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我12岁 男 怎么样锻炼才能练出腹肌？ 怎样才能练出手臂上的肌肉？.请阿里巴巴生意经朋友帮忙看下
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12岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：&&&&首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；&&&&二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；&&&&三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；&&&&四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；&&&&五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；&&&&六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；&&&&七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！&&&&八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。&&&&以上各条，贵在持之以恒。&&&&只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。&&&&如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。&&&&祝您成功！
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server is ok　　有不少朋友怀着6块腹肌的梦想开始健身，然而动了两个月，每天两三百个仰卧起坐，但是腹肌一直都是摸得到，看不到，各种宝宝小情绪。开始有点想要放弃。你的腹肌练不出来，可能是因为下面的这4个原因。
　　1、太胖或者太瘦
　　我们经常说，你想练腹肌，就要先把你的体脂率降下来，如果肚子上全是肥油，就算你练出腹肌，也是被脂肪盖住了，这也是为什么摸得到看不到的原因。如果你肚子上有肥肉，可以在练腹肌之前，做半个小时的有氧运动或者hiit运动，达到燃脂减肥的效果，日积月累的，你的体脂率就下去了，腹肌自然也就明显了。
　　减肥有氧运动可以选择hiit训练，跑步，踩单车，游泳等，如果体重实太大，我们就先不考虑腹肌了， 先减肥，你可以选择快走来进行减肥。
　　如果你是太瘦，辣也不行。俗话说，胖子的胸和瘦子的腹肌，是最没用的，胖子天生胸大，只不是是脂肪，瘦子天生有腹肌，但是只有线条却没肌肉。所以如果你是瘦子，想练大腹肌，在每次训练结束后，多摄入一些蛋白质，例如“鸡胸肉、鸡蛋白、蛋白粉”。平时吃饭的时候，也要多摄入碳水和蛋白质，就是多吃菜多吃饭。
　　2、训练的强度不够
　　练腹肌最好的运动，就是卷腹和举腿。这里不推荐大家做仰卧起坐，因为仰卧起坐手和脚都会借力，效果不好，另外也容易伤到脖子和腰。
　　想要快速练腹肌，最好定制一份训练计划，推荐大家从P4P(8分钟腹肌锻炼)的初级开始训练，一套课程8分钟，一共240个动作。对初学者来讲，难度已经很大了，坚持两周基本上可以坚持做完，坚持一个月后腹肌就有力量了。
　　简单的训练计划，先做一个月的P4P腹肌初级，能全部做完后，再做一个月的P4P腹肌中级，能坚持做完后。改成一天两练，上午做初级，下午或者晚上做中级，再坚持一个月。就可以挑战腹肌撕裂者了。
　　3、做的动作不标准
　　在健身的时候，不管你是练哪里，或者减哪里，都需要专注对待，感受到肌肉的发力。腹肌更是如此，在做的过程中，一定要感受到你的腹部发力，要腹部的力量带动全身，例如卷腹，你要感觉到腹肌是一块一块卷起来的感觉。
　　动作做得慢没关系，但是一定要标准，一个标准的卷腹比什么都强。平时我们看到的那些肌肉男，都做不了太多卷腹的，他们每组练6-7个就完事了，但是做得极其标准。
　　4、注意休息
　　虽然我们经常说，腹肌是可以每天训练的。是的腹肌确实是红肌(耐力强的肌肉)比较多，可以经常锻炼，但是肌肉生长还是需要休息的。腹肌训练是否每天训练，取决于你的训练强度，你一天做500个卷腹，强度有点大，还是隔天一练比较好。如果每天只做10分钟的腹肌训练，那每天训练也是可以的。
　　建议一周五练腹肌，两天休息，初学者每次练10分钟就好。坚持一个月，你就能摸到四块腹肌，如果体脂率不高，还能清晰看到至少4块腹肌。
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All rights reserved练腹肌很久了，现在用力的时候摸起来硬硬的，但是却看不出来_百度知道
练腹肌很久了，现在用力的时候摸起来硬硬的，但是却看不出来
比没有减脂前好多了
现在腰围。腹部已经达到正常人的水平了
以前有小肚子，
现在基本没有了，
我除了午餐早晚都是喝点汤的。
这种情况是肌肉出来了但仍然被脂肪覆盖住吗?
需要继续减脂吗?
我现在每天都做腹部运动，
下一步是要把重点放在减脂上改成2天练一次，...
我有更好的答案
体脂率高于百分之十腹肌就会不明显的。下面的运动可以同时减脂增肌：腹肌没有上下块之分，其实不论是卷腹还是仰卧举腿都可以牵动大范围的腹部肌肉，所以锻炼腹肌其实一个动作就够了
要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一：原地跳1分钟，仰卧举腿10个原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳15分钟上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右
健身爱好者
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我一同学他有点gay的倾向，他喜欢摸他朋友的腹肌啥的，摸了十多次好像，但是他朋友却不觉得什么，我同
我一同学他有点gay的倾向，他喜欢摸他朋友的腹肌啥的，摸了十多次好像，但是他朋友却不觉得什么，我同学说要摸，然后他就直接给他摸，他朋友对这件事不觉得疑惑吗？ps：他朋友不知道他是gay
我有更好的答案
正常情况下一般人不会往gay方面想，他会觉得反正都是男的摸一下这不会怎么样，而且他可能还会认为这是他人对自己的肯定，对自己有个好身材的羡慕
但是摸了十多次也没觉得什么啊，换做是我的话就感觉奇怪了
采纳率：23%
这不算什么，不就默默腹肌吗，男人都羡慕别的男人的腹肌
有可能他的朋友也是gay
对方很自豪吧
换做是我hhh
咳咳 跟你说哇 我不是gay
但是我对gay不排斥……
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>>我12岁想练腹肌。我天天做50个仰卧起坐，要练多久
我12岁想练腹肌。我天天做50个仰卧起坐，要练多久
小男生 当时年龄：
我12岁想练腹肌。我天天做50个仰卧起坐，要练多久
您好，减肥只做局部运动时不行的，跑步时基础，必须在全身锻炼的基础上，再局部针对性的锻炼，因为当您锻炼要用脂肪时，脂肪来自全身的脂类物质，不是来自锻炼的部位，所以只有整体性减肥才能使腰腹瘦身下来。如果您只做仰卧起坐，到有可能增加腰围，解决腹部赘肉，需要从饮食和运动两方面入手，主要是吃进去的热量要等于或小于消耗的热量才能有减肥效果。需要配合全身有氧运动，在加力量练习，比如深蹲，健步走，最后做卷腹，而不是仰卧起坐，一般坚持3个月，腹部脂肪明显减少，甚至练出腹肌。
您好，减肥只做局部运动时不行的，跑步时基础，必须在全身锻炼的基础上，再局部针对性的锻炼，因为当您锻炼要用脂肪时，脂肪来自全身的脂类物质，不是来自锻炼的部位，所以只有整体性减肥才能使腰腹瘦身下来。如果您只做仰卧起坐，到有可能增加腰围，解决腹部赘肉，需要从饮食和运动两方面入手，主要是吃进去的热量要等于或小于消耗的热量才能有减肥效果。需要配合全身有氧运动，在加力量练习，比如深蹲，健步走，最后做卷腹，而不是仰卧起坐，一般坚持3个月，腹部脂肪明显减少，甚至练出腹肌。
13岁女性均为每天做五十个仰卧起坐会变成腹肌吗？可以的，每天进行仰卧起坐训练，可以将腹部肌肉，练得比较发达。也可以进行减肥，减少腹部脂肪的堆积。
你好，只要你坚持下去，是可以练成你想要的棱角分明的8块腹肌的。建议，有计划的制定锻炼项目、强度和数量，并坚持去完成，每天坚持，持之以恒，必会成功。另外，在锻炼的同时，必须从食物上加强营养补充，多食用牛肉、花生、蔬菜等食物，有助于肌肉的形态和力量维持，及体能的保持。
你好，只要你坚持下去，是可以练成你想要的棱角分明的8块腹肌的。建议，有计划的制定锻炼项目、强度和数量，并坚持去完成，每天坚持，持之以恒，必会成功。另外，在锻炼的同时，必须从食物上加强营养补充，多食用牛肉、花生、蔬菜等食物，有助于肌肉的形态和力量维持，及体能的保持。
健康指导：你好;仰卧起坐当然是腹肌训练的首选，是最好的方法。采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。
健康指导：你好;仰卧起坐当然是腹肌训练的首选，是最好的方法。采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。
健康指导：你好，任何一项运动开始做的时候都要从小量开始，让身体适应了后再逐渐增量，你做仰卧起坐也一样的道理。你可能平时很少做仰卧起坐运动，一次做的量大，腰酸是正常的，当你继续坚持做一段时间后，这种现象就会消失。
健康指导：你好，任何一项运动开始做的时候都要从小量开始，让身体适应了后再逐渐增量，你做仰卧起坐也一样的道理。你可能平时很少做仰卧起坐运动，一次做的量大，腰酸是正常的，当你继续坚持做一段时间后，这种现象就会消失。
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