏的姿势，否则会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程，引起经血逆行。不剧烈运动过于剧烈的动作，或则容易造成紧张和疲劳的姿势尽量不做。此外不要长时间站立或保持平衡姿势。不练习新的高难度动作女性经期身体比较敏感，为避免危害健康，经期不要尝试挑战有难度的姿势，或学习新的姿势。练瑜伽的其他注意事项1、练瑜珈前的2个小时，不要进主食，上课前，最好先上个厕所。2、练瑜珈前，用热水冲一下身体，或者先跑15分钟脚。3、练瑜珈时，不要带比较大的首饰，最好拿掉一切饰品，顺便关掉手机，免得影响自己的注意力。4、动作不需要完全作到和教练一致，只要做到自己的极限就有效果了。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！女性在来月经可以长时间练瑜伽吗？
隐身算个鸟问：
14:37:51 &标签：
我在一个月前开始练瑜伽，是因为我觉得自己有点胖，然后想要减肥，可是我昨天来了例假了，我平时不会，不过也有点担心影响，请问女性在可以练瑜伽吗？
大众养生网小编解答：
女性在月经期间最好是不好进行瑜伽练习的。瑜伽练习一般含有很多的使得血液倒流的体式，比如会有出现前驱氏、拜日式等等，这些瑜伽运动中含有大量的劈腿等动作，可能会出现月经量增加的情况，并且会消耗掉女性的更多的气血。甚至会出现一定的痛经情况和妇科疾病。建议在月经期间是最好卧床休息，也不要参加其他的剧烈运动，并且严禁房事。
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营养师问答>&瑜伽对月经的影响
现代很多女性因为长期处于紧张情绪以及压力中或多或少会有一些月经上面的小问题，这些问题来源于我们的生活习惯不良，饮食不习惯，睡眠问题等，最主要的原因与我们的情绪逃不开，瑜伽是一种放松身心的运动方式。接下来就来了解瑜伽对月经的影响有哪些？
瑜伽会不会影响月经
瑜伽是可以影响月经的，当我们情绪紧张之时，我们的生殖器也会跟着紧绷，子宫肌肉会跟着收缩，，长期处于这种紧张情绪之时，身体就会跟着疲乏而造成器官功能失调，也就是内分泌失调，女性荷尔蒙无法正常分泌，从而引起生理期的不规律。而通过瑜伽让自己的身心放松，缓解不良情绪，是可以让我们的身体收益的，能改善痛经，月经不调等问题。
瑜伽对月经有哪些影响
练习瑜伽姿势能消除紧张并恢复精力，缓解压力，改善机体内分泌失调，因此可改善月经前期疼痛，情绪波动大等月经经前综合征，是改善生理期问题最具有治疗效果的锻炼之一。
经常练习站姿、坐姿、倒立（经期中避免练习）和后弯等类型的瑜伽姿势，非常有助于刺激荷尔蒙分泌。
练习瑜伽后月经推迟的原因
刚开始练习瑜伽之时，因为突然在生活中增加了运动，消耗过量，再加上本身的气血不足，月经会出现一些不正常，最常见的就是月经推迟，这种返病现象，也是好转反应，坚持练瑜伽后一段时间，月经就会恢复，只要不过量，适量的瑜伽对身体绝对是好处多多。
月经期间可以练瑜伽吗
月经期间要避免瑜伽的体式练习，但是如果月经流量超出正常范围的量，可以练习束角式，坐角式，英雄式，背部伸展式等，会有一定好处，但是一定不要尝试倒立式的瑜伽动作，倒立姿势会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程，并使经血倒流到其他位置，对身体不利。
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来大姨妈时可以做瑜伽吗？
我有更好的答案
女性的月经期是身体比较虚弱的时期，不仅要注意保暖，禁食生冷食物，而且最重要的时候还要禁止剧烈运动，月经的来潮是子宫内膜的脱落出血，如果有剧烈运动的话，可能导致经血逆流，引起子宫内膜异位症等。这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。可以选择球类运动，如乒乓球、柔力球等，这些运动场地都不大，动作幅度也小，还可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。”一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。
健身爱好者
尽量不要做吧
只要你不感觉身体特别不适就可以，别做倒立类的动作
来大姨妈，什么锻练都得停下。
可以，不要做倒立之类动作特大的就可以。
可以，要量力而为，主要是看个人身体情况
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