经期头疼怎么缓解，并且嗜睡Ω有没有办法缓解

点击联系发帖人 时间：2018-06-08 20:18

经期头疼怎么缓解

      妇女在月经期间,由于盆腔充血,会使人感到轻微不适,如腰酸,小腿或下腹部发胀,乳房胀痛,大小便次数增多,腹泻,便秘等.也有部分妇女还伴有倦怠,嗜睡,面部浮肿,情绪不稳定,脾气急躁等全身症状,这些都是经期正常生理现象,一般无需治疗.
      一般可能和你的月经是有一定的关系的,月经期由于体内丧失了部分的血液,经期前后内分泌的波动影响了代谢和神经调节功能机体的低抗力下降,同时,由于阴道内有积血,其正常的酸度减低,小宫颈口又处于张开状态,减弱了阴道,宫颈作为一道抗细菌感染的天然屏障作用；子宫内膜脱落造成的创面,亦使子宫腔抗感染的能力下降.因此,月经期应该注意如下几个方法：
      （1）清洁卫生：经期要保持外阴清洁,每晚用温开水擦洗外阴,不宜洗盆浴或坐浴,应以淋浴为好；卫生巾,纸要柔软清洁,最好高压消毒使用；月经带,,内裤要勤换,勤洗,以减轻血垢对外阴及大腿内侧的刺激,洗后开水烫一下,并在太阳下晒干后备用；月经垫子宜用消毒纱布及卫生纸.大便后要从前向后擦试,以免脏物带入阴道,引起阴道炎或子宫发炎.
      （2）调节情志：祖国医学认为,情志异常是重要的致病因素之一,而精神情绪对月经的影响尤为明显.故经期王码电脑公司软件中心定要保持情绪稳定, 心情舒畅,避免不良刺激,以防月经不调.
      （3）劳逸结合：经期照常工作,学习,从事一般的体力劳动,可以促进盆腔的血液循环,从而减轻腰背酸痛及下腹不适,便应避免重体力劳动和剧烈运动,因过劳可使盆腔过度充血,引起月经过多,经期延长及腹痛腰酸等；并保证充足睡眠,以保持充沛精力.
      （4）饮食有节：月经期因经血的耗散,更需充足的营养；饮食宜清淡温和,易于消化,不可过食生冷,因寒使血凝,容易引起痛经,以及月经过少或突然中断等.不可过食辛辣香燥伤津的食物,以养活子宫充血.要多喝开水,多吃水果,蔬菜,保持大便通畅.
      （5）寒暖适宜：注意气候变化,特别要防止高温日晒,风寒雨淋；或涉及水游泳,或用冷水洗洗脚,或久坐冷地等.
      （6）避免房事：月经时,子宫内膜剥脱出血,宫腔内有鹇创面,宫口亦稍微张开一些,阴道酸度降低,防御病菌的能力减弱.如经时行房事,将细菌带入,容易导致生殖器官发炎.若输卵管炎症粘连,堵塞不通,还可造成不孕症.也可造成经期处长,甚至崩落不止.因此,妇女在行经期间应禁止房事,防止感染.
      （7）勿乱用药：一般妇女经期稍有不适,经后即可自消,不需用药,以防干扰其正常过程.若遇有腹痛难忍或流血过多,日久不止者,需经医生检查诊治为妥,不要自己乱服药物.
      （8）坚持建立月经卡：自青春期初期年龄开始后,都要学会建立月经卡,记录每月经期日期,便于了解自己的月经是否规律,是否怀孕,是否流产等,有利于防治各种妇科疾病和落实计划生育.

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　　月经来临前，你是否有这样的预兆。小腹微微胀痛，肚子会经常饿，而且还会嗜睡。别以为这些都是正常现象，其实是我们人体缺乏某种元素导致的。

　　在经期到来之前的一个星期开始，就能感到小腹有些微微犯疼，到了经期的前两天或前3天的时候，小腹的疼痛变得更为强烈。

　　缺乏元素：Ω-3脂肪酸

　　腹痛是经期最常出现的问题之一，如何改善这样的情况呢？可以在每天的饮食中多吃一些含有Ω-3脂肪酸的食物。因为Ω-3脂肪酸可以减少女性体内荷尔蒙分泌，而这种荷尔蒙会导致经期前子宫收缩，因此小腹才有了疼痛的感觉。

　　建议食用：三文鱼、金枪鱼

　　经期问题2：胸部不适

　　经期到来之前有些mm会感到胸部变得肿胀，并带有疼痛的感觉，这是经前综合症的一种症状。

　　缺乏元素：维生素E

　　坚持服用终生素e的女性，会降低胸胀的可能性。前庭腺会引起女性经期前疼痛，而维生素e可以降低前庭腺的生成，从而缓解疼痛。

　　建议食用：菠菜、谷物、植物油

　　经期问题3：失眠或睡眠质量低

　　在经期到来前一个星期就开始出现失眠，或是睡眠不稳的现象了。

　　据调查，大概有60%女性在经期到来的前一星期都难以入睡，而补充色氨酸可以帮助提高睡眠质量，使你很快进入梦乡。

　　建议食用：牛肉、火鸡肉、山核桃

　　经期问题4：起痘痘

　　在经期到来之前脸上很容易出现痘痘的身影，这让各位mm们又多了一项烦恼。

　　女人最烦的就是脸上起痘了，而脸上总起痘的女人体内一定缺少锌这一重要元素。锌可以防止酶的生长，酶会导致发炎感染。另外，锌可以控制脸上的油脂分泌，使感染的机率降低，从而消除脸上的痘痘们。

　　建议食用：南瓜、虾、牛肉、小羊肉

　　经期问题5：嗜吃甜食

　　在经期的前一周很容易发胖，这是因为在这一周里更容易感到饥饿，并且食欲也是最好的时候。

　　有在经期前补充钙质的女性会降低饥饿感，在经期前一周女性的雌激素分泌量会增加，这样就妨碍了钙质在血液中的溶液过程，因为钙质不足，还会导致女性情绪的不稳定，而情绪不稳的女性更容易暴饮暴食。

　　建议食用：海带、黑木耳、黑芝麻等高钙食物

　　经期问题6：喜怒无常

　　经期前女性的性格会变得有些急躁，容易生气、抑郁，甚至连自己都不知道为什么会这样。

　　缺乏元素：维生素B6

　　补充维生素b6可以缓解经期前的急躁情绪，因为维生素b6可以提高神经传递素。另外，如果将维生素b6和镁一起服用能够起到缓解经期前焦虑。

　　建议食用：香蕉、菜花、胡萝卜

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【导读】女性在第一次来月经之前都会有一个蜕变的过程，在这个过程中，也会有心里上的变化。有很多的女性会有女经期前的紧张综合症。这个症状就在来月经时出现，这大多数是因为心里因素导致。那么，经前紧张综合症怎么办？

有很多女性在出现月经之前会有经前紧张综合征，这个大多数是心里的原因，给患者造成一定的影响，这个时候就需要多进行心理疏导。在出现这个症状时，到底该怎么办呢？

1、在出现这种病症，是大多数与神经系统以及内分泌系统的紊乱有一定关系，所以要多进行调节，这样就可以有效的缓解紧张的症状。如果出现了肝肾不足，肝郁气滞，脾虚气弱等也是会发生这种疾病。

2、患者在出现月经时会有情绪烦躁不安，失眠，容易发怒。有些患者还会出现发热，头痛，腰酸腿软的现象。这些情况都是在经期前出现的紧张情绪。

3、还有一些患者没有暴饮暴食的现象，但是会出现嗳气，肠胃不适，甚至是腹泻。这些症状也都是因为患者在月经期间有紧张综合征，导致的月经周期出现的症状。

4、不管在月经前还是月经之后出现的紧张综合征，都会给身体造成一定的影响，也会影响到日常生活，所以要多对患者这种病态心理进行疏导。

患者在出现这种疾病时，通常会有一些症状表现。在出现症状时，会给身体以及生活带来一定影响。所以在平时要多对这种疾病进行治疗，就可以有效的缓解不良症状。

1、患者大多会有情绪以及认识，行为方面的改变。在最初的时候会感觉容易疲劳，全身乏力，嗜睡，困倦，而且情绪上也会发生一些变化。患者会出现神情不安，精神紧张，烦躁易怒，容易感情冲动。

2、还有可能会出现抑郁不乐，没精打采，忧伤，焦虑或者是情绪淡漠，不愿和人交往，也不愿意参加社交活动。这个时候还会出现注意力集中，还会有判断力减弱的现象。

3、有时还会出现腹部胀满，呕吐，恶心等肠胃功能的障碍，还会出现盆腔组织水肿和冲血，有可能会出现腰骶部疼痛，盆腔腹胀等症状。

4、在经期前会有头痛，而且疼痛的部位不固定，大多数是单侧的头痛，同时还会有恶心，呕吐的现象。特别在经期的前几天会有这种现象特别明显。

患者在出现经前紧张综合征时是一定要经受治疗的。因为这种疾病对人体的危害性非常大，容易导致很多不好的症状，有时会产生自杀的念头。所以才出现这种疾病时，一定要积极的进行治疗。具体的治疗方法有哪些呢？

1、在平时一定要做一些运动锻炼，可以做规律性的中等部有氧运动，例如游泳，慢跑，骑车等。运动量是一定要根据自身的体力进行，不然会使身体受到伤害。

2、在进行运动时，一定要持久，规律性的进行，不能够半途而废，这样对治疗这种疾病没有好处，所以在进行运动时，一定要坚持。

3、在平时也需要调整自己的饮食结构。合理的补充矿物质，以及维生素，增加碳水化合物，还需要减少盐，糖，咖啡因以及酒的摄入。这些食物对神经会产生一定的影响，所以不利于疾病的治疗。

4、在平时还要减少对外界的应激反应。要养成良好的生活习惯，减少昼夜生活的节奏，可以采取药物治疗。这些都有利于疾病的恢复，同时对身体也有很大好处。

在出现经前紧张综合征时，患者大多数会有很多症状表现。这些症状会给患者带来很大影响，所以在月经来之前，可以采用一些轻松的应对方法来缓解这一病症。

1、如果出现情绪低落，就可以进行身体锻炼，同时在饮食上也需要补充维他命B6，镁元素，钙元素等，都可以帮助缓解，但是这些方法不能够立刻起作用，需要坚持做三个月。

2、如果出现严重的抑郁症，这时需要到专业的心里咨询员那里寻求帮助，这样才可以有效的缓解这种病症。而且这种病症只会在生理期出现会非常影响正常的生活，所以要及时的进行调整。

3、如果在生理期出现体重增加，这个时候就不需要太过担心，因为这些额外的重量会随着生理其排出的液体减少，即便是大吃特吃也不会导致体重的增加。

4、如果发生胃口改变，这时就不需要饿着自己，及时的给自己补充食物。而且在生理期之前，身体会每天需要额外的500卡路里，所以适当的补充饮食对身体还是有好处的。

患者在出现经前紧张综合征时，会出现很多的负面情绪。而这些情绪会影响正常的生活，同时也影响着患者的健康，所以在平时也可以采用一些食物的量法来进行缓解。

1、维生素B6能够帮助提升情绪。如果在平时的饮食中摄入充足的维生素B6，就会使女性在经期前保持稳定的情绪。所以在平时可以多使用一些含有维生素B6的食物。

2、如果B6和镁剂一起服用，还能够缓解经期前的焦虑。Ω-3脂肪酸能够减少女性体内中的荷尔蒙分泌。这种荷尔蒙会在经期前加剧子宫的收缩，从而引起腹痛。

3、Ω-3脂肪酸摄入，可以缓解腹痛，同时也能够帮助缓解，因为经前综合征而引起的焦虑。摄入一些维生素e，也可以减轻女性胸部不适，同时还能够缓解腹痛。

4、含有维生素B6的食物包括小麦麸，酵母，麦芽，牛肉，动物肝脏，甘蓝菜，大豆，糙米，坚果等，还有富含Ω-3脂肪酸食物包括三文鱼，沙丁鱼，金枪鱼以及淡菜等。多食用这些食物对缓解经前紧张综合征有很大的帮助。

如果有金钱紧张综合症的女性，一定要及时的进行治疗，因为这种疾病很容易给患者带来巨大的威胁，同时会给患者的心理产生巨大的伤害。

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